کاietي جي ڊاڪٽر کان پ Askو: Itا اھو چرڻ OKيڪ آھي؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: itا رات جي ماني تائين چرڻ OKيڪ آھي؟ مان ھي ڪيئن ڪري سگھان ٿو ھڪڙي صحتمند طريقي سان پنھنجي غذا کي متوازن رکڻ لاءِ؟

الف: توهان کي ڪيترا ڀيرا کائڻ گهرجي هڪ حيرت انگيز طور تي مونجهارو ۽ تڪراري موضوع آهي، تنهنڪري مان سمجهان ٿو ته توهان کي يقين نه آهي ته توهان جي لاء بهترين ڇا آهي. اسان سڀني کي ٻڌو ته گهڻو ڪري کائڻ سان توهان جي ميٽابولزم کي بحال رکيو ويندو، پر مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري نوشنگ نٿو ڪري مهيا ڪريو گھڻو اثر کیلوري burningارڻ تي ، جيڪڏھن ڪو. شين کي و mيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ، اتي سائنسي برادري ۾ غير يقيني صورتحال آھي ڪردار ۽ اثر بابت کا mealي جي تعدد جو صحت ۽ وزن گھٽائڻ تي.

ان س beني پريشانين جي باوجود ، چرڻ okayيڪ آھي ، جيستائين اھو بي فڪر طريقي سان نه ڪيو وي. توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي م sweetي ج spotھ whereولڻ جي جتي توھان کائي رھيا آھيو وقفي وقفي سان جيڪا توھان جي طعام کي fillingرڻ ۽ غذائيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توانائي ڏئي ٿي جيڪا توھان کي گھرجي.

جيڪڏهن توهان کي گهڻو وقت کائي ٿو، ته پوءِ توهان جي ناشتي ۽ کاڌن جو سائز ايترو ننڍو (200 کان 300 ڪلوريون) ٿيڻو پوندو ته انهن مان ڪنهن کي به اطمينان بخش قيمت نه هوندي، ۽ اهو توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڏينهن جي آخر ۾ توقع کان وڌيڪ. گهڻو ڪري چڪ هڻڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي هضم ڪرڻ جو وقت نه آهي ۽ ان کي پروسيس ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کاڌو آهي ان کان اڳ ايندڙ ماني اچي. اھو اھم ٿي ​​وي ٿو جڏھن اسان ڏسون ٿا پروٽين جي ترکیب ، يا توھان جي جسم جي عضلات جي مرمت ۽ تعمير ڪرڻ جي صلاحيت. ھن عمل کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، امينو ايسڊس-جيڪو توھان جو جسم پروٽين کي ٽوڙي ٿو توھان جي رت جي وهڪري ۾ و riseي ٿو ۽ پوءِ زوال پذير آھي. جيڪڏهن اهي مسلسل آهن، توهان جو جسم ان جي بهترين ڪم ڪرڻ جي قابل ناهي.

theي پاسي ، تمام گھٽ کا mealsو اھو مشڪل بنائي ٿو ته وينجن جو استعمال ڪيو و consistي خاص طور تي اعليٰ معيار جي غذائي جزن کان ، fewو ته ڪجھ عورتون استعمال ڪري سگھن ٿيون 700 کیلوريون غذائيت وارو کا foodو (اھو آھي تقريبن 8 پيالو پالڪ جو!). longيھر و betweenڻ جي وچ ۾ تمام ڊگھو و alsoڻ پڻ اھو موقعو و increasesائي ٿو ته توھان جي بک و growي ويندي ايتري قدر جو توھان گھڻو کائيندا جڏھن توھان آخرڪار پنھنجو پاڻ کي ماني کائڻ ڏيو.

پوء اهو توهان لاء ڇا مطلب آهي؟ مون ڏٺو آهي ته اڪثر عورتن لاءِ مٺي جڳهه هڪ ڏينهن ۾ چار کان پنج ”کاڌو“ هوندي آهي، ان اضافي کاڌي کي انهن ڏينهن لاءِ بچائيندي آهي جيڪي توهان ڪم ڪندا آهيو ۽ ان ڪري توهان جي جسم کي ٻارڻ لاءِ ورزش کان اڳ يا بعد ۾ ناشتي جي ضرورت هوندي آهي. ٻين ڏينهن تي، آئون اڪثر ڪري گراهڪن کي ناشتو، لنچ، رات جي ماني، ۽ هڪ ٻيو ننڍو ماني يا ناشتو، يا ته تقريباً 10 وڳي يا 3 يا 4 وڳي، انهن جي شيڊول ۽ لنچ ۽ ڊنر جي وقت تي منحصر ڪري ٿو.

هي حڪمت عملي ڪم ڪري ٿي تمام س wellي ، جيئن کا mealي جون سائيزون ڪافي وڏيون آهن ته جيئن توهان کائي سگهو اعليٰ معيار وارا ، غذائي جزن وارا کا foodsا مطمئن ۽ feelارڻ محسوس ڪرڻ لاءِ ، پر ايترو وڏو ناهي ته توهان جي روزاني ڪل ڪلوريڪ مقدار تمام گهڻي آهي. جيڪڏهن توهان اهو ڳوليندا آهيو ته توهان جو مکيه کاڌو تمام گهڻو آهي هن منصوبي تي هڪ ويٺي ۾، پوء توهان جي ناشتي جي سائيز کي وڌايو هڪ ماني وانگر وڌيڪ ۽ برابر طور تي توهان جي ڪيلورين کي سڀني چئن طعامن ۾ ورهايو.

لاءِ جائزو