ذیابيطس ۽ بادام: ڇا توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• ڇا بادام ماڻهن جي ذيابيطس لاءِ فائديمند آهن؟
• بادام ۽ مگنيشيم
• بادام ۽ تنهنجي دل
• مون کي ڪيترو بادام کائڻ گهرجي؟
• ورسٽائل بادام
• ناشتو
• ٿلهو
• مانجھاندو ۽ رات جو ماني
• مٺاڻ
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

بادام شايد ڪٽڻ واري هجي ، پر اهي نٽ هڪ وڏو غذائي پنچ آهن. اهي ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، بشمول وٽامن اي ۽ مينگنيز. اهي پڻ هڪ سٺو ذريعو آهن:

• پروٽين
• فائبر
• ٽامي
• ربوفلوين
• ڪيلسيم

حقيقت ۾ ، "بادام اصل ۾ وڻن جي مٺي وچان سڀ کان وڌيڪ پروٽين ذريعن مان آهن ،" پيگي اوشا ڪوچينبچ ، ايم بي اي ، آر ڊي اين ، ايل ڊي اين ، بوسٽن ۾ هڪ غذا ۽ صلاحڪار چيو.

ڇا بادام ماڻهن جي ذيابيطس لاءِ فائديمند آهن؟

بادام ، جيتوڻيڪ گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ غذائي طور تي فائديمند آهي ، خاص ڪري ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ سٺو آهي.

"تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته بادام کائڻ کان پوءِ گلوڪوز (بلڊ شوگر) ۽ انسولين جي سطح ۾ اضافو گهٽائي سگهن ٿا ،" اوشا ڪوچينبچ چيو.

هڪ 2011 جي مطالعي ۾ ، محقق معلوم ڪيو ته بادام جو 2 ونس جو استعمال روزو رکڻ واري انسولين ۽ روزو رکڻ واري گلوڪوز جي گهٽ سطح سان لاڳاپيل هو. اها رقم اٽڪل 45 بادام تي مشتمل آهي.

هن مطالعي ۾ اهم اهو آهي ته شرڪت ڪندڙن بادام جي اضافي کي آباد ڪرڻ لاءِ ڪافي پنهنجون ڪيلورڪيون گھٽائي ڇڏيون ته جيئن ڪو اضافي کیلوريز نه کائي وڃي.

هڪ 2010 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته بادام کائڻ سان ماڻهن ۾ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

بادام ۽ مگنيشيم

مگنيشيم ۾ بادام وڌيڪ هوندا آهن. مشورو ڏنو آهي ته غذا مگنيشيم جو استعمال شايد ماڻهن جي قسم 2 ذیابيطس کي گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائي.

2012 جي هڪ ريسرچ ۾ ، محقق معلوم ٿيا ته ڊگهي عرصي کان رت جي شگر جي سطح کي پيشاب جي ذريعي ميگنيشيم جي نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿي. انهي جي ڪري ، ماڻهن جو ذیابيطس شايد مگنيشيم جي گھٽتائي جي لاءِ وڌيڪ خطرو هجي. معدني گھٽتائي بابت وڌيڪ اڻو.

بادام ۽ تنهنجي دل

بادام توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. هي ذيابيطس جي ماڻهن لاءِ اهم آهي. ورلڊ دل فائونڊيشن جي مطابق ، ماڻهو جيڪي ذيابيطس آهن دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو آهن.

"بادام مان ئي اڻ سڌريل چربی ۾ وڌيڪ آهي ،" اوشا-ڪوچينبچ چيو ، “اها ساڳي قسم جي چرٻي آهي جيڪا اسان اڪثر دل جي صحت جي فائدن لاءِ زيتون جي تيل سان جڙيل ٻڌندا آهيون.”

آمريڪي زراعت کاتي جي کاتي (يو ايس اي ڊي اي) مطابق ، بادام جو هڪ وينس ۾ تقريبن سڻڀو چانهه آهي.

نٽ هڪ اعلي-کیلوري سنيڪ آهي ، پر انهن کي وزن وڌائڻ ۾ مدد نٿو لڳي جڏهن اهي چڪاس ۾ کائي وڃن. نه رڳو انهن ۾ صحت مند چرٻي آهي ، پر اهي توهان کي مطمئن پڻ ڇڏي ڏين ٿا.

مون کي ڪيترو بادام کائڻ گهرجي؟

ڪجھ بادام توهان کي ڀرپور انداز ۾ گهمائڻ لاءِ ڊگهو ٿي سگهن ٿا. ڪوشش ڪريو 1-آونس جي خدمت ڪرڻ تي رهو ، جيڪو 23 بادام بابت آهي. جي مطابق ، 1 ونس بادام تي مشتمل آهي:

• 164 کیلوري
• 6 گرام پروٽين
• غذائي فائبر جو 3.5 گرام

دماغي کاڌ خوراڪ کان بچڻ جي لاءِ ، ڪوشش ڪريو پنهنجي بادام کي نن containن ڪنٽينرز يا پلاسٽڪ جي ٿيلهن ۾ ورهايو. ڪجهه ڪمپنيون هڪ-خدمت جا پيڪيج ۾ بادام پڻ وڪرو ڪن ٿيون.

آن لائن س alو بادام لاءِ دڪان.

ورسٽائل بادام

پسارڪو دڪان کي بادام جي شين جي دولت ، جئين بادام جو کير ، مختلف ذائقو وارا بادام ، بادام مکڻ ۽ وڌيڪ پيش ڪري ٿو.

جڏهن بادام جي پيداوار جو انتخاب ڪندي ، غذائي حقيقتن وارو ليبل پڙهي. سوڊيم ۽ شوگر کان بچو جيڪو ڪجهه ذائقن مان اچي سگهي ٿو. چاکليٽ سان ٻڌل ننڊ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر جي مواد کي پڻ ڏسو.

بادام کير ۽ بادام مکڻ کي آن لائين ڳوليو.

ڇا توهان بادام جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ تيار آهيو پر نه whereاڻندا ته ڪٿي شروع ڪيو؟ بادام ناقابل اعتماد حد تائين ورهين وارا آهن ، تنهن ڪري امکانات لامتناہی جي ويجهو آهن.

ناشتو

ناشتي لاءِ ، خشڪ اناج يا دل واري شيءَ تي ڪٽي ، ڀريل ، يا منڊيل بادام کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪي ماڻهن لاءِ ذيابيطس جي اضافي فائدا آهن. بادام مکڻ کي ٽاسٽ جي هڪ ٽڪڙي تي orٽو ڪريو يا هڪ صبح جو هڪ چمچ شامل ڪريو توهان جي صبح جي smoothie.

ڇڪيل بادام لاءِ آن لائن دڪان.

ٿلهو

جيڪڏهن توهان ناشتي کي مصالحو ڏيڻ چاهيندا آهيو ، سمهڻ جي ڪوشش ڪريو پوري بادام کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، يا انهن کي پنهنجي پسنديده تازو ميوو جي هڪ مناسب حصي سان جوڙي ڇڏيو. بادام پاڻ کي به وڌيڪ مزيدار آهن ۽ هڪ بهترين طريقو توهان کي منجهند جو سمهڻ ذريعي.

مانجھاندو ۽ رات جو ماني

بادام مکڻ سان گڏ ڀريل س -و اناج ، وڏين فائبر جي ماني يا ايپل سلائسس بهترين ميني کاڌي جا اختيار آهن.

رات جي ماني لاءِ ، بادام جهڙيون آسانيءَ سان گھڻيون ٿينديون. انهن کي سلاد تي ، -يراڻ واري intoيري ۾ ، يا پکا ڀا vegetablesين تي ، greenڻ سبز مکين جي امينائن ۾ آزمايو. توهان انهن کي چانورن يا ٻين اناج واري کڙن ۾ پڻ وجهي سگهو ٿا.

مٺاڻ

بادام کي به مٺاڻ ۾ ضم ڪري سگھجي ٿو. انهن کي ofميل ڪڻڪ جي مٿان چاڙهڻ لاءِ شامل ڪيو. توهان پڻ ڀا ofي جي ماني جي صورت ۾ آلو جي جاءِ تي بادام کا طعام استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

بادام خاص طور تي ذيابيطس جي ماڻهن لاءِ غذائي فائدي ۽ ذائقي جي ميزبان پيش ڪندو آهي. اهي ورڇايل آهن ۽ آسانيءَ سان ڪڻڪ جي وڏي قسم ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. انهن جيلوري ۾ واڌ ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري ياد رهي ته سفارش ٿيل خدمت ڪندڙ اندازن تي عمل ڪن ، هن غذائي نٽ کان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ جي لاءِ.