ڇا پائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي تربيت لاءِ پهرين ۽ پوءِ ڇا کڻو
مواد
تربيت کان پهريان ، دوران ۽ بعد ۾ کائڻ ضروري آهي عضلات جي واڌ ۽ وزن کي گهٽائڻ لاءِ ، ڇاڪاڻ ته کاڌو ورزش کي گهربل توانائي فراهم ڪندو آهي ۽ عضلات جي بحالي ۽ عضلات جي بحالي کي به وڌائيندو آهي. جيڪي کائڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ جي اضافي ۾ ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي هائڊرو رکڻ لاءِ تربيت دوران گهڻو پاڻي پيئو.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اڳ ۽ پوسٽ ٽريننگ ڊائٽ هڪ غذائيت رکندڙ طرفان هدايت ڪئي وڃي ، جيئن هن طريقي کان وڌيڪ هدايت ڏيڻ ممڪن آهي ته توهان کي ڪيتري وقت کان اڳ يا پوءِ تربيت ڏيڻ گهرجي توهان کي کائڻ گهرجي ۽ ماڻهو جي مقصد مطابق ڇا کائڻ گهرجي. ان ڪري ، ممڪن آھي ته هن جا وڌيڪ سازگار ۽ پائيدار نتيجا هجن. توهان جي ڪم ڪار جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏسو
1. تربيت کان اڳ
کاڌ خوراڪ کان پهريان کاڌي ۽ تربيت جي وچ ۾ وقت جي لحاظ کان مختلف ٿيندي آهي: تربيت جيتري ويجهو آهي ، انهي کي مشق جي دوران تڪليف کان پاسو ڪرڻ گهٽ روشن آهي. سفارش اها آهي ته اڳيون ورزش ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي جو هڪ ذريعو آهي جيڪا تربيت لاءِ گهربل توانائي کي يقيني بڻائي ٿي.
ھڪڙو اختيار 1 کپ کير 1 چمچ ڪوڪو پاؤڊر سان گڏ ۽ ھڪڙي ماني پنير سان ، يا صرف ھڪڙو گلاس ايڪوکوڊ سموئي جو 1 چمچ جواٽ سان. جيڪڏهن توهان ماني ۽ تربيتي جي وچ ۾ گهڻو وقت نه آهيو ، توهان وگٽ ۽ ميوي ، هڪ پروٽين بار يا ڪيلي وانگر ميون وانگر چونڊي سگهو ٿا ، مثال طور.
ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مشق خالي پيٽ تي ڪرڻ ، خاص طور تي ماڻهن ۾ بغير ٽريننگ جي رفتار ، هائپوگليڪيميا جو چانس وڌائيندو آهي ، جيڪو جڏهن رت جي شگر گهٽ گهٽجي وڃي ، دل جي ڌڙڪن ، پيلاڻ ۽ ٿڌ محسوس ڪرڻ جي علامات . ان ڪري ، هن کي خالي پيٽ تي تربيت ڏيڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي ، جيڪا تربيت جي دوران ڪارڪردگي گهٽائي ۽ عضلات ماس کي گهٽائي سگهي ٿي ، جيڪي انهن ماڻهن لاءِ پڻ سٺو ناهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.
اڳڀرائي ڪريو ڪجھھ ٻيا اڳيون ورزش سنڪي اختيار ڪريو.
2. تربيت دوران
تربيت جي دوران ، توهان کي تربيت جي شدت ۽ قسم تي منحصر هوندو آهي ، پاڻي ، ناريل جو پاڻي يا آئوٽيڪن مشروبات پيئڻ گهرجي. معدني نمڪيات وارا فلائيڊ ورزش دوران جسم جي ڪيميائي رد عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن.
جيتوڻيڪ هائيڊريشن هر قسم جي ٽريننگ ۾ اهميت رکي ٿي ، اها اڃا وڌيڪ اهم هوندي ته جڏهن ٽريننگ 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ هوندي آهي يا جڏهن سخت ماحول يا تيز آبهوا سان ماحول ۾ انجام ڏني ويندي آهي.
3. تربيت ڏيڻ بعد
عضلات جي نقصان کي روڪڻ لاءِ تريبي تربيت بعد کاڌ خوراڪ اهم آهي ، اسٽيڪنگ کانپوءِ عضلات جي بحالي کي وڌائڻ ۽ عضون ۾ پروٽين جي جواني وڌائڻ کي وڌايو وڃي.تنهن ڪري ، سفارش هي آهي ته تربيتي جي پوسٽ ورزش کانپوءِ 45 منٽن اندر ڪئي وڃي ۽ پروٽين سان مالا مال هجي ، ۽ ماڻهو دہئي ، جليٽن وارا گوشت ، هگ اڇا يا هيم کي ترجيح ڏئي سگهي ، مثالي هڪ مڪمل کاڌا ٺاهڻ آهي ، جهڙوڪ. جيئن مانجهاندو يا رات جي ماني.
اضافي طور تي ، غذائي سپليمنٽ موجود آهن جيڪي غذائيت پسند طرفان اشارو ڪري سگهن ٿا ته عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ، جهڙوڪ وي پروٽين ۽ ڪرينيائن ، مثال طور ، جيڪو غذائي هدايت جي مطابق استعمال ٿيڻ گهرجي ، ۽ ٻئي اڳ ۾ شامل ٿي سگھن ٿا. ۽ ڪم کان پوءِ. مخلوق کي ڪئين وٺو.
هيٺين ويڊيو ۾ تربيت ڏيڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ غذائيت بابت وڌيڪ طريقه ڪار ڏسو.
ڏسو
دressاءُ جا طريقا ۽ ٽيڪنالاجيون نومي وائيٽ سان