ڇا گرينولا بار صحتمند آهن؟

مواد

• گرينولا بار غذائيت
• ممڪن فائدا
• ممڪن منفي
• صحت مند گرينولا بار کي ڪيئن چونڊيو
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو گرينولا بارن کي هڪ مناسب ۽ صحتمند ناٽڪ سمجهندا آهن ۽ انهن جو ذائقو ۽ استحڪام مان مزو وٺندا آهن.

ڪجهه حالتن ۾ ، گرينولا بارون فائبر ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو ٿي سگهن ٿا جيڪي کاڌي جي وچ ۾ خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

تنهن هوندي ، ڪجهه جيترا ڪمند ، ڪارب ، ۽ ڪيلوري جيترا آهن

اهو آرٽيڪل گرينولا بارن جي فائدن ۽ نقصانن جو جائزو وٺندو آهي ـ وضاحت ڪري ٿو ته ڇا اهي صحتمند آهن.

گرينولا بار غذائيت

گرينولا بارون جزن ، خشڪ ميون ، گهنج ، ٻج ، ماکي ، ڪڻڪ ، ۽ چاڪليٽ چپس مان ٺهيل شيون مان ٺهيل آهن.

گرينولا بارن جي غذائي قيمت استعمال ٿيل برانڊ ۽ اجزاء تي منحصر ڪري سگهجي ٿي.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي قسمن ۾ اضافي کنڊ ۽ ڪلوري سان ڀريل آهن ، ڪيترن ئي صحت مند آپشن پڻ موجود آهن.

هتي ٻه مشهور گرينولا بارن جي غذائي پروفائلن جو هڪ مقابلو آهي ():

جڏهن ته ٻيو گرينولا بار ڪيلن ۾ گهٽ هوندو آهي ، ان ۾ پڻ گهٽ فائبر ۽ پروٽين شامل هوندا آهن ۽ ان سان گڏ پهرين بار وانگر کنڊ جي مقدار ۾ ٻيڻو هوندو آهي.

اڪثر گرينولا بارن ۾ تقريبن 100-300 ڪيليئرز ، پروٽين جي 1-10 گرام ، ۽ هڪ ئي خدمت ۾ فائبر جو 1-7 گرام.

ڪيترن ئي جهونن جا ڪيميائي عنصر به آهن ، جن ۾ بي وٽامن ، ڪئلشيم ، ميگنيشيم ۽ آئرن شامل آهن ، جيڪي يا ته اجزاء ۾ مليا آهن يا ٺاهه جي دوران قلعي جي ذريعي شامل ڪيا ويا آهن

گرينولا بارن جي غذائي قيمت وڏي پئماني تي بدلجي ٿي ، ۽ ڪجهه برانڊيز ۾ ٻين کان وڌيڪ ڪيلوريون ، پروٽين ، فائبر ۽ شوگر هجن.

ممڪن فائدا

گرينولا بار نه رڳو آسان ، بجيٽ سان دوستي رکندڙ ، ۽ پورٽبل پڻ آهن پر پڻ اڳرائي ڪري ، جنهن کي وڌيڪ کائڻ کان بچائڻ آسان بڻائي ٿي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته اڳڀرو ڪريل غذا فائدي مند ٿي سگھي ٿو جڏهن اهو وزن جي انتظام جي صورت ۾ اچي.

مثال طور ، 183 ماڻهن ۾ هڪ 12 هفتو جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته کائڻ جي منصوبابندي ۾ جيڪو مايوس ڪندڙ خوراڪ جي استعمال ۾ شامل آهن انهن جي معياري چونڊيل غذا کان وڌيڪ وزن ۽ چربی جو نقصان ٿيو آهي.

ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ، گرينولا بارون جيڪي صحتمند جزن وانگر هونديون آهن ، جڙي ، مٽي ، ٻج ۽ خشڪ ميوا ڪنهن به غذا ۾ فائدي وارو اضافي بڻائيندا آهن.

خاص طور تي ، اوٽ بيٽا گلوڪين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، دل جي بيماري جا ٻه خطرا عوامل ().

ان کان علاوه ، مٽي ، ٻج ۽ خشڪ ميوا ڏيکاريا ويا آهن ته رت جي شگر جي ضابطي ۽ دل جي صحت کي فائدو ڏيڻ (، ،).

گرينولا بارون آسان ۽ اڳڪٿي ڪندڙ آهن ، جيڪي وزن ڪنٽرول کي فائدو ڪري سگهن ٿيون. اهي پڻ عام طور تي اوٽ ، گريٽ ، ٻج ۽ خشڪ ميوا استعمال ڪيا ويا آهن ، جيڪي دل جي صحت ۽ رت جي شگر کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ممڪن منفي

گرينولا بارن کي اڪثر هڪ صحتمند ناٽڪ سمجهيو ويندو آهي ، پر انهن مارڪيٽنگ جي دعوائن جي باوجود ، ڪيتريون ئي ڀريل کنڊ ، ڪيلوريز ، ۽ مصنوعي شين سان ڀريل هونديون آهن.

مثال طور ، ڪيلگ جي نٽري-گرين فصل واري گرينولا بارن ۾ هڪ فيڻ جي 15 گرام تائين کنڊ هوندي آهي- گهڻو ڪري وڌندڙ کنڊ مان. ھي برابر لڳ ڀڳ 4 چائے وارا چمچ ().

حوالا جي لاءِ ، آمريڪن لاءِ سڀ کان تازو غذا جي خاطري روزاني ڪيليئرز کي شامل ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿي اضافي کنڊ ۾ 10٪ ڪل ڪليون ، يا هر ڪنهن لاءِ 12 چمچيون هر ڏينهن ڪنهن لاءِ 2،000 ڪيوري واري غذا ().

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اضافي اضافو کنڊ واپرائڻ شايد توهان کي ڪيترن ئي دائمي حالتن جي وڌيڪ خطري ۾ وجهي سگهجي ، بشمول ذیابيطس ، موهپا ۽ دل جي بيماري ().

جڏهن ڪجهه گرينولا بارون شگر الڪحل کي استعمال ڪرڻ لاءِ مصنوعي مٺاڻ يا مصنوعي مٺاڻ جو استعمال ڪن ٿيون ، انهن کي پڻ صحت جي مسئلن سان ڳن haveيو ويو آهي.

مثال طور ، xylitol ۽ sorbitol جهڙيون شگر الڪوحل مڪمل طور تي تنهنجي جسم ۾ ٽٽي نه ڇڏيون آهن ۽ ماڻهن ۾ هاضمي جي مسئلن جي ڪري ٿي سگهي ٿي انهن جا اثرن تي حساس ().

ٻيون مصنوعي مٺايون ، جهڙوڪ اسپارٽيم ، سيڪرولوز ، ۽ سيڪچرن فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران استعمال لاءِ منظور ٿيل آهن.

اڃا تائين ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته اهي شايد رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ مداخلت ڪن ۽ منفي طور تي توهان جي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي متاثر ڪري سگهن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترن ئي گرينولا بارون تمام گهڻو عمل ۾ آنديون آهن ۽ شامل شگر ، سبزي جي تيل ، تحفظ ڏيندڙ ۽ مصنوعي ذائقه شامل آهن.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته پروسيس ۽ ٻرندڙ غذا جو وڌيڪ استعمال توهان جي ميٽابولڪ سنڊروم جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، جيڪو حالتن جو هڪ گروپ آهي جيڪو ذیابيطس ، فالج ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

گرينولا بارون گهڻو ڪري پروسيس ۾ هونديون آهن ۽ ان ۾ شامل ٿيل کنڊ ، مصنوعي مٺاڻ ۽ کنڊ جون الڪوزون هونديون آهن ، جيڪي صحت تي منفي اثر ڪري سگهن ٿيون.

صحت مند گرينولا بار کي ڪيئن چونڊيو

جڏهن گرينولا بار کي چونڊيو ، اهو ضروري آهي ته جز جي ليبل کي احتياط سان جانچيو وڃي ۽ گهڻو ڪري اصل خوراڪ مان ٺهيل شيون چونڊيو وڃن ، جيئن ميون ، نٽ ، ۽ اناج.

اضافي طور تي ، هڪ مصنوعات کي 10 گرام کان گهٽ کنڊ کڻي ، گهٽ ۾ گهٽ 5 گرام پروٽين ، گهٽ ۾ گهٽ 3 گرام فائبر ۽ خوراڪ جي وچ ۾ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڳولا ڪريو.

انگوزي جي عام اصول جي طور تي ، گرينولا بارن کان پاسو ڪريو جيڪي پهرين ٽن اجزاء جي اندر کنڊ يا ٻين مٺايون جي فهرست ڏيو. نوٽ ڪريو اجزاء وزن جي ترتيب سان ترتيب ۾ ڏنل آھن.

انهي سان گڏ ، محدود جزن جي فهرستن سان مصنوعات چونڊيو ().

جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهيو ، ڪيلوري جو مواد تي نظر وجهو ۽ في خدمت 250 کان گهٽ کیلوري سان بارن ڏانهن رهو.

متبادل طور تي ، توهان ڪجهه آسان مواد استعمال ڪندي پنهنجو گرينولا بار جوڙڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.

شروع ڪرڻ لاءِ ، ھيٺين کي وڏي پيالي ۾ ملايو.

• اٻاريل 2 کپ (312 گرام)
• 1 کپ (200 گرام) نٽ (بادام ، اخروٽ ، پئسن ، پستا ، وغيره)
• ڀريل تاريخن جو 1 پيالو (220 گرام)
• نٽ مکڻ جي 1 / 4-1 / 2 کپ (65-130 گرام)
• 1/4 کپ (60 ml) ميپل شربت يا ماکي (اختياري)
• مرکب اندر ، جهڙوڪ خشڪ ميوو ، ناريل جون ڇلون ، يا چاڪليٽ چپس

کاڌي خوراڪ پروسيسر ۾ تاريخن کي نبض aboutهلائڻ کي يقيني بڻايو وڃي ۽ نٽ مکڻ ۽ ميپل شربت يا ماکي کي هڪ آلي ۾ شامل ڪرڻ کان اڳ ساسپڪس ۾ گرم ڪريو.

اجزاء کي اک سان گڏ لڳايو ، مرکب کي لائيننگ بيڪنگ ڊش يا لوف پين ۾ شامل ڪريو ، ۽ 20-25 منٽن تائين فريزر ۾ سيٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيو. پوءِ سلائي ، خدمت ۽ مزو وٺو.

صحتمند گرينولا بارن کي مناسب مقدار ۾ پروٽين ۽ فائبر شامل ڪرڻ گهرجي جيڪي ٿلهي کنڊ ۽ گهٽ کیلوري سان گڏ هجن. اهي به گهر ٺاهڻ آسان آهن ۽ صرف ڪجهه سادي شين جي ضرورت آهي.

هيٺئين لائن

گرينولا بار هڪ آسان ، خوش ذائقو ، ۽ پورٽبل ناشتا آهي.

اڃا تائين ، ڪيترين ئي پيراڊائيڪ ٿيل قسمن ۾ کنڊ ، چرٻي ۽ اجزا وڌيڪ آهن جيڪي توهان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون.

جزو جي فهرستن جو احتياط سان مطالعو ڪرڻ يا پنھنجو گرينولا بار جوڙڻ جو انتخاب ڪرڻ کي يقيني بڻائي سگھي ٿو ته توھان جو ساھتي ٻنهي ۾ غذائيت ۽ مزيدار آھي