ساسوانا جو سائنس: باقي ڇا مشق جي ڪنهن به قسم جو فائدو وٺي سگھي ٿو

مواد

• Savasana جسماني ۽ ذهني دٻاءُ کي آزاد ڪري ٿو جيڪو ورزش دوران ٺاهي ٿو
• ساسوانا سان سخت محنت انعام ڏيڻ توهان کي مشق جي عادت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• Savasana توهان جي س -ي ڏينهن ۾ پوسٽ پوسٽ ورزش گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• Savasana لچڪ پيدا ڪري ٿو اسان اسان جي روزاني زندگي ۾ استعمال ڪري سگھون ٿا
• ساسوانا توهان کي موجود رکي ٿو ۽ وڌيڪ خوش گذار
• ساسوانا ڪيئن ڪئين

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان هر ورزش کان پنج منٽ پوءِ گڏ شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو.

جڏهن يوگا جي شاگردن کي وقت لاءِ دٻايو ويندو آهي ، انهن مان وڃڻ لاءِ پهرين شي کي Savasana آهي. ڪلاس ۾ ختم ٿيڻ واري لاش جي پوڻ جو اهو مختصر عرصو توهان کي سکي سگهندو آهي جڏهن توهان وٽ ڪجهه ڪرڻ لاءِ لکيون شيون آهن ته توهان جي هن فهرست مان پار ڪيو وڃي.

پر توهان يوگا ، HIIT ، يا ڪنهن ٻئي ورزش کان پوءِ Savasana کي ڇڏي ڏيڻ سان ڪيترائي دماغ ۽ جسم جا فائدا وڃائي سگهو ٿا.

جڏهن توهان ساراسانا وڌيڪ وسيع طريقي سان ذهني ذهني مراڪش جي مشق جي طور تي سوچيو ٿا جيڪو ڪنهن به قسم جي ورزش کان پوءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو (صرف يوگا نه) ، اهو بظاهر غير فعال دور دراصل طاقت وارو آهي.

"ساواسانا جسم کي ورزش جي مڪمل اثرن کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ،" يوگا جي استاد تامسن استور وضاحت ڪري ٿو ، پي ايڇ ڊي سنجڪرت نيورو سائنس ۾ ۽ هابس جي قوت جي ليکڪ: عظيم عادتن کي ترقي ڪندي پنهنجي طاقت کي وڌايو. "خاص طور تي هن فعال ، اوائلي دنيا ۾ ، جبري آرام جو عرصو رهيو ڪجهه نه ڪرڻ پر سانس تي ڌيان ڏيڻ واقعي موقعو ڏيڻ جو موقعو آهي."

هتي ساسواناانا جا ڪجهه وڏا فائدا آهن ، ۽ اهو ڪنهن مشق سان گڏ مڪمل طور تي ڪيئن استعمال ٿي سگهي ٿو.

Savasana جسماني ۽ ذهني دٻاءُ کي آزاد ڪري ٿو جيڪو ورزش دوران ٺاهي ٿو

ڇا توهان سورج جي سلامت ڪري رهيا آهيو ، HIIT ڪلاس وٺڻ ، يا سائيڪل هلائڻ ، مشق جسم تي تمام گهڻو اثر پيو. توهان جي دل وڌيڪ تيز ٿي رهي آهي ، توهان جو جسم پس ٿئي ٿو ، ۽ توهان جو l lڙن وڌيڪ وزن سان سانس ٿيون.

ٻين لفظن ۾ ، ورزش جسم تي ڇڪ وجهي ٿي - ۽ ساوسانا وٺڻ يا ورزش کان پوءِ غور ڪندي ان کي هوميوساساسس ڏانهن واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، يا توهان جي جسم جي متوازن حالت.

”توهان جو جسم هڪ ٽريگري مان ڊوڙڻ ، ڪم تي ڊگهو ڏينهن حاصل ڪرڻ يا پارڪ ۾ ڊوڙڻ کان ، وچن ۾ فرق نٿو ڪري ،“ ڊاڪٽر ڪارلا منلي ، ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ يوگا ۽ مراقبي جي سکيا ڏيندڙ چيو. "مشق اسان کي ان ويڙهه يا پرواز واري ڪيفيت ۾ رکي ٿي. اهي حالتون جسم کي پنهنجو پاڻ ۾ ايڊرنالائن ۽ ڪرٽسسول سان toهلائڻ جي ڪوشش ڪن ٿيون. جسم سڀني کي ختم ڪري ڇڏي ٿو پر ان جا نازڪ ڪم.

هن آرام سان پوسٽ ڪم کي آرام ڪندي ، جسم ۾ انهن دٻاءُ واري جوابن کي منهن ڏنو.

اهو صرف اسان جي هارمونز بابت ناهي. Savasana مراقبت جي مشق جي طور تي وڌيڪ ڊرائيو ۾ ڪارڪردگي ڪرڻ دوران اعضاء کي باقاعدي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن توهان مشق ڪري رهيا هئو ، اهڙي طرح بحالي جي مدد ڪري ٿو.

”مراقبت جسماني صحت لاءِ وڏا فائدا آهن ، جهڙوڪ بلڊ پريشر گهٽائڻ ، قوت مدافعت وڌائڻ ۽ l lڙن جي فنڪشن بهتر ٿي ،“ استور چوي ٿو.

جڏهن اسان ورزش کانپوءِ جسم کي واء جي اجازت ڏيو ٿا - بجاءِ گروسري اسٽور تي يا آفيس ڏانهن واپس وڃڻ جي - اهو سڪون جو احساس پيدا ڪري ٿو. ۽ مطالعي مان ظاهر آهي ته باقائدگي سان مراقبي جي مشق (ورزش وانگر).

ٻن کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي سگھي ٿو وڏيون وڏيون تڪليف فراهم ڪندي.

ساسوانا سان سخت محنت انعام ڏيڻ توهان کي مشق جي عادت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

ورزش کي غير معمولي معمولات ۾ آڻڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. اسان مان گهڻو ڪري جم وڃڻ گهرايو وڃي عذر خواهيءَ سان. ساسوانا مشق کي عادت ۾ بدلائڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو.

”Savasana ماڻهن کي پنهنجي مشق جي معمول تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اسان جي بنيادي بنياد تي ، اسان جانور آهيون ۽ اسان هڪ شعوري يا غير شعوري طور تي انعام جي نظام تي ڪم ڪندا آهيون. اهو آرام جو عرصو تعمير ٿيل انعام واري نظام وانگر هوندو آهي.

اهو اڻڻ ته توهان مطمعن ڪري سگهو ٿا ، يا ته روايتي ساوسانا ۾ يا صرف پارڪ بينچ تي ڌيان ڏيڻ ، ڪم ڪرڻ جي هڪ حوصلا پيش ڪري سگهي ٿو.

Savasana توهان جي س -ي ڏينهن ۾ پوسٽ پوسٽ ورزش گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

توهان اڻو ٿا ته ورزش کانپوءِ توهان کي مليل قدرتي اعليٰ حاصل آهي؟ Savasana توهان جي بلند مزاج کي طول ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته توهان چٽ تان پري ڪيو آهي ، ميني چيو.

”جيڪڏهن توهان واقعي سستي ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو ۽ باقي لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ، توهان پنهنجي ڏينهن جي ايندڙ حصي تائين آرام وٺي سگهو ٿا ،“ هن چيو. "اهو سٺو نيروڪيمڪملڪ سان جسم کي ٻوڏ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا توهان جي سٺي مزاج کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي."

مشق سان ذهني combانچي کي گڏ ڪرڻ سان گڏ ڊگهي عرصي کان ذهني صحت جا فائدا پڻ آهن. هڪ 2016 اهو مليو آهي ته ماڻهو ڪلينل ڊپشن سان انهن جي علامتن ۾ بيشمار واڌايون ڏٺيون جڏهن اهي اٺ هفتن کان هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٽرڊمل مارڻ کان اڳ 30 منٽ لاءِ غور ويچار ڪيو.

Savasana لچڪ پيدا ڪري ٿو اسان اسان جي روزاني زندگي ۾ استعمال ڪري سگھون ٿا

تعجب جي ڳالهه اها آهي ، ساوسانا يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشڪل پيش ڪيل سمجهيو ويندو آهي. اهو آرام سان آرام ڪرڻ ، سانس کي آرام ڏيڻ ۽ ذهن ۾ چٽو خاموش ڪرڻ آسان ناهي. پر ذليل سرگرمي کانپوءِ ذهن ۽ ذهن کي نظم ۽ ضبط ڪرڻ سان لچڪي پيدا ٿئي ٿي جيڪا زندگي جي ٻين شعبن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي.

”جڏهن اسان اهو آرام وٺڻ جي قابل ٿي ويندا آهيون ، اسان ٻاهرين واقعن جي ڪري گهٽ akرندڙ رکندا آهيون. اهو اسان کي اندروني اعتماد ۽ خوشحالي ڏي ٿو ، “مردي سان حصيداري ڪري ٿو.

جئين ته توهان سکوسڻ ۾ آهيو زندگي جي نن worڙي پريشانين کي ڇڏي ڏيڻ سکو ، توهان مشڪل صورتحال ۾ به ذهني طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ جي مهارتون پيدا ڪيو.

ساسوانا توهان کي موجود رکي ٿو ۽ وڌيڪ خوش گذار

توهان ڪيتري وقت هن کان علاوه ڪنهن شي بابت سوچي رهيا آهيو ته توهان ڇا پيا ڪيو؟ هڪ 2010 جو مطالعو جيڪو س worldwideي دنيا ۾ 2،250 بالغن مان آئي فون ائپ جواب گڏ ڪيو ، اهو ظاهر ڪيو ته تقريبن اڌ خيال اسان جو ڪجھ به نه هجڻ ڪري رهيا آهن.

وڌيڪ تجزيو ڪرڻ تي ، ڊيٽا پڻ ظاهر ڪيو ته ماڻهو گهٽ خوش ٿين ٿا جڏهن ته سندن سوچون انهن جي عملن سان نه ٺهڪندڙ آهن.

ساستانا ۽ مراقبت اسان کي هتي ۽ هاڻي جي فڪر تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ممڪن طور تي اسان کي س throughoutي زندگي وڌيڪ خوشي محسوس ڪري سگهي ٿي ، استور بيان ڪري ٿو.

ايندڙ وقت جڏهن توهان جا ڪلاس ميٽس لڳڻ شروع ڪندا ۽ سيوسانا کان ٿورو پهريان ئي اسٽوڊيو کان ٻاهر orرڻ لڳندا يا توهان ڊوڙندي ڪم ڪرڻ لاءِ موٽي اچي رهيا هجو - پنهنجي مراقبي تي ٻيڻو ڪريو.

هتي عملن جي ذهني ۽ جسماني انعامن کي حاصل ڪرڻ لاءِ مشق کانپوءِ ٻيهر آرام سان ڪيئن رهڻ گهرجي.

ساسوانا ڪيئن ڪئين

1. توهان جي ورزش کان پوءِ 3-10 منٽن کي مختص ڪريو. ھڪڙو خاموش جڳھ ڏانھن وڃو توھان زمين تي ويھي سگھوٿا يا ويھڻ.
2. پنهنجي پيرن سان زمين تي پنهنجي پٺي سان هپ چوٿون ڌار ڌار ڪريو ، پنهنجا هٿيار توهان جي جسم سان گڏ آرام سان ، ۽ توهان جي منهن جا منهن relaxري ويا.
3. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ سانس کي آرام ڪريو. توهان جي ورزش دوران شايد ڪنهن به عضلات جي تپش کي ڏيو. ذهن صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن خيال اچي وڃن ، انهن کي مڃي ۽ ڇڏي ڏيو.
4. توھان پنھنجو پاڻ کي ننڊ مان منھن ڏئي رھيا آھيو ، پر موجود لمحو جاڳيل ۽ باخبر رھڻ جي ڪوشش ڪريو. Savasana جي حقيقي فائدا - يا ڪنهن به ڌيان - انهي وقت ٿيندو جڏهن توهان ان کي ڌيان ۽ ارادي سان پهچايو.
5. جڏهن توهان پنهنجو Savasana ختم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي آ fingersريون ۽ آ toريون وڃائيندي جسم ۾ توانائي واپس آڻيو. پنھنجي سا rightي طرف ڏانھن وڃو ، پوء آھستي آھستي آرام سان ويٺي پوزيشن ۾ منتقل ڪريو.

جوني سوٽ هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ آهي ، جيڪو سفر ، صحت ۽ خوشامد ۾ خاص مهارت رکي ٿو. هن جو ڪم نيشنل جغرافيائي ، فوربس ، ڪرسچن سائنس مانيٽر ، لونلي پلينيٽ ، روڪٿام ، هيلٿ وي وي ، ٿائلسٽ ، ۽ ٻين پاران شايع ڪيو ويو آهي. گڻ سان مٿي رکو انٽامام ۽ هن کي چيڪ ڪريو پورٽ فوليو.