ڇا توهان لاءِ پروٽين بارس سٺي آهن؟

مواد

• پروٽين بار غذائيت
• پروٽين بارن جا ممڪن فائدا
• غذائي مواد جو آسان ذريعو
• وزن گهٽائڻ
• وزن ۾ اضافو
• ماني جو متبادل
• پٿر حاصل
• نقصان ۽ احتياط
• ٻيا پروٽين سان ڀريل کاڌا
• هيٺئين لائن

پروٽين بار ، هڪ مشهور ناياب خوراڪ آهي ، جيڪا غذائيت جو هڪ آسان ذريعو بڻيل آهي.

ڪيترائي ماڻهو انهن کان لطف اندوز ٿيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ مصروف ۽ فعال طرز زندگي جي لاءِ پروٽين ۽ ٻين غذائي جزن کي شامل ڪرڻ جو تڪڙو طريقو آهي.

مارڪيٽ تي پروٽين بارن جي وڏين قسم کي ڇڏي ، اهو toاڻڻ ضروري آهي ته نه سڀئي پروٽين بار برابر آهن.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا پروٽين بارون صحتمند آهن ، انهن جا ڪهڙا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، ۽ انهن کي پنهنجي طرز جي زندگي ۾ شامل ڪرڻ جا بهترين طريقا.

پروٽين بار غذائيت

پروٽين بارن جو غذائي جزن خاص طور تي برانڊن جي وچ ۾ مختلف آهي ۽ ذائقن جي وچ ۾ به.

هي گهڻو ڪري انهن جي مختلف اجزاء جو سبب آهي. ڪيترائي پروٽين بار شايد تاريخن ۽ خشڪ ميون ، نيون ۽ ٻج مان ٺهيل هجن ، ۽ مڪمل اناج جهڙوڪ کٽو يا ڪوينوو.

پروٽين جي اوسط بار تي 5-10 گرام چربی ، 25-35 گرام ڪاربس ، ۽ 5-10 گرام فائبر ().

پروٽين ۽ ڪاربز پيش ڪرڻ کان علاوه ، ڪيترائي پروٽين بار پڻ مائڪروترينٽس جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، جهڙوڪ ڪلسيم ، بي وٽامن ، پوٽاشيم ۽ آئرن.

جئين جزو ليبل جي چڪاس ڪندي ، beاڻو ته ڪجهه پروٽين بار مواد جو مالڪياتي مرکب استعمال ڪن ٿا ۽ پيڪنگنگ تي هن جي ڪا تفصيل ظاهر نه ڪندا.

ڪيترائي پروٽين بار پڻ وڌيڪ شامل ڪيل شوگر ۽ غير صحت مند مٺاڻيون استعمال ڪن ٿيون ، جيئن وڌيڪ فرڪٽز مکڻ جو شربت ، جيڪو توهان جي غذا ۾ اضافي فرڪڪوز کي وڌائين ٿا ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيو ته توهان کي ٿڪجيل جگر ، موهپا ۽ ذيابيطس جو خطرو وڌائي سگهو ٿا (، ،).

عام طور تي ، اڪثر پروٽين بار 150-400 ڪيليئرز ۽ پروٽين جي 10-20 گرام پيش ڪن ٿيون ، جيتوڻيڪ ڪجھه في ڪلوڙ پروٽين جي 30 گرام جي ويجهو موجود آهن ().

پروٽين جو ذريعو پڻ مختلف ٿي ٿو. ڪجهه خانن ۾ دہي پاؤڊر ، کير ، يا کير جا پروٽين جهڙوڪ ڪاسن ۽ ڀاڻ ، جڏهن ته ٻيا نباتات تي ڀاڙيندڙ ذريعن جهڙوڪ سويا ، مٽر ، يا ڀور چانور استعمال ڪندا آهن. ڪجهه اينگ وائيٽ تي مشتمل آهن ، جڏهن ته ٻيا نٽ ۽ ٻج تي ڀروسو ڪن ٿا هڪ بنيادي پروٽين جو ذريعو.

ان کان علاوه ، ڪجهه پروٽين بار انتهائي گهٽ پروٽينن جا وسيلا استعمال ڪن ٿا جئين ته چانهن يا سويا پروٽين ڌار ڌار ، بدران گهٽ پروسيس ٿيل ، س foodي کاڌي جي پروٽين جا اختيار.

پروٽين بارن جي غذائي پروفائلن خاص طور تي برانڊيز ۽ ذائقن جي وچ ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا ، استعمال ٿيل جزن تي منحصر آهي. اهو ڪيلوري ، پروٽين ، چرٻي ، ۽ فائبر جي مواد کي متاثر ڪري ٿو ، ان سان گڏ جيڪو وٽامن ۽ معدنيات هڪ پروٽين بار پيش ڪري ٿو.

پروٽين بارن جا ممڪن فائدا

جڏهن ته جڏهن به بکيو هوندو ته شيلف مان پروٽين بار جو هٽائڻ آسان هوندو آهي ، اتي ڪجھ مثال موجود آهن جن ۾ اهي خاص طور تي فائديمند هوندا.

غذائي مواد جو آسان ذريعو

پروٽين بار پڻ سادو ، تيار کاڌو ، قابل غذائي ناشتي بڻجي سگھن ٿا. اهي مختلف قسم جي ذائقي ۾ اچن ٿا ۽ خاص طور تي ڪجهه دير تائين گذاريندا آهن ، انهي کي هٿ ۾ رکڻ لاءِ هڪ آسان شيون ٺاهيندا آهن.

جيڪڏهن توهان ڪجهه سمهڻ جي مهارت حاصل ڪري رهيا هجو ، هڪ سٺو گول بار جنهن ۾ پروٽين ۽ معقول مقدار جو معقول مقدار شامل هجي شايد توهان جي طرز زندگي لاءِ عملي اختيار هجي.

پروٽين بارن جو ڪارب ۽ ڪارب مواد شايد انهي کان اڳ يا بعد واري ورزش ڪريل کي به سٺي چونڊ ڏئي سگھن جيڪا مشق بعد ۾ توانائي جي واڌاري جي مدد ڪري سگهي ٿي يا مدد بعد عضلات جي مرمت ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه پروٽين بارز غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو هاضمي جي صحت لاءِ اهم آهي ۽ طعام جي وچ ۾ وڌيڪ کائڻ کي روڪي سگھي ٿو ().

آخرڪار ، ڪيترائي پروٽين بار اهم ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، جهڙوڪ ڪلسيئم ، آئرن ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ، فاسفورس ، وٽامن اي ، ۽ بي وٽامن ، توهان جي انهن مائرن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا.

وزن گهٽائڻ

ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ واري سفر جي مدد لاءِ پروٽين بارن کي ڏسندا آهن.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽين جي معياري غذاون پروٽين جي معياري مقدار تي مشتمل غذا کان وڌيڪ حد تائين صحتمند وزن جي نقصان کي وڌائينديون آهن. اهو ممڪن آهي پروٽين جي گهمائڻ واري اثرن جي ڪري ، جيڪو توهان جي اشتياق کي روڪي سگهي ٿو ۽ گهڻو کائڻ کان بچائي مدد ڪري ٿو (، ،).

ياد رکو ته جيڪڏهن توهان انهي مقصد لاءِ پروٽين بار استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪريو ٿا ، صحتمند وزن گهٽائڻ سان به هڪ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش جي ضرورت هوندي آهي.

وزن ۾ اضافو

وزن وڌائڻ لاءِ ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ جلائڻ کان وڌيڪ کیلوري ضرور استعمال ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو توهان جو مقصد آهي ، پروٽينن بار شايد توهان جي غذا ۾ مددگار اضافو هوندا.

ڪيترائي پروٽين بار ڪيليري ڊينس آهن ، مطلب ته اهي رڳو هڪ ئي خدمت ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيليئر فراهم ڪن ٿيون ، انهي کي وڌيڪ اضافي کاڌو کائڻ کان بغير ڪيليئرز کي آسان بڻائن ٿيون.

مثال طور ، ڪجهه پروٽينن بار شايد 350 ڪيليئرز في بار کان مٿي ٿين. اهي آساني سان طعام جي وچ ۾ کاڌ خوراڪ جي اضافي غذا ۾ اضافو ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ کي وساري سگهن ٿا.

اڃا ، جڏهن توهان جي وزن وڌائڻ جو ارادو آهي ، پروٽين بارن جو انتخاب ڪريو جيڪي سٺو کنڊ ۽ اضافو اضافي پيڪرن جي ڀيٽ ۾ سٺو مواد فراهم ڪن.

ماني جو متبادل

پروٽين بار اڪثر طور تي هڪ کاڌا طريقي سان ڏسڻ لاءِ ڏسڻ ۾ ايندا آهن خاص طور تي ناشتي جو.

جڏهن پروٽين بار مختلف قسم جي صحتمند خوراڪ سان ناشتي جي برابر نه ٺهي ، ڪجهه شايد چ aي ريت ڪم ڪري سگھن.

جيڪڏهن توهان موقعي تي جلدي ناشتي جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، بلند ڪيلوري ڪيوري تي پروٽين بار جيڪي شامل نه آهن انهن ۾ شامل ڪيل کنڊ يا هائڊروجن ڪيل آئل هڪ سٺو اختيار هوندا.

پٿر حاصل

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو سرگرم شخص آهيو جيڪو گهڻو ڪري عضلات ڪاميٽي وارو ، يا ڪو ماڻهو عضلات حاصل ڪرڻ چاهيندو آهي ، پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ توهان جي ڪوششن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون سفارش ڪري ٿو ته برداشت وارا ائٿليٽ ۽ طاقت وارا تربيت يافته رانديگر وزن جي وزن جي وزن مان 0.54-0.77 گرام في پائونڊ (1.2-1.7 گرام في ڪلوگرام) ().

تحقيق مان اهو proteinاڻايو ويو آهي ته پروٽين جي مدد سان عضلات ڪاميٽي ۽ ڪارڪردگي وڌي سگھي ٿي جڏهن توهان جي مجموعي جسماني سرگرمي سطح ۽ غذا مناسب هوندي ().

پروٽين بار پڻ ڪارائتو ، پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو ٿي سگھن ٿا. ان کان علاوه ، اهي بھوڪ بند ڪن ، ورزش کي ايندين ، يا ورزش کانپوءِ عضلات جي مرمت جو سهائتا ڪن. اڃا تائين ، اهي پوري خوراڪ جي معيار ۽ غذائي اجزا کي تبديل نٿا ڪري سگهن.

نقصان ۽ احتياط

بيشمار پروٽين بار جا اختيار ا are موجود آهن. انهي مان اهو طئي ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ته ڪهڙو توهان لاءِ بهتر آهي ، انهي سان گڏ انهي کي چونڊڻ آسان جيڪو توهان جي مقصدن لاءِ سٺو موزون نه هوندو.

ڪي پروٽينس بار شايد ڪيلوريز ۾ تمام گهڻو آهن ۽ کنڊ شامل آهن ته اهي شايد کنڊ جي گولي ۾ هوندا.

ذائق کي وڌائڻ لاءِ ڪيترن ئي استعمال ٿيل مٺين جو استعمال ڪيو ويندو آهي ، جيڪي وڌيڪ قدرتي مٺاين کان مختلف ٿي سگھن ٿيون جهڙوڪ تاريخون يا اسٽيويا اڻ سڌريل ماڻهن تائين جيڪي اعلي فرائيٽوز مکڻ شربت وانگر. ڪيتريون پروٽين بارون ڪڻڪ جي ٻني يا ماکي استعمال ڪن ٿيون ، جيڪي شايد توهان جي ذاتي ترجيحن سان مطابقت نه رکن.

اضافي طور تي ، جڏهن ته پروٽين جي بارن ۾ موجود چربی گهڻو ڪري پوري نٽ ۽ ٻج مان ايندو آهي ، ٻيا گهڻو ڪري وڌيڪ تياري وارا ٻوٽا تيل استعمال ڪندا آهن ، جهڙوڪ کجيءَ ، ڪينلا ، مونگ ، يا سوياين جو تيل.

جيڪڏهن توهان پروٽين بار پنهنجي پروٽين لاءِ صرف ڪري رهيا هجو ، ذهن ۾ رکجو ته اڪثر ماڻهو انهن جي ضرورت کان وڌيڪ پروٽين ڪتب آڻيندا آهن ، تنهن ڪري توهان شايد اڳ ۾ ئي اهو غذائيت حاصل ڪري رهيا هجو (11).

اضافي پروٽين کائڻ شايد اوسط شخص جي صحت کي فائديمند نه ٿو لڳي ۽ ائين ڪرڻ ڪجهه حالتن ۾ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

32 انساني مطالعات جو هڪ جائزو اهو معلوم ڪري ٿو ته خوراڪ کان وڌيڪ پروٽين کائڻ سان 0.36 گرام في پونڊ (0.8 گرام في ڪلو) وزن جي وزن جي وڌندڙ سرطان ، دل جي بيماري ، ۽ هڏن ، جگر ، ۽ گردئن جون بيماريون ().

پر ، ٻين مطالعي جي رپورٽ آهي ته روزاني جي وڌندڙ پروٽين جي تقريبا 1.4 گرام في پائونڊ (3 گرام في ڪلو) جسم جو وزن محفوظ آهي ، گهٽ ۾ گهٽ مختصر عرصي ۾.

مثال طور ، 14 مزاحمت واري تربيت ڏيندڙ مردن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته روزاني پروٽين جي انڪشاف 1.5 گرام في پونڊ (3.3 گرام في ڪلوگرام) جسماني وزن 6 مهينن لاءِ ڪنهن به منفي صحت جي اثر سان لاڳاپيل نه هئي. ٻيا مطالعو ساڳيا نتيجا ڏيکاريا آهن (،).

جيتوڻيڪ وڌيڪ پروٽينن جي غذا جي ڊگهي مدت واري صحت اثرات تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، اهو ممڪن آهي ته اڪثر ماڻهن لاءِ ، روزانه جسم جي وزن جي وڌندڙ 0.36 گرام في پائونڊ (0.8 گرام في ڪلو) وزن روزانو ڪافي هوندو.

پر ان جي باوجود ، ياد رکجو ته ڪجهه ماڻهو ، جن ۾ ائٿليٽ ، حمل ۽ ٻرندڙ عورتن شامل آهن ، ۽ جيڪي ڪجهه دائمي بيمارين سان گڏ آهن ، انهن کي عام آبادي جي ڀيٽ ۾ روزاني بنياد تي وڌيڪ پروٽين جي ضرورت آهي.

آخرڪار ، پروٽينر بار پنهنجي قيمت ۾ تمام گهڻو مختلف ٿي سگهن ٿا ۽ شايد انهن جي قيمت جي قيمت جي قدر نه هوندي. وڌيڪ معيار جي شين کي چڪاس ڪرڻ کان علاوه ، انهي کي يونٽ جي قيمت سان مقابلو ڪرڻ ۽ طئي ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ته ڪهڙا برانڊز سڀ کان وڏي قيمت پيش ڪن ٿا.

توهان لاءِ صحيح پروٽين بار توهان پنهنجي مقصدن ۽ قدرن تي منحصر آهي. انھن کي چونڊيو جيڪي ھڪڙو نن ingredientڙو جزو لسٽ ٺاھيندا آھن جيڪي بنيادي طور تي س foodsي خوراڪ کي وڌيڪ پروسيس ٿيل اجزاء جي بدران استعمال ڪن ٿا. پروٽين بارن جو چونڊ ڪرڻ جن ۾ گهٽ ۾ گهٽ شامل شگر جي سفارش نه ڪئي وئي آهي انهن جي چونڊ پڻ ڪئي وئي آهي.

پروٽين بار پڻ نه صرف غذائي مواد ۾ شامل آهن پر ان ۾ پڻ اجزاء شامل آهن. ڪجهه شامل ڪيل کنڊ ۾ وڌيڪ آهن ۽ شايد وڌيڪ پروٽين جو غير ضروري ذريعو ٿي سگھن ٿا. پيڪيجنگ جو معائنو ڪريو ته معلوم ڪريو ته ڇا هڪ پروٽين بار توهان جي ذاتي مقصدن ۽ ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.

ٻيا پروٽين سان ڀريل کاڌا

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين سان ڀريل غذا شامل ڪرڻ جا ٻيا طريقا ڳولي رهيا آهيو ، هتي ڪجهه خيال آهن:

• ڪڻڪ نٽ ۽ ٻج
• پنير
• سخت eggsميل اَنَ
• نٽ ۽ ٻج وارا مٽر
• اڻweetاڻ ٻير
• داڻا يا وڌيڪ پروٽين ننڊي کير واريون
• ڪوٽر پنير
• مٽر ۽ دال
• توفي ۽ عارضي
• سيitan
• لوڻ وارا گوشت ۽ مڇي
• ڪجهه اناج

پنهنجي متوازن ضرورتن کي پورو ڪرڻ متوازن غذا سان آسان آهي. هر کاڌي ۽ سني ۾ ڪجهه صحتمند پروٽينين وارا سڻڀا ڀاي شامل ڪريو توهان کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، توهان جي ڪم ڪار کي وڌيڪ اثرائتو ڪريو ، ۽ مجموعي صحتمند طرز زندگي جي مدد ڪريو.

پروٽين بار نه صرف اهو ئي طريقو آهي جو توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪري. پروٽينن سان ڀريل س foodsو کاڌو توهان جي طعام ۽ نمکين کائڻ ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي حمايت ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

هيٺئين لائن

پروٽين بار توهان لاءِ غذا ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ ٻين غذائيت شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. تنهن هوندي ، سڀ پروٽين بار برابر نه ٺاهيا ويندا.

ڪجهه کیلوريز ۾ وڌيڪ آهن ۽ شامل ڪيل کنڊ ۽ توهان استعمال ڪرڻ وارا مواد استعمال ڪيو آهي. ٻيا شايد توهان جي ورزش کي پنڌ ​​ڪرڻ لاءِ مناسب انتخاب هوندا ، س throughoutي ڏينهن جي وچ ۾ توهان جي رت جي شڪري کي مستحڪم ڪري ، يا توهان جي صبح جو پڻ وڃڻ جي شروعات ڪري سگهي.

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين حاصل ڪرڻ جا ٻيا ڪيترائي طريقا آهن ، پر جيڪڏهن توهان پروٽين بارون کائڻ پسند ڪريو ٿا ، لازمي طور تي غذائيت پينل ۽ جزو لسٽ ڏسو ته توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ته توهان جي طرز زندگي لاءِ بهترين ڪهڙو آهي.