سمنڊ ڪناري تي هلڻ جا فائدا

مواد

• خيال ڪريو جڏهن سمنڊ جي ڪناري تي ڊوڙي
• خاموش رهڻ
• ڪئين سمنڊ تي هلڻ شروع ڪيو

سمنڊ جي ڪناري تي هلڻ جا فائدا شامل آهن سانس جي گنجائش بهتر ۽ دل جي حفاظت. ٻيا فائدا آهن:

• وزن گھٽائڻ ڇاڪاڻ ته تقريبن 500 کیلوري هر ڪلاڪ وڃائي وينديون آهن ؛
• پير کي ٿڪايوخاص طور تي جڏهن نرم ريم تي هلڻ دوران؛
• سيلولي جو مقابلو ڪيو ران ۽ چوٿون ڇاڪاڻ ته ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي.
• توازن بهتر ڪريو ۽ جسم جو تصور ، جوڑوں تي گهٽ اوور لوڊ سان.
• مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي، جسم کي مائڪروجنزمين خلاف مضبوط بڻائي ڇڏيائين.
• مزاج کي بھتر ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو اينڊورفن کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏي ٿي ۽ طبيعت سان رابطو ڪري دٻاء گهٽائي ٿو.

نرم ریت تي هلڻ توهان جي پير کي سينڊ مان ڪ getڻ ۽ قدم رکڻ لاءِ وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي ، تنهنڪري هي هڪ راند آهي جيڪا خاموش ماڻهن لاءِ مناسب ناهي ۽ ان کي ڪنهن خاص خيال جي ضرورت آهي. ڪجهه حالتون جيڪي ٿي سگهن ٿيون پير کي twistيرائيندي آهي يا پيٽ جي پوئين حصي ۾ تيز درد محسوس ڪري رهيون آهن ، ”گدري جو درد“ مشهور آهي.

خيال ڪريو جڏهن سمنڊ جي ڪناري تي ڊوڙي

جڏهن سمنڊ ڪناري تي هلڻ دوران ڪجهه اهم احتياطي اپاءُ وٺڻ گهرجن:

• صبح جو سوير يا دير سان منجهندين ڊوڙيو ، جڏهن گرمي پد گهٽجي وڃي ؛
• سٺو ڊوڙڻ وارو جوتا هلو جيڪو اثر جذب ڪري ٿو ۽ لچڪدار آهي (جڏهن سخت رڻ تي هلندڙ هجي)؛
• پاڻي جي بوتل يا آئوٽونڪ پيئو وٺو پيئي ۾ گم ٿيل معدنيات ۽ معدنيات کي بدلائڻ لاءِ ؛
• چمڙي جي زخم کان بچڻ لاءِ سج جي ظاهر ٿيندڙ سڀني علائقن ۾ سج جي تپش ڪريو.
• توهان جي منهن ۽ اکين جي حفاظت لاءِ هڪ ٽوپي يا ڪيپ ۽ سlassesپڻ پہنيو.

هڪ ٻيو احتياط جيڪو هڪٻئي کي ڇڏي نه سگهجي ، هميشه هميشه دل جي رويي کي مشاهدو ڪرڻ لاءِ فزيڪل ميٽر استعمال ڪرڻ آهي ، جسماني ڪنڊيشن پيدا ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي به حاصل ڪرڻ آهي.

هتي وزن گهٽائڻ بابت توهان جي دل جي شرح ڪئين حساب ڪجي.

خاموش رهڻ

جيڪو چاهيندڙ طرز زندگي ڇڏڻ چاهي ٿو ان کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي. مثالي آهي سير تي چڙهي وڃڻ سان شروعات ڪرڻ ۽ آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي سخت ڪرڻ. ڪجھ هفتن کان پوءِ ، توهان ڊوڙڻ شروع ڪري سگهو ٿا ، پر آهستي آهستي ۽ جيئن ته ڊوڙ آسان ۽ آسان ٿي وڃي ، توهان سمنڊ جي ڪناري تي رڌل واري اسفال ڇڏي سگهو ٿا.

ڪئين سمنڊ تي هلڻ شروع ڪيو

سمنڊ جي ڪناري تي هلڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، اهو وڌيڪ مشورو آهي ، پهرين هفتن ۾ ، پاڻي جي ويجهو جهلڻ لاءِ ، جتي ریت وڌيڪ سخت هوندي آهي ، پر جابلو ميدان جي ٻاري تي ڌيان ڏيڻ. انهي جو فليٽ آهي ، بهتر. مشق جي پيروي ڪندي ، توهان نرم رڻ تي هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا ، پر هن کي سنڀال جي ضرورت هوندي آهي. توهان جي ڌيان ڊوڙڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ، نرم رڌل وڌيڪ برابري آهي ، توهان جي پيرن کي ofيري ڇڏڻ ۽ پنهنجي هپ ۽ لمبر اسپائن جي زخمن جو سبب بڻجڻ جو خطرو وڏو آهي.

هلندڙ وقت فرد جي مقصد ۽ وقت جي دستيابي تي منحصر آهي. جڏهن مقصد وزن گھٽائڻ آهي ڇو ته توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، ريس گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ڊگهو هئڻ گهرجي ، پهرين 5 منٽن جي گرمائش سان ۽ آخري 5 منٽ ٿڌي ٿيڻ سان. ان کان علاوه ، اهو هلڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ گهٽ رهڻ ضروري آهي. وڌيڪ پڙهو تي: 7 هلائڻ جي هدايتون جڏهن توهان وڌيڪ وزن ۾ آهيو.

جيڪڏهن توهان سمنڊ جي ڪناري تي هلڻ جو خواهشمند آهيو ، نه وساريو ته توهان کي پنهنجي پاڻ کي هائيڊٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، تنهنڪري هتي هڪ غذائي ماهر ٽتنانا زنين پاران تيار ڪيل هڪ قدرتي آئوٽونڪ جو نسخو آهي.

هتي ڪجهه حصا آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• پيرن لاءِ بيهي مشق
• هلڻ لاءِ بيهي مشق