بهترين گهٽ ، ڪارب واري اناج جي برانڊ

مواد

• هيٺين ڪارب جو مواد
• چيئرس
• ڪڻڪ
• خاص ڪي اصل
• ايني جي نامياتي ostڪيل ڀريل ٻل
• وچولي ڪارب مواد
• اعلي ڪارب جو مواد
• جسم کي ڪاربن جي ضرورت ڇو آهي؟
• توهان ڪيترو ڪارب کائڻ گهرجي؟
• گهٽ ڪارب ناشتي لاءِ ترڪيبون ۽ صورتون
• ڇا ڳولهڻ
• مزيدار گهٽ-ڪارب کاڌي جون ترڪيبون

جائزو

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڏسڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ته سخت ترين کاڌو ناشتي ڪرڻ. ۽ اناج مزاحمت ڪرڻ مشڪل آهي. سادو ، تيزي ۽ ڀرپور آهي ڪير ڪير چاهيندو هو ته شيوريو جي صبح جو پيالو؟

بدقسمتي سان ، تمام گهڻو مشهور برانڊن ۾ 20 گرام ڪاربس في خدمت يا وڌيڪ شامل آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجو کائڻ وارو منصوبو مضبوط رهڻ چاهيو ٿا انهن کي ختم ڪيو.

ڪارب جي مواد جي معلومات ڏنل آهي s. ڏنل معلومات ڪنهن برانڊ جي تجويز ڪيل خدمت جي سائز جي عڪاسي نٿي ڪري سگھي.

توهان جي پسنديده اناج برانڊز لاءِ خدمت جي سائيز بابت مخصوص اڻ لاءِ ، مهرباني ڪري مخصوص پراڊڪٽ جي کاڌي جي ليبل ڏسو جيئن خدمت ڪرڻ وارو انداز مختلف ٿي سگھي ٿو.

هيٺين ڪارب جو مواد

گهڻو ڪري گهٽ ڪارب کاڌا اناج ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۾ گهٽ نه هوندا آهن. اناج گهڻو ڪري اناج تي مشتمل آهي ، ۽ اناج تي ڪارب موجود آهن. تنهن هوندي ، ڪجهه اناج ٻين ڪارڪنن جي ڀيٽ ۾ ڪارب ۾ گهٽ هوندا آهن. گهٽين ڪارب جي مواد سان توهان گهڻا گراسري اسٽور ۾ ڏسڻ جا امڪان هوندا آهن:

چيئرس

شيوريو بابت هر هڪ کپ جي 20.50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن. اهي پڻ گلوٽين کان پاڪ آهن انهن لاءِ جيڪي انهن جي گلوٽين جو استعمال ڏسي رهيا آهن.

ڪڻڪ

هڪ پراڻيو پر سٺائي ، س ،ي ويجهڙائي 1922 کان موجود آهن.اهي ڪيترن ئي اناج جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقابلي ۾ تمام گهٽ آهن ، 23 گرام في ¾-کپ جي خدمت سان اچي وڃن ٿيون.

خاص ڪي اصل

22.75 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في کپ تي ، ڪيولوگ جي اسپيشل ڪي اناج هڪ گهٽ-ڪارب مواد جي چونڊ آهي.

ايني جي نامياتي ostڪيل ڀريل ٻل

اهو نامياتي ، گهٽ-ڪارب ، گلوٽين کان پاڪ اناج نن onesڙن ۽ بالغن وانگر مشهور آهي. هڪ ¾-کپ سروس ۾ 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي ، جيڪا توهان جي تجويز ڪيل روزاني قدر جي تقريبن 9 سيڪڙو آهي.

نوٽ ڪريو ته ڪجھ اناج جي ٺاھيندڙن وٽ ھڪڙي کپ کپ جو سائز آھي ، ٻيا ٻيا ٽي چوٿون پيال جي سائز جو استعمال ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان سفارش ڪيل پيشڪش جي انداز تي قائم رهو ، اتي ڪو به سبب ناهي ته توهان هر هفتي هڪ باؤل يا ان کان وڌيڪ بهترين آپشن اناج مان لطف اندوز نٿا ٿي سگهو.

اچو ته ڪارب جي مواد کي ڪجهه ٻين مشهور اناج برانڈز تي ڏسو.

وچولي ڪارب مواد

اهي مشڪل آهن! ڪجهه اناج بهتر اختيارن وانگر لڳندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مڪمل اناج مان ٺهيل آهن ، پر گهڻا اڃا تائين تمام ڪارب ڏند هوندا آهن. اهي اناج وچولي ڪارب مواد واري ڀا categoryي ۾ اچن ٿا:

• ڪاشي گولين (32 گرام في ڪپ)
• ڪڻڪ جي چيس (52 گرام في 1 ڪپ)
• زندگي اناج (33 گرام في 1 ڪپ)

جڏهن اهو س grainو اناج جي بازار ۾ اچي ٿو ، بهترين شرطون اناج ۽ ميون سان گڏ ان ۾ شامل آهن. اهي آپشن توهان کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندا ۽ توهان جي بيڪ لاءِ وڌيڪ غذائي ڌڪ ڏيندا ڇو ته انهن ۾ پڻ پروٽين ۽ مختلف وٽامن ۽ معدنيات هوندا آهن.

اعلي ڪارب جو مواد

جيتوڻيڪ توهان شايد ٽرڪس ، خوش قسمت ، ۽ ڳڻپيو چوڪ کان پري رهڻ جي knowاڻ رکندا آهن ، ڪجهه ڪارب کان مالدار اناج ڪجهه اهڙا آهن جيڪي ڏسڻ ۾ اچن ٿا ته اهي صحتمند هوندا.

اهي ظاهري طور تي صحتمند اناج مٿين ڪارن جي فهرست ۾ ڪارب جي وڏي مقدار سان گڏ آهن.

• کشمين جو چ (و (46 گرام في کپ)
• ٿڌي مني ڪڻڪ (47 گرام في کپ)
• دل جو ذرا ذرا (47 گرام في ڪپ)

انهن جا فائدا آهن ، جيتوڻيڪ. انهن مان گھڻا فائبر ۾ وڌيڪ آھن ۽ گھٽ ۾ گھٽ ڪارب سان گڏ انھن جي مقابلي ۾ کنڊ ۾ گھٽ آھن.

جسم کي ڪاربن جي ضرورت ڇو آهي؟

ڪاربوهائيڊريٽ ٽي اهم غذائي اجزا مان هڪ آهن جنهن کي جسم کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. ٻيا ٻه ٿورا ۽ پروٽين آهن. ڪاربوهائيڊريٽ گلوڪوز ۾ breakاٿل هوندا آهن ۽ اهم هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي توانائي فراهم ڪندا آهن جيڪا صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جسم ۾ موجود هر سيل ٻارڻ لاءِ گلوڪوز استعمال ڪري سگهي ٿو.

خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جا ٽي مکيه قسم آهن:

• نشاستون ، جيڪي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن
• کير ، جيڪي سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن
• فائبر

ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ ساده ڪاربن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سستي سان ٽڪرائجي ويندا آهن ، انهي ڪري اهي جسم کي توانائي ۽ توانائيءَ جي ڊگهي عرصي تائين فراهمي فراهم ڪندا آهن. انهن ۾ مليا آهن:

• س grو اناج
• ميون
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون ، مکڻ ۽ آلو وانگر

اهي ڪاربوهائيڊريٽ ڪولن ۾ موجود صحتمند بيڪٽيريا لاءِ ٻارڻ پڻ فراهم ڪندا آهن. اھي ڪردار ادا ڪن ٿا:

• توهان جو مجموعي مدافعتي فعل
• ميٽابولزم
• دائمي بيماري جو خطرو
• هاضمي جي صحت

جسم سادي ڪاربوهائيڊريٽ جلدي جذب ڪري ٿو ، ان ڪري اهي تيز ، گهٽ مدي وارا توانائي وڌائيندو آهي. توهان سادو ڪاربوهائيڊريٽ ڳولي سگهو ٿا:

• کير
• ميون
• پروسيس ٿيل کاڌي شامل شگر سان

فائبر اھم آھي ڇو ته ھي توھان جي ھاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان ڪيترو ڪارب کائڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ هر ڪو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي ، ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪاربان جي ضرورت آهي. مثال طور ، ماڻهو جيڪي گهڻو سرگرم آهن انهن کي ماڻهن کان وڌيڪ ڪارب کائڻ جي ضرورت هوندي آهي جيڪي وڌيڪ متحرڪ نه هوندا آهن.

جيڪي ماڻهن ۾ ذيابيطس آهن عام طور تي انهن ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي اهي هر کاڌي جي دوران استعمال ڪندا آهن انهن جي رت جي شگر ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

ماڻهو گهٽ ڪاربيون ڊائٽ تي ، جهڙوڪ اٽينکن ، ڪيٽو ، ۽ ڏکڻ سمنڊ جي غذا ۾ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گهٽائي سگهن ٿا.

ڪاربون خراب نه هوندا آهن ، پر انهي کي صحت مند رهڻ لاءِ هر روز توهان جي جسم جي گهربل مقدار جي باري ۾ غور سان سوچڻ گهرجي. توهان کي گهربل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي منحصر هوندو آهي

• عمر
• جنس
• صحت جي صورتحال
• سرگرمي جي سطح

ڪجهه صحت جا ماهر ماڻهن کي کارب مان پنهنجي روزاني ڪيوري جي 45 ۽ 65 سيڪڙو حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ، وڌيڪ فعال ماڻهو اونهي پاسي تي غلطي ڪن ٿا ۽ گهٽ سرگرم ماڻهو گهٽ ڪارب کائيندا آهن.

مثال طور ، هڪ سراسري قد وارو ماڻهو جنهن جي عمر 19 ۽ 25 سالن جي وچ ۾ هجي ، جيڪي پنهنجو وزن برقرار رکڻ جو مقصد رکن ٿا ، کي تقريبن 2،400 کیلوريز جو استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي ڏينهن ۾ 270 کان 390 گرام ڪاربس شامل ڪن ٿيون. انهن کي انهي کانپوءِ ٿڌي ۽ پروٽين جي ميلاپ مان ڪل ڪلوري جو 35 کان 55 سيڪڙو حاصل ڪرڻ گهرجي.

ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ سفارش ڪيل ڀا aboutو 15 گرام بابت مهيا ڪندو آهي.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن موجب ، سفارش ٿيل ڀا examplesن جا مثال شامل آهن:

• ماني جو هڪ ٽُڪرو
• 1/3 ڪپ چانور
• ڪيلي جو 1/2
• هڪ نن potڙو آلو

هن جو مطلب آهي ته روزانو 270 کان 390 گرام ڪاربس جي قيمت لاءِ ، توهان کي 18 کان 26 سفارش ڪيل ڀا toا پائڻ گهرجن.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀ ڪيليئرز ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گرام برابر نه هوندا آهن. ٻين لفظن ۾ ، جڏهن توهان اعليٰ کنڊ ، گهٽ فائبر ڪاربس کان وڌيڪ صحتمند ڪارٽون چونڊيندا آهيو ، اهو توهان جي مجموعي صحت جي سنڀال ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

گهٽ ڪارب ناشتي لاءِ ترڪيبون ۽ صورتون

جڏهن توهان جي پويان گهٽ-ڪارب اناج آهي ، توهان جا ڪجهه بهترين اختيار سطح تي تمام گهڻو دلچسپ نه هوندا آهن. انهن کي جزيڙ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڊگھو ڪري پورو رهڻ ۾:

• ڪٽيل بادام
• روغن واري hazelnuts
• اخروٽ ڇڪڻ وارا حصا

ڪيلي سلائس ، ڪجهه کشمش يا ڪرسيون ، يا موسمي ٻير ، صبح جو پنهنجي چ bowlي جي اچار تي مزي سان اضافو ڪنديون آهن ، پر اهي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽس به شامل ڪنديون.

گھٽ-ڪارب ٽاپپنگ ۾ شامل آهن:

• چَيا ـ ٻج
• مٽي ۽ ٻج
• فليڪس
• اڻweetاتل ناريل ٻوڙا
• ڪوڪوڪا نبس

اناج کائڻ لاء تيز آهي جڏهن توهان هڪ وقت جي بحران ۾ آهيو ، پر هن جي سهولت کي پنهنجي غذا جي منصوبن کي خراب نه ڪرڻ ڏيو. توهان جي پنڊي ۽ فرج ٻين صحت مند گهٽ ڪارب آپشن سان اسٽاڪ ڪريو.

ايڪوڪادو سان گڏ يوناني جوهرا پارفٽ تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ آسان ناشتو لاءِ هڪ نن handڙو اخروٽ جيڪو توهان سفر ڪري سگهو ٿا. سخت گرم جاين وارا پڻ ناشتو ٺاهيندا آهن. توھان اڳ ۾ ھڪڙو درجن ٻيڙي سگھو ٿا.

ناشتي لاءِ هڪ ٻيو جلدي ، گهٽ ڪارب آپشن ، مٺي ميون ۽ ميوي جو هڪ ٽڪرو!

ڇا ڳولهڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربين جو حساب ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪو کاڌو انهن جا ليبل چيڪ ڪريو. اصطلاح ”ڪل ڪاربوهائيڊريٽ“ ڳوليو ، جنهن ۾ شامل آهن:

• نشاستو
• شگر
• فائبر

اهو توهان توهان کي هر کائڻ دوران کارب جو تعداد توازن رکڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي خوراڪ جي منصوبي جي حصي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ ڪري رهيا آهيو ، مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ مان غذائي فائبر جي ڪل رقم کي گهٽايو.

مثال طور ، جيڪڏهن هڪ کاڌي ۾ ڪل ڪاربوهائيڊريٽ 10 گرام هوندا ، پر 5 گرام فائبر هوندا آهن ، توهان 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ ڪندؤ. توهان جو جسم فائبر کي هضم نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي سادي شگر وانگر متاثر نه ڪندو.

س carي ڏينهن ۾ توهان جي ڪارب کي readهلائڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي جسم کي توانائي جي جامد فراهمي کي ڏينهن جي دوران توانائي ڏيڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي.

صرف انهي ڪري ته توهان ڏسي رهيا آهيو ڪارب جو ذخيرو توهان کي پنهنجي غذا مان مڪمل طور تي ختم ڪرڻ نه آهي. جيڪو توهان ڪرڻو آهي ، روزانو صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ جو مقصد.

مزيدار گهٽ-ڪارب کاڌي جون ترڪيبون

اسان توهان جي پرکنگ جي چپس کي جانچڻ لاءِ توهان لاءِ ڪجهه سڀ کان مزيدار گهٽ ڪارب ناشتي جي ترڪيبون مرتب ڪيون آهن.

1. ڪيٽو ڪارن فلڪ

FatForWeightLoss پاران ڪيتو ڪارن فلڪي جي ترڪيب لاءِ هن گهر تي پنهنجو گهٽ ڪارب اناج ٺاهيو.

اجزاء

• بادام جو اٽو
• ايريٿٿول
• لوڻ
• وينلا ڪ extractڻ
• پاڻي

2. گھٽ-ڪارب بليو بيري پينڪڪس

بليو بيري پينڪڪس هن طعام سان گهٽ ڪارب جي تبديلي ٺاهي ٿي.

اجزاء

• بادام جو اٽو
• بادام جو کير
• بيڪنگ پاؤڊر
• بلبليون
• جنن
• ناريل جو اٽو
• ناريل جو تيل
• بيضو
• لوڻ
• اسٽويا

3. ڀا avي ۾ ايگوڊڊ بيڪ ڪيو

صرف پنج سادو اجزا ڏيو ٿڌي ، غذائيت سان ڀريل ناشتي جو آپشن ڏيو Recipe طرفان.

اجزاء

• ايوباڪو
• ڪارا مرچ
• صنم
• انڊا
• زيتون جو تيل

4. تڪڙو پيلو انگريزي مفين

خوبصورتي ۽ فوڊين پاران هن طريقي سان انگريزي مفن آسان آهن (۽ ڪڏهن به گهٽ ڪارب انهي کان پهريان).

اجزاء

• ايپل سائڊ سرڪ
• بيڪنگ سوڊا
• ناريل جو اٽو
• بيضو
• گلوٽين آزاد وينلا ڪ extractڻ
• ماکي يا مائع اسٽويا
• ڳريل ڳريل ڀريل مکڻ يا ناريل جو تيل
• اڻweetاتل ناريل يا بادام جو کير

5. ڪيٽو فرانسيسي ٽوسٽ انگيڊ پيفس

امن ، پيار ۽ لو ڪارب پاران اهي ڪيٽو فرانسيسي ٽوسٽ انگيز گهٽ ڪارب هڪ مٺي پسنديده پسند آهن.

اجزاء

• بيڪنگ سوڊا
• ناريل جو اٽو
• انڊا
• مڪمل چرٻي وارو پنير
• داڻا erythritol
• زميني سنوار
• ڳري ملائي
• خالص وينلا ڪ extractڻ
• کنڊ کان سواءِ ميپل شربت