ھي آھي س Nي ننڊ لاءِ بھترين ننڊ جي ڊگھائي

مواد

• لاءِ جائزو

[بهترين ننڊ جي ڊگهي ننڊ] توهان جون ننڊون توهان جي صحت کي خراب ڪري سگهن ٿيون: جيڪي ماڻهو روزانو 60 منٽ يا ان کان وڌيڪ ننڊ ڪن ٿا انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو 46 سيڪڙو وڌي ويو آهي، جڏهن ته ننڍيون ننڊون - هڪ ڪلاڪ يا هر ڏينهن کان گهٽ. t انهن جي بيماري جو خطرو و increaseائي ٿو ، هڪ تازي مطالعي مطابق پيش ڪيو ويو يورپي ايسوسيئيشن فار دي اسٽڊي آف ذيابيطس جي سالياني اجلاس ۾.

بدقسمتي سان، اهو صرف I.D جو مطالعو نه آهي. ڊگهي ننڊ ۽ صحت جي خطرن جي وچ ۾ هڪ ڪڙي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڏينهن جي دوران زيڊ لينڊ ۾ گهڻو وقت گذارڻ سان دل جي بيماري، ميٽابولڪ سنڊروم، جگر جي بيماري ۽ موت جي خطري ۾ اضافو ٿيندو آهي.

اهو مسئلو توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ان سبب ۾ آهي جو توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ٿئي ٿي، W. ڪرسٽوفر ونٽر، ايم ڊي، هڪ نيورولوجسٽ ۽ ننڊ جي دوا جو طبيب Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in ورجينيا جو چوڻ آهي. مثال طور ، سليپ اپني- جنھن ۾ توھان ساھ کڻڻ بند ڪريو ٿا ڪيترن ئي سيڪنڊن لاءِ ھڪ وقت ۾ سوين perيرا في رات تائين-متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي. حالت صحت جي مسئلن جي ڪيترن ئي مسئلن لاء توهان جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جنهن ۾ موهپا، ذیابيطس، دل جي بيماري، اسٽروڪ، ۽ وڌيڪ. ان کان علاوه ، ڏينھن ۾ ڊگھي ننڊ و ofڻ جي عادت و mayڻ توھان جي رات کي س sleepي سمھڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، تنھنڪري توھان ھڪڙي چڪر ۾ و canي سگھوٿا جتي توھان سدائين ننڊ کان محروم رھندا آھيو ، جنھن کي پڻ ڏيکاريو ويو آھي ته توھان تي tollرو اثر وو. صحت ، هو شامل ڪري ٿو.

پوء هڪ ننڊ لاء مثالي ڊيگهه ڇا آهي؟ سيارو سفارش ڪري ٿو ته ڏينھن جي ننڊ کي محدود ڪريو 20 کان 25 منٽن تائين ۽ ان کي شيڊول ڪيو ڏينھن جي شروعات ۾ ، 1 بجي کان ا before. ”ان وقت اها ا nightئين رات جي ننڊ ۾ اضافو ڪري ٿي بلڪه ننڊ مان ڪractڻ جي بجاءِ توهان ان رات حاصل ڪرڻ وارا آهيو ،“ هو چوي ٿو. ۽ 20 کان 25 منٽن جي حد توھان کي روڪي ٿي ننڊ جي گہرے مرحلن ۾ و gettingڻ کان ، جيڪو leaveڏي سگھي ٿو توھان کي جا feelingيل محسوس ڪرڻ جي بجاءِ توانائيءَ جي. ”ماني کان وڌيڪ ننڊ وانگر سوچيو،“ هو چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ باقاعده ننڊ ۾ محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي قدم ۾ ڪجهه پيپ رکڻ لاء 20 منٽ سيسٽا ڪافي نه آهي، پوء پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو. توھان کي ٿي سگھي ٿو ھڪڙو و seriousيڪ سنجيده مسئلو رات جو توھان جي ننڊ کي متاثر ڪري جيڪو توھان جي صحت کي خطري ۾ وجھي سگھي ، سرمائي چوي ٿو.

لاءِ جائزو