ڪيچي جا 9 حيران ڪندڙ فائدا

مواد

• 1. غذائي کثافت
• 2. پروبيوٽوڪسز تي مشتمل آهي
• 3. شايد توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري
• 4. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 5. شايد نن agingي عمر وڌڻ تي
• 6. خمير واري بيماري کي روڪڻ کان روڪي سگھون ٿا
• 7. ھيئن مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ
• 8. دل جي صحت سان مدد ڪري سگھي ٿو
• 9. گهر ۾ آسان بڻائڻ
• ڇا ڪچي جو ڪو نقصان آهي؟
• هيٺئين لائن

تاريخي طور تي ، اهو هميشه ممڪن ناهي ته س vegetablesي سال تازو ڀا vegetablesيون پوکيو وڃي.

تنهن ڪري ، ماڻهن خوراڪ جي تحفظ جا طريقا ٺاهيا ، جيئن اچار ۽ خمير - هڪ اهڙو عمل جيڪو اينزيمس کي استعمال ڪري خوراڪ ۾ ڪيميائي تبديليون پيدا ڪندو آهي.

ڪُچي هڪ روايتي ڪورين جو ڊش آهي ، جنهن ۾ نمکين ۽ اباليل ڀا vegetablesيون ٺهيل آهن. اهو عام طور تي ڪعبي ۽ موسمي طور تي کنڊ ، لوڻ ، پياز ، لہسن ، ادرڪ ، ۽ مرچ مرچ تي مشتمل هوندو آهي.

اهو ٻين سبزين جو ذائقو پڻ کڻي سگھي ٿو ، بشمول مولي ، ٻلهه ، گاجر ، ڪڪڙ ، ٻگهاڙ ، پالش ، پياز ، چوٽي ۽ بانس شوٽ.

جيتوڻيڪ عام طور تي ڀا beforeي کان ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتا تائين خمير پيش ڪرڻ کان اڳ ، اهو پڻ فوري طور تي تازو يا اڻ پيالو کڻي سگھي ٿو ، تياري کان فوري بعد.

نه رڳو اهو کاڻ خوشگوار آهي ، پر اهو پڻ ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو (، ،).

هتي ڪيومي جا 9 بي مثال فائدا آهن.

1. غذائي کثافت

ڪيوري ۾ گهٽ هجڻ جي باوجود ڪچي غذائي مواد سان ڀريل آهي.

پنهنجو پاڻ ، چيني گوبي - ڪماچي جي بنيادي شين مان هڪ - وٽامن اي ۽ سي گهٽ ۾ گهٽ ، 10 مختلف معدنيات ، ۽ 34 کان وڌيڪ امينو اسيد ().

کانيمي چونکہ ڀا inين ۾ وڏي پئماني تي مختلف هوندي آهي ، ان جي صحيح تغذي وارو پروفائل بيچس ۽ برانڊن جي وچ ۾ فرق آهي. سڀ ساڳي ، هڪ 1-کپ (150-گرام) جي خدمت تقريباً (،) تي مشتمل آهي:

• ڪڻڪ 23
• ڪاربس: 4 گرام
• پروٽين: 2 گرام
• چرٻي: 1 گرام کان گهٽ
• فائبر: 2 گرام
• سوڊيم: 747 ايم اي
• وٽامن بي 6: روزاني ويليو جو 19 ٪ (DV)
• وٽامن سي: 22 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن ڪ: ڊيٽ جو 55 سيڪڙو
• فوليو وي ڊي جو 20 سيڪڙو
• لوھ: ايڇ ڊي جو 21 سيڪڙو
• نيڪين: 10 سيڪڙو ڊي وي
• ربوفلوين: 24 ٪ ڊي ڊي جو

ڪيترائي سائي ڀا vegetablesيون غذائي جزن جو سٺو ذريعو آهن جهڙوڪ ويتامين ڪ ۽ ربوفلاوين. ڇاڪاڻ ته ڪيوچي اڪثر ڪري سبز ڀاggين تي مشتمل هوندي آهي ، جهڙوڪ ڪعبي ، ٻلهيري ۽ پالش ، اهو خاص طور تي انهن غذائي جزن جو وڏو ذريعو هوندو آهي.

ويتامين ڪ ڪيترن ئي جسمانی افعال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، بشمول هڏن جي ميٽابولزم ۽ رت جو ڌڪڻ ، جڏهن ته ربوفلاوين توانائي جي پيداوار ، سيلولر واڌ ۽ ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (6، 7).

وڌيڪ ڇا آهي ، خمير وارو عمل اضافي غذائيت کي ترقي ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان جي جسم سان وڌيڪ آساني سان جذب ڪيا ويندا (، ،).

ڪيچي هڪ بهترين غذائي پروفائل آهي. کاڌا ڪيوريئرز ۾ گهٽ آهي پر غذائي جزن سان ڀريل آهي ، لوهه ، فولٽ ۽ وٽامن بي 6 ۽ ڪي.

2. پروبيوٽوڪسز تي مشتمل آهي

ليڪوٽو-خمير جو عمل جيڪو ڪچي کان گذري ٿو اهو ان کي خاص طور تي منفرد بڻائي ٿو. ٺهندڙ خوراڪ نه رڳو وڌايل شيلف زندگي ، پر وڌندڙ ذائقو ۽ خوشبو پڻ آهي.

خمير تڏهن ٿئي ٿو جڏهن نشاستي يا شگر کي شراب يا تيزاب ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو ، جيئن خمير ، سانچي يا بيڪٽيريا وانگر.

لاڪو ٻوٽي بيڪٽيريا استعمال ڪري ٿي ليڪٽيڪوبيلس شگر کي لائينڪ ايسڊ ۾ ٽوڙڻ ، جيڪا ڪچي کي ان جي خاص اھميت ڏئي ٿي.

جڏهن ضمني طور تي ورتو وڃي ، اهو بيڪٽيريا خود ڪيترائي فائدا رکي ٿو ، بشمول هيففور ۽ ڪجهه خاص نسائن وانگر ، (14 ،).

خمير وارو ماحول پڻ ٺاهي ٿو جيڪو ٻين دوست بيڪٽيريا کي پنپڻ ۽ ضايع ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان ۾ پروبيوٽوڪس شامل آهن ، جيڪي زنده مائڪروجنزمون آهن جيڪي وڏي مقدار ۾ استعمال ٿيڻ وقت صحت جا فائدا پيش ڪنديون آهن (،).

حقيقت ۾ ، اهي ڪيترن ئي حالتن ۾ تحفظ يا واڌارن سان ڳن’يل آهن ، بشمول:

• ڪينسر جا ڪجهه قسم (، ،)
• عام سردي ()
• قبض ()
• معدے جي صحت (، ، 24 ،)
• دل جي صحت ()
• ذهني صحت
• چمڙي جون حالتون (، ، ،)

ياد رهي ته اهڙيون ڪيتريون ئي نتيجن گهڻو ڪري ڊيوز جي وڏي پيشابين سان لاڳاپيل آهن ۽ نه ڪيمچي جي عام خدمت ۾ ملندڙ مقدار.

ڪچي ۾ موجود انبيوٽو پنهنجي ڪيترين ئي فائدن لاءِ ذميوار سمجهيو ويندو آهي. ان جي باوجود ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي خميرين جي خوراڪ مان پروبيوٽوڪز جي خاص اثرن تي ، (، ،).

قميچي وانگر خمير وارا طعام پيشاب بردار پيش ڪندا آهن ، جيڪي گهڻن حالتن کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

3. شايد توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري

جي ليڪٽيڪوبيلس ڪريچي ۾ بيڪٽيريا شايد توهان جي مدافعتي صحت کي وڌائي سگھي.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي انجنيئر ڪيا ويا آهن ليڪٽيڪوبيلسٻوٽا هڪ خاص دٻاءُ ، جيڪو ڪچي ۽ ٻين ٻرندڙ فوڊين ۾ عام آهي - ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ TNF الفا ، هڪ سوزش ڪندڙ مارڪر جي هيٺيون سطح هو.

ڇاڪاڻ ته TNF الفا جي سطح اڪثر ڪري انفيڪشن ۽ بيماري جي دوران وڌي وئي آهي ، هڪ گهٽتائي ظاهر ڪري ٿي ته مدافعتي نظام موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي (،).

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو جيڪو الڳ ٿيو ليڪٽوبيڪلس پودارم ڪنچي کان پڻ ساڳئي نموني اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي بيڪٽيريا سان مدافعتي وڌائڻ وارا اثر آهن.

جيتوڻيڪ اهي نتيجا واعدو ڪندڙ آهن ، انساني تحقيق جي ضرورت آهي.

جي هڪ خاص ترتيب ليڪٽيڪوبيلس ڪوچي ۾ مليو توهان جو مدافعتي نظام وڌائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

4. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

پرچيز ۽ فعال مرڪب ڪانچي ۽ ٻين خمير ٿيل شين ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

مثال طور ، هڪ ماؤس جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته HDMPPA ، ڪچي ۾ بنيادي مرکبات مان هڪ ، سوزش کي دٻائڻ سان رت جي رستن جي صحت کي بهتر بڻائي ڇڏيو ().

هڪ ٻئي ماؤس جي مطالعي ۾ ، ڪچي جو ڪڻڪ 91 مگ في پائونڊ وزن جي وزن (200 مگرا ڪلو) روزانو ڏنو ويو 2 هفتي لاء سوزش سان لاڳاپيل اينزيميمس جي سطح گهٽايو ().

ان کان علاوه ، هڪ ٽيسٽ ٽيوب مطالعو تصديق ڪيو ته HDMPPA سوزش مرکبات جي ڇڏڻ کي دٻائڻ ۽ دٻائڻ سان مخالف سوزش واري ملڪيت ڏيکاري ٿو ().

پر ، انساني اڀياس گهٽ آهن.

ايڇ ڊي ايم پي اي پي اي ، قميچي ۾ فعال مرڪب ، شايد سوزش گهٽائڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

5. شايد نن agingي عمر وڌڻ تي

دائمي سوزش رڳو ڪيترن ئي بيمارين سان تعلق نه رکندڙ آهي ، پر اهو وڌندڙ عمر جي عمل کي به تيز ڪري ٿو.

اڃا تائين ، ڪچي ممڪن طور تي هن عمل کي سست ڪرڻ سان زندگي جي زندگي کي طول ڏئي ٿو.

هڪ آزمائشي ٽيوب جي مطالعي ۾ ، انساني خلين جو ڪيمچي سان علاج ڪيل ڪڻڪ ۾ واڌ جو مظاهرو ڪيو ويو ، جيڪي مجموعي طور تي سيل جي صحت جي ماپ ڪن ٿا - ۽ انهن جي عمر جي لحاظ کان به وڌندي عمر ڏيکاريا (44).

اڃا تائين ، مجموعي طور تي تحقيق گهٽ رهي آهي. ڪچي کان پهريان وڌيڪ عمر جي علاج جي سفارش ڪئي وڃي ٿي ته عمر جي علاج لاءِ به سفارش ڪئي وڃي.

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪيوچي شايد عمر واري عمل کي سست ڪري ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

6. خمير واري بيماري کي روڪڻ کان روڪي سگھون ٿا

ڪچي جو پروبيوٽو ۽ صحتمند بيڪٽيريا ، خمير جي بيماري کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

وگلي خمير جي بيماري جڏهن ٿئي ٿي Candida فنگس ، جيڪو عام طور تي نقصانڪار هوندو آهي ، جلدي اندر ويگن کي وڌائيندو آهي. آمريڪا ۾ هر سال 1.4 ملين عورتن کان وڌيڪ هن حالت ۾ علاج ڪيو ويندو آهي ().

جيئن ته هي فنگس اينٽي بايوٽڪ دوائن ۾ مزاحمت جي ترقي ڪري سگهندو آهي ، ڪيترائي محقق قدرتي علاج جي ڳولا ڪري رهيا آهن.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه خاص شين جا ليڪٽيڪوبيلس ويڙهه Candida. هڪ ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو پڻ معلوم ٿيو ته ڪريچي کان جدا ٿيل ڪيترائي دٻا انهي فنگس جي خلاف antimicrobial سرگرمي ظاهر ڪيا (، ،).

بحرحال ، وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

قيوچي وانگر پروبيوٽو مليل کاڌا خمير جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ تحقيق ابتدائي مرحلن ۾ آهي.

7. ھيئن مدد ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ

تازو ۽ خمير ڪيل ڪنچي ٻنهي جيلوري ۾ گهٽ آهن ۽ وزن گهٽائڻ ۾ واڌ ڪري سگهن ٿا ().

22 ماڻهن ۾ 4 هفتن جو اڀياس وڌيڪ وزن سان مليو آهي ته تازو يا خمير ڪيل ڪچي کائڻ سان جسم جي وزن ، جسماني ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) ۽ جسم جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ملي. اضافي طور تي ، خمير ٿيل قسم رت جي شڪري جي سطح گهٽائي ٿي ().

ياد رهي ته خمير ڪيل ڪچي کائڻ وارا انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ بلڊ پريشر ۽ جسم جي چرٻي في سيڪڙو ۾ بهتر نموني بهتر نموني ظاهر ڪن ٿا.

اهو واضح ناهي ته Kimchi جي ڪهڙا خاصيتون هن جي وزن گهٽائڻ جي اثرن جا ذميوار آهن ـ جيتوڻيڪ ان جي گهٽ ڪيلوري ڳڻپ ، وڏو فائبر مواد ، ۽ پروبيوٽوڪ سڀ ڪردار ادا ڪري سگهيا ٿي.

اگرچه مخصوص ميکانيزم معلوم ڪونه آهي ، قمچي جسم جي وزن ، جسم جي چرٻي ۽ حتي بلڊ پريشر ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

8. دل جي صحت سان مدد ڪري سگھي ٿو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪچي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي ().

اهو ٿي سگهي ٿو پنهنجي ضد سوزش جي خاصيتن جي ڪري ، جئين تازو ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته سوزش دل جي بيماري جو بنيادي سبب ٿي سگهي ٿي (52،).

چوٿين ۾ 8 هفتن جي پڙهائي هڪ کوليسٽرول کان وڌيڪ خوراڪ حاصل ڪئي ، رت ۽ جگر ۾ چربی ليول جيڪي ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ ڪنچي ڪ extractڻ ۾ گهٽ هئا. ان کان علاوه ، ڪچي جو نسخو موهي وڌڻ جي ڪري ظاهر ٿيو ().

اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته انهن علائقن ۾ موٽن جو جمع ٿيڻ دل جي بيماري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه 100 ماڻهن ۾ هڪ هفتيوار مطالعو اهو مليو ته روزانو 0،5-7،5 ونس (15-210 گرام) ڪچي کائڻ خاص طور تي بلڊ شوگر ، ڪل کوليسٽرول ، ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح گهٽائي ڇڏي ، سڀ دل جي بيماري لاءِ خطرو آهن. ).

سڀ ساڳي ، وڌيڪ انساني تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪچي سوزش کي گهٽائڻ ، چرٻي وڌائڻ ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ سان ، دل جي بيماري جا خطرا گهٽائي سگهن ٿا.

9. گهر ۾ آسان بڻائڻ

جيتوڻيڪ خمير ٿيل خوراڪ تيار ڪرڻ مشڪل ڪم وانگر لڳي ٿو ، گهر ۾ ڪريچي ٺاهڻ بلڪل سادو آهي جيڪڏهن توهان هيٺين قدمن تي عمل ڪيو ():

1. پنهنجي پسند جو مادو گڏ ڪريو ، جهڙوڪ ڪعبي ۽ ٻئي تازيون ڀا likeيون ، جهڙوڪ گاجر ، مولي ۽ پیاز ، ۽ ادرڪ ، لہسن ، ڳئون ، لوڻ ، چانور جو اٽو ، مرچ جو تيل ، مرچ پائوڊر يا مرچ جا flوٽو ، مڇي جي ساس ، ۽ سجيٽ (خمير ڪندڙ ڪڻڪ) ).
2. اٽيل ۽ لوسن سان گڏ تازو ڀا vegetablesين کي ڪٽي ۽ صاف ڪريو.
3. ڪعبي جي پنن جي تہن جي وچ ۾ لوڻ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي 2-3 ڪلاڪن تائين ويهڻ ڏيو. لوڻ برابر برابر ڪري لوڻ برابر هر 30 منٽن کانپوءِ لوڻ. ڪڻڪ جي هر 6 پائونڊ (2.7 ڪلوگرام) تائين 1/2 کپ (72 گرام) لوڻ جو تناسب استعمال ڪريو.
4. وڌيڪ لوڻ ڪ removeڻ لاءِ ، ڪڻڪ کي پاڻي سان ڌوئڻ ۽ ڪڻڪ واري يا اسٽينر ۾ صاف ڪيو وڃي.
5. چانورن جو اٽو ، کنڊ ، ادرڪ ، لہسن ، مرچ جو تيل ، مرچ جا flڙا ، مڇي جي چٽ ۽ ساوجيت کي پيسٽ ۾ شامل ڪريو ، جيڪڏهن ضرورت هجي ته پاڻي شامل ڪريو. توھان ان مواد کي وڌيڪ يا گھٽ استعمال ڪري سگھوٿا ان تي منحصر آھي ته توھان پنھنجو قميص ڪيترو مضبوط چاھيو ٿا.
6. تازو ڀا vegetablesين کي ، ڪعبي سميت ، پيٽ ۾ اڇليو ، جيستائين سڀئي وگيون مڪمل طور تي کوٽي ٿي ويون آهن.
7. ذخيرو کي رکڻ لاءِ وڏي پيٽر ۾ وجهي يا پيڪ ۾ وجهي ، ان کي مناسب طريقي سان مهر ڪرڻ کي يقيني بڻائين.
8. ڪمري جي حرارت تي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن تائين ڪچي خمير کي ڇڏي ڏيو يا 3 هفتن تائين 39 ° F (4 ° C) تي ڏيو.

هڪ نسخو تيار ڪرڻ لاءِ جيڪو ڀا vegetين ۽ ريجي وارن لاءِ موزون آهي ، بس مڇي جي ساس ۽ سجيٽ کان ٻاهر نڪرو.

جيڪڏهن توهان خمير وارا ڪنچي مٿان تازي کي ترجيح ڏيندا ، صرف پيشي 6 کان پوءِ روڪيو.

جيڪڏهن توهان خمير کي چونڊيندا آهيو ، توهان کي llاڻ هوندي ته هڪ ڀيرو کائڻ سان تيار ٿي ويو آهي ميون کي خوشبو لڳڻ شروع ڪري جڏهن اهي نن bubblesڙا بلبل جار ذريعي وڃڻ شروع ڪن.

خمير ٿيڻ کان پوءِ ، توهان 1 سال تائين پنهنجي قمي کي ريفريج ڪري سگهو ٿا. اهو خمير جاري رهندو پر ٿڌي گرمي جي ڪري گهٽ شرح تي.

بلبلاڻ ، بلڊنگ ، خشڪ ذائقو ۽ ڪعبي کي نرم ڪرڻ سڀ ڪمائي لاءِ بلڪل نارمل آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي ڪو گند نظر اچي يا ڪنهن ٻئي شڪل جا نشان ، جهڙوڪ کاڌي تي ڪا سفيد فلم ، توهان جو ڊش خراب ٿي هجي ۽ ٻاهر اڇلايو وڃي.

گهر تي ڪجهه آسان مرحلن ذريعي ڪچي ٺاهي سگهجي ٿي. عام طور تي ، ان کي ڀرپاسي جي درجه بندي جي لحاظ کان 3-21 ڏينهن خمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڇا ڪچي جو ڪو نقصان آهي؟

عام طور تي ، ڪنچي جو سڀ کان وڏو تحفظ خدشو آهي فوڊ پوائزننگ ().

تازو ، هن کاڌا سان ڳن hasيل آهي اِي کولي ۽ نورووائرس وبا (،).

جيتوڻيڪ خمير شدہ خوراڪ عام طور تي کاڌ خوراڪ وارا مرض نه کڻندا آهن ، ڪيمچي جي اجزاء ۽ روگجنز جي مطابقت جو مطلب اهو آهي ته اهو اڃا تائين کاڌ خوراڪ جي بيمارين جو شڪار آهي.

جيئن ، ماڻهو گڏيل مدافعتي نظام سان ڪچي سان احتياط ڪرڻ چاهيندا آهن.

جيتوڻيڪ ماڻهو بلڊ پريشر سان گڏ هن ڊش جي اعلي سوڊيم جي مواد بابت خدشات رکي ٿي ، 114 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو هن حالت سان قميچي جي گھٽتائي ۽ بلند بلڊ پريشر جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق ظاهر نه ڪيو (59).

ڪيمچي کي تمام گهٽ خطرات آهن. تنهن هوندي به ، هي ڊش فوڊ پوائزننگ جي وبا سان ڳن hasيل آهي ، تنهن ڪري ماڻهن جو ٺاهيل مدافعتي نظام سان اضافي احتياط استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن.

هيٺئين لائن

ڪچي هڪ ڇڪيل ڪورين ڊش آهي جيڪو گهڻو ڪري گوبي ۽ ٻين ڀا vegetablesين مان ٺاهيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ خمير شدہ کاڌو آهي ، اهو ڪيترن ئي پروبيوٽوز ڏئي ٿو.

اهي صحتمند مائڪروگنزم شايد ڪچي کي ڪيترائي صحت فائدا ڏين ٿا. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ، وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ، سوزش جي وڙهڻ ، ۽ عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان پچائڻ کان مزو وٺو ، توهان گهر ۾ به ڪاچي ٺاهي سگهو ٿا.