۽ 2016 ۾ س F کان وڏو فٽنيس رجحان ھوندو ...

مواد

• لاءِ جائزو

پنھنجي نئين سال جي قراردادن کي تيار ڪرڻ شروع ڪريو: آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن (ACSM) پنھنجي سالياني فٽنيس رجحان جي اڳڪٿي جو اعلان ڪيو آھي ۽، پھريون ڀيرو، ورزش جي ماهرن جو چوڻ آھي ته wearable ٽيڪنالاجي 2016 ۾ فٽنيس ۾ نمبر ون رجحان ھوندي. چون ٿا ته اسان خبرن کان بلڪل حيران ٿي ويا آهيون، غور ڪريو ڪيترو شڪل اسٽاف پنهنجن فٽنيس ٽريڪرن کي پيار ڪندو آهي!)

سروي جا نتيجا ، ا published شايع ٿيا ۾ ACSM جي صحت ۽ فٽنيس جرنل, ظاھر ڪري ٿو ته پائي سگھڻ واري ٽيڪ سرگرمين کان مٿي ٿي وئي آھي جسم جي وزن جي تربيت (2015 ۾ نمبر ون) ۽ HIIT (نمبر 1 2014 ۾) مٿين ج claimھ جي دعويٰ ڪرڻ لاءِ.

"ٽيڪنالاجي ڊوائيس هاڻي اسان جي روزاني زندگي ۾ مرڪزي حيثيت رکي ٿو ۽ اسان جي ڪم ڪار جي رٿابندي ۽ انتظام ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪري ڇڏيو آهي،" مطالعي جي ليکڪ والٽر آر ٿامپسن، پي ايڇ ڊي چيو. ”پائڻ لائق ڊيوائسز پڻ مهيا ڪن ٿيون فوري راءِ جيڪا پہنائي سگھي ٿي و moreيڪ باخبر ان جي سرگرمي جي سطح کان ۽ استعمال ڪندڙ کي پنھنجي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ. (پلس ، اھي آھن 5 سolا طريقا پنھنجي فٽنيس ٽريڪٽر کي استعمال ڪرڻ جا جيڪي توھان غالبا نه سوچيو ھوندو.)

پائڻ جي قابل ٽيڪن جي اضافي کان علاوه ، ACSM جي اictionsڪٿيون (ھاڻي ان جي ڏھين سال ۾) 2015 جي فهرست سان بلڪل ھڪجھڙيون آھن-جنھن کي سمجھ ۾ اچي ٿي sinceو ته اھي رجحانات کي ٽريڪ ڪري رھيا آھن جيڪي ڪجھ عرصي تائين ل stickل رھڻ جي اميد رکن ٿا. بهرحال ، additionalه اضافي سرخيون ظاهر ٿيون مٿين 20 ۾: لچڪ ۽ موبلٽي رولر ، گڏوگڏ سمارٽ فون ورزش ايپس. (اهي ٻه رجحان آهن جيڪي اسان آهيون ضرور بورڊ تي. هر ورزش کان اڳ رول آئوٽ ڪرڻ لاءِ 5 گرم اسپاٽ ڏسو.)

سروي پوري دنيا جي 2,800 کان وڌيڪ صحت ۽ تندرستي جي ماهرن طرفان مڪمل ڪئي وئي جن کي 40 امڪاني رجحانات بطور چونڊ ڏنا ويا. هتي 2016 لاء مٿين 10 فٽنيس رجحانات جي مڪمل فهرست آهي.

1. wearable ٽيڪنالاجي. توهان کي شايد ڪنهن سروي جي ضرورت نه هئي توهان کي toائڻ لاءِ ته فٽنيس ٽريڪٽرز ، سمارٽ واچز ، دل جي شرح مانيٽرز ، ۽ GPS ٽريڪنگ ڊيوائسز جهڙوڪ جوبون ، فٽ بٽ ، ايپل واچ ، گارمن ۽ و moreيڪ ، 2016 ۾ تمام وڏي تعداد ۾ جاري رهنديون. ، جيتوڻيڪ ، اھو و countingيڪ آھي ر justو countingڻپ جا مرحلا. سکو ته ڪيئن نئين پائي سگھڻ واري ٽيڪنالاجي توھان جي پراڻي فٽنيس ٽريڪر کي بدلائي سگھي ٿي ۽ پڙھو ان ورزش جا ڪپڙا جيڪي Doubleيڻا ٿي سگھن ٿا ويئر ايبل ٽيڪ جي طور تي.

2. جسماني وزن جي تربيتاهو ڪو راز ناهي ته اسان جسماني وزن جي تربيت جا پرستار آهيون- گهٽ ۾ گهٽ سامان جو استعمال ان کي هڪ سپر آسان ۽ سستي بڻائي ٿو - ڪٿي به ورزش. ۽ اھو محدود ناھي ر pushو پش اپس ۽ پل اپس-ھن ورزش سان باڊي ويٽ ورزشن تي ھڪڙو نئون اسپن وجھو: سرڪٽ ٽريننگ و Oldي ٿو اولڊ اسڪول ٽوٽل باڊي برن لاءِ.

3. تيز-شدت وقفي تربيت (HIIT). HIIT بيان ڪري ٿو ڪنھن ورزش جو جيڪو شدت اختيار ڪري ٿو سرگرمين جي تيز stsاٽڻ جي وچ ۾ ۽ گھٽ عرصي واري سرگرمي جي مقرر مدت يا مڪمل آرام ، ۽ پوري ورزش عام طور تي ڪري سگھجي ٿي 30 منٽ يا گھٽ-ر itsو ان جي ڪيترن ئي فائدن مان ھڪڙو! (ڪوشش ڪريو ھي HIIT ورزش جيڪا ٽونز 30 سيڪنڊن ۾.)

4. طاقت جي تربيت. يقينن، توهان عضلتون ٺاهيندا، پر توهان پڻ وڌيڪ جسم جي چرٻي کي مشعل ڪندا، وڌيڪ کیلوري کي ساڙيندا، ۽ توهان جي هڏن جي صحت ۽ عضلات جي ڪاميٽي جي حفاظت ڪندا، طاقت جي تربيت کي لازمي جزو بڻائيندا. ڪو ورزش پروگرام. (ھي طاقتن جي تربيت وارا عمل آھن جوڙن لاءِ مڪمل ڪامل جسماني ورزش.)

5. تعليم يافته ۽ تجربيڪار فٽنيس پروفيشنل. هن سال، اسان ڏٺو ته ذاتي ٽرينر سليش مشهور شخصيت جو اڀار، قومي فٽنيس سرٽيفڪيشن ۽ سندن جي اهميت تي زور ڀريو اڳ کان وڌيڪ.

6. ذاتي تربيت. you'reا توھان learnولي رھيا آھيو رسيون سکڻ يا پھچڻ ھڪڙي نئين فٽنيس مقصد تائين ، ذاتي ٽرينر رھيا آھن ھڪڙو سمارٽ طريقو توھان جي جم جي وقت مان گھڻو حاصل ڪرڻ جو. (پرسنل ٽرينر هجڻ جي باري ۾ نمبر 1 افسانو ڳوليو.)

7. فنڪشنل فٽنيس. انھيءَ خيال جي بنياد تي ته اسان جيڪي ورزشون ڪريون ٿا انھن جي نقل ۽ مدد ڪرڻ گھرجي روزاني زندگيءَ جي سرگرمين ، جھڙو ھيnding جھڪڻ ، شيون کڻڻ ، مٿي چڙھڻ ، ڏاڪڻيون چڙھڻ ، ۽ کليل دروازو ingڪڻ يا pushڪڻ ، ھي ’رجحان‘ تمام گھڻو مفھوم رکي ٿو. (ھي 7 فنڪشنل فٽنيس مشقون مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي شروع ڪرڻ ۾.)

8. پراڻن بالغن لاءِ فٽنيس پروگرام. ا showياس ڏيکارين ٿا ته 40 کان پوءِ ، اسان شروع ڪريون ٿا عضلات جو وزن ۽ طاقت و loseائڻ ، تنھنڪري فٽنيس پروگرام جيڪي پراڻن بالغن کي صحتمند ۽ سرگرم رکندا آھن اھم آھن. اسان اھو ڏسي خوش آھيون ته صحت ۽ فٽنيس جا ماهر 2016 ۾ عمر جي مناسب ۽ محفوظ ورزش پروگرام creatingاھڻ تي focusيان ڏيڻ جاري رکندا.

9. ورزش ۽ وزن گھٽائڻ. اهو شايد هڪ رجحان وانگر نٿو لڳي، پر ورزش کان علاوه، غذائيت وزن گھٽائڻ جي پروگرامن جو هڪ اهم حصو آهي. (ڇا وزن گھٽائڻ لاءِ بهتر آهي: غذا يا ورزش؟)

10. يوگا. نئين تڪرارن سان جيئن موٽو يوگا ۽ نمڪين يوگا پاپ ٿيڻ سان جيڪو ل seemsي ٿو منٽ وانگر ، يوگا ا .ي کان و popularيڪ مشهور آهي. جيتوڻيڪ ھن سال جي لسٽ ۾ ڪجھ جايون ھيون ، انھيءَ ۾ ڪا تعجب ناھي ته سرگرمي-جنھن ۾ شامل آھن پاور يوگا ، يوگالٽس ، بِڪرام ، اشٽانگا ، وينيسا ، ڪرپالو ، انوراارا ، ڪونداليني ، سيوانندا ، ۽ -يا-باقي رھيا آھن ٽاپ 10 ٽرينڊز ۾ 2016 لاءِ. .

لاءِ جائزو