والدين ڏانهن هڪ کليل خط جيڪو ٺيڪ ناهي هاڻي

مواد

• سڀ جدوجهد ڪري رهيا آهن
• پنهنجي پاڻ تي آسان
• توهان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ عملي خيالن
• هائڊريٽ رهو
• گذاريندڙ وقت کي ٻاهر گذارڻ
• پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو
• سمهڻ جي گهڻائي
• ان کي بلند ڪندي
• نوڪري تي والدين: فرنٽ لائن ورڪرز

اسان غير يقيني وقتن ۾ رهون ٿا. پنهنجي دماغي صحت کي ترجيح ڏيڻ اهم آهي.

هينئر تائين ڪيتريون ئي ماءُون ٺيڪ ناهن.

جيڪڏهن اهو توهان آهيو ، اهو سڀ ٺيڪ آهي. واقعي.

جيڪڏهن اسان ايماندار ٿي رهيا آهيون ، گهڻا ڏينهن ، آئون به نه آهيان. ڪوروناويرس مڪمل طور تي تباهي مچائي ڇڏي آهي جئين اسان اهو knowاڻون ٿا.

مان صحت جي سارسنڀالين ، ترسيل ڊرائيورن ، ۽ پسارڪو اسٽور ملازمن جي سڀني اڳين لائنن تي ڪم ڪرڻ تي ٿورائتو آهيان. مان شڪرگذار آهيان ته منهنجو مڙس ۽ مان اڃا تائين نوڪريون آهيون. مان پنهنجن دوستن ۽ گهرڀاتين جي صحت ۽ حفاظت لاءِ شڪرگذار آهيان.

آئون weاڻان ٿو ته اسان خوش قسمت آهيون. مون کي خبر آهي ته ٻيا به آهن جيڪي تمام گهڻي بدترين سان منهن ڏئي رهيا آهن. مون کي يقين ڪر ، مان ڪريان ٿو. پر شڪرگذار ٿيڻ خوف ، مايوسي ۽ نااميدگي جي جذبات کي پاڻمرادو ختم نه ڪندو آهي.

سڀ جدوجهد ڪري رهيا آهن

دنيا هڪ بحران کي منهن ڏئي رهي آهي ۽ زندگيون سرپرستي ڪري رهيون آهن. ڪنهن جي به حالت ايندڙ وانگر نه آهي ، پر اسان سڀني کي ڪنهن حد تائين مشڪل جي ڏکيائي ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان پريشاني ، اداس ۽ ڪاوڙ محسوس ڪيو ، توهان آهيو عام.

مون کي هن کي پٺاڻن ۾ چوڻ گهرجي.

توهان. آھن. عام!

تون ڀڃي نه آهين. توکي بهترين نه بڻايو ويو آهي. توهان شايد هيٺ هجو ، پر پنهنجو پاڻ کي ڳڻپ نه ڪريو.

توهان هن ذريعي حاصل ڪنداسين. اهو ا today نه ٿي سگهي. اهو شايد کل نه ٿيندو. اهو شايد هفتو لڳي ، اڃا مهينا ، اڳيئي توهان “ٻيهر” ٻيهر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. ايمانداري ، عام طور تي جيئن اسين knowاڻون ٿا ته اهو ڪڏهن به واپس نه ويندو ، جيڪو ، ڪيترن ئي طريقن سان ، هڪ سٺي شيء آهي.

ٽيڪنالاجي جي استعمال ذريعي وڌيڪ خاندان اهڙين شين تائين رسائي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آهن جيڪي ٽيلي دوا ۽ ورچوئل اسڪول. ڪيترن ئي ڪارڪنن کي هاڻ ڪم ڪرڻ جو اختيار آهي.

جيئن اسان ٻئي طرف ٻاهر آيا آهيون ، ڪاروبار ايندڙ هفتي ، مهينن ۽ سالن ۾ انهن شين مان وڌيڪ ممڪن بڻجڻ لاءِ انهن جي صلاحيتن کي وڌڻ ۾ قدر وٺندي. هن چئلينج مان نڪرندي جدت ، سهڪار ، پراڻيون شيون ڪرڻ جا نوان طريقا.

سچ ته آهي ، اتي سٺيون شيون نڪرنديون آهن ته تمام خراب صورتحال آهي. ۽ اڃا تائين ، ٺيڪ ناهي ٺيڪ ناهي.

پنهنجي پاڻ تي آسان

اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان هر ڏينهن جي ذريعي ان کي آسان بڻائي رهيا آهيو. اهو توهان جي ٻارن جو اسڪريننگ ٽائيم تمام گهٽ آهي ، اهو ٺيڪ آهي. اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان هن هفتي ۾ ٽئين ڀيرو رات جي مانيءَ لاءِ پهتا آهيو.

توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جا ٻار پيارا ، خوش ، ۽ محفوظ آهن.

هي صرف هڪ موسم آهي. اسان اڃا تائين نه ٿا whenاڻون ته اهو ڪڏهن ختم ٿيندو ، پر اسان knowاڻون ٿا ته آخرڪار ، اهو ٿيندو.

اهو توهان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. جيڪڏهن اضافي اسڪرين وقت ۽ رات جي ماني ناشتي ڪرڻ توهان کي رات جي وقت سمهڻ جي اجازت ڏي ٿو ته ، پوءِ انهي لاءِ هلو - سان ڏوهه.

توهان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ عملي خيالن

توهان سڀني کي هاڻي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي اڳتي وڌڻ آهي ، هڪ نن teenڙو ، نن stepڙو قدم هر وقت.

پر مقصد سان اڳتي وڌو. توهان جا ذخيرا گهٽ آهن. توھان جي گنجائش نيل آھي. تنهن ڪري وٺو جيڪو توهان وٽ نن littleڙو آهي ۽ ان شين تي سيڙپڪاري ڪريو جيڪي توهان جي روح کي ازسر نو ، پنھنجي دماغ جي تازگي ، ۽ توهان جي ختم ٿيندڙ توانائي کي ڀرپور ڪري ڇڏين.

هتي ڪجھ سادو آهن ، پر عملي ، اهي شيون جيڪي توهان هن سخت وقت دوران پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ جي لاءِ ڪري سگھو ٿا.

هائڊريٽ رهو

اهو چوڻ کانسواءِ ٿيو ، پر هائيڊريشن جسماني صحت لاءِ اهم آهي ، ۽ توهان جي جسماني صحت توهان جي ذهني صحت تي اثر پيو. جڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پي رهيا آهيو ، توهان کي سست ، ڀريل ۽ خيالي محسوس ٿيندي ، ۽ توهان جي دماغي صحت به متاثر ٿيندي.

هڪ سادي شيءِ جيڪا مون کي هر روز وڌيڪ پيئڻ ۾ مدد ڏيندي آهي اهو آهي منهنجي گلاس کي صندل تي رکڻ. هر وقت آئون پنهنجي باورچی خانه ۾ هلان ٿو ، مان روان ٿو ، ان کي ڀريندس ، ۽ ان کي ساڙي ڇڏيندس.

گلاس کي ٻاهر ڪ aڻ هڪ جسماني ياد ڏياريندڙ آهي ته آئون جيڪو ڪجهه به ڪري رهيو آهيان ان کي جهلڻ لاءِ ۽ هڪ منٽ لڳائيندس. منهنجي پاڻي کي ٻوڙڻ کان روڪڻ منهنجي لاءِ هڪ عظيم موقعو آهي ته مان سانس ڪري سگهان ۽ جيڪي به مان محسوس ڪري رهيو آهيان.

گذاريندڙ وقت کي ٻاهر گذارڻ

سج بيهڻ ويتامين ڊي جو هڪ عظيم قدرتي ذريعو آهي. جڏهن توهان پريشاني ۽ پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان جو مدافعتي نظام بهترين نه آهي. ٿورڙي تازي هوا سان گڏ انهي جو واڌارو ڪرڻ ۽ سج اڀرڻ سان بس اهو آهي جيڪو ڊاڪٽر حڪم ڪيو.

سج جي روشني ۾ ٻاهر نڪرڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو هڪ سٺو سرڪٽينڪ تال قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته پريشاني واري اندرا توهان شايد هر رات سان نموني ڪري رهيا آهيو.

وڌيڪ ، صرف ٻاهرئين هجڻ سٺو محسوس ٿيندو. فطرت بابت ڪا شي آهي جيڪا روح کي راحت ڏئي ٿي. تنهنجي ڪافي پيئڻ لاءِ سامهون واري پورچ تي ويهو. توهان جي ٻارن سان گڏ دوپڙي جي ڀرسان بال کي کٽيو. شام جو گهرايل ڪٽنب سان گڏ. توهان جيڪو ڪجهه ڪيو سو ٻاهران کان پنهنجي روزانه خوراک حاصل ڪريو. فائدا ان جي قابل آهن.

پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو

آمريڪا جي اينجيس اينڊ ڊپريشن ايسوسيئيشن موجب ، ورزش توهان جي ذهني صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندي آهي. در حقيقت ، جسماني سرگرمي نه رڳو توهان جي جسم لاءِ سٺي آهي ، اها توهان جي دماغ لاءِ پڻ سٺي آهي.

جڏهن توهان ورزش ڪيو ٿا ، توهان جو جسم endorphins کي آزاد ڪري ٿو. سادي نموني ، endorphins توهان کي خوش ڪري. توهان کي لازمي طور تي انهن انعامن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ماراتھن هلائيندڙ ٿيڻ جي ضرورت نه آهي. يوٽيوب تي يوگا ويڊيو تي شروعات ڪندڙ يوگا ويڊيو وانگر ڪجھ بنيادي طور تي يا ڪافي ڀرسان هڪ چڪل ڪافي آهي.

وقت سان گڏ ٻاهر خرچ ڪرڻ سان گڏ ، ورزش پڻ توهان جي جسم جي ننڊ واري چڪر کي منظم ڪرڻ جي لاءِ مثالي آهي. سٺي ورزش هڪ عظيم رات جي ننڊ جو مضبوط محرڪ آهي!

سمهڻ جي گهڻائي

مان سمهڻ وڃان ٿو ننڊ جي موضوع جي ڪري ڇو جو اصل ۾ ننڊ ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ وڏو تعلق آهي. هر رات سمهڻ جي 7 کان 9 ڪلاڪ حاصل ڪرڻ توهان جي جسم تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو ۽ توھان جو دماغ اھم طريقي سان.

تقريبن 800 مان هڪ ماڻهو ، جيڪي ماڻهو اندرا ٿي رهيا هئا ان کان 10 ڀيرا امڪاني طور تي ڪلينيڪل ڊپشن ۽ 17 دفعا امڪاني طور تي ڪلينڪ جي پريشاني جي تشخيص ٿيڻ جي نسبت ممڪن آهي ته هر رات جيڪي ڪافي آرام حاصل ڪندا.

جيتوڻيڪ اهو اڪثر ڪرڻ کان وڌيڪ آسان چيو ويندو آهي ، سمهڻ واري وقت جو معمول توهان کي هر رات حاصل ڪرڻ جا سمهڻ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿو.

مون کي جيڪو مليو آهي اهو ڪم مون کي پڪ آهي ته منهنجي ٻار جلدي بستري تي آهن ته مون وٽ خاموشي آهي وقت گهٽائڻ جي لاءِ “ماءُ! ماءُ! ماءُ! ماءُ! ماءُ! ” منهنجي ڪنن ۾ رڙيون پيو جڏهن آئون آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.

مون اهو پڻ ڳولي ورتو آهي ته ٽي وي بند ڪرڻ ، گرم شاور وٺڻ ۽ ڪجهه وقت سٺن ڪتابن ۾ وڃايل وقت گذارڻ لاءِ. هي شيون ڪرڻ منهنجي دماغ کي سگنل موڪلي ٿو ته هي وقت آرام ڪرڻ جو وقت آهي ۽ منهنجي جسم کي ڪافي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيان ٿو ته آئون لاڳيتي آرام سان سمهي وڃان.

ان کي بلند ڪندي

توهان لاءِ پڻ هاڻي توهان جي ذهني صحت کي سنڀالڻ لاءِ ٻيون قدم آهن پنهنجي خبرن جي نمائش کي محدود ڪيو ، روزانو پيارن سان رابطي ۾ رکو ، ڪنهن پيشنگوئي معمول تي قائم رهو ، ۽ خانداني تفريح لاءِ گهڻو وقت شيڊول ڪرڻ کي يقيني بڻجو.

انهن شين کي ڪرڻ سان توهان جي توجہ کي رکڻ ۾ مدد ملندي آهي جتي اهو سڀ کان اهم آهي: توهان جي ڪٽنب ، دوست ۽ توهان جي زندگي جيڪا توهان پسند ڪري ٿي.

ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهي قدم انقلابي نه هوندا آهن. سچ ، اھو پاڻ ڏانھن اچي ٿو ٻن شين ڏانھن ، پنھنجي پاڻ جو خيال رکڻ ۽ بنيادن ڏانھن واپس وڃڻ.

جڏهن توهان جسماني صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ بنيادي قدم کڻندا آهيو ، توهان جي ذهني صحت تي اثر اهم ۽ فوري پوندا. ٻئي هڪ ٻئي سان گهيريل آهن ته توهان هڪٻئي کان ڌار نه ٿي سگهو ٿا. جڏهن توهان جي جسماني صحت بهتر ٿي ويندي ، توهان جي ذهني صحت پڻ وڌي ويندي - ۽ ان جي برعڪس.

دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي ياد رکڻ توهان جي سٺي خدمت ڪندو ، نه رڳو ڪورونا وائرس جي بحران دوران ، پر ان کان ٻاهر.

نوڪري تي والدين: فرنٽ لائن ورڪرز

امي ٿيٽرڊ هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ ۽ نن humansڙن انسانن جي پنهنجي قبيلي جي ماءُ آهي. هوء ڪافي پاران ڀريل آهي ۽ هر شي ڪرڻ جي خواهش. THE. شيون. هوءَ realtalkwithamy.com تي مهانگائي جي سڀني شين بابت بلاگ ڪندي آهي. ڳوليو کيس سوشل ميڊيا تيrealtalkwithamy.