ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: ورزش کان پوءِ جو الڪوحل

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: ورزش کان پوءِ شراب پيئڻ ڪيترو خراب آهي؟

الف: ھي آھي کلاسي غذائيت جو ھڪڙو سوال جيڪو مان اڪثر hearندو آھيان ، خاص طور تي ڪاليج جي رانديگرن کان: theirا انھن جون جمعه (۽ Saturdayن Saturdayر) راتيون نڪرنديون انھن جي تربيتي ڪوششن کي رد ڪنديون؟ جيتوڻيڪ نتيجا ايترا خوفناڪ ناھن جيترا توھان تصور ڪري سگھوٿا ، اتي mainه اھم نقطا آھن ذهن ۾ رکڻ لاءِ جڏھن اھو ايندو شراب جي اثرات توھان جي جسم جي ساخت ۽ عضلات جي بحاليءَ تي.

1. ڪيليريا مادو

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ٿلهي گھٽائڻ يا وزن برقرار رکڻ لاءِ، ڪيلورين جو معاملو آھي- ۽ پيئڻ کان ٻاھر وڃڻ سان حتمي خالي ڪيلوري فيسٽ ٿي سگھي ٿو. منھنجو عام اصول گراهڪن سان اھو آھي ته الڪحل جو استعمال ھفتي ۾ چار کان پنج مشروبات تي يا ان کان گھٽ رکو ۽ پوءِ ان کي اتان گھٽ ڪريو انھيءَ تي منحصر ڪري ته انھن جي چربيءَ جو نقصان ڪيئن وي رھيو آھي. هن سطح تي، شراب توهان جي ايڇ ڊي ايل (سٺو) ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ صحت جي فائدي ۾ آهي، پر هن سطح کان ٻاهر، ايڇ ڊي ايل تي مثبت اثر تمام گهڻو نه ٿو لڳي، ۽ توهان شايد تمام گهڻيون اضافي ڪيليريا استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا.

پڻ ذهن ۾ رکو ته نه س allئي مشروبات createdاھيا ويا آھن برابر. مکسر جھڙوڪ سوڊا ۽ جوس لازمي طور تي خالص کنڊ آھن ، ۽ جيڪڏھن توھان انھن کي شامل ڪندؤ ، ايندڙ شيءِ جيڪا توھان کي خبر ھوندي توھان وٽ آھي ھڪڙي کنڊ مان 400 کان و caloriesيڪ کیلوريون. پيئو چونڊيو ووڊڪا ۽ ڪلب سوڊا وانگر ليمن سان ، جيڪو ذائقو چ greatو رکي ٿو بغير خالي ڪيلوريز جي.

2. پروٽين کائڻ کانپوءِ ورزش ڪريو

۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو پلس هڪ ڏ drinkingو پيئڻ جي اثر کان پوءِ ورزش کان پوءِ عضلات جي پروٽين جي ترکیب تي (يعني عضلات جي تعمير ۽ ورزش کان وصولي). مطالعي ۾، رانديگرن هڪ شديد تربيتي سيشن ڪيو جنهن جي پٺيان ڇهه تمام مضبوط اسڪرو ڊرائيور (ووڊڪا ۽ نارنگي جو رس) ٽن ڪلاڪن جي عرصي دوران پيئي. جڏهن انهن اهو ڪيو، پروٽين جي جوڙجڪ 37 سيڪڙو گهٽجي وئي.

محققن ان کي ھڪ قدم ا tookتي و seeي ڏ seeو ته wheا ھڪڙو پروٽين جي وصولي وارو مشروب (جيڪو ڪجھ بار بار ڏيکاريو ويو آھي ورزش کان پوءِ پروٽين جي ترکیب و increaseائڻ لاءِ) ڏينھن بچائي سگھي ٿو ۽ نقصانڪار اثرن کي رد ڪري سگھي ٿو جيڪي ورزش کان پوءِ واري شراب توھان جي عضلات تي. reيهر تعمير ۽ مرمت ڪرڻ جي صلاحيت. جڏھن رانديگر ورزش ڪرڻ کان پوءِ جھٽڪا ھڻندا ھئا پر ان کان ا they جو اھي اسڪرو ڊرائيورز وانگر ٽرومان ڪيپوٽ کي lamمڪائڻ شروع ڪندا ، مyي ۾ موجود امينو اسيد شراب جي منفي اثرن کي گھٽ ڪرڻ جي قابل ھئا ، ۽ پروٽين جي ترکیب ر 24و 24 سيڪڙو گھٽجي وئي.

جيتوڻيڪ اھو ا stillا تائين ل seemي سگھي ٿو تمام گھڻو ، ھفتي ۾ ھڪڙو itيرو اھو اھو وڏو سودا ناھي. [هن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!] شراب جي واپرائڻ کي هڪ طرف، جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪيو ته پروٽين جي ٺهڪندڙ گھٽائي ٿي هفتي ۾ ٽي ڀيرا به، اثرات ايترا وڏا نه هوندا. گڏوگڏ مطالعي ۾ رانديگر تمام گھڻو شراب پيئندا هئا-صرف 120 گرام کان گهٽ شراب (اٽڪل ا eight ووڊڪا شاٽ) ٽن ڪلاڪن ۾. جيڪڏهن توهان ٻاهر وڃي رهيا آهيو ۽ هڪ يا ٻه پيئندا رهيا آهيو، پروٽين جي جوڙجڪ تي نقصانڪار اثر گهڻو ڪري گهٽ هوندا.

تنھنڪري ايندڙ وقت جڏھن توھان ھڪڙي رات planاھر ڪ yourو پنھنجي دوستن سان جم کان پوءِ ، پڪ ڪريو ته توھان جي ورزش کان پوءِ ھڪڙي پروٽين شيڪ (يا چاکليٽ کير) ضرور حاصل ڪريو ، ۽ توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نھ پوندي توھان جي محنت ضايع ٿيڻ بابت.

لاءِ جائزو