Saا سونا سوٽ س Goodا آھن وزن گھٽائڻ لاءِ؟
مواد
توھان کي شايد ا already ۾ ئي خبر آھي ته جادو وزن گھٽائڻ جون گوليون آھن ھڪڙي axي. توھان کي شايد خبر ھوندي ته ڪمر ٽرينر آھن B.S. توھان شايد ، قدرتي طور ، فرض ڪريو ته سونا سوٽ ڪجھ ناھن پر ھائپ پڻ.
تازو تحقيق، جيتوڻيڪ، اهو مشورو ڏئي ٿو ته اهي اسڪوبا طرز جي لباس ۾ صرف ڪجهه جائز ورزش جا فائدا هوندا.
لانس C. Dalleck ، Ph.D. ۽ ھڪڙو ACE سائنسي مشاورتي پينل ميمبر ، تازو مليو آھي ته سونا سوٽ جي تربيت رانديگرن لاءِ ڪارڪردگيءَ جا سنجيده فائدا ٿي سگھي ٿي. ”اسان knowاڻون ٿا ته رانديگرن لاءِ جيڪي گرمي ۾ تربيت ڏين ٿا ، اتي ڪيترائي موافقتون آهن ،“ ڊالڪ چوي ٿو. "توهان اڳ ۾ پسين ٿا، توهان وٽ پلازما جي مقدار ۾ اضافو آهي، هڪ اعلي VO2 وڌ ۽ گرمي برداشت ڪرڻ جي بهتر صلاحيت آهي."
پر هن جي تازي مطالعي ۾، ڊيلڪ ڏسڻ چاهيندو هو ته سونا سوٽ ۾ مشق ڪيئن وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ٿيندي.
ريسرچ ٽيم کان و Alيڪ اسٽيٽ ڪولوراڊو يونيورسٽي ۾ ھائي الٽيٽيوڊ ايڪسائيز فزيولوجي پروگرام جي 45 ۽ 18 کان 60 سالن جي وچ ۾ 45 بيھوش ٿلھي يا ٿلھي بالغن کي itedرتي ڪيو ويو جن جي BMI 25 ۽ 40 جي وچ ۾ آھي ، جسم جي چربي جو سيڪڙو 22 سيڪڙو کان مٿي مرد ۽ 32 سيڪڙو. عورتن لاءِ ، ۽ درجه بندي ڪئي وئي گھٽ کان اعتدال پسند خطري لاءِ دل ، نبض ، ۽/يا ميٽابولڪ بيماري لاءِ. انهن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو: هڪ سونا سوٽ ورزش گروپ ، هڪ باقاعده ورزش گروپ ، ۽ هڪ ڪنٽرول گروپ.
ا eightن هفتن تائين ، exerciseنهي ورزش گروپن ترقي پسند ورزش پروگرام ۾ حصو ورتو ، ٽن 45 منٽن جي وچولي شدت واري ورزش (بيضوي ، روور ، ۽ ٽريڊمل) ۽ 30ه 30 منٽ جوش سان شدت واري ورزش (اسپين ڪلاس) في هفتي. اهي سڀئي عام طور تي کائيندا هئا ۽ مطالعي جي هدايتن کان ٻاهر ڪنهن به مشق نه ڪندا هئا. ٻن گروپن جي وچ ۾ صرف فرق؟ هڪ گروپ ڪٽنگ ويٽ سونا سوٽ ۾ ڪم ڪيو (هڪ ٿلهو نيپرين لباس ويٽ سوٽ جهڙو آهي) جڏهن ته ٻئي گروپ پنهنجي معمول جي جم ڪپڙن ۾ ڪم ڪيو.
;
وزن گھٽائڻ لاء سونا سوٽ جا فائدا
آزمائش جي آخر ۾ ، س exercني ورزش ڪندڙن ڏ sawو ته سسٽولڪ ۽ ڊاسٽولڪ بلڊ پريشر ۽ ڪل ڪوليسٽرول ۾ گھٽتائي ۽ گڏوگڏ گھٽجي ويئي گھٽ. (Yay!) پر، TBH، اهو واقعي بنيادي ناهي. (توهان صرف هڪ ورزش کان خوبصورت بهترين جسماني فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.)
Whatا آهي دلچسپ ، بهرحال ، اھو آھي ته سونا سوٽ گروپ بنيادي طور تي و improvementيڪ س improvementارو ڏ basicallyو بنيادي طور تي ھر اھم ماپ ۾ انھن تي جيڪي باقاعده ڪپڙن ۾ ورزش ڪندا ھئا. ھڪڙي لاءِ ، سونا سوٽ گروپ پنھنجي جسم جي وزن جو 2.6 سيڪڙو ۽ 13.8 سيڪڙو پنھنجي جسم جي چربي جو مقابلو ڪيو باقاعده ورزش ڪندڙن جي مقابلي ۾ ، جن ر onlyو 0.9 سيڪڙو ۽ 8.3 سيڪڙو گھٽيا.
سونا سوٽ گروپ پڻ پنهنجي VO2 ميڪس ۾ وڌيڪ بهتري ڏٺو (دل جي برداشت جو هڪ اهم ماپ)، چربی آڪسائيڊشن ۾ اضافو (جسم جي توانائي کي ٻارڻ جي طور تي چربی کي ساڙڻ جي صلاحيت)، ۽ روزو رکڻ واري رت جي گلوڪوز ۾ وڏي گهٽتائي (هڪ اهم مارڪر). ذیابيطس ۽ اiaوڻي ذیابيطس).
آخري نه پر يقيني طور تي گهٽ ۾ گهٽ، سونا سوٽ گروپ ۾ پڻ 11.4 سيڪڙو اضافو ڏٺو ويو آرام واري ميٽابولڪ جي شرح ۾ (توهان جي جسم ۾ ڪيتريون ئي ڪيلوريون آرام سان جلن ٿيون) باقاعده ورزش گروپ جي مقابلي ۾، جنهن ۾ 2.7 سيڪڙو ڏٺو ويو. گهٽتائي.
اهو سڀ ڪجهه هيٺ اچي ٿو EPOC، يا پوسٽ ورزش آڪسيجن واپرائڻ، ڊيليڪ چوي ٿو. (اھو زبردست خوفناڪ شيءِ پ afterيان ”آفربن اثر.“) ”گرمي ۾ ورزش ڪرڻ EPOC و increasesائي ٿي ،“ ھو چوي ٿو ، ”۽ اھڙيون ڪيتريون ئي سازگار شيون آھن (جھڙوڪ و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ) جيڪي EPOC سان اچن ٿيون.
اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي EPOC کي و canائي سگھن ٿا: ھڪڙي لاءِ ، تيز شدت واري ورزش لاءِ becauseو ته اھو پيدا ڪري ٿو وڏو خلل توھان جي جسم جي ھوميوسٽاسيس جو. ورزش کان پوء، ان کي وڌيڪ توانائي ۽ ڪوشش وٺندو آهي انهي هوميوسٽاسس ڏانهن موٽڻ لاء. Anotherيو عنصر: توھان جي عام بنيادي درجه حرارت ۾ خلل. س exerciseئي مشقون نتيجن ۾ و temperatureائين ٿيون بنيادي درجه حرارت ۾ ، پر جيڪڏھن توھان ان تي ويڪ زور ڏيو ٿا (مثال طور ، گرمي ۾ ڪم ڪرڻ يا سونا سوٽ ۾) ، ان جو مطلب آھي ته ھوميوسٽاسيس ڏانھن موٽڻ ۾ و longerيڪ وقت ل toندو ۽ پنھنجي جسم جي حرارت کي ضابطي ۾ رکندو. انھن thingsنھي شين جي نتيجي ۾ و greaterيڪ کیلوري جلائي ٿي ۽ بھتر ڪارب ۽ فٽ آڪسائيڊريشن.
سونا سوٽ ۾ ورزش ڪرڻ کان اڳ...
نوٽ ڪريو ته اڀياس صرف اعتدال پسند کان سخت شدت واري ورزش استعمال ڪندي ڪئي وئي، پر نه اعليٰ شدت ، ۽ ھميشه 45 منٽ يا گھٽ لاءِ ، ڪنٽرول ٿيل ، غير گرم ماحول ۾. "هن مثال ۾، جيڪڏهن مناسب طور تي استعمال ڪيو وڃي، سونا سوٽ تمام فائدي وارو ٿي سگهي ٿو،" ڊيليڪ چوي ٿو.
اهو چيو وڃي ٿو، توهان جي جسم کي گرميء جي تابع ڪرڻ ۽ هڪ تمام شديد ورزش جڏهن توهان تربيت نه وي رهيا آهيو ان لاءِ اهو توهان جي جسم تي تمام گهڻو د stressاءُ وجهي سگهي ٿو ۽ نتيجو هائيپرٿرميا (وheيڪ گرم ٿيڻ) ۾. ”اسان سفارش ڪريون ٿا شدت کي اعتدال کان مضبوط رکڻ لاءِ ، و notيڪ نه ،“ ھو چوي ٿو. ٻيو اهم نوٽ: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، دل جي بيماري، يا ٻيون ڪي به حالتون آهن جيڪي توهان جي جسم لاءِ گرميءَ جي رت کي خراب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿيون، توهان کي سونا سوٽ ڇڏڻ گهرجي يا پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
ان سان گڏ، توھان حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگھوٿا صرف پنھنجي معمولي گرم اسپين ڪلاس، وينياسا، يا ٻي ٻاڦ واري ورزش اسٽوڊيو ڏانھن وڃڻ کان. ڊالڪ چوي ٿو ته سونا سوٽ 90 درجا فارن هاٽ ماحول جي تخليق ڪن ٿا 30 کان 50 سيڪڙو نمي سان. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي ورزش واري ڪلاس جي ماحول کي T تائين مڪمل طور تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو، توهان جي جسم کي ان ماحول سان ٺهڪائڻ لاءِ چيلنج ڪرڻ ان کي سونا سوٽ ذريعي گرم ڪرڻ جي برابر آهي. (ڏسو: ڇا گرم ورزش واقعي بهتر آهي؟)
هڪ آخري دلچسپ فائدو: ”هڪ ماحولياتي دorاءُ سان مطابقت رکڻ offerين ماحولياتي دorsاءَ کان تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿو ،“ ڊالڪ چوي ٿو. مثال طور، گرمي کي تيز ڪرڻ سان توهان کي اونچائي تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڇا هڪ وڏو جابلو سفر اچي رهيو آهي يا اسڪائي موڪلون؟ غور ڪريو ان کي atingاھر ڪ beforeڻ کان پھريائين توھان جبل تي چڙھو- توھان حاصل ڪري سگھوٿا جسم جي سھولتن جو ھڪڙو مجموعو (۽ ھتي آسان سانس و )و) ان جي ڪري.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان صلاح ڏيو
سي مختلف انفيڪشن
