بهترين کاsو کائڻ کان ا and ۽ بعد ۾ توهان جي ورزش

مواد

• توھان جي ورزش کان ا E کائڻ جي اھميت
• ورزش کان اڳ ڇا کائو
• توھان جي ورزش کان پوءِ کائڻ جي اھميت
• ورزش کان پوءِ Eatا کائڻ کپي
• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو فٽنيس جو ، اتي ڪي عالمگير سوال آھن جيڪي ماهر تقريبا almost ھر ڏينھن hearن ٿا: مان پنھنجي ورزش مان گھڻو فائدو ڪيئن حاصل ڪري سگھان ٿو؟ مان ڪيئن تيزيءَ سان وزن گھٽائي سگھان ٿو، سڀ کان وڌيڪ کیلوريون ساڙي، ۽ ھر ٽريننگ سيشن ذريعي طاقت حاصل ڪري سگھان ٿو؟ جڏهن ته ٻيا عنصر آهن جيڪي توهان جي منفرد صورتحال کي متاثر ڪري سگهن ٿا، اتي هڪ سادو جواب آهي جيڪو انهن سڀني سوالن تي لاڳو ٿئي ٿو: کائو! و specificallyيڪ خاص طور تي ، کائو صحيح کا foodsو صحيح وقت تي. هي Below ، هر شيءِ جيڪا توهان کي knowاڻڻ جي ضرورت آهي ته eatا کائڻ گهرجي ورزش کان ا and ۽ پوءِ.

ڪيترين ئي عورتن وانگر، مان سمجهان ٿو ته وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو سخت محنت ڪرڻ ۽ ماني کائڻ جي وقت تائين انتظار ڪرڻ هو. مان ھاڻي thatاڻان ٿو ته ھڪڙي نڪ نڪتل جسم حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي اھميت آھي ميلاپ باقاعدي ورزش ۽ صحيح کا eatingو کائڻ صحيح وقتن تي. (پڙهو: پاڻ کي بک نه ماريو!)

پرو ٽوٽڪن لاءِ پڙهندا رهو ته اڳي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ورزش کان پوءِ ڇا کائڻ کپي تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ، متحرڪ رهڻ، دبلا عضوا ٺاهڻ، وزن گھٽائڻ، ۽ بحالي کي تيز ڪرڻ.

توھان جي ورزش کان ا E کائڻ جي اھميت

youا توھان کائيندا آھيو يا نه کائو ورزش کان ا، ، تحقيق ظاھر ڪري ٿي جسم ساڙيو و fatي سا fatي مقدار جي چربيءَ کي. بهرحال ، توهان اصل ۾ سبب ڪري سگهو ٿا عضلات جي نقصان جيڪڏھن توھان باقاعدگيءَ سان ڪم ڪريو خالي پيٽ تي. (لاڳاپيل: سڀ ڪجهه توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ٿلهي ۽ بلڊنگ عضلات جي باري ۾)

ھتي whyو آھي: جڏھن توھان بکايل آھيو ، توھان جو جسم بقا جي موڊ ۾ وي ٿو ۽ پروٽين muscleاھي ٿو عضلات جي بجاءِ توھان جي گردن ۽ جگر جي ، جتي جسم عام طور تي پروٽين looksولي ٿو. جڏھن ھي ٿئي ٿو ، توھان و muscleايو عضلاتي ڪاميٽي ، جيڪو بالآخر سست ڪري سگھي ٿو توھان جي ميٽابولزم کي ۽ اھو توھان کي و loseائڻ مشڪل بڻائي ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ. و ،يڪ ، جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو خالي پيٽ تي ، توھان نه ڏئي رھيا آھيو پاڻ کي fuelارڻ جيڪو توھان کي گھرجي طاقت جي ضرورت آھي شديد تربيتي سيشن ذريعي. (انھن مان ھڪڙو کاackو کائو توھان جي ايندڙ ورزش کان پھريائين ۽ پنھنجو جسم aري aڏڻ واري مشين ۾!)

ورزش کان اڳ ڇا کائو

بهترين ورزش کان اڳ واري ڪنگڻ ۾ ڪجهه فارم پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل آهن. اهم isالهه اها آهي ته هڪ مخلوط ٿيلهو پيچيده ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽس جو ته جيئن توهان جي ورزش دوران توانائي جو slowڏڻ سست ۽ مستحڪم رهي توهان جي معمول مطابق.

ھتي آھن ڪجھ بھترين ورزش کان پھريائين کا mealsو ۽ نمونا توھان جي ورزش دوران متحرڪ رھڻ لاءِ.

• Brownاڙهو چانور (1/2 پيالو) ڪارو ansا withين سان (1/2 پيالو)
• ننڍڙو مٺو آلو ٻاڦ سان يا هلڪو لوڻ وارو بروڪولي زيتون جي تيل ۾ (1 پيالو)
• ڪيلو بادام مکڻ سان (2 چمچا)
• ايپل بادام مکڻ سان (2 چمچا)
• ملٽي گرين ڪڪڙ (10) هومس سان (3 چمچون)
• دال (1/2 پيالو) withير سان (1 پيالو) ، اسٽيويا يا ايگيو سان مenedو
• ايپل ۽ اخروٽ (1/4 پيالو)
• سڄي ڪڻڪ جو ٽوسٽ (1 سلائس) ڪٽيل ڪيلا ۽ دار چینی جي ڊش سان
• يوناني دہی (6 آونس) پيچرن سان گڏ (1/4 پيالو)

توھان جي ورزش کان پوءِ کائڻ جي اھميت

ورزش دوران ، توهان جو جسم ٽيپ ڪري ٿو گليڪوجن (fuelارڻ توهان جي عضلات ۾ محفوظ ٿيل) توانائي لاءِ. توهان جي آخري نمائندي کي ختم ڪرڻ کان پوء، توهان جا عضلتون انهن جي گليڪوجن اسٽورن مان ختم ٿي ويا آهن ۽ ڀڄي ويا آهن. جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته ورزش کان پوءِ ڇا کائو، ڪا شيءِ کائڻ يا پيئڻ جيڪا پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪري 30 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين توهان جي ورزش کان پوءِ توانائي جي ذخيرن کي ٻيهر ڀريندو آهي، توهان جي عضون کي ٺاهي ۽ مرمت ڪري ٿو جيڪي ڀڄي ويا هئا، ۽ توهان جي ميٽابولزم کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ ھي knowاڻو: جيڪڏھن توھان خيال lookingولي رھيا آھيو ته کائڻ لاءِ ھڪڙي ورزش کان پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ ، جواب ا stillا تائين سايو آھي. توهان جي مقصدن کان سواء، توهان جي جسم کي انهن ميڪرونٽرينٽس جي ضرورت آهي ايندھن لاءِ، ٻي صورت ۾، اهو اصل ۾ لٽڪندو رهندو. و moreيڪ کیلوريون becauseو ته اھو مٿي ڏنل ذڪر ڪيل بقا واري موڊ ۾ آھي.

جيترو جلدي توھان refارڻ startرڻ شروع ڪندا ، اوترو ئي توھان بھتر ٿي ويندؤ. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته توھان جي جسم جي قابليتن جي اسٽورن کي illرڻ جي صلاحيت 50 سيڪڙو گھٽ ٿي و ifي ٿي جيڪڏھن توھان انتظار ڪريو پنھنجي کائڻ کان صرف hoursن ڪلاڪن بعد کائڻ جي مقابلي ۾. ڪوشش ڪريو ا planواٽ رٿابندي ڪرڻ ۽ پنھنجي وصولي ڊرنڪ کي جم ۾ آڻيو ، يا peاھيو ھڪڙو مونگھي مکھن ۽ جيلي سينڊوچ کائڻ لاءِ جڏھن توھان پورو ڪيو. (PB مان لطف اندوز ٿيڻ جو واحد رستو جيلي ناهي. توهان جي ايندڙ ناشتي يا ماني لاءِ انهن صحتمند مونگ پھلي جي مکڻ جي ترڪيب مان هڪ کي ٽوڙيو.)

ورزش کان پوءِ Eatا کائڻ کپي

جي مطابق جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت، ورزش کان پوءِ کائڻ لاءِ بھترين کا proteinو پروٽين ۽ ٿورڙو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آھي - ۽ توھان انھن غذائي اجزاء کي فوري طور تي حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا.

ورزش کان پوءِ ڇا کائڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو اهي جلدي پوسٽ-ورڪ آئوٽ کاڌي جي خيالن جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ، ورزش جي فائدن کي وڌ ۾ وڌ، ۽ ٿلهي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو:

• پروٽين شيڪ اڌ ڪيلي، هڪ اسڪوپ پروٽين جي پائوڊر، بادام کير، ۽ ڀنگ جي ٻج سان ٺهيل آهي (بهترين پروٽين جو ذريعو)
• سلاد سان ڀريل ڪڪڙ (1/2 پيالو)، هلڪو زيتون جو تيل، ۽ سرڪي
• سٿيل يا amedايل vegetablesايون (1 پيالو) غير GMO توفو سان (1/2 پيالو)
• Quinoa ٿانو (1 پيالو) بليڪ بيري سان (1 پيالو) ۽ پڪن (1/4 پيالو)
• سڄي ڪڻڪ جي ماني (2 سلائسون) خام مونگ پھلي جي مکڻ سان (2 چمچون) ۽ ايگيو نيڪار
• برريٽو beا withين سان (1/2 پيالو) ، brownاڙهو چانور (1/2 پيالو) ، گائيڪامول (2 چمچا) ، ۽ سالسا
• گريل ڪڪڙ (4 آونس) سڪي يا ٻاڦ ٿيل ڀاڄين سان (1 پيالو)
• آمليٽ (2 هڏيون) éريل éا vegetablesيون 1/2ا (يون (1/2 پيالو) ۽ ايوڪودو (ميوو جو 1/4 ، ڪٽيل)
• گريل سامون (4 آونس) هڪ پڪل مٺي آلو سان (5 آونس)
• س -ي ڪڻڪ جي ماني (2 سلائسون) ٽونا سان (3 آونس) ملايو ويو ھومس (2 چمچا) ، پالڪ جا پن (1/2 پيالو)
• چاڪليٽ کير (1 پيالو)

لاءِ جائزو