ڇا پروٽين لاءِ آهن (۽ کائڻ جا 10 سبب)

مواد

• 1.عضلات ڪاميٽي کي وڌايو
• 2. اينٽي باڊيز پيدا ڪرڻ
• 3. صحتمند چمڙي ۽ وارن جي حفاظت ڪريو
• 4. هارمونز کي توازن ڪريو
• 5. سٺي اعصابي نظام کي برقرار رکڻ
• 6. زخم جي بحالي ۽ سرجري
• 7. ٽرانسپورٽ آڪسيجن
• 8. توانائي فراهم ڪريو
• 9. گڏيل صحت کي برقرار رکڻ
• 10. کاڌي کي هضم ۽ جذب ڪيو
• هر ڏينهن کائڻ لاءِ پروٽين جي مقدار

پروٽين جسم لاءِ جسم جي ضروري حصن جي پيداوار ڪرڻ لاءِ ضروري غذائي جزن آهن ، جهڙوڪه عضون ، هارمونز ، tiss tissڙا ، چمڙي ۽ وارن. اضافي طور تي ، پروٽين نيوروٽرانسميٽر هئا ، جيڪي اعصاب تسلسل کي منتقل ڪرڻ جا ذميوار آهن جيڪي جسم ۾ منتقل ٿيڻ لاءِ سوچن ۽ جسماني حڪمن کي ٺاهيندا آهن.

پروٽين هڪ غذائي جزا آهي جيڪو خوراڪ ۾ ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، انڊين ۽ کير جي شين سان گڏ ، انهي سان گڏ ٻوٽن جي اصليت جي خوراڪ ، جهڙوڪ سويابين ، مٽر ، مونگ ، تل ۽ مسور جي خوراڪ ۾.

هتي 10 سبب آهن پروٽين کائڻ:

1.عضلات ڪاميٽي کي وڌايو

پروٽين عضلات ڪاميٽي جي بحالي ۽ وڌائڻ لاءِ ضروري غذائي شيون آهن ، ڇاڪاڻ ته عضلات کي وڌائڻ لاءِ اهو لازمي هجڻ ضروري آهي ته ، باقاعده جسماني سرگرمي جي مشق کان علاوه ، سٺي معيار واري پروٽينن جو مناسب استعمال ، جيئن اهي جانور جي خوراڪ ۾ مليا آهن. اصليت ، جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ ۽ انڊا.

هائپر ٽرافي لاءِ استعمال ڪرڻ واري پروٽين جي مقدار وزن ۽ جسماني سرگرمي جي نوعيت جي حساب سان ٿيندي آهي. ڏسو ته ڪهڙا کاڌا توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

2. اينٽي باڊيز پيدا ڪرڻ

جسم جي اينٽي باڊس ۽ دفاعي خليا پروٽين مان ٺاهيا ويندا آهن ۽ انهي غذائيت جي مناسب مقدار کان سواءِ مدافعتي نظام ڪمزور ٿي ويندو آهي ۽ جسم وڌيڪ بيماريون ۽ انفيڪشن جو شڪار ٿي ويندو آهي.

مناسب پروٽين جي استعمال کان علاوه ، ٻين غذائيت جهڙوڪ زنڪ ، سليينيم ۽ اوميگا 3 پڻ سٺو مدافعت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن. پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاءِ تجويزون ڏسو.

3. صحتمند چمڙي ۽ وارن جي حفاظت ڪريو

پروٽين ڪوليجن جي ٺاهه لاءِ ذميوار آهن ، هڪ مال جيڪو چمڙي کي مضبوطي فراهم ڪري ٿو ۽ جھرين کي روڪي ٿو ۽ اظهار جا نشان ڇڏي ٿو. ان کانسواءِ ڪورتين ، وارن جو بنيادي جز پڻ هڪ پروٽين آهي ، جنهن جي ڪري صحتمند بالن کي هن غذائيت جي ضرورت آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته خوراڪ جهڙوڪ گوشت ۽ هڏيون ، جيڪي قدرتي طور تي پروٽين سان مالا مال آهن ، بنيادي طور تي ڪوليجن ۽ ڪيراٽين پيدا ڪرڻ جا ذميوار آهن ، تنهن ڪري ڪوراجن يا ڪوليجن جي اضافي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي.

4. هارمونز کي توازن ڪريو

هارمون پڻ جسم ۾ موجود پروٽين مان ٺهيل شيون آهن ، ۽ تنهن ڪري ، بهتر هارمونل توازن رکڻ لاءِ ، انهي غذائيت کي صحيح نموني استعمال ڪرڻ ضروري هوندو آهي. مسئلا جهڙوڪ پوليٽيڪلڪ اووري سنڊروم ، دٻاءُ يا پريشاني هارمونل تبديلين سبب ٿي سگهن ٿا ، ۽ هڪ متوازن غذا علامتن کي بهتر ڪرڻ ۽ بيمارين جي علاج لاءِ ضروري آهي.

5. سٺي اعصابي نظام کي برقرار رکڻ

نيوروٽرانسٽرٽرس جهڙوڪ ايڊينلائن ۽ ايٽيڪلوچولين پروٽين مان ٺهيل آهن ، ۽ اهي اعصاب تسلسل کي منتقل ڪرڻ جا ذميوار آهن جيڪي سوچ ، جذبا ۽ حڪم پيدا ڪن ٿا جيڪي س thatي جسم کي حرڪت ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪن.

6. زخم جي بحالي ۽ سرجري

پروٽين بنيادي بنيادن جي بناوت لاءِ بنيادي بنياد آهن ، انهن مسئلن کي بحال ڪرڻ لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ زخم ۽ جراحي ڪٽ. اهي جسم جا لازمي حصا ٺاهيندا آهن ، جهڙوڪ ، رت جي رڳن ، کنیکٹيوٽو ٽائيس ، سيلز ، ڪوليجن ۽ چمڙي ، ۽ اهو ضروري هوندو آهي ته وڏي سرجري کانپوءِ مناسب پروٽين جو استعمال هجي ، جهڙوڪ دل جي سرجري ۽ اعضاء جو ٽرانسپلانٽ.

7. ٽرانسپورٽ آڪسيجن

رت ۾ رت جا آڪسيجن ، رت ۾ آڪسيجن منتقل ڪرڻ جا ذميوار آهن ، پروٽين مان ٺهيل آهن ، اهو ئي سبب آهي ته هن غذائيت جو گهٽ استعمال سبب انيميا ، ڪمزوري ، خراب ٿي ۽ گهٽجي وڃڻ جهڙو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

8. توانائي فراهم ڪريو

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربيءَ کان علاوه پروٽين کي جسم ۾ توانائي پيدا ڪرڻ ۽ رت جي گلوڪوز کي ريگيولي ڪرڻ لاءِ بطور سبسٽرس استعمال ڪيو وڃي ٿو خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ گهٽ غذا ۾. پروٽين جو هر گرام 4 ڪيڪال مهيا ڪندو آهي ، اها ئي مقدار جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪئي ويندي آهي.

9. گڏيل صحت کي برقرار رکڻ

جوڑوں جي تاندن سان ٺهندا آهن ۽ ڪوليجن جي وڏي موجودگي هوندي آهي ، جيڪا هڏن جي وچ ۾ هڪ بفر طور ڪم ڪندي آهي ، سندن لباس کي روڪڻ ۽ ظاهر ٿيڻ واري روڪ آهي. ان ڪري ، جيئن کوليجن پروٽين مان ٺهيل آهي ، اهي سٺي گڏيل صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ۽ جسماني ورزش دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ پڻ اهم آهن ، جيڪي جوڑوں کي گهڻو تنگ ڪن ٿا. ڏسو ڪوليگن لاءِ ڇا ۽ ڪڏهن استعمال ڪيو آهي.

10. کاڌي کي هضم ۽ جذب ڪيو

گيسٽرڪ جوس ۽ هاضمي جون اينزيميون پروٽين مان ٺهيل آهن ، نن foodڙن ذرڙن ۾ خوراڪ کي ٽوڙڻ جو ذميوار انتشار آهي.

ان کان علاوه ، آنت جي خاني ۾ ٽرانسپورٽرز آھن جيڪي پروٽين سان ٺھيل آھن ۽ اھي دروازا طور ڪم ڪن ٿيون جيڪي ھضم ڪيل غذايي جسم ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا.

هر ڏينهن کائڻ لاءِ پروٽين جي مقدار

روزانو کائڻ لاءِ پروٽين جي ضروري مقدار فرد جي وزن ۽ جسماني سرگرمي جي مطابق مختلف هوندي آهي. مثال طور ، هڪ بالغ جيڪو:

• مشق نه ڪندو جسماني سرگرمي هر ڪلو جي وزن جي لاءِ 0.8 g پروٽين جي ضرورت هوندي آهي ؛
• هلڪي جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي 1.1 کان 1.6 g پروٽين في ڪلو وزن ؛
• وزن جي سکيا واري مشق وزن جي وزن جي هر ڪلو لاءِ 1.5 کان 2 g پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.

هن جو مطلب اهو آهي ته 70 ڪلو وزن سان جسم ٺاهڻ واري کي پروٽين کي 105 g کان 140 g کائڻ جي ضرورت آهي ، جيڪي س distributedي ڏينهن ورهائڻ لازمي آهن ته انهن کي عضلات ڪاميٽي جي بحالي ۽ پيداوار جو سٺو نتيجو حاصل ڪيو وڃي. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 10 سپلاءِ سان ملو.

پروٽين جي مالدار خوراڪ بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ، هيٺيان ويڊيو ڏسو.