جيسيڪا سمپسن پنهنجي 100 پائونڊ وزن گھٽائڻ جو جشن 6 مهينن کانپوءِ پنهنجي ٽئين ٻار جي آجيان ڪئي

مواد

• لاءِ جائزو

صورت ۾ توھان کي ا already ۾ ئي خبر نه ھئي ، جيسيڪا سمپسن آھي #momgoals.

ڳائڻي کان فيشن واري ڊيزائنر پنهنجي ڌيءَ کي جنم ڏنو، برڊي مائي مارچ ۾ واپس. ان وقت کان وٺي، هوء نيويگيٽ ڪئي وئي آهي ته ڪيئن ٽن ٻارن جي ماء بڻجي وڃي ۽ فٽنيس کي ترجيح ڏيو.

هن جي جبري ڇڏڻ سان 100 پائونڊ وزن گھٽائڻ سان، اهو لڳي ٿو ته سمپسن کي هڪ معمول مليو آهي جيڪو هن لاء ڪم ڪري ٿو.

”monthsهه مهينا. 100 پائونڊ هي down (ها ، مون ترازو 240 تي کنيو آهي) ،“ هن هڪ انسٽاگرام پوسٽ ۾ لکيو ، postpن مڪمل ڊيگهه وارين تصويرن ۾ هن جي ولادت کان پوءِ واري جسم کي ڏيکاريندي. (ڇا توهان کي خبر آهي ته جيسيڪا سمپسن وٽ ورزش ڪپڙن جو مجموعو آهي؟)

هن جي ڌيء جي ڄمڻ کان پوء، 39 سالن جي ماء سان گڏ ڪم ڪيو مشهور ٽرينر هارلي پاسرنڪ. پر اهو پهريون ڀيرو ناهي ته سمپسن جي تربيت Pasternak سان ٿي. twoئي اصل ۾ گڏجي ڪم ڪري رھيا آھن 12 سالن کان مٿي. سمپسن جي پوسٽ جي gramيهر گرام ۾ ، پيسٽرنڪ چيو ته هو ”هن ناقابل يقين عورت تي فخر کان "اهر آهي ،“ هن و thatيڪ چيو ته هوءَ ”ا younger نن youngerي نظر اچي رهي آهي جڏهن هو اسان سان ملي هئي.

پوءِ psا آھي سمپسن جو وزن گھٽائڻ جو راز؟ محنت ، لگن ، ۽ Pasternak جا پنج قدم ڪاميابيءَ ڏانھن. ٽرينر چوي ٿو ، ”اسان کي پنجن عادتون ھيون جن کي اسان لا implementو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آھي. (ھتي آھي ڪيئن exerciseاھيو ورزش کي عادت جيڪا توھان پسند ڪريو ٿا.)

پهرين، هن پڪ ڪئي ته هوءَ پنهنجا قدم کڻي رهي آهي. شروعات ۾، سمپسن جي ڄمڻ کان پوءِ، پاسٽرنڪ هن جي شروعات روزانه 6,000 قدمن جي هدف سان ڪئي، جنهن کي اهي آهستي آهستي وڌائي 8، 10 ۽ آخرڪار 12,000 قدمن تائين پهتا. هر روز مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، سمپسن پنهنجي پاڙي جي چو aroundاري پن her ڪيو پنهنجي مڙس ، ايريڪ جانسن ، ۽ انهن جي Aارن ايس ، ميڪسويل ۽ برڊي مائي سان. جڏهن به هوءَ نن upي ٿي آئي پنهنجي قدمن تي ، هن ٽريڊمل تي چڙهائي ڪئي ته جيئن فرق پيدا ٿئي ، پاسٽرنڪ چوي ٿو. (لاڳاپيل: ڇا هڪ ڏينهن ۾ 10,000 قدم هلڻ واقعي ضروري آهي؟)

اڳيون، Pasternak سمپسن کي باقاعده ننڊ جي شيڊول تي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. ان کان علاوه هن کي هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪن جي ”معياري، بي ترتيب ننڊ“ (ٽي ٻارن جي ماءُ لاءِ هڪ انتهائي مشڪل ڪم) جو احتساب ڪرڻ کان علاوه، هن هن کي همٿايو ته هو هر روز هڪ ڪلاڪ لاءِ اسڪرين فري هليو وڃي ته جيئن هو آرام ڪري سگهي. رات جو اچڻ. (ھتي whyو آھي ننڊ ھڪڙي بھترين جسم لاءِ اھم شين مان ھڪڙي آھي.)

Pasternak پڻ همٿايو سمپسن کي قبول ڪرڻ لاءِ هڪ صحت مند غذا. هوءَ روزانو ٽن کا mealsن تي بي stuckي - جن مان هر هڪ ۾ شامل آهي فائبر ، پروٽين ۽ ، صحتمند چربی جو ذريعو - گڏوگڏ کا twoي جي وچ ۾ lightه هلڪو ناشتا. پر جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ته ھي ٽن جي ماما گذريل monthsھن مھينن کان ھر ڏينھن س chickenو ڪڪڙ ۽ چانور کائي رھيو ھو ، thinkيهر سوچيو.

"جيسيڪا پنهنجي Tex-Mex کاڌي سان پيار ڪري ٿي،" Pasternak شيئر ڪري ٿو."صحتمند مرچ، ترڪي مرچ ناچوس، ۽ انڊا چيلاڪيلز جي وچ ۾، هن پنهنجي صحتمند خوراڪ کي تمام ذائقي بڻائڻ کي يقيني بڻايو." (لا :اپيل: مٿيان 20 وزن گھٽائڻ وارا کاsا جيڪي توھان کي بکيو محسوس نه ڪندا.)

آخري نه پر گھٽ ۾ گھٽ ، پيسٽرنڪ سمپسن وٽ ھو ھر dayئي ڏينھن ريجمينٽ ٿيل ورزش جي شيڊول تي. هر مزاحمتي تربيتي سيشن جسم جي مختلف حصي تي ڌيان ڏنو ۽ ٽريڊمل تي پنجن منٽن جي پنڌ ​​​​جي شروعات ڪئي. اتان کان ، twoئي سرڪٽس ذريعي ھلندا جن ۾ twoه کان ٽي مشقون شامل آھن ھر ھڪ ، جھڙوڪ ريورس لنگز ، سنگل آرم ڪيبل قطار ، ھپ ٽرسٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، ۽ ويڪ. پيسٽرنڪ سمپسن کي circuitيهر ورجايو هر سرڪٽ کي پنج timesيرا ، ۽ انهن جا سيشن عام طور تي 45 منٽ هوندا ، هو چوي ٿو.

پنهنجي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل قوت ۽ استقامت جي مقدار جي باوجود، سمپسن "هميشه بهترين رويي آهي،" Pasternak چوي ٿو. ا herا به هن جي بدترين ڏينهن تي ، هوءَ مسلسل مسڪراهٽ ۽ مهربان هئي ، هن و addsيڪ چيو. (لا Relatedاپيل: نئين ماءُ جي ھدايت حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ)

”حاملھ ھجڻ ۽ بند ٿيڻ ھڪڙو مضبوط ستن سالن لاءِ اھو مشڪل بڻائي سگھي ٿو وڏي شڪل ۾ اچڻ ۽ وڏي شڪل ۾ رھڻ ،“ پيسٽرنڪ وضاحت ڪئي. ”پر هن جو ٽيون havingار ٿيڻ کانپوءِ ، جيسيڪا و focusedيڪ focusedيان ۽ وقف هئي ا everي کان و "يڪ.

يقينن ، اتي قطعي طور تي ڪنھن جي تڪڙ ناھي ڪنھن کي وزن گھٽائڻ لاءِ بعد ۾. سمپسن پنهنجي انسٽاگرام پوسٽ ۾ اظهار ڪيو ته 100 پائونڊ هيٺ ٿيڻ هن کي ”ڏاڍو فخر“ جو احساس آهي، نه رڳو ان ڪري ته هوءَ لاجواب ٿي لڳي، پر ان ڪري جو هوءَ پاڻ کي ٻيهر محسوس ڪندي.

لاءِ جائزو