صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

مواد

• لاءِ جائزو

اورنج ڊريسنگ

خدمتون:

8 (سرونگ سائيز: 1 چمچ.):

جيڪو توهان کي گهرجي

2 چمچا. ديزن سرس

5 چمچ. نارنگي جو رس

2 چمچ. شيري شراب سرڪو

1 چمچ. اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

1 چمچو. منجمد ا whiteو انگور جو رس rateيان

1 چمچو. پوست جو ٻج

1 چمچو. نارنگي جوش

1 پنچ باب جي ريڊ مل Xantham Gum

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو سرسري ، نارنگي جو رس ، سرڪو ، منجمد سفيد انگور جو مرڪز ، ۽ پوست جو ج.

2. زيتون جو تيل ۾ وجھو جيستائين شامل ڪيو و dressي ۽ ڊريسنگ ٿenedي ٿئي. نارنگي جوش ۾ ملايو. پاڻي شامل ڪريو جيڪڏھن تمام ٿ thickو ، يا گم سان وenو جيڪڏھن تمام ٿلھو. خدمت ڪرڻ کان ا Ch ٿillو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 27؛ چربی: 1.91g ڪاربوهائيڊريٽ: 1.95 گرام فائبر: 0.06 گرام پروٽين: 0.07 گرام

صحت مند سلاد جي ترڪيب ڏانهن واپس

AVOCADO ڊريسنگ

خدمتون: 8 (سرونگ سائيز: 2 چمچ.)

جيڪو توهان کي گهرجي

1/2 پيالو سادو لوٽا دھو

1/4 پيالو ايوڪاڊو، اڌ ۽ ڪٽيل

2 چمچ. ليمي جو رس

1 چمچ. سبزي وارو othوٽو

1/4 ٽيچ. جالپينو چلي ، اwise ڊگھو ۽ edجھو

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ ملايو.

2. ٿ Keepو رکو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 19 ٿلهو: 0.85 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 2.05 گرام؛ فائبر: 0.33 گرام پروٽين: 0.99 گرام

واپس اچو صحت مند ترڪيبون

ميسو وينيگريٽ ڊريسنگ

خدمتون: 8 (سرونگ سائيز: 2 چمچا.)

جيڪو توهان کي گهرجي

1 چمچ. miso

1 چمچو. تازو ادرک، ڪڪڙ

1/3 پيالو اڻ موسمي چانورن جو سرڪو

1/3 پيالو پاڻي

3 اوز. اضافي فرم لائيٽ ٽوفو

1 چمچ. ڪينولا تيل

1 چمچو. ترن جو تيل

1/4 ٽيچ. ا whiteي مرچ

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. وجھو پاڻي ، ميسو ۽ توفو هڪ بلينڊر ڪيفي ۾ يا کا bowlي جي پروسيسر جي ڪم جو ٿانو. blender هلڻ سان، سويا ساس، ادرک ۽ اڇو مرچ شامل ڪريو. پروسيس جيستائين tofu هموار آهي.

2. آهستي آهستي تيل ۾ zzوڙها وجهڻ. توازن کي درست ڪرڻ لاء ذائقو ۽ موسم.

3. جيڪڏهن ضروري هجي ته وڌيڪ پاڻي شامل ڪريو مرکب کي پتلي ڪرڻ لاء.

ان ۾ What'sا آھي کیلوريون: 29 ٿلهو: 2.54 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 0.77 گرام فائبر: 0.14 گرام پروٽين: 1.01 گرام

واپس اچو صحت مند ترڪيبون

لاءِ جائزو