منهنجو پريشاني مون کي برقرار رکندي آهي. آئون دوا کان سواءِ ڪيئن سمهي سگهان ٿو؟

ڪوشش ڪريو پنھنجي روزمره جي معمول ۾ ڪجھ صحتمند ننڊ کي صاف رکڻ ۽ آرام ڪرڻ جو طريقيڪار.

روٿ باسياگٽيا جو بي مثال

سوال: منهنجي پريشاني ۽ ڊپريشن مون کي سمهڻ کان روڪي رهي آهي ، پر آئون سمهڻ لاءِ ڪنهن دوا جو استعمال ڪرڻ نٿي چاهيان. آئون ان بدران ڇا ڪري سگهان ٿو؟

مطالعي جو اندازو آهي ته آمريڪن 10 کان 18 سيڪڙو ڪافي آرام حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن. ننڊ ۾ خرابي پريشاني ، ڊپريشن ۽ ٻائيروئل خرابي جي علامات کي خراب ڪري سگهي ٿي. فلپ جي پاسي ، وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ذهني صحت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن اهو توهان وانگر آواز ڏئي ، پنهنجي روزاني معمول ۾ ڪجهه صحتمند ننڊ کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. صحتمند سمهڻ واري رويي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڏينهن جي وقت کيفين جو استعمال محدود ڪرڻ
• ڏينهن جي دوران ورزش
• بيڊ روم مان سمارٽ فون ۽ آئي پيڊس وانگر اليڪٽرانڪس تي پابندي لڳائڻ ، ۽
• پنهنجي ڪمري ۾ حرارت جي درجه بندي 60 ۽ 67 ° F (15.5 ۽ 19.4 ° F) جي وچ ۾ رکو

سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ سان گڏوگڏ ، نفسياتي ماهر آرام جي ترڪيب ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح ڏين ٿا ، جهڙوڪ مراقبہ ، بحالي يوگا ، ۽ توهان جي رات جو معمول ۾ ساه کڻڻ واري مشق. اهي مشقون جسم جي آرام واري جواب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪا هڪ غير فعال اعصاب سسٽم کي گهٽائي سگھي ٿي.

۽ نيٺ ، اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي نفسياتي مريض يا ٻئي ذهني صحت جي ماهر سان توهان جي پريشاني بابت. پريشاني متعلق انتشار نئين ٻوڏ جي پريشاني آڻي سگهي ٿو ، جيئن بيهي نه رهڻ جو خوف. سنجڪ واري رويي جي علاج جو مشق توهان کي سيکاريندو ته انهن سوچن کي چيلينج ڪيئن ڪري ، جيڪي توهان جي پريشاني کي وڌيڪ منظم بڻائي سگهندا.

جوليو فريگا پنهنجي مڙس ، ڌيءَ ۽ ٻن ٻلي سان سان فرانسسکو ۾ رهي ٿو. هن جي لکڻين جو احوال نيو يارڪ ٽائمز ، ريئل سادي ، واشنگٽن پوسٽ ، اين پي آر ، اسان جي سائنس ، ليلي ، ۽ نائب ۾ ظاهر ٿيو آهي. هڪ نفسيات جي ماهر طور ، هوءَ ذهني صحت ۽ فلاح بابت لکڻ سان پيار ڪندي آهي. جڏهن هوءَ ڪم نه ڪري رهي آهي ، هو سوين شاپنگ ، پڙهڻ ۽ رهنمائي موسيقي ٻڌڻ جو مزو وٺندي آهي. توهان هن کي ڳولهي سگهو ٿا Twitter.