Whyو علاج ڪيو پنھنجو پاڻ کي #1 راز آھي ھڪڙي صحتمند غذا لاءِ

مواد

• سو ها ، توهان کي شيرين جي ضرورت آهي
• پر ڪيترا youيرا توھان کي پنھنجو علاج ڪرڻ گھرجي؟
• (حيرت انگيز) صحتمند علاج
• لاءِ جائزو

اسان پسند ڪريون ٿا ڪيلي ، ڪينووا ۽ سامون کي جيترو و healthyيڪ جيترو ايندڙ صحتمند خوراڪ. پر ھڪڙي غذا vegetablesا ،ين ، س wholeو اناج ، ۽ لين پروٽينن جي لامتناڪ ورجائي تي ، پتلي ، صحتمند جسم لاءِ بھترين حڪمت عملي ناھي. ماهرن جو چوڻ آهي ته هوشياريءَ سان ڪم ڪرڻ جيڪو واقعي ڪم ڪري ٿو توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سبب: باقاعده علاج مان لطف اندوز ٿيڻ توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي بيجنگ کان روڪيندو آهي، لارين سليٽن، آر ڊي اين بيان ڪري ٿو، نيو يارڪ شهر ۾ فوڊ ٽرينرز جي مالڪ. اهو پڻ توهان کي خوش ڪري ٿو.

"خوشگوار تجربا، جيئن توهان جي پسند جي کاڌي ۾ حصو وٺڻ، دماغ ۾ سٺو محسوس ڪرڻ وارا ڪيميائي ڇڏيا،" غذائيت جي ماهر جيسيڪا ڪورڊنگ، R.D.N. موڊ جو واڌارو جيڪو توهان حاصل ڪيو اهو توهان جي صحتمند عادتن کي مجموعي طور تي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿو.

سو ها ، توهان کي شيرين جي ضرورت آهي

غيرمعمولي کاڌن کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، يا انهن کي کائڻ بابت ڏوهه محسوس ڪرڻ، صرف توهان جي خلاف ڪم ڪندو. تحقيق جي مطابق ، اسان جا جسم حياتياتي طور تي پروگرام ڪيا ويا آھن مetsايون ۽ ٿ fatا کائڻ لاءِ. ترڪيبون به اسان جي ڪلچر جو هڪ جڙيل حصو آهن- رات جي ماني کان پوءِ ڊيزرٽ، جمعي جي رات دوستن سان گڏ پيزا، خاص موقعن کي ملهائڻ لاءِ ڪيڪ- پوءِ تعجب جي ڳالهه ناهي ته اسان انهن کي وٺڻ تي مجبور آهيون.

”جڏھن اھو اچي ٿو وزن گھٽائڻ جي ، پنھنجي روح کي کارائڻ توھان جي جسم کي کارائڻ جيترو ئي اھم آھي ،“ ڪارڊنگ چوي ٿو. "لذيذ کا foodsن مان لطف اندوز ٿيڻ توھان کي اھو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو."

پنهنجو پاڻ کي خاص وينجن جو علاج ڪرڻ پڻ شامل ڪري ٿو تنوع توهان جي غذا ۾ ، ۽ اهو موڙ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي پتلا رهڻ ۾. ڪارنيل يونيورسٽيءَ جي هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو خوشگوار طعام کائيندا هئا ۽ مختلف قسم جا کا foodsا کائيندا هئا انهن جي Bيٽ ۾ گھٽ BMI هوندو هو جيڪي سا theين کا withن سان ل stuckل هئا. محققن جو چوڻ آهي ته نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ جو تجربو ڏاڍو وڻندڙ ​​آهي، توهان کي ضرورت محسوس نه ٿيندي آهي وڌيڪ کائڻ جي.

کاڌي جي زوال کي هٿي ڏيڻ به توهان کي مڪمل تيز محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيس ان نقطي ۾: جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، ماڻهن کي "مذاق" جو ليبل لڳل سموڌي پيئڻ کان پوء وڌيڪ اطمينان محسوس ڪيو، ان حقيقت جي باوجود ته اهو بلڪل ساڳيو مشروب هو، جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. ذائقو. اسان جو دماغ جسم تي بک گھٽائڻ واري مخصوص اثر سان لذت کي ڳنڍڻ سيکاري ٿو، برطانيه جي سسڪس يونيورسٽي جي مطالعي جي ليکڪ پيٽر هاوارڊ جو چوڻ آهي ته پوءِ جڏهن توهان ڪا زوال پذير شيءِ کائو ٿا ۽ توهان جو دماغ ان ۾ ڪيلورين جي مقدار کي وڌيڪ سمجهي ٿو ته اهو توهان جي مدد ڪري ٿو. جسم جواب ڏيڻ لاءِ توهان جي بھوڪ کي روڪيندي ، هو وضاحت ڪري ٿو. (انهن مزيدار گهر ڊونٽس مان هڪ ڪوشش ڪريو.)

پر ڪيترا youيرا توھان کي پنھنجو علاج ڪرڻ گھرجي؟

مختصر جواب: روزانه. پنهنجو پاڻ کي ٿورڙي شيءِ ڏيو جنهن جي توهان کي خواهش آهي ، ۽ ان کي فيڪٽر ڪريو پنهنجي کیلوري جي ڻپ ۾. هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا وڏي خوشي حاصل ڪرڻ لاء، صرف ٿورو پوئتي ڪٽيو. مثال طور ، جيڪڏھن توھان و restaurantي رھيا آھيو ھڪڙي ريسٽورنٽ ۾ جتي توھان برائون سنڊي سان پيار ڪريو ٿا ، حڪم ڪريو ھڪڙو روشن داخلا ، جھڙوڪ iledريل م fishي يا ڪڪڙ ، ۽ چونڊيو ھڪڙو غير نشاستيدار سبزي وانگر بروڪلولي آلو جي بدران.

تجربو کي وڌائڻ لاء سست علاج جو مزو وٺو. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ڪنزيومر مارڪيٽنگ جو جرنل، جن ماڻهن کائڻ کان اڳ هڪ لذيذ طعام جو فوٽو ڪڍيو، انهن کي اهو وڌيڪ لذيذ محسوس ٿيو، ڇاڪاڻ ته ٿوري دير جي دير انهن جي سڀني حواس کي اجازت ڏني هئي ته اهي کاڌو کائڻ کان اڳ ۾ لات ڪن. چاهي توهان انسٽاگرام تي پنهنجي ڊيزرٽ ڪريو يا صرف پنهنجي ڪانٽو کي ڪنگڻ جي وچ ۾ هيٺ رکو، توهان جي ڊش جي نظر، بو ۽ ذائقي کي مزو ڏيڻ توهان کي ان مان تمام گهڻي اطمينان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

(حيرت انگيز) صحتمند علاج

حقيقت: ٿلهو کائڻ توهان کي پتلي بڻائيندو. جديد ترين تحقيق ڏيکاري ٿي ته چربی کائڻ توهان جي دماغ ۾ بک جي سوئچ کي بند ڪري ٿو ۽ قدرتي طور تي توهان جي بھوڪ کي محدود ڪري ٿو ، جڏهن ته سا metabolئي وقت توهان جي ميٽابولزم کي و raisingائي ٿو ، مارڪ هيمن ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر ، ڪليولينڊ ڪلينڪ سينٽر فار فنڪشنل ميڊيسن جو ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ ٿ Fatو کائو ، ٿو ٿيو. انھيءَ جو مطلب آھي ته اھي چار و -يڪ چربی وارا کا foodsا ر OKو OKيڪ ناھن ر occasionو وقفي وقفي لاءِ- اھي اصل ۾ توھان لاءِ سا آھن. (ھتي whyو گھٽ چربی وارا کا foodsا پورا نٿا ڪن.)

مڪمل ٿلهو دہی: مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو مڪمل ٿلهي دہی کي پسند ڪن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ پتلي آهن جيڪي ٿلهي کان آزاد آهن. چربی پڻ مدد ڪري ٿي توھان جي جسم کي کير ۾ موجود وٽامن ڊي جذب ڪرڻ ۾.

مکڻ: ڊاڪٽر هيمن جو چوڻ آهي ته گھاس کائيندڙ ڳئون جو مکڻ وڏي تعداد ۾ بيمارين کان بچاءُ ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ سان گڏ ڪنجوگيٽڊ لينولڪ ايسڊ، هڪ قسم جي ٿلهي جو آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي.

ڳاڙهو گوشت: ھي وٽامن A ، D ۽ K2 سان ريل آھي. بس پڪ ڪريو ته گھاس فيڊ کي چونڊيو: ۾ هڪ نئون جائزو برطانوي جرنل آف غذائيت sولھي ٿو ته ان ۾ 50 سيڪڙو و heartيڪ دل لاءِ صحت مند اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ آھن ڪارخاني ۾ پوکيل گوشت جي thanيٽ ۾.

پنير: ان کي کائڻ سان بيڪٽيريا متحرڪ ٿي سگھن ٿا توھان جي آنڊن ۾ butyrate پيدا ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو مرڪب جيڪو ميٽابولزم کي وائيندو آھي ، تحقيق ملي آھي.

لاءِ جائزو