پالڪ ۽ غذائي ٽيبل جا 5 ناقابل يقين فائدا
مواد
پالک هڪ سبزي آهي جنهن ۾ صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ اينيميا ۽ ڪولن جي ڪينسر کي روڪڻ ، ڇاڪاڻ ته اها فولڪ ائسڊ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندي آهي.
اها سبزي خام يا پکاڪي سلاد ۾ ، سوپ ، اسٽيوز ۽ قدرتي رس ۾ کائي سگهجي ٿي ، هڪ ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان گڏ غذا کي مالش ڪرڻ جو آسان ۽ سستو اختيار هجڻ ڪري.
ان ڪري ، توھان جي غذا ۾ پالڻ سميت ھيٺ ڏنل فائدا آھن.
- نظرانداز ٿيڻ کي روڪيو وڌندڙ عمر سان ، جئين اهو اينٽي آڪسائيڊين لوٽين ۾ مالدار آهي ؛
- ڪولن جي ڪينسر کان بچاءڇاڪاڻ ته اهو لوٽين تي مشتمل آهي.
- انيميا کي روڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو فولڪ ائسڊ ۽ لوهه ۾ مالدار آهي ؛
- وقت کان اڳ وڌندڙ عمر جي خلاف چمڙي جي حفاظت ڪريو، جئين اهو وٽيامين اي ، سي ۽ اي ۾ مالدار آهي ؛
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريوڪيلوري ۾ گھٽ هجڻ جي ڪري.
انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هفتي ۾ 5 ڀيرا تقريبن 90 گرام پالتو کائڻ گهرجي ، جيڪا انهي پکايا سبزي بابت تقريبن 3.5 چمچ جي برابر آهي.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول غذائي معلومات ڏيکاري ٿي 100 گرام خام ۽ سٽا ٿيل پالڪي جي برابر.
| خام پالتو | ڪِريل سپنا | |
| توانائي | 16 ڪلو | 67 ڪل |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 2.6 گ | 4.2 گ |
| پروٽين | 2 گ | 2.7 جي |
| چرٻي | 0.2 گ | 5.4 ج |
| فائبر | 2.1 جي | 2.5 گ |
| ڪيليسيم | 98 ايم | 112 ايم پي |
| لوڀي | 0.4 مگ | 0.6 مگ |
مثالي کاڌي ۾ پالڪ کي کائڻ هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي چربي سان ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ لوٽينين جو جذبو وڌي ويندو آهي ، عام طور تي تيار ڪيل گوشت ۽ تيل ۾ ملندا آهن.
ان کان علاوه ، پالڪ آئرن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي ماني جي مٺاڻ ۾ ڪوٽيل ميوو کائڻ گهرجي ، مثال طور نارنگي ، ٽانگيري ، انناس يا ڪييو.
مٺي ۽ ادرڪ سان گڏ پالڪ جو رس
اهو جوس ٺاهڻ آسان آهي ۽ آئرن جي گهٽتائي واري انيميا کي روڪڻ ۽ وڙهڻ جو بهترين اختيار آهي.
اجزاء
- هڪ ليمن جو رس
- 1 نن appleڙو سيب
- فلاسي جي 1 نن tablesڙي چمچ
- پالڪ جو 1 پيالو
- 1 چمچ وارو انگور
- ماکي جو 1 چمچ
- 200 ml پاڻي
تياري جو طريقو:
تمام بلڊرن کي ڪليڪٽر ۾ هڻي کڻي تائين جيستائين ٻني کي چ crي طرح ڪڪڙيو ۽ ٿڌو ڪري ڇڏيو. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وڌيڪ رس رس ڏسو.
سپنچ پائي جي ترڪيب
اجزاء
- 3 انڊا
- 3/4 کپ جو تيل
- 1 کپ اسڪيم کير
- 2 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
- س wheatي ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ
- 1/2 کپ سڀني مقصدن جو اٽو
- 1 چمچ لوڻ
- لہسن جو 1 لونگ
- 3 چمچ جا پيرا ڀري
- ڪٽيل پالش جا 2 بنڈل ، لوسن ، پیاز ۽ زيتون جو تيل سان ساٿي
- ½ موزريلا چيز جا پيڪ حصن ۾
تياري جو طريقو:
اٽو ٺاهڻ لاءِ ، enderلڻ ۾ هڏيون ، تيل ، لہسن ، کير ، گرس ٿيل پنير ۽ لوڻ هٽي ڇڏيو. پوء آهستي آهستي اٽو شامل ڪريو ۽ لٽڻ تائين وڌو. آخر ۾ بيڪنگ پاؤڊر شامل ڪريو.
لوڻ ، پیاز ۽ زيتون جو تيل سان لوڻ جو گوشت ، ۽ توهان گوٽو ۾ ٻيون شيون پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ٽماٽو ، مکڻ ۽ مٽر. انهي ساڳي پين ۾ ڪٽيل مغزريلا چيز ۽ پائي آٽو شامل ڪريو ، هر شي کي ملائڻ تائين ملايو.
گڏ ڪرڻ ، آئتاکار شڪل کي چٽيو ۽ پين مان مرکب اڇلائي ، گرٽيڊ پارسيسن کي مٿي تي رکڻ ، جيڪڏهن چاهيو. ھڪڙو گرم تندور ۾ 200 ° C تي 45 کان 50 منٽن تائين رکو ، يا جيستائين ٻرندڙ پکڙجي وڃي.
ٻيا لوهه سان لاڳاپيل کاڌا ڏسو.
توهان لاء
نارڪن ڪهڙي لاءِ آهي ۽ اها ڪيئن استعمال ڪجي
