پالڪ ۽ غذائي ٽيبل جا 5 ناقابل يقين فائدا

مواد

• غذائي informationاڻ
• مٺي ۽ ادرڪ سان گڏ پالڪ جو رس
• سپنچ پائي جي ترڪيب

پالک هڪ سبزي آهي جنهن ۾ صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ اينيميا ۽ ڪولن جي ڪينسر کي روڪڻ ، ڇاڪاڻ ته اها فولڪ ائسڊ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندي آهي.

اها سبزي خام يا پکاڪي سلاد ۾ ، سوپ ، اسٽيوز ۽ قدرتي رس ۾ کائي سگهجي ٿي ، هڪ ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان گڏ غذا کي مالش ڪرڻ جو آسان ۽ سستو اختيار هجڻ ڪري.

ان ڪري ، توھان جي غذا ۾ پالڻ سميت ھيٺ ڏنل فائدا آھن.

1. نظرانداز ٿيڻ کي روڪيو وڌندڙ عمر سان ، جئين اهو اينٽي آڪسائيڊين لوٽين ۾ مالدار آهي ؛
2. ڪولن جي ڪينسر کان بچاءڇاڪاڻ ته اهو لوٽين تي مشتمل آهي.
3. انيميا کي روڪيو، ڇاڪاڻ ته اهو فولڪ ائسڊ ۽ لوهه ۾ مالدار آهي ؛
4. وقت کان اڳ وڌندڙ عمر جي خلاف چمڙي جي حفاظت ڪريو، جئين اهو وٽيامين اي ، سي ۽ اي ۾ مالدار آهي ؛
5. وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريوڪيلوري ۾ گھٽ هجڻ جي ڪري.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هفتي ۾ 5 ڀيرا تقريبن 90 گرام پالتو کائڻ گهرجي ، جيڪا انهي پکايا سبزي بابت تقريبن 3.5 چمچ جي برابر آهي.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول غذائي معلومات ڏيکاري ٿي 100 گرام خام ۽ سٽا ٿيل پالڪي جي برابر.

مثالي کاڌي ۾ پالڪ کي کائڻ هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته کاڌي جي چربي سان ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ لوٽينين جو جذبو وڌي ويندو آهي ، عام طور تي تيار ڪيل گوشت ۽ تيل ۾ ملندا آهن.

ان کان علاوه ، پالڪ آئرن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي ماني جي مٺاڻ ۾ ڪوٽيل ميوو کائڻ گهرجي ، مثال طور نارنگي ، ٽانگيري ، انناس يا ڪييو.

مٺي ۽ ادرڪ سان گڏ پالڪ جو رس

اهو جوس ٺاهڻ آسان آهي ۽ آئرن جي گهٽتائي واري انيميا کي روڪڻ ۽ وڙهڻ جو بهترين اختيار آهي.

اجزاء

• هڪ ليمن جو رس
• 1 نن appleڙو سيب
• فلاسي جي 1 نن tablesڙي چمچ
• پالڪ جو 1 پيالو
• 1 چمچ وارو انگور
• ماکي جو 1 چمچ
• 200 ml پاڻي

تياري جو طريقو:

تمام بلڊرن کي ڪليڪٽر ۾ هڻي کڻي تائين جيستائين ٻني کي چ crي طرح ڪڪڙيو ۽ ٿڌو ڪري ڇڏيو. وزن گهٽائڻ جي لاءِ وڌيڪ رس رس ڏسو.

سپنچ پائي جي ترڪيب

اجزاء

• 3 انڊا
• 3/4 کپ جو تيل
• 1 کپ اسڪيم کير
• 2 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• س wheatي ڪڻڪ جو اٽو 1 کپ
• 1/2 کپ سڀني مقصدن جو اٽو
• 1 چمچ لوڻ
• لہسن جو 1 لونگ
• 3 چمچ جا پيرا ڀري
• ڪٽيل پالش جا 2 بنڈل ، لوسن ، پیاز ۽ زيتون جو تيل سان ساٿي
• ½ موزريلا چيز جا پيڪ حصن ۾

تياري جو طريقو:

اٽو ٺاهڻ لاءِ ، enderلڻ ۾ هڏيون ، تيل ، لہسن ، کير ، گرس ٿيل پنير ۽ لوڻ هٽي ڇڏيو. پوء آهستي آهستي اٽو شامل ڪريو ۽ لٽڻ تائين وڌو. آخر ۾ بيڪنگ پاؤڊر شامل ڪريو.

لوڻ ، پیاز ۽ زيتون جو تيل سان لوڻ جو گوشت ، ۽ توهان گوٽو ۾ ٻيون شيون پڻ شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ٽماٽو ، مکڻ ۽ مٽر. انهي ساڳي پين ۾ ڪٽيل مغزريلا چيز ۽ پائي آٽو شامل ڪريو ، هر شي کي ملائڻ تائين ملايو.

گڏ ڪرڻ ، آئتاکار شڪل کي چٽيو ۽ پين مان مرکب اڇلائي ، گرٽيڊ پارسيسن کي مٿي تي رکڻ ، جيڪڏهن چاهيو. ھڪڙو گرم تندور ۾ 200 ° C تي 45 کان 50 منٽن تائين رکو ، يا جيستائين ٻرندڙ پکڙجي وڃي.

ٻيا لوهه سان لاڳاپيل کاڌا ڏسو.