انيميا لاءِ بهترين غذا جو منصوبو

مواد

• انيميا جي غذا جو منصوبو
• 1. ٻني وارا ساوا
• 2. گوشت ۽ ڌڪ
• 3. جگر
• 4. سامونڊي غذا
• 5. ڀريل خوراڪ
• 6. بيڪن
• 7. نٽ ۽ ٻج
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

انيميا تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان جي جسم ۾ رت وارا خشڪ صحتمند نه هوندا آهن. حالت خاص طور تي رت جي نقصان ، ڳاڙها رت جي خلات کي تباهه ڪرڻ ، يا توهان جي جسم جي ڪافي رت جي خلين ٺاهڻ جي ناڪامي سبب.

انيميا جا ڪيترائي قسم آهن. سڀ کان عام قسم آھي لوھ جي گھٽتائي انيميا.

رت جي ڳاڙهي خلين ۾ هڪ پروٽين هوندو آهي جنهن کي هيموگلوبن چيو ويندو آهي. هيموگلوبن لوهه سان ڀريل آهي. ڪافي لوه کانسواءِ ، توهان جو جسم هيموگلوبن نه ٺاهي سگهندو آهي انهي کي توهان جي س throughoutي جسم ۾ آڪسيجن امير رت پهچائڻ لاءِ ڪافي ڳاڙهي رت جا خلقت ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

فولٽ ۽ ويتامين بي -12 جي گهٽتائي توهان جي جسم جي رت جي خريدارن کي ٺاهڻ جي صلاحيت تي به اثر انداز ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو جسم صحيح نموني بي 12 عمل نٿا ڪري سگهي ، توهان شايد بدنظمي انيميا پيدا ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي انيميا هجي ته آئرن ، بي وٽامن ، ۽ وٽامن سي جهڙن غذا ۾ هيٺيون منصوبو اهم هوندو آهي. اضافي طور تي سپليمينٽس بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهائڻ لاءِ يقين رکو.

انيميا جي غذا جو منصوبو

انيميا جي علاج جو منصوبو اڪثر ڪري غذا جي تبديلين کي شامل ڪندو آهي. انيميا لاءِ بهترين غذا جو منصوبو هيموگلوبن ۽ لال رت جي خلين جي پيداوار لاءِ ضروري لوڻ ۽ ٻيون وٽامنون شامل آهن. انهي ۾ خوراڪ پڻ شامل ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان جي جسم کي آئرن کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

کاڌي ۾ لوڻ جا ٻه قسم آھن: هيما لوھ ۽ غير ھايم لوھ.

هيما لوهه گوشت ، مرغي ۽ سمنڊ ۾ موجود آهي. نانيميم آئرن پلانٽ جي خوراڪ ۾ مليا آھن ۽ کاڌ خوراڪ لوھ سان مضبوط ٿيل آھن. توهان جو جسم ٻنهي قسمن کي جذب ڪري سگهي ٿو پر اهو آساني سان هيليم لوهه جذب ڪري ٿو.

آئرن لاءِ سفارش ٿيل ڊيلي الاؤنس (آر ڊي اي) مردن لاءِ 10 ملي گرام (ايم ڪيو ايم) ۽ عورتن لاءِ 12 ايم جي آهي.

جيتوڻيڪ انيميا جي علاج جا منصوبا انفرادي طور تي آهن ، گهڻو ڪري روزاني 150 کان 200 م تائين گهربل لوهه جي ضرورت هوندي آهي. توهان کي ممڪن طور تي نسخه آئرن يا هڪ مٿان کان وڌيڪ لوهه کڻڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توهان جي سطح مڪمل نه ڪئي ويندي.

وڌيڪ غذا حاصل ڪرڻ ۽ لوهه جي گهٽتائي واري انيميا کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪيو:

1. ٻني وارا ساوا

لفافي سائي ، خاص ڪري اونداھي ، نانيمي آئرن جي بھترين ذريعن مان آھن. انهن ۾ شامل آهي:

• پالڪ
• کيل
• ڪالر گرين
• ڊنيلينڊ ڀاreensيون
• سوئس ڪارڊ

ڪجهه پنن وارو سايون ، جهڙوڪ سوئس چارڊ ۽ ڪالر گرين پڻ فولڪ هوندا آهن. فولٽ ۾ گهٽ غذا فولٽ جي گھٽتائي انيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ھٽا ميوا ، beansر ۽ س grو اناج فلوٽ جو سٺو ذريعو آھن.

لوھڻ لاءِ جڏھن اونداھي ، رڌل سائي ڀا eatingي ، اتي پڪڙڻ آھي. ڪجهه ساگر لوهه ۾ وڌيڪ آهن ، جيئن پالنا ۽ ڪيلي ، آڪسيٽس ۾ پڻ وڏا آهن. آڪسيٽس لوهه سان جهڪائي سگھي ٿو ، غير هيميم آئرن جي جذب کي روڪي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، جڏهن توهان جي reens eatڙن کي هڪ اينيميا جي مجموعي غذا جي حصي طور کائڻ سٺو هوندو ، نه صرف انهن تي شرط جي علاج لاءِ انحصار ڪندا.

ويتامين سي توهان جي معدنيات کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کاڌي سان گڏ پتيدار ساوا کائڻ جيڪي ويتامين سي تي مشتمل هجن جهڙوڪ نارنج ، ڳاڙها مرچ ، ۽ اسٽرابيري شايد لوڻ جي جذب کي وڌائين. ڪجهه گرين آئرن ۽ ويٽامين سي ٻنهي جا سٺا ذريعا آهن ، جهڙوڪ ڪلورڊ گرين ۽ سوئس چارڊ.

2. گوشت ۽ ڌڪ

سڀ گوشت ۽ مرغي ۾ هيم آئرن شامل آهن. ڳاڙهي گوشت ، ليم ، ۽ ونسن جا بهترين ذريعا آهن. مرغي ۽ ڪڪڙ جو گهٽ مقدار آهي.

اڻ ميوا لوهه جي خوراڪ سان گڏ گوشت يا پولٽري کائڻ جهڙوڪ پتي وارو ساوا ، گڏو گڏ ويٽامين سي وارا ڀريل ميوا آئرن جي جذب کي وڌائي سگهن ٿا.

3. جگر

ڪيترائي ماڻھو اعضاء جي گوشت کان پري ڀ ،ندا آھن ، پر اھي لوھ جو عظيم ذريعو آھن.

جگر منقول طور تي سڀ کان وڌيڪ مشهور عضوو گوشت آهي. اهو لوهه ۽ فولٽ ۾ مالدار آهي. لوهه جي ٻين مالدار عضون جي گوشت ، دل ، چرٻي ۽ گوشت جي زبان وانگر آهن.

4. سامونڊي غذا

ڪجهه سمنڊ جا هٿ هيم آئرن فراهم ڪن ٿا. شيلفش جهڙوڪ ٽيپ ، کُل ، خشڪ ، ڪهاڙا ، ۽ ڀاتي سٺو ذريعو آهن. اڪثر مڇين ۾ لوهه شامل هوندو آهي.

آئرن جي بهترين سطح سان گڏ مڇي شامل آهن:

• کنڊ يا تازو ٽونا
• ماکي
• ماهي مائي
• پمپن
• تازو پرچو
• تازو يا بند ڪيل سامونڊي

آن لائن کنڊ ٽونا جي دڪان.

جيتوڻيڪ کنڊڊ سارڊين آئرن جا سٺا ذريعا آهن ، انهن ۾ پڻ ڪلسيمشيم وڌيڪ آهي.

ڪلسيم شايد آئرن سان ڀاڻ ڪري ۽ ان جي جذبي کي گهٽائي. کیلشيم ۾ وڌيڪ کاڌو هڪ ئي وقت نه کائڻ گهرجي لوهه سان ڀريل کاڌ خوراڪ.

کیلسييم سان ڀرپور خوراڪ جا ٻيا مثال شامل آهن:

• کير جو کير
• قلعي وارا ٻوٽا کير
• دائي
• kefir
• پنير
• ٽوفو

5. ڀريل خوراڪ

ڪيترائي کاڌو لوڻ سان قلعو رکيا وڃن ٿا. جيڪڏهن توهان ڀا aي وارا آهيو يا لوهه جي ٻين ذريعن کي کائڻ جي جدوجهد ڪندي اهي کاڌا پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪريو:

• قلعي جو نارنگي جو رس
• قلعي ۾ تيار ٿيندڙ اناج
• کاڌو تيار ڪيل قلعي سان ڀريل ماني مان اڇا ماني
• قلعي پاسٽا
• کاڌو تيار ڪيل قلعي کان
• قلعي وارا اڇا چانور

6. بيڪن

ڀايون ساڳيون ئي سبزيجرن ۽ گوشت کائڻ وارن لاءِ لوھ جو سٺو ذريعو آھن. اهي پڻ سستا ۽ ورڇايل هوندا آهن.

ڪجهه لوهه سان ڀريل اختيارات آهن:

• داڻن جي داڻا
• چڪن
• سويابين
• ڪاري منن جا مٽر
• پينٽو بيبيون
• ڪارا beansير
• مٽر
• ليما ميون

کنڊ جي وڻن لاءِ دڪان.

7. نٽ ۽ ٻج

ڪيترن قسمن جا نانگ ۽ ٻج لوهه جو بهترين سرچشمو آهن. انهن جو پاڻ ذائقو چ theirو آهي يا سلاد يا ياهٽ تي sprٽو ڪيو وڃي.

ڪجهه نٽ ۽ ٻج جن ۾ لوهه شامل آهن:

• ڪدو جا ٻج
• ڪجو
• پستا
• ڀنگ جو ٻج
• پائن جا گهاٽ
• سورج مکي جا ٻج

خام ڪدو جا ٻج ، خام کاجو ، ۽ خام پائن جا نٽ آن لائين ڳوليو.

ٻنهي خام ۽ روئيل نٽ ۾ لوڻ جي هڪجهڙائي هوندي آهي.

بادام به لوڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي. اهي صحتمند کائڻ واري منصوبي جي حصي جي طور تي عظيم آهن ، پر جيئن ته اهي ڪلشيم ۾ تمام وڏا هوندا آهن ، اهي شايد توهان جي لوهه جي سطح وڌائي نه وڌن.

گهڻي وڃو

هڪ به کاڌو انيميا کي ختم نه ڪندو. پر هڪڙو مجموعي صحتمند غذا کائڻ ، جنهن ۾ سڻڀ ، پٽن واري ساreensيون ، نيون ۽ ٻج ، سمندري کاڌا ، گوشت ، مٽر ، ۽ وٽامن سي وارا سٺا ميوا ۽ ڀا eatingيون توهان کي انيميا حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل لوهه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين

پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان سپليمنٽ بابت ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته اڪيلو غذا مان ڪافي لوهه حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

کاسٽ آئرن جي اسڪريٽ انيميا جي غذا جو منصوبو ٺاهيندڙ آهي. کاسٽ لوھ ۾ کاڌ خوراڪ کاڌن مان لوھ جذب ڪندا آھن. تيزابيت وارا کاڌا گهڻو ڪري لوھ کي جذب ڪري وٺندا آھن ، ۽ کاڌي جا نن periodsڙا نن cookedا وقت گذارڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ جذب ڪندا آھن.

جڏهن انيميا لاءِ غذا جي منصوبي جي پيروي ڪري ، ان هدايت نامو کي ياد رکجو:

• کاڌو يا مشروبات سان لوهه وارا کاڌا نه کائيندا آهن جيڪي لوهه جي جذب کي روڪيندا آهن. هنن ۾ ڪافي يا چانهه ، هگيون ، کاڌا آڪسيليٽس وڌيڪ آهن ، ۽ کاڌي ۾ ڪيلشم وڌيڪ.
• ويتامين سي کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ سان گڏ آئرن سان ڀرپور کاڌو کائو، جهڙوڪ نارنگي ، ٽماٽا ، يا اسٽرابيري ، جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
• کاڌي سان گڏ آئرن وارو مالدار کاڌو کائو جنهن ۾ بيٽا ڪيروتين هوندي آهي، جذب بهتر ڪرڻ لاءِ ، جھڙيون خوبيون ، ڳاڙها مرچ ۽ ٻج.
• هييم ۽ غير هيميم وارا لوڻ وارا کاڌا کائو س ironي ڏينهن ۾ توهان جي لوڻ جو استعمال مٿي ڪرڻ.
• هيم ۽ غير هيم آئرن کاڌي گڏجي کائو لوهه جذب کي وڌائڻ جي لاءِ جڏهن به ممڪن ٿي سگهي ٿو.
• فولٽ ۽ ويتامين بي -12 ۾ ڀرپور کاڌو شامل ڪريو رت جي ڳاڙهي خلين جي پيداوار کي سپورٽ ڪرڻ.