پٺي جو سور دور ڪرڻ لاءِ مشق جاري ڪريو

مواد

• سروازي اسپائن لاءِ زور ڏيڻ
• ڊورسل اسپائن جي لاءِ ويهڻ
• لمبر اسپائن لاءِ ڇڪڻ

ڳچيءَ ۾ گهٽ رهڻ جي ڪري رفن جا سور گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪندا آهن ، مثال طور ، لچڪ وڌائڻ ، گردش بهتر ڪرڻ ، جوڑوں ۾ دٻاءُ گهٽائڻ ، آسن کي بهتر ۽ فلاحي واڌو.

اسپائن کي زور ڏيڻ گهرجي بتدريج ڪيو وڃي ۽ گهٽ تڪليف ٿي سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن اها سخت پيٽ جو سبب بڻجندي ، جنهن کي اسپائن جو درد سڃاتو وڃي ٿو ، اهو توهان کي گهٽڻ کي روڪي ٿو ، توهان کي وڌڻ بند ڪرڻ گهرجي.

ورزش کان پهريان ، فرد کي گرم پاڻي غسل وٺڻ گهرجي يا اسپائن تي گرم ڪمپريس وجهڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي پوئتي درد آهي ، ڳچي کي گرم ڪرڻ ۽ گهمڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ. هيٺيان ويڊيو ۾ گهر تي هڪ کمپريس ڪئين ڪجي ڏسو.

اسپائن جي متحرڪ مشق جا ٽي مثال ٿي سگهن ٿا:

سروازي اسپائن لاءِ زور ڏيڻ

اهي ڳچي ڳچيءَ ، ڪلهن ۽ مٿاهين پوئتي ۾ درد ختم ڪرڻ لاءِ بهترين آهن ، جيڪي ٿڪجي پيا يا روزمره جي دٻاءُ جي ڪري گهڻو پريشان ٿيڻ لڳن ٿا ، مثال طور.

سوراخ 1

سوراخ 1

پنهنجو هٿ پنهنجي سر جي پويان وڌو ۽ ان کي اڳيان آڻيو ۽ پوءِ پوئتي ڪيو. پوءِ ، فقط هڪ هٿ سان ، سا theي طرف ۽ کاٻي طرف وڃي ، هر پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊ رهڻ.

سوراخ 2

سوراخ 2

سر کي وستيءَ سان ڪوڙيندي ، معالج جي هٿ ۾ سهارو ورتو پيو وڃي ، سر کي مڪمل طور تي پيشه ور جي هٿن ۾ آزاد ڪيو ، جڏهن ته هو توهان کي ”سر“ طرف ڇڪڻ گهرجي.

گهاٽو 3

گهاٽو 3

ساڳئي پوزيشن سان ، معالج کي مريض جي سر کي هڪ پاسي ڏانهن shouldيرائڻ گهرجي ، 20 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن ۾ ڇڏي ويو. پوءِ پنهنجو سر ٻي پاسي ڏانهن turnيرايو.

ڊورسل اسپائن جي لاءِ ويهڻ

اهي هٿ درد کي رليف ڏيڻ لاءِ بهترين آهن جيڪي پوئتي جي وچ تي اثر ڪري ٿو ، انهن علامتن کان فوري راحت حاصل ڪري ٿو.

ڇڪڻ 4

ڇڪڻ 4

4 سپورٽ جي پوزيشن کان ، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي سينه تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجي پوئتي کي مٿي طرف ڌڪايو ، ھيٺ ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ رھيل.

گهمڻ 5

گهمڻ 5

توهان جي پيرن پيرن سان ويٺي ، هڪ هٿ وڌائين ، جيئن هيٺ ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. 20 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رهو.

ڇڪڻ 6

ڇڪڻ 6

پنهنجي پير کي spreadٽو ڪيو ، پنهنجي هٿن کي whileيرائي ، انهن کي پنهنجي سر تي شامل ڪري ، توهان جي جسم کي سا sideي طرف ۽ پوءِ کاٻي پاسي ڪري ، هر پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊ رهي.

لمبر اسپائن لاءِ ڇڪڻ

اهي هٿ درد کي رليف ڪرڻ لاءِ بهترين آهن جيڪي ٿڪجي وڃڻ يا وزن کڻڻ جي ڪوشش ، يا حمل دوران ، مثال طور.

ڇڪڻ 7

ڇڪڻ 7

اڃا تائين انهي پوزيشن ۾ رهو ، جيڪو 20 سيڪنڊن لاءِ تصوير ڏيکاري ٿو.

ڇڪڻ 8

ڇڪڻ 8

پنهنجي گوڏن سان ڇڪايو ۽ توهان جا پير منزل تي ، هڪ گھٹنے پنهنجي سينه تائين 30 کان 60 سيڪنڊن تائين ، پوءِ ٻئي گھٹنے لاءِ ٻيهر ڪيو ۽ ٻنهي سان ختم ڪيو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي.

سوراخ 9

سوراخ 9

اڃا تائين انهي پوزيشن ۾ رهو جيڪو 20 سيڪنڊن لاءِ تصوير ڏيکاري ٿو. پوءِ اها ٻئي ٽنگ سان ڪر.

اهي لچڪ حمل جي دوران به ڪري سگهجن ٿيون ، جڏهن ته ، حمل ۾ ٻيون مسلسل مشقون پڻ آهن جيڪي پڻ انهي مرحلي تي ڪري سگھجن ٿيون پيئي جو درد ختم ڪرڻ جي لاءِ.

هر روز مسلسل ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن فرد پٺتي جو درد ٿئي. بهرحال ، اهو ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته پوئتي درد جو سبب معلوم ڪرڻ لاءِ ، مثال طور ٻني وڃي ٿي. ان صورت ۾ ، ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي هدايتن هيٺان ڌاڙيلن جي ڏي وٺ ڪئي وڃي ، جيڪي فردن کي گهربل هجي ، ٻين ڳالهين ڏانهن اشارو ڪن.

ٻيون مسلسل مشق ڏسو

• ڪم تي مسلسل ڪم ڪرڻ
• ڳچيءَ جي سور لاءِ ڇڪي
• پيرن لاءِ بيهي مشق