بي وٽامن ۾ ڀرپور کاڌو
مواد
- وٽامن بي 1 (ٿامائن)
- وٽامن بي 2 (ربوفلاوين)
- وٽامن بي 3 (نيويڪين)
- وٽامن بي 5 (پينٿوتنڪ ايسڊ)
- وٽامن بي 6 (پيريڊوڪسائن)
- وٽامن بي 7 (بايوٽين)
- وٽامن بي 9 (فولڪ ايسڊ)
- وٽامن بي 12 (ڪوبالامائن)
- ويٽامين بي ڪامپليڪس سان ڀرپور غذا سان گڏ ٽيبل
بيٽامن ، جيئن ويٽامين B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ۽ B12 ، ميٽابولزم جي صحيح ڪم لاءِ اهم مائڪروٽريٽرينٽس آهن ، جو همزيم طور ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي غذائي ڪيٽابولزم جي رد عمل ۾ حصو وٺنديون آهن ، انهي لاءِ توانائي جي پيداوار ضروري آهي عضوي جو ڪم.
جئين اهي جسم سان گڏ ٺهيل نه هوندا آهن ، هنن وٽامن کي لازمي طور تي خوراڪ مان حاصل ڪرڻو پوندو آهي ، جهڙوڪ گوشت ، هڏيون ، کير ۽ ڏهي جون شيون ، اناج ، اناج ۽ ڪجهه ڀا vegetablesيون ، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته وٽامن جي اضافي ذريعي به حاصل ڪري سگهجن ٿيون. . ، خاص طور تي حاملہ عورتن ، سبزيري ، شرابي ماڻهن يا ڪنهن طبي حالت سان گڏ سفارش ڪئي پئي وڃي جنهن جي ويتامين جي طلب وڌي وڃي ٿي.
وٽامن بي 1 (ٿامائن)
وٽامن بي 1 ميٽابولزم کي شراڪت ڪري ٿو ، توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ترقي لاءِ ، معمولي ڪمزوري کي برقرار رکڻ ، هاضمي جي صحيح ڪم ۽ صحت مند اعصاب جي بحالي.
وٽامن بي 1 کي کاڌ خوراڪ ۾ ڳولي سگھجي ٿو جيئن سور جو جگر ، غيرقانوني ، س grو اناج ۽ قلعي ڪيل اناج. ڏسو ته ڪهڙا کاڌا ويتامين B1 ۾ مالدار آهن.
وٽامن بي 2 (ربوفلاوين)
وٽامن بي 2 وٽامن جي پيداوار ۽ کاڌي مان شکر کان توانائي جي پيداوار ۾ شراڪت رکي ٿي ، واڌ ويجھ لاءِ ضروري آهي.
ويٽامين B2 ۾ ڀرپور غذا کير ۽ ڏند جون شيون ، گوشت ، سائي پنن واريون ڀا vegetablesيون ۽ افزوده اناج آهن. ويتامين B2 ۾ مالدار ٻين کاڌي سان ملو.
وٽامن بي 3 (نيويڪين)
وٽامن بي 3 جسم ۾ چرٻي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي ذميوار آهي ، ڪيلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪندي. ان کانسواءِ هي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ امينو ايسڊ جي ميٽابولزم لاءِ پڻ اهم آهي.
وٽامن بي 3 ۾ ڀرپور غذا مڇي ، پالتو ، گوشت ۽ اناج آهن. ويتامين B3 جي ذريعن جا ٻيا مثال ڏسو.
وٽامن بي 5 (پينٿوتنڪ ايسڊ)
هي ويتامين ، ميٽابولزم جي لاءِ پڻ ضروري آهي ، هارمونز ۽ اينٽي بايوڊس جي پيداوار ۾ ڪم ڪري ٿو ۽ جسم سان تناؤ جي ردعمل ۾ جڙيل آهي.
خوراڪ جيڪي ويتامين B5 جي مقدار ۾ وڌيڪ مقدار تي مشتمل آهن حيوان ۽ سبزي جي اصل جا کاڌا آهن ، هگڙا ، آفل ، سالمن ۽ خمير. ويتامين B5 ۾ مالدار غذا جا وڌيڪ مثال ڏسو.
وٽامن بي 6 (پيريڊوڪسائن)
وٽامن بي 6 جسم کي اينٽي بايوڊس ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان توانائي پيدا ڪرڻ ۽ ٽيٽرفان کي نائسن ۾ بدلائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ان سان گڏ اهو پڻ ميٽابولزم ۽ معمولي واڌ لاءِ هڪ ضروري ويتامين آهي.
وٽامن بي 6 ۾ ڳولي سگھجي ٿو گوشت ، اناج ، اٽو ۽ ڀا canين. ويتامين B6 سان وڌيڪ کاڌو ڏسو.
وٽامن بي 7 (بايوٽين)
وٽامن بي 7 ميٽابولزم کي متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اهو چمڙي ، وارن ۽ ناخن جي صحت لاءِ تمام اهم جزو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هن جي هائيڊريشن ۽ مضبوط ٿيڻ ۾ حصو وٺندو آهي. ان کان علاوه ، اهو ذیابيطس جي قسم 2 جي ڪيسن ۾ گلائيسيم کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ مداخلت ڪري ٿو.
کاڌ خوراڪ جا وسيلا جگر ، مشروم ، ناياب شيون ، گوشت ۽ گهڻو ڪري ڀا areيون آهن. ٻين خوراڪ کي بايوٽين سان گڏ ڏسو.
وٽامن بي 9 (فولڪ ايسڊ)
وٽامن بي 9 رت ۽ خلين جي پيداوار کي تيز ڪندي آهي جيڪي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آهن ، بار بار ٿڪاوٽ ۽ اينيميا کي روڪيندو آهي اها نباتياتي نشوونما لاءِ پڻ هڪ تمام اهم غذائي جڙي آهي ، ڇاڪاڻ ته هي نيوڪلڪ ايسڊ جي بناوت لاءِ ضروري آهي.
فولڪ ائسڊ خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ سائي پتي واري ڀا vegetablesين ، جگر ، گوشت ، اناج ، بروڪولي ۽ خمير.
وٽامن بي 12 (ڪوبالامائن)
هي ويتامين پڻ رت جي پيداوار ۽ اعصابي نظام ۽ ميٽابولزم جي صحت جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ نيوڪليڪ اسيد ۽ نيوڪليپروٽينز جي ترکیب ، نروس ٽائيس ۽ فوليٽ ۾ ميٽابولزم ۽ واڌ لاءِ ضروري آهي.
وٽامن بي 12 جانورن جي پيدا ٿيندڙ خوراڪ ، جهڙوڪ ويزرا ، کير ۽ کير جي شين ۾ موجود هوندو آهي. جگر ، گردو ، کير ۽ کير جون شيون ، گوشت ۽ ٻج. وڌيڪ cاڻون ٿا ڪومبيلين کاڌي.
ويٽامين بي ڪامپليڪس سان ڀرپور غذا سان گڏ ٽيبل
هيٺ ڏنل جدول بي ويتامين ۾ مالدار غذا بابت هڪ خلاصو ڏيکاري ٿي
| وٽامن سي | بي ڪامپليڪس ۾ ڀرپور کاڌو |
| بي 1 | نارنجي جوس ، مٽر ، نٽ ، مونگ ، مڇي ، سامونڊي ، انگور ، اڇي ماني ، بغير پٽاٽو آلو ، سيپ ، اڇو چانور ، تربوز ، مينگ ، گوشت ، ڪدو جا ٻج ، جوه ۽ دہڪ. |
| بي 2 | برور جو خمير ، گوشت وارو جگر ، ڪڪڙ ۽ ترڪي ، آٽ جو گوشت ، بادام ، ڪڻڪ پنير ، انڊين ، پنير ، سمنڊ جو گوشت ، ٻل وارا پن ۽ ڪدو جا ٻج. |
| بي 3 | بيور جو خمير ، ڪڪڙ جو گوشت ، آلو جوڪ ، مڇي ميڪريل ، ٽراؤٽ ۽ سالمن ، گوشت ، ڪدو جا ٻج ، سمندري غذا ، ڪجو ، پستا ، مشروم ، گردا ، هگه ، شيز ، دال ، آوڪودو ۽ ٽوفو. |
| بي 5 | سورج مکي جو ٻج ، مشروم ، چيز ، سامون ، مونگ ، پستا جيجو ، انڊا ، هزاره ، ڪڪڙ ۽ ترڪي ، ايوڪودو ، سيپي ، سمندري غذا ، جوه ، دال ، بروڪولي ، ڪدو ، اسٽرابيري ۽ کير. |
| ب6 | ڪيلي ، سامن ، ڪڻڪ ، نه کليءَ وارا آلو ، هرزل ، ڪڻڪ ، ٽماٽي جو جوس ، اخروٽ ، ايوڪودو ، مينگو ، سورج مکي جا ٻج ، تربوز ، ٽماٽو چٽ ، پيپرا ، مونگ ۽ مٽر. |
| بي 7 | مونگ ، هزين ، ڪڻڪ جي چڻنگ ، بادام ، آلو جوئرا ، ٻٻر ، هگ ، مشروم ، کاجو ، چارڊ ، پنير ، گاڏيون ، سامن ، مٺي آلو ، ٽماٽا ، اييوکوڊس ، پياز ، ڪيانا ، پپيا ۽ ٻاري. |
| بي 9 | برسلز سپراٽ ، مٽر ، آوڪودو ، پالڪ ، ٽوفو ، پاپيا ، بروڪولي ، ٽماٽي جو جوس ، بادام ، سفيد چانور ، ميون ، ڪيانا ، آم ، ڪوئري ، نارنگي ، گوبه ۽ خوني. |
| بي 12 | بيف جگر ، سامونڊي کاڌو ، اوستر ، ڪڪڙ جو جگر ، مڇي جهڙوڪ هيرنگ ، ٽرائوٽ ، سالمن ۽ ٽونا ، بيف ، جهيڙي ، داڻا ، کير ، کير ، ايند ، مرغي جو گوشت. |
مشهور
موسم گرما ۽ ويجهڙائي لاءِ 17 بهترين سن اسڪرين
