ڇا ايپل ۽ مونن جي ٻل هڪ صحتمند ناٽڪ آهي؟

مواد

• هڪ متوازن ۽ نفيس ناٽڪ
• ايپل جي غذائي حقيقتون
• ايپل ڪئين پيلي
• مونگ مان مکڻ غذائي حقيقتون
• صحت جا فائدا
• ضد جي سوزش جو امڪان
• رت جي شڪري کي توازن ۾ مدد ڏيندو آهي
• هضم جي مدد ڪري ٿو
• اهو دل صحتمند آهي
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• توهان ڪيترو کائڻ گهرجي؟
• خدمت جي سفارش
• هيٺئين لائن

ڪجهه مصالحي مٺي مکڻ جي مکڻ واري چمچ سان گڏ مٺي ، ڪاوڙ ڪندڙ ايپل سان وڌيڪ مٺا آهن.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهو حيران ٿي ويندا آهن ته ڇا اهو کلاسک سنيڪ ٽائيم واري جوڙو جيئن ته ڏاiousو غذائيت وارو آهي ته اهو لذيذ هوندو آهي.

اهو آرٽيڪل توهان کي سمپ جي طور تي سيب ۽ مونگ پھلي جي مکڻ بابت aاڻڻ جي ضرورت آهي ، ان جي غذائيت جي servingاڻ ، سفارش ڪيل خدمت جي سائيز ، ۽ صحت جي ممڪن فائدي سميت.

هڪ متوازن ۽ نفيس ناٽڪ

سيب ۽ مونگ جو مکڻ هر هڪ تغذي راڪ اسٽار پنهنجي پنهنجي حق ۾ آهن. جڏهن جوڙا ٺاهيا ويندا آهن ، اهي غذائي اجزاء جو هڪ مثالي توازن ٺاهيندا آهن جيڪو ا today جي مشهور نمڪينن جي وچ ۾ اچڻ مشڪل آهي.

سيب پوري ڀا -ي ڪاربس ۽ فائبر جو هڪ ذريعو مهيا ڪري ٿو ، جڏهن ته مونگ جو مکڻ اضافي فائبر ۽ صحتمند چربی ۽ پروٽين جي هڪ وڏي مقدار ۾ پيش ڪري ٿو.

وڌيڪ ، ٻنهي قسمن ۾ ويتامين ، معدنيات ، ۽ صحت کي وڌائڻ وارا ٻوٽا مرکبات شامل آهن.

ايپل جي غذائي حقيقتون

هڪ وچولي قد وارو انب (182 گرام) هيٺيان غذائيت مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 95
• ڪاربس: 25 گرام
• فائبر: 4.4 گرام
• پروٽين: 0.4 گرام
• چرٻي: 0،3 گرام
• وٽامن سي: ريفرنس روزاني ڪاوشن (آر ڊي ڊي) جو 14 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو

ھڪڙو سيب فائدي لاءِ آر ڊي آء جي تقريبن 17 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. هي غذائيت صحتمند هضم ۽ مدافعتي فعل کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ().

سيب ٻوٽن جي مرکبات جو هڪ مالدار ذريعو هجڻ جي ڪري پڻ مشهور آهي جيڪي توهان جي جسم ۾ دٻاءُ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا ().

ايپل ڪئين پيلي

مونگ مان مکڻ غذائي حقيقتون

جڏهن مونگ تخنيقي طور تي ٻج آهي ، انهن جي غذائيت جو پروفرو نٽ جي هڪجهڙائي آهي. ان ڪري ، اهي اڪثر نٽ سان گڏ مليا ويندا آهن.

مونگ پھلی جي مکڻ ، گڏوگڏ ٻيون نٽ بٽرس ، بهترين ڪاربين جي وڌيڪ کاڌا ۽ نمڪين ، جهڙوڪ سيب ، پروٽين ۽ صحتمند چربی جي اضافي واڌاري لاءِ بهترين طريقو آهي.

مونگ مان مکڻ ۾ 75٪ کان وڌيڪ ڪيلوري جو دارومدار چرٻي مان ايندو آهي ، جن مان گهڻا ئي مانن جي چرپر ٿيندي آهي.

غير سنئون چربی چ probablyي طرح مشهور آهي ڪردار جو اهي دل جي صحت جي حفاظت ۽ واڌاري ۾.

هيٺ ڏنل هڪ 2 چمچ (32 گرام) مونگفٽ مکڻ جي خدمت ڪرڻ لاء غذائي خرابي آهي:

• ڪڻڪ 188
• ڪاربس: 7 گرام
• فائبر: 3 گرام
• پروٽين: 8 گرام
• چرٻي: 16 گرام
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 29 سيڪڙو
• وٽامن بي 3 (نيڪين): آر ڊي آءِ جو 22 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 13 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو

ياد رکجو ته هر قسم جي مونگ جو مکڻ غذائي برابر ناهي. انهن برانڊن جي ڳولا ڪريو جن ۾ شامل شگر يا تيل شامل نه هجن ، ڇاڪاڻ ته اهي اضافي شيون مصنوعات جي مجموعي غذائيت کي گهٽائي سگهن ٿيون.

صرف هڪ شي جيڪا توهان جي مونگ پھگ جي مکڻ تي مشتمل آهي ، مونن جو دڙو ، ۽ شايد ٿورو لوڻ.

سيب ۽ مونگ جو مکڻ انفرادي طور تي تمام غذائيت وارا هوندا آهن. جڏهن جوڙي ويندي آهي ، اهي پروٽين ، چربی ۽ فائبر جو صحتمند توازن فراهم ڪندا آهن.

صحت جا فائدا

سيب ۽ مونگ پھلي جي مکڻ بس هڪ مزيدار ناشتي واري ڪمبو کان وڌيڪ آهي - اهي شايد توهان جي صحت کي به فائدا ڏين.

ضد جي سوزش جو امڪان

سوزش ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو بنيادي سبب آهي ، بشمول دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ().

سيب flavonoids جو هڪ مالدار ذريعو آهن ، جيڪي ڪيميائي مرڪب آهن جن کي antiاڻ ڏيندڙ ضد وڌڻ واري صلاحيت آهي ().

ڪيترائي ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته فلیوونائيڊ سيب وانگر ميون ۾ مليا سوزش جي نشانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ممڪن طور تي سوزش واري بيماري جي ترقي کي روڪيندي

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي ٽن گوشت جو ڳاڙهي گوشت ، پروسيس ٿيل گوشت ، يا هر هفتي ۾ بهتر ڪيل اناج کي متبادل بڻايو ويو ، نٽ جي ٽن سرورز سان گڏ ، جهڙوڪ مونگ ، ٻرندڙ ڪيميائي رت جي سطح کي خاص طور تي گهٽايو ().

رت جي شڪري کي توازن ۾ مدد ڏيندو آهي

س fruitsو ميوو ۽ نٽيون باقاعده کائڻ سان ، سيب ۽ مونگ جو مکڻ جهڙو - شايد رت جي شگر کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي.

هڪ وڏو مطالعو اهو مليو آهي ته تازو ميوو جو وڌيڪ ذخيرو ذيابيطس جي نمايان خطري جي خطري سان ڳن associatedيل هو. انهن ۾ جيڪي پهريان کان ذیابيطس هئا ، ميوو جو واهپو گهٽ پيچيدگين سان هو ته جيئن سندن تشخيص ()

ڪيترائي مطالعو پڻ ڳولي چڪا آهن ته نٽ جي باقاعده مقدار ، بشمول مونگ جي ، کاڌي کان پوء رت جي شڪري جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد.

سيب مونگ جي ٻج سان گڏ صحتمند رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ لاء بهترين ناشتي جو انتخاب آهي.

هضم جي مدد ڪري ٿو

ٻئي سيب ۽ مونگ جو مکڻ ڪيترائي فائبر فراهم ڪن ٿا ، جيڪي توهان جي هاضمي جي طريقي کي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

فائبر آنڊن جي باقاعده ترتيب سان مدد ڪري ٿو ۽ صحتمند گٽ بيڪٽيريا جي واڌ جي حمايت ڪري ٿو (،).

ان کان علاوه ، مناسب فائبر جي گھٽتائي ۾ ڪجھ هاضمي جي خرابين کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ملندي آهي ، جيئن ته کولون ڪينسر ۽ اسيد ريفلڪس.

اهو دل صحتمند آهي

تحقيق مان اهو fruitsاڻايو ويو آهي ته ميون ۽ مٺي جي وڌيڪ مقدار ، سيب ۽ مونگ جي مکڻ وانگر ، دل جي بيماري کي گهٽائڻ جي خطري سان ڳن isيل آهي ().

حقيقت ۾ ، ميوا ۽ گريون دل جي بيماري جي ڪجهه خطرو عوامل جي علاج ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ بلند فشار خون ۽ سوزش (،).

اضافي طور تي ، ٻئي کاڌو فائبر جي وڏي مقدار فراهم ڪن ٿا ، جيڪا توهان کي صحتمند کوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

تحقيق ميوو ۽ خشڪ ظاهر ڪري ٿو انهن جي هر هڪ موتميت مخالف اثرات آهن ، سيب ۽ مونگفٽ مکڻ ٺاهڻ جو سٺو سنو آپشن آهن انهن کي ڪجهه پائونڊ ڇڏائڻ جي ڪوشش ().

ميون ۽ ميون جا مختلف غذائي حصا ، جهڙوڪ فائبر ۽ پروٽين ، مڪمل احساسن کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ ڪل کیلوري جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ان ڪري ، سيب ۽ مونگ پھلي جي مک لاءِ گھٽ غذائيت وارا ٻرندڙ آپشن استعمال ڪرڻ توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ سٺو طريقو ٿي سگھي ٿو جڏهن ته اڃان مڪمل ۽ مطمئن محسوس ٿيندو.

سيب ۽ مونگ پھلي جي صحت مختلف طريقن سان صحت کي سپورٽ ڪري سگھي ٿي. اهي شايد سوزش ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، دل ۽ هاضمي جي صحت جي حمايت ڪن ، ۽ صحتمند وزن کي فروغ ڏين.

توهان ڪيترو کائڻ گهرجي؟

مونگ پھلی جي مکڻ ۽ مٺي جو مقدار توهان کي کائڻ گهرجي ان جو دارومدار مڪمل طور تي توهان جي جسم جي منفرد غذائيت ۽ ڪيلوري واري ضرورت تي آهي.

جيتوڻيڪ اهو ميلاپ هڪ تمام صحتمند سنڪي آپشن آهي ، هر فوڊ گروپ جي مختلف کاڌي کان کائڻ سان توازن برقرار رکڻ ضروري آهي.

تمام سٺي شيءَ جو گھڻو سٺو کان وڌيڪ نقصان ٿي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن اهو توهان جي کیلوري جي ضرورت کان ٻاهر کائڻ جو سبب بڻجي رهيو آهي. اهو پڻ هڪ مسئلو آهي جيڪڏهن توهان ٻين کاڌي جا کاڌا نه پي رهيا آهيو ته اهي غذائي شيون فراهم ڪن جيڪي ايپل ۽ مونگ پھلي جي مکڻ نه هونديون آهن.

خدمت جي سفارش

مونگ پھلي جي مکڻ جي ھڪڙي خدمت عام طور تي لڳ ڀڳ 2 چمچ (32 گرام) آھي ، جڏھن ته سيب جي ھڪڙي حصي جو نن smallڙو يا وچولي قد وارو سيب (150-180 گرام) آھي.

گڏو گڏ ، اهي کاڌو تقريبا 283 ڪيليئرز ، 8 گرام پروٽين ، 16 گرام چانهه ۽ 7 گرام فائبر (،) مهيا ڪن ٿا.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، هر هڪ جي خدمت شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه آهي. اهو بک هڙتال کي ختم ڪرڻ لاءِ ڏينهن جو نن snackڙو ناشتو آهي ، جيڪو لنچ ۽ رات جي مانيءَ کي ر canي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڏا activeو سرگرم آهيو يا محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي ڪجهه وڌيڪ گهڻو ضروري آهي ، توهان آساني سان ڀا increaseي وڌائي سگهو ٿا يا ان کي ڀنگي ڀريل ڀا bowlي يا ڀانڊيي سلاد سان گڏ ڪري مڪمل کاڌي ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.

بس ذهن ۾ رک ۽ پنهنجي جسم جي بک ۽ مڪمل سڪون تي ڌيان ڏي ، تنهن ڪري توهان انهي تي زيادتي سان زيادتي نٿا ڪريو.

سيب ۽ مونگ پھلي جي مکڻ جو مقدار توهان کي کائڻ گهرجي ، توهان جي جسم جي منفرد غذائي ضرورت تي منحصر آهي. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان ڪڻڪ جو گهڻو استعمال نه ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي غذا ۾ ٻين خوراڪ کي پڻ شامل ڪرڻ نه وساريندا.

هيٺئين لائن

ايپل ۽ مونگ پھلي جي مکڻ ڪمبو جو هڪ طعام بخش ناٽڪ آهي جيڪو مزيدار ۽ غذائيت سان ڀريل آهي.

ٻئي سيب ۽ مونگ پھٻن سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي صحت کي بهتر طريقي سان پيش ڪن ٿا ، بشمول سوزش گهٽائڻ ، دل جي صحت کي گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ.

هن ناشتي جو مقدار توهان کي کائڻ گهرجي توهان جي ذاتي غذائي ضرورت تي منحصر آهي. اھو بھترين آھي جڏھن متوازن ۽ صحتمند غذا ۾ شامل ڪيل ، جنھن ۾ ڪيترائي مختلف قسم جا ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، گريٽ ، ٻيريون ، ۽ ٿڪندڙ پروٽين شامل آھن.