9 بهترين ٽريسپس مشقون جيڪي توهان کي هن وقت ڪرڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو ھڪڙو تيز ۽ شديد ٽريسپس ورزش (۽ توھان پنھنجي معمول جي ھڪڙي يا movesن چالين کان بيزار آھيو) ، توھان جون دعائون جواب ڏنيون ويون آھن. اهو معمول صرف 10 منٽ وٺندو آهي، پر انهي کي توهان کي بيوقوف نه ڏيو- اهو ڪافي پنچ پيڪ ڪري ٿو. اهو اتي موجود نو بهترين ٽريسپس مشقون ڏيکاري ٿو، ٻنهي جي جسماني وزن ۽ ڊمبل مشق استعمال ڪندي. توهان جا ٽريسپس باهه تي هوندا ۽ توهان جا هٿ هر قسم جا ٺيڪ نظر ايندا. (هڪ مڪمل جسم جي جلن چاهيو ٿا؟ هن ورزش کي مائڪ جي هيٺين جسماني ورزشن مان هڪ سان گڏ ڪريو.)

توھان کي needا گھرجي: وچولي ڊمبلز جو ھڪڙو سيٽ ۽ ھڪ چٽ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھي Follow ڏنل مشق مان ھر ھڪ کي ڪرڻ لاءِ وڊيو سان گڏ ھلو. 10 منٽ جي بازي واري blastماڪي لاءِ ھڪ theيرو سرڪٽ ڪريو ، يا 20 کان 30 منٽن واري بازي جي ورزش لاءِ ٽرائپس ورزش کي ھڪ کان twoه repeatيرا repeatيھر ڪريو.

ھن ورزش لاءِ ، ھتي آھي جيڪو توھان توقع ڪري سگھوٿا. مٿي ڏنل وڊيو ڏسو ، ۽ و moveڻ لاءِ تيار ٿيو!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. گوڏن Overر مٿي ٽرسيپس وenائڻ
3. verرندڙ باڊي ويٽ اسڪال ڪرشر
4. گوڏن ڀر وائڊ هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن
5. سنگل آرم ٽريسپس باڊي ويٽ پريس (کا leftي پاسي)
6. سنگل آرم ٽريسپس باڊي ويٽ پريس (ساڄي پاسي)
7. Triceps Kickback فلپ ۽ پلس
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (inverted Bodyweight Skullcrusher to Triceps Pushup)

سبسڪرائب ڪريو مائڪ جي يوٽيوب چينل لاءِ مفت هفتيوار ورزش لاءِ. مائڪ مان وڌيڪ ڳولهيو Facebook، Instagram، ۽ سندس ويب سائيٽ تي. ۽ جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ورزش کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪجهه بهترين ميوزڪ جي ضرورت آهي، چيڪ ڪريو هن جي ورزش ميوزڪ پوڊ ڪاسٽ آئي ٽيون تي دستياب آهي.

لاءِ جائزو