بارو آلو جا فائدا

مواد

• بارو آلو جا فائدا
• غذائي informationاڻ
• وزن گھٽائڻ لاءِ باروو آلو ڪئين استعمال ڪجي
• بارو آلو ڪيئن استعمال ڪجي پٹھن جو دارومدار حاصل ڪرڻ لاءِ
• تيار ڪرڻ جو طريقو ۽ ترڪيبون
• 1. باروا آلو جو سوپ
• 2. آلو لڪائي

باريو آلو ، منڊييوڪنا يا پارسلي آلو پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر جي هڪ ٽيوب سرچ آهي ، سيلز ۾ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪندي ۽ آنت جي ڪم ڪار ۾ مدد ڪندي.

هي آلو بي ۽ سي وٽامن ۾ پڻ مالا مال آهي ، انهي سان گڏ معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم ، آئرن ۽ فاسفورس ۽ ، حقيقت اها آهي ته اها غذائيت سان ڀرپور آهي ، صحت لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿي.

بارو آلو جا فائدا

هن ٽيوب کي ٻن ڀا inن ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته استعمال ٿيل مقدار ۽ سائڊ ڊشز کي مختلف ڪجي بارو آلو جا بنيادي فائدا هي آهن:

• جسم کي توانائي فراهم ڪريوجيئن ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ جو بهترين ذريعو آهي.
• قبضن وڙهڻ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي ، اندروني صحت کي بهتر بنائڻ ؛
• مدافعتي نظام کي بھتر بڻايو وڃيڇاڪاڻ ته اهو زنڪ ، وٽامن سي ۽ بي وٽامن وٽ مشتمل آهي ، اهي غذائي جزا آهن ، جيڪي عضون جي دفاع کي وڌائڻ لاءِ ضروري آهن ؛
• وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائينڇاڪاڻ ته هن ۾ ويتامين سي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ، طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي چمڙي جي شفا ۽ ڪوليجن جي پيداوار کي پسند ڪندو آهي ؛
• دل جي صحت کي بھتر ڪريو، جيئن ته اها ويتامين B3 ۾ مالدار آهي ، جيڪا کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿي. ان سان گڏ رت جي رستن کي آرام ڏيڻ ۽ گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ معدنيات آهي ، جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم.
• صحتمند هڏن ۽ ڏندن کي برقرار رکيوجئين ته هي فاسفورس ۽ ڪلشيم سان مالا مال آهي ، ضروري غذائي شيون بيمارين کان بچڻ لاءِ.
• عضلات جي واڌ کي فروغ ڏيو، جيئن ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهي ، جيڪو تربيت انجام ڏيڻ جي توانائي جي ضمانت ڏئي ٿو. ان کان علاوه ، اهو ڪلسيم ۽ ميگنيشيم ، معدنيات سان مالا مال آهي ، جيڪي طاقت ۽ عضلات جي مضبوطي کي بهتر بڻائيندا آهن ، هائپر ٽرافي کي پسند ڪن ٿا.

بورو آلو ۾ مٺي آلو ۽ فائبر جي هڪ جيتري مقدار کان گهٽ آهي ، اها وزن وڌائڻ يا عضلات جي حاصلات جي لاءِ غذا جي مينيو کي توازن رکڻ لاءِ بهترين اختيار آهي.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام پارنيپ آلو جي غذائي معلومات تي مشتمل آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ باروو آلو ڪئين استعمال ڪجي

وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي ماني يا رات جي ماني لاءِ 80 کان 100 گرام پارسيپ جي وڌ کان وڌ استعمال ڪرڻ گهرجي ، ترجيح سان تندور ۾ کيکجي يا ڀريل ڪجي ۽ بغير ڪاربوهائيڊريٽ جا ٻيا ذريعا جهڙوڪ چانور ، پاستا يا فاروفا. هن سان گڏ ، ماني کاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندي ، وزن گهٽائڻ سان مدد ڪندي.

کیسوا جي اضافي ۾ ، توھان کي گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي جو ھڪڙو سٺو حصو شامل ڪرڻ گھرجي ، جيڪو برتن جو پروٽين جو ذريعو آھي ، ۽ زيتون جو تيل سان گڏ سبزي وارو سلاد آھي ، جيڪو وڌيڪ تماشي کي فروغ ڏيندو.

بارو آلو ڪيئن استعمال ڪجي پٹھن جو دارومدار حاصل ڪرڻ لاءِ

جيڪي ماڻهو عضلات ڪاميٽي ۽ وزن وڌائڻ چاهين ٿا انهن لاءِ وڏي پئماني تي پارسنيپ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، اضافي طور تي هڪ ئي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جا ٻيا ذريعا شامل ڪرڻ جي قابل هوندو آهي ، جهڙوڪ چانور ، پاستا ۽ فروفا.

کائڻ ۾ پڻ سٺي مقدار ۾ پروٽين هجڻ گهرجي ، جيڪو گوشت ، ڪڪڙ ۽ مڇي ، ۽ زيتون جو تيل سان گڏ سلاد. پهرين ورزش ۾ ، توهان friedڪيل هڏن يا پنير سان گڏ پارسيپ استعمال ڪري سگهو ٿا ، 1 ميوو يا قدرتي داڻي سان گڏ ، مثال طور.

تيار ڪرڻ جو طريقو ۽ ترڪيبون

منڊو ڪائنه کي کائو ، تريل ، ک inي تندور ۾ يا جوور جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو ، ان کان علاوه سوپ ۽ مڇي يا گوشت جي گوشت ۾ شامل ٿيڻ کان علاوه جڏهن اهو پچائي ، توهان کي keepل کي رکڻ گهرجي ۽ صرف پچائڻ بعد ان کي هٽائڻ گهرجي ، انهي طريقي سان ، ڪيترائي پاڻي ۽ ويتامين ڪڪڙ جي پاڻي ۾ ضايع نه ٿيون.

فرنچ فرائز کي وزن گھٽائڻ واري شين جي شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، بيڪ ڪيل آلو سان گڏ هڪ بهتر اختيار آهي. پاڪ جو اختيار پڻ انهن کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي وزن وڌائڻ چاهين ٿا ، جئين پاڪين جي تياري ۾ کير ۽ مکڻ جو اضافو طعام کي وڌيڪ جيلور بنائي ڇڏي.

بارو آلو سان گڏ ڪجهه ترڪيبون:

1. باروا آلو جو سوپ

اجزاء

• gريل ڪلو آلو جي 500 ڪلو ؛
• گاجر جي 500 گ؛
• 1 وچولي پياز ؛
• لہسن جا 3 لونگ ؛
• زيتون جو تيل 120 مليل ؛
• 500 g ڪڪڙ وارا ڪڪڙ جو سينو ؛
• 1 ليٽر پاڻي ؛
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ ؛
• لوڻ ، مرچ ۽ سبزڻ جو ذائقو چکڻ.

تياري جو طريقو:

پريشر ڪڪر ۾ ، لوڻ ۽ زيتون جي تيل ۾ پیاز شامل. جڏهن براؤن ڪيو ويو ، ڪڪڙ ، گاجر ۽ مانڊيووانا شامل ڪريو ، ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. لوڻ ، مرچ ۽ سائي ڀاي شامل ڪريو ، ۽ دٻاءُ وڌڻ کانپوءِ اٽڪل 10 منٽن تائين پچايو.

جيڪڏهن توهان کي ڪريم جي صورت ۾ سوپ چاهيو ، مرغي کي الڳ طور تي ڪڪايو ۽ ڪيسو چائو کي گاجر سان مرغي ۾ ملائي ڇڏڻ کان پهريان ماش ڪريو.

2. آلو لڪائي

پائڻ جا اجزاء:

• اٻريل آلو جو 1/2 ڪلو ؛
• ڪڻڪ واري آلو جو 1/2 ڪلو ؛
• 1/2 وچولي ڪٽيل پیاز ؛
• مکڻ جو 2 چمچ ؛
• 200 گرام ڳاڙهو بچاءُ ؛
• کير جو 1 پيالو ؛
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ ڪارا مرچ ؛
• 50 g گرائٽي پارسي لاءِ ڇڪڻ لاءِ.

ڀرڻ جي اجزاء:

• زيتون جو تيل جا 3 چمچ ؛
• 3 پسيل يا ڪٽيل لوسن جا لونگ ؛
• 1/2 ڪلو زميني گوشت ؛
• 5 ڪٽيل ٽماٽا ؛
• ٽماٽي جي چٽ جو 1/2 پيالو ؛
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ ڪارا مرچ ؛
• 4 کھانے جو چمچو ڪٽيل پارس.

تياري جي موڊ
پاڪائي لاءِ ، منڊوزينشا ۽ آلو کي مٽي ڪري جڏهن کي اڃان تائين رس سان گرم ڪيو وڃي. مکڻ ۾ ٿورو تيز پياز کي وجهي ، آلو ۽ ٻيون شيون شامل ڪريو ، مرکب کي اٽڪل 3 کان 5 منٽن تائين پکڙڻ ڏيو.

ڀاڙي ڀرڻ لاءِ ، تيل ۾ لوسن کي ٽوڙيو ۽ گوشت شامل ڪريو ۽ ساٿي ڪريو جيستائين ساهه ۽ لوز ۾ وڃي. ٽماٽو ۽ ٽماٽو جي ٻج شامل ڪريو ۽ موسم کي لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو شامل ڪريو. لوڻ ۽ پارسل شامل ڪريو.

گڏ ڪرڻ ، گلاس جي شيشي کي مکھن سان چٽيو ۽ اڌ جو پاڪ پکي spreadهليو ، پوءِ ڀريو ۽ آخرڪار ، پيري جي ٻئي اڌ سان coverڪيو. مٿي کي گلن کي هلائي ڇڏيو ۽ اڳ ۾ رکي وئي اوون ۾ 200 º سي تي تقريبن 20 منٽن تائين.

مٺي آلو جي فائدن بابت پڻ knowاڻو.