ڪنهن به ورزش جي زخم کي دور ڪرڻ لاءِ بهترين مشقون

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان باقاعدگيءَ سان جم ڏانھن و ،و ، روزانو ڪڙيون پائڻ ، يا ر workو ڪم تي ھڪڙي ڊيسڪ تي ويunا رھو ، درد ٿي سگھي ٿو توھان جو ناگوار ساٿي. ۽ ، جيڪڏھن اوھين انھن نن minorن پر پريشان ڪندڙ تڪليفن جو خيال نٿا رکو ، اھي و leadي سگھن ٿا وڏي رڪاوٽن کي رستي ۾.

درد سان وڙهڻ جو هڪ طريقو آهي ورزش کي دوا طور استعمال ڪرڻ. توهان جي جسم جي سوچڻ سان شروع ڪريو هڪ مڪمل يونٽ جيڪو گڏجي ڪم ڪري ٿو، بجاء ورهايل حصن جي ڀيٽ ۾. ترجمو: ڪوشش ڪريو انھن عضون کي مضبوط ڪرڻ جي جيڪي گھيرو ڪن ٿا ۽ اُن گڏيل يا حصي کي سپورٽ ڪن ٿا جيڪي اصل ۾ توھان کي درد جو سبب بڻجن ٿا. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان جا گوڏا زخمي آھن ، پنھنجي ھڏن ۽ گلن ڏانھن ڏسو؛ انھن کي ويڪ سخت ڪرڻ ۾ مدد ملندي توھان جي مصيبت واري جاءِ کي ترتيب ڏيڻ ۽ مستحڪم ڪرڻ ۾. اهو سڀ ڪجهه ”خراب پاڙيسري“ نظريي جو حصو آهي جنهن کي هلندڙ ڪوچ ۽ ايڪوينوڪس پرسنل ٽرينر ويس پيڊرسن اسان کي وضاحت ڪئي. ”هپ هڏا ران جي هڏن سان نيل آهي ،“ ۽ يو.

درد لاءِ پنج عام گرم جايون شامل آهن ٽنگون ، گوڏا ، هڏا ، هي backين پ، ۽ ڪلهن. اسان Pilates جي ماهر ۽ لائسنس يافته جسماني معالج اليسيا انگارو کان پڇيو ته جسم جي انهن علائقن ۽ انهن جي پاڙيسرين کي خوش ۽ درد کان پاڪ رکڻ لاءِ سادو مضبوط ڪرڻ واريون مشقون شيئر ڪن. پوءِ، اسان ٽريگر پوائنٽ پرفارمنس ٿراپي ڪلي اسٽول، ايم ايس تي ريسرچ ۽ پروگرام ڊيزائن جي سينيئر ماسٽر کان پڇيو، سمارٽ فوم رولنگ پلان لاءِ. Becauseو ته ، اھو وقت آھي اسان س allني آخر ۾ سکيو آھي ته weا ڪجي انھن عجيب ، ڊگھن ٽيوبن سان جم ۾. فوم رولنگ خود-ميوفاسيڪل ڇڏڻ جو هڪ روپ آهي، جيڪو عضلات جي سختي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنھنڪري ، اھو ھڪڙو وڏو ٽيم پليئر آھي راند جي منصوبي ۾ درد جي خلاف.

اھو ضروري آھي ته ذهن ۾ رکون ته توھان جو ڊاڪٽر ھميشه ھجڻ گھرجي توھان جي دفاع جي پھرين قطار جڏھن درد سان معاملو ڪرڻ ، it'sا اھو دائمي ، وقتي ، معمولي ، يا شديد. ھي exercisesيون مشقون ۽ فوم رولر اسٽريچز designedاھيا ويا آھن ھڪڙي عام بچاءَ واري عمل جو حصو ھجڻ لاءِ ، نه ڪي خود علاج جو طريقو هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو سمجھڻ لاءِ ته توهان ڇو ڏکيا آهيو ۽ پوءِ توهان جي مخصوص ضرورتن لاءِ بهترين طريقي جو اندازو لڳايو.

ھاڻي بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ تيار (۽ ھميشه لاءِ)؟ ريفائنري 29 ڏانھن وڃو توھان جي مخالف درد واري منصوبي لاءِ.

لاءِ جائزو