پنھنجي سياري جي ورزش جي گھٽتائيءَ کي ختم ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

آه ، موڪلن جي موسم جون خوشيون: ڪڪڙ موسم ، آرامده باھ ، خانداني تہوار ۽ شاندار عيدون. پر ، س allني خوشين سان اچن خاص چئلينجز - اسان جي کمر لائن ڏانھن. "عيد جو موسم هڪ انتهائي مصروف وقت آهي، ۽ ورزش اڪثر ڪري گهٽجي ويندي آهي يا مڪمل طور تي برطرف ڪيو ويندو آهي،" جينيفر شمم چوي ٿو، هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ طرز زندگي ۽ ڊنور کان وزن جي انتظام جي صلاحڪار. "ا Yetا تائين ، تمام و caloriesيڪ کیلوريون استعمال ٿيڻ سان ، ھي وقت نه آھي ورزش کي گھٽ ڪرڻ جو. جيڪڏھن ڪجھ به ھجي ، ورزش کي وim کان و and ۽ ترجيح ڏيڻ گھرجي." پر توھان کان توقع ڪيئن ڪري سگھجي ٿي ته outsين س everythingني شين جي مٿان ورزش ۾ نچوڙيو؟ باقي يقين رکو ، اهو ٿي سگهي ٿو. ھتي ڪيئن آھي پنھنجي شڪل کي رخصتين تي برقرار رکجي - ڪابه پرواھ ناھي ته صورتحال soا آھي تنھنڪري توھان ميدان تي ھلائي سگھوٿا (گھمڻ بدران) 1 جنوري تي اچو.

مسئلو: خراب موسم

حل: پرت رڻ. سياري جي موسم اڃا به سڀ کان وڌيڪ وقف مشق ڪندڙ کي روڪي سگهي ٿي. پر ھوشيار ڊريسنگ ڪرڻ ورزش کي محفوظ ۽ و comfortableيڪ آرامده بڻائي ٿي. ”صحيح لباس پائڻ سان ، توهان پنهنجي جسم جي چو comfortاري آرام ۽ تحفظ جو هڪ نن microڙو ماحول canاهي سگهو ٿا ،“ ڊيوڊ مسنڪ ، ايم ڊي ، ايڊيٽر ۽ ڪو-ليکڪ چوي ٿو ڪنڊيشننگ فار آئوٽ ڊور فٽنيس (دي ماؤنٽينرز ، 1999). راز آھي ڪيترن ئي تہن کي پائڻ گرمي ۽ نمي کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ ، انھن کي ھٽائي asڏيو جئين توھان گرم ٿي وو. توهان جي جسم جي ويجھو پرت پتلي هجڻ گهرجي ۽ "ويڪنگ" مواد مان ٺهيل هجڻ گهرجي، جهڙوڪ CoolMax، جيڪو توهان جي چمڙي مان نمي کي ڇڪي ٿو، تنهنڪري اهو سطح تي بخار ٿي سگهي ٿو. ٻاهرئين پرت توهان کي واء، مينهن يا برف کان بچائڻ گهرجي.

: مدت ۽ جjھ کي ترتيب ڏيو. ٿ winterي سياري جي صبح تي ڊوڙڻ ڪيٿارڪ ٿي سگھي ٿو ، پر گھٽ گرمي ۾ گھڻو وقت ڪم ڪرڻ مختلف قسم جا مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي خراب گردش ھجي يا ورزش سان شروع ٿيل دمھ ھجي ، مسڪين نوٽ ڪيو. هن قاعدي تي عمل ڪريو: جڏهن اهو ٿڌو يا گندو آهي ٻاهر، ورزش کي 40 منٽن کان گهٽ رکو؛ جڏھن اھو ٿ coldو ۽ گندو آھي ، پنھنجي ورزش کي گھر جي اندر منتقل ڪريو.

مسئلو: ھڪڙي ريل شيڊول

حل: سرگرم ٿيڻ. موڪلن دوران بلج جي جنگ کٽڻ لاءِ، توھان کي ھڪڙي حڪمت عملي ھجڻ گھرجي. ھتي ھڪڙو سادو آھي: ڊسمبر جي س monthي مھيني لاءِ ، ھفتيوار چار ورزشون داخل ڪريو پنھنجي ذاتي آرگنائيزر ۾-ھر 30-45 منٽ جي مدي ۾-۽ انھن کي ”اعليٰ ترجيح“ واري تقريرن ​​جي طور تي ٽيگ ڪريو. انهن ڏينهن جي شروعات ۾ ممڪن طور تي شيڊول ڪريو؛ گھڻا ماڻھو صبح جو ورزش ڇڏڻ جو امڪان گھٽ آھن.

- ان کي سادو رکو. وڌيڪ رڪاوٽون جيڪي توهان جي ۽ توهان جي ورزش جي وچ ۾ موجود آهن، گهٽ ۾ گهٽ توهان کي اهو ڪرڻ جو امڪان آهي، خاص طور تي سال جي هن وقت. ھاڻي adjustاھ جوڙ شروع ڪريو جيڪا ورزش کي ا doتي و easierائڻ ۾ آسان بڻائيندي ، جيئن جم ورزش کي پنھنجي گھر ڏانھن منتقل ڪرڻ ، نئين ورزش واري وڊيو ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ يا گھٽ سار سن activitiesال واري سرگرمين جي چونڊ ڪرڻ جھڙوڪ ڊوڙڻ ، گھمڻ يا جابلو.

- گھٽ وقت ۾ و Doيڪ ڪريو. ”انٽرول ٽريننگ انتهائي وقت جي لحاظ کان ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته اها ٿوري وقت ۾ تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙي ٿي،“ ميامي سان تعلق رکندڙ مينا ليسيگ، سي بي ايس جي دي ارلي شو جي فٽنيس مددگار ”هيلٿ واچ“ جو چوڻ آهي. تيز ۽ گھٽ شدت واري ڪارڊيو جي stsڙن کي Byيرائڻ سان ، 145 پائونڊ واري عورت 200-250 کیلوريون ساڙي سگھي ٿي صرف 20 منٽن ۾. ر beو وقتي تربيت سان انصاف ڪريو: انجام ڏيو ان قسم جون ورزشون في ھفتي ٽي دفعا کان ويڪ ، ۽ يقين رکو پنھنجي دل جي شرح جي نگراني ڪريو (ھي see ڏسو) ته جيئن اوور ٽرين نه ڪريو ۽ پاڻ کي ٿڪايو.

مسئلو: سفر

حل: پيڪنگ حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان موڪلن لاء شهر کان ٻاهر نڪري رهيا آهيو، ٿورو پري سفر جي منصوبابندي اضافي پائونڊ کان بچڻ لاء هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. ”پيڪ ورزش جو لباس ۽ سامان جيئن مزاحمتي بئنڊ ۽ ا evenا تائين هڪ ورزش واري ويڊيو ،“ شمم suggestsائي ٿي. جيڪڏھن توھان ويا آھيو انھن کي ulاھر ڪ toڻ جي ڪوشش لاءِ ، موقعا بھتر آھن توھان انھن کي استعمال ڪندؤ.

- بار کي ٿورو ھي Set ڪريو. ڪوشش ڪرڻ جي ھڪڙي انتھائي پرجوش مشق رژيم جي پيروي ڪرڻ دوران جڏھن سفر ڪري سگھي ٿي حقيقت پسند ناھي. تنھنڪري ، ر strو ڪوشش ڪريو جيترو توھان ڪري سگھو. ”توهان کي روڊ تي هئڻ دوران پنهنجي پوري ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي ،“ پرنسٽن ، NJ تي Edل ايڊ هيٽ چوي ٿو ، فيچرز ايڊيٽر ۽ ڪالم نگار آن لائين سفري گائيڊ ”دي انڊيپنڊنٽ ٽريولر“ (Independenttraveler.com) لاءِ. ايستائين جو هڪ نرم 20 منٽن جو سيشن توهان جي فٽنيس جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو، ۽ جڏهن توهان گهر واپس وڃو ته توهان وڌيڪ سخت شيڊول تي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا، هيوٽ شامل ڪيو.

مسئلو: ٿڪجڻ

حل: aاڪر پائڻ. امڪان آهن ته توهان هن مهيني و moreيڪ ٿڪاوٽ محسوس ڪندا - پر ڪڏهن ڪڏهن اسان جا جسم نه ٿڪبا آهن. اسان جا دماغ ر simplyو اسان کي قائل ڪن ٿا ته اھي آھن ، ايم مولويھل ، ايم ڊي چوي ٿو ، سان فرانسسڪو ۾ KRON 4 نيوز لاءِ ميڊيڪل رپورٽر. تنھنڪري ، ھيءَ ڪوشش ڪريو: جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ٿڪل ، ر movingو ا beginتي و beginڻ شروع ڪريو ، ۽ توھان جي جسم کي مدت ۽ شدت جو تعين ڪرڻ ڏيو. توھان findولي سگھوٿا ته توھان انھيءَ قابل آھيو جيترو توھان سوچيو.

- پنھنجي دل جي شرح جي نگراني ڪريو. ورزش توهان کي ٿڪائڻ جي بجاءِ پرکڻ گهرجي - پر تمام گهڻي شدت تي ڪم ڪرڻ توهان کي واپس فائر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي توانائي کي ڦري سگهي ٿو جنهن جو توهان مقصد ڪيو هو. انهي جي پڇاڙيء ۾، ٿورڙي ٽيڪنالاجي مدد ڪري سگهي ٿي رستي جي رهنمائي ڪرڻ. "دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪرڻ لاءِ مناسب 'شدت وارن علائقن' ۾ ورزش ڪرڻ يقيني بڻائيندو ته توهان ان کي وڌيڪ نه ڪندا ،" مولويهل چوي ٿو. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن سفارش ڪري ٿو ته، چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۽ ٿڪ کي گھٽ ڪرڻ لاء، ورزش جي شدت توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح (MHR) جي 60-90 سيڪڙو جي حد اندر رهڻ گهرجي. پنھنجي MHR جو اندازو لڳائڻ لاءِ، پنھنجي عمر کي 220 کان گھٽايو. انھن ھدايتن تي عمل ڪرڻ سان ان کي ساڙڻ کان سواءِ وڌيڪ ٿلهو ساڙڻ آسان ٿيندو، جيڪو توھان جي شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آھي -- ۽ توھان جي صفائيءَ لاءِ- موڪلن دوران.

لاءِ جائزو