Tryptophan-rich وارا کاڌو
مواد
مثال طور ، چپن ، گرما ، هڏيون ۽ ايواکوڊ جهڙن ڀاڙن ۾ ڀرپور غذا ، مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ فلاح جو احساس مهيا ڪرڻ لاءِ بهترين آهن ڇاڪاڻ ته اهي دماغ ۾ موجود هڪ مادو ، سرونسن جي بناوٽ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي وچ ۾ رابطي جي سهولت ڏين ٿا. نيوورون ، موڊ کي منظم ڪرڻ ، بک ۽ ننڊ ۾.
اهو ضروري آهي ته اهي کاڌ خوراڪ روزاني خوراڪ ۾ شامل ٿين ، جيئن ته اهو ممڪن آهي ته سريروٽينن جي سطح کي هميشه مناسب مقدار ۾ برقرار رکجي ، صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آڻين. سيروٽونين جي صحت جا فائدا چيڪ ڪريو.
tryptophan ۾ کاڌ خوراڪ جي لسٽ
ٽريپٽوپن پروٽين جي مختلف خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، انڊين يا کير ۽ ڏهي وار جي شين ۾ ، مثال طور ڳولي سگهجي ٿو. هيٺ ڏنل فهرست ۾ ڪجهه کاڌي شامل آهن ٽرپٽيفين ۽ امينو ايسڊ جي مقدار 100 گرام ۾.
| کاڌو | 100 گرام ۾ ٽريپٽوفن مقدار | 100 گ ۾ توانائي |
| پنير | 7 ايم پي | 300 کیلوري |
| مونن واري | 5.5 مگ | 577 کیلوري |
| کاجو نٽ | 4.9 مگ | 556 کیلوري |
| ڪڪڙ جو گوشت | 4.9 مگ | 107 کیلوري |
| اوندھ | 3.8 مگ | 151 کیلوري |
| مٽر | 3.7 مگ | 100 کیلوري |
| ھيڪ | 3.6 مگ | 97 کیلوري |
| بادام | 3.5 مگ | 640 کیلوري |
| ايپوڪوڊو | 1.1 مگ | 162 کیلوري |
| گوبي | 0.9 ايم اي | 30 کیلوري |
| پوٽي | 0.6 مگ | 79 کیلوري |
| ڪيلي | 0.3 ايم پي | 122 کیلوري |
ٽيٽروپين کان علاوه ، ٻيون غذائي شيون موجود آهن جن ۾ وٽامن ۽ معدنيات موجود آهن جسم ۽ موڊ جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ، جهڙوڪ ڪلشيم ، ميگنيشيم ۽ بي ويٽامن.
ٽيرفوپن افعال
امينو ايسڊ ٽريپٽوپن جو بنيادي ڪم ، هارمون سيروٽونن جي قيام ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، توانائي جي جزن کي آزاد ڪرائڻ لاءِ پڻ مددگار هوندا آهن ، ننڊ کي خرابين جي شدت سان منهن ڏيڻ لاءِ جسم جي طاقت برقرار رکڻ ۽ تنهن ڪري ، هر روز غذا ۾ شامل ڪيو وڃي. tryptophan بابت وڌيڪ اڻو ۽ اهو ڇا لاءِ آهي.
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
مينوپز ۾ ٻلين ۽ سڪل چمڙي سان ڪيئن وڙهندو
