ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: پنھنجي غذا کي تبديل ڪندي موسم سان

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: Iا مونکي پنھنجي غذا تبديل ڪرڻ گھرجي جيئن موسمون بدلجن؟

الف: دراصل ، ها. توهان جي جسم ۾ تبديليون اينديون آهن جيئن موسمن جي تبديلي. روشنيءَ ۽ اونداھيءَ جي دورن جو فرق جيڪي واقع ٿين ٿا ، اسان جي سرڪيڊين تال تي گہرے اثرات رکن ٿا. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان وٽ جين جا سمورا گروهه آهن جيڪي سرڪيڊين تال کان متاثر ٿين ٿا ۽ انهن مان ڪيترائي جينس جسم جي وزن تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا (يا ته نقصان يا حاصل ڪرڻ) ۽ هارمونز جهڙوڪ adiponectin، جيڪو انسولين جي حساسيت وڌائي ٿو ۽ چربی جلائي ٿو. تنھنڪري ھي چار آسان تبديليون آڻيو توھان جي جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ بدلجندڙ موسمن سان.

1. وٽامن ڊي سان اضافي. اونهاري جي دوران به ، ماڻهن جي اڪثريت ڪافي نه ٿي حاصل ڪري ”سج جي ويتامين“. ويٽامين ڊي سان اضافي ڪرڻ سان توھان جي سياري جي بلوز جو علاج نه ٿيندو ، پر اھو توھان جي مدد ڪندو رت جي و levels ۾ و levels سطح کي برقرار رکڻ ۾ جڏھن توھان جو جسم سورج جي روشنيءَ کان و vitaminيڪ ويٽامين کي تبديل نه ڪري رھيو آھي. ڊي پڻ هڏن جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي، ۽ بهتر سطح کي برقرار رکڻ شايد ڪجهه ڪينسر سان وڙهڻ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد، ۽ مدافعتي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري، جيڪا سردي ۽ فلو جي موسم ۾ اضافي اهم آهي.

2. ورزش ڪرڻ لاءِ پرعزم رھو. جڏھن موسم گدلي آھي ۽ سج چمڪي رھيو آھي ، اھو آسان آھي ته و runڻ لاءِ وون ، پر ٿ fallو ، نن fallو زوال ۽ سياري جا ڏينھن ايترا حوصلا افزا ناھن. اڃا، توهان کي ورزش ۾ نچوض ڪرڻ گهرجي توهان جي کمر لائن (هيلو، موڪلن جي دعوتن!) ۽ مزاج جي خاطر. 2008 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو PLoS One ٻڌايو ويو آهي ته موڊ ۾ موسمي تبديليون روشني جي چڪر ۾ تبديلي جي ڪري توهان جي ميٽابولڪ سنڊروم جي خطري کي تمام گهڻو وڌائي سگهن ٿا، پر زوال ۽ سياري جي موسمن ۾ ورزش ان کي ختم ڪري سگهي ٿي. ا moreا به و interestingيڪ دلچسپ (يا خوفناڪ): اهي منفي اثر توهان جي ورزش کي ڏي ڏيڻ جيترا مضبوط هئا جيترا ورزش جا مثبت اثر!

3. زوال کان بهار تائين وزن جي تبديلين جي نگراني ڪريو. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته سيپٽمبر کان آڪٽوبر ۽ فيبروري کان مارچ جي وچ ۾ ، ماڻهو هر سال اوسطا p هڪ پائونڊ (تقريبا up پنج پائونڊ کان مٿي) حاصل ڪن ٿا. جڏهن ته هڪ پائونڊ غير معمولي لڳي سگهي ٿو، هي اضافي پائونڊ (يا پنج) سالن ۾ سست ۽ وڌندڙ وزن وڌائي سگھي ٿو.

اھو و furtherيڪ سنگين ٿي سگھي ٿو انھيءَ حقيقت سان ته جيئن اسان جي عمر ، اسان و loseائي سگھون ٿا 1 سيڪڙو تائين اسان جي ڪمزور جسم جو ماس جو ھر سال. جسماني وزن وڌائڻ سان گڏ ٿلهي جسم جي گھٽتائي آفت جي ترڪيب جي برابر آهي! ھن کي روڪڻ لاءِ ، پنھنجي وزن جي نگراني ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ھفتيوار س throughoutي سال ۾. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻھو پنھنجو وزن و frequentlyائيندا آھن اھي و frequentlyيڪ ڪامياب ھوندا آھن پنھنجي وزن کي برقرار رکڻ ۾. اهو پڻ توهان جي مدد ڪندي موسمي اضافو جي چوٽي تي رهڻ ۾ توهان جي کمر لائن، انهي کي يقيني بڻائي ته اهي توهان تي چپ نه ڪن.

4. پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار وايو. جيئن جيئن ڏينهن اونداهيون ٿينديون وڃن، تيئن توهان شايد ڊپريشن جي هڪ هلڪي شڪل جو شڪار ٿيڻ شروع ڪيو جنهن کي موسمي اثرائتو خرابي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ هڪ غذائي حڪمت عملي آهي جيڪا شايد توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي سستي مان. کان هڪ مطالعو حياتياتي نفسيات مليو ته هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ (پر نه هڪ و -يڪ پروٽين وارو) کا mealو و boostائيندو مزاج. اهو انسولين جي صلاحيت جي ڪري ٿي سگهي ٿو (هڪ هارمون جيڪو توهان جي جسم طرفان جاري ڪيو ويو آهي جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو) توهان جي دماغ ۾ ٽريپٽوفان کي هلائڻ لاء جتي اهو محسوس ٿيڻ واري نيوروٽانسميٽر سيروٽينن ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. و moreيڪ serotonin توھان جو دماغ پيدا ڪري ٿو ، بھتر توھان محسوس ڪندا.

لاءِ جائزو