س Goodي ننڊ ڪرڻ جو فن

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪاليج کان و aي س nي ننڊ نه ڪئي آھي (ھائو ، اھي ڏينھن ياد آھن؟) ، اھو وقت آھي عادت ۾ واپس اچڻ جو-خاص طور تي جيڪڏھن توھان تازو ئي allاھر ڪ pulledيو آھي س allي رات يا رات جي شفٽ جو ڪم.

صرف ٻه 30 منٽن جي ننڊ انتهائي ننڊ کان محروم رات جي منفي صحت جي اثرات کي رد ڪري سگهي ٿي، هڪ نئين مطالعي مطابق جرنل آف ڪلينڪل اينڊوڪرينولوجيز ۽ ميٽابولزم. فرانسيسي محققن people'sن مختلف راتين تي ماڻھن جي سمھڻ جو وقت ر twoو hoursن ڪلاڪن تائين محدود ڪيو. بي نياز راتين مان هڪ جي پٺيان، مضمونن کي ٻه مختصر ننڊون وٺڻ جي قابل ٿي ويا (هڪ صبح جو، هڪ منجهند).

ھڪڙي رات کان پوءِ اھڙي ننڊ ۾ ، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن ا showedڪٿي ڪئي ھئي منفي صحت جون نشانيون: انھن وٽ ھئي نوريپينفرائن جي اعليٰ سطح ، ھڪڙو د stressاءُ ھارمون ھارمون جيڪو و rateائي ٿو دل جي شرح ، بلڊ پريشر ، ۽ بلڊ شوگر ، انھيءَ ڪري گھٽ سطح مدافعتي پروٽين جي. IL-6، ڏيکاري ٿو ته انهن جي وائرس جي مزاحمت کي دٻايو ويو. پر جڏھن شرڪت ڪندڙ سمھڻ جي قابل ھئا ، انھن جو نورپائنفرائن ۽ IL-6 ليول معمول ڏانھن موٽي آيا. (ھي 10 مشھور ماڻھو جيڪي سمھڻ پسند ڪن ٿا توھان کي ڏيکاريندا ته ننڊ ڪيئن ڪئي ويندي.)

ا Previousوڻي تحقيق ملي آهي ته ننڊ مدد ڪري ٿي توهان جي خبرداري کي و boostائڻ ۾ ، ڪارڪردگي و enhanceائڻ ۾ ، ۽ ا mistakesا غلطين کي گهٽ ڪرڻ ۾-اهي س reasonsئي سبب جيڪي اسان نيپ ٽائم بينڊ ويگن تي واپس اچڻ لاءِ تيار آهيون. هاڻي. پر ان کان ا you جو توھان پنھنجي ڊيسڪ جي ھي craان گھميو (يا پنھنجي ڪار جي پseئين پاسي ، يا پنھنجي بستري تي ، يا مٿي و oneو ھڪڙي س Realي ريئل ورلڊ نيپ روم جي…) ھي ياد رکو: انھن کي مختصر رکو (30 منٽ ، و max) ، انھن کي نسبتا رکو. جلد (بستري جي تمام ويجھو ۽ توھان پنھنجي ايندڙ رات جي ننڊ کي برباد ڪري ڏيندؤ) ، ۽ جيترو ٿي سگھي روشني ۽ شور کي فلٽر ڪريو. ھاڻي ، ا forthتي و andو ۽ اسنوز ڪريو!

لاءِ جائزو