فاسٽ جلدي ساڙڻ جا 14 بهترين طريقا

مواد

• 1. طاقت جي سکيا شروع ڪريو
• 2. هڪ پروٽين جي غذا تي عمل ڪريو
• 3. وڌيڪ ننڊ ۾ نچوڙي
• 4. سرن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو
• 5. وڌيڪ صحت مند چرٻي کائو
• 6. صحت مند مشروبات پيئندا
• 7. فائبر تي ڀريو
• 8. بهتر ڪاربن تي ڪٽايو
• 9. پنهنجي ڪارڊ کي وڌايو
• 10. ڪافي پيئي
• 11. وڌيڪ شدت وارو وقفو تربيت جي ڪوشش ڪريو (HIIT)
• 12. پنهنجي غذا ۾ Probiotics شامل ڪريو
• 13. پنهنجي آئرن جي استعمال کي وڌايو
• 14. وقتي روزو رکڻ شاٽ کي ڏيو
• هيٺيون لائن

آيا توهان جي مجموعي صحت بهتر ڪرڻ يا اونهاري جي سستي گهرائي ۾ ڏسي رهيا هجو ، اضافي موٽن کي ساڙڻ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو.

غذا ۽ مشق جي اضافي ۾ ، ٻيا ڪيترائي عنصر وزن ۽ چربی جي نقصان تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.

خوش قسمت ، ڪافي آسان طريقا آھن توھان وٺي رھيا آھيو واڌو جلدي ، آساني سان ۽ آساني سان.

هتي چربی جلدي جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ جا 14 بهترين طريقا آهن.

1. طاقت جي سکيا شروع ڪريو

طاقت جي تربيت هڪ قسم جي ورزش آهي جيڪا توهان کي مزاحمت جي خلاف پنهنجي عضون جي قرارداد جي ضرورت آهي. اهو عضلات ڪاميٽي قائم ڪري ٿو ۽ طاقت وڌائي ٿو.

عام طور تي ، طاقت جي تربيت ۾ وزن کڻڻ سان گڏ وزن کڻڻ سان گڏ وقت سان.

تحقيق سان طاقت جي تربيت حاصل ڪئي آهي ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي ، خاص طور تي جڏهن اها چربی جلائڻ.

هڪ مطالعي ۾ ، طاقت جي تربيت ميٽابولڪ سنڊوم سان 78 ماڻهن ۾ ويزالل چربی گهٽائي ٿي. ويسرل فيٽ هڪ قسم جي خطرناڪ چرٻي آهي جيڪا ڳچيءَ ۾ جيتن کي گهمائي ٿي.

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ايروبڪ مشق سان ملائي طاقت جي 12 هفتن اڪيلو ايروبڪ مشق کان وڌيڪ جسم جي چانڊ ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو ().

مزاحمتي تربيتي چربی کان پاڪ ڪاميٽي کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جيڪا توهان جي جسم کي آرام جي حالت ۾ جلائي سگهي ٿي ڪيليئرز جو تعداد وڌائي سگهي ٿي ().

هڪ نظرثاني موجب ، 10 هفتن جي مزاحمت جي تربيت آرام ۾ جلندڙ ڪيليئرز کي 7 سيڪڙو وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ 4 پونڊ (1.8 ڪلوگرام) () گهٽائي سگھي ٿو.

جسماني وزن کڻڻ وارا مشق ، وزن کڻڻ يا جم جو سامان استعمال ڪرڻ وارا ڪجهه آسان طريقا آهن جيڪي طاقت جي تربيت سان شروع ڪرڻ جي لاءِ.

خلاصو طاقت جي تربيت ڏيکاري وئي آهي ته هو آرام جي توانائي جي خرچ کي وڌائين ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائي ، خاص طور تي جڏهن ايروبڪ مشق سان گڏ هجن.

2. هڪ پروٽين جي غذا تي عمل ڪريو

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين سان ڀريل غذا شامل ڪرڻ توهان جو اشتياق گهٽائڻ ۽ وڌيڪ چرٻي ختم ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترائي مطالعو مليا آهن ته وڌيڪ اعلي معيار وارا پروٽين کائڻ وارا پيٽ جي چٽي جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهن (،).

هڪ مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ پروٽين جي غذا وزن جي نقصان جي دوران عضلات ڪاميٽي ۽ ميهابولزم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توهان جي پروٽين جي انڪشاف کي مٿي ڪرڻ مڪمل جي احساسن کي وڌائي سگھي ٿو ، اشتياق کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪلوري جو استعمال گهٽائي سگهي ٿو (،).

هر روز پنهنجي غذا ۾ وڌندڙ پروٽينن جي خوراڪ جي ڪجهه سرشين کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پروٽينس کان بھرپور خوراڪ جي ڪجهه مثالن ۾ گوشت ، سامونڊي کاڌا ، ٻجها ، ٻانهون ۽ ڏير شيون شامل آهن.

خلاصو وڌيڪ پروٽين کائڻ شايد پيٽ جي چرٻي جي گھٽ خطري سان ڳن associatedيل هجي. توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ سان بھوت گهٽائي سگهجي ٿي ، گهٽ ڪيلوريز گهٽجي وڃي ۽ عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ٿي سگهي ٿو.

3. وڌيڪ ننڊ ۾ نچوڙي

ٿورو اڳ سمهڻ يا پنهنجي الارم گھڙي کي ٿورڙي دير سان وڃڻ سان چربی جلائڻ ۽ وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڪيترائي مطالعو ڳولي ورتو آهي ڪافي ننڊ ۽ وزن گهٽائڻ جي وچ ۾.

68،183 عورتن جو هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته جيڪي 16 سالن جي عرصي دوران هر رات جا پنج يا نن fewا ڪلاڪ سمهندا هئا انهن کان وڌيڪ وزن وڌڻ جو امڪان هو جيڪي رات جا ست ڪلاڪ کان وڌيڪ ننڊ ڪندا ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته بهتر ننڊ جا معيار ۽ رات جو گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب وزن گهٽائڻ جو امڪان 24 سيڪڙو عورتن ۾ ڇهن مهينن جي وزن گهٽائڻ واري پروگرام ۾ داخل ٿيو

ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ ۾ گهٽتائي بھوک هارمونز ۾ تبديلي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي ، بھوڪ وڌائي ۽ موتمائي جو وڌيڪ خطرو ().

جيتوڻيڪ سڀني کي ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي ، اڪثر مطالعو اهو ڳولي لڌو آهي ته هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ سڀني فائدن سان جڙيل آهي جڏهن اهو جسم جي وزن جو سبب ٿئي ٿو.

روزانو ننڊ واري شيڊول تي لهي ، پنهنجي ڪفين جي مقدار کي محدود ڪريو ۽ بستر کان اڳ برقي آلات جو استعمال گهٽ ڪريو ته جيئن صحتمند ننڊ واري دور جي مدد ڪري سگهجي.

خلاصو ڪافي ننڊ اچڻ شايد گھٽ خواهش ۽ بک سان لاڳاپيل هوندو آهي ۽ انهي سان گڏ وزن جي گهٽتائي جي گهٽ خطري.

4. سرن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو

وينگر پنهنجي صحت کي فروغ ڏيڻ واري ملڪيت لاءِ مشهور آهي.

ڪجهه ريسرچ جي مطابق ، دل جي صحت ۽ رت جي شگر تي ضابطو رکڻ جي وڌيڪ احتمالي اثرات.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 1-2 کان وڏا چمچ (15-30 ايم ايل) سرکہ کائڻ روزانو ماڻهن جي جسم جو وزن ، پيٽ جي ٿڌ ۽ 12 هفتن واري عرصي دوران اوسط کمر فريم گهٽائي وئي آهي.

کائڻ ۾ سرڪش پڻ ڏيکاريو ويو آهي مڪمل طور تي احساس وڌائڻ ۽ ڀاڻ گهٽائڻ ().

11 ماڻهن جو هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته سرکہ کي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان روزانو ڪيليئر جو استعمال 275 ڪيلوريز گهٽجي ويو.

پنهنجي غذا ۾ سرڪي کي شامل ڪرڻ آسان آهي. مثال طور ، ڪيترائي ماڻهو ايپل سائڊر سرڪي کي پاڻي سان ملائي ڏين ٿا ۽ روزانو ڪجهه وقت لاءِ بطور مشروب پيئندا آهن.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن سرڪل کي سڌي طرح پيئڻ سٺو محسوس نه ٿيندو ، توهان ان کي ڊريسنگ ، ساس ۽ چرس ٺاهڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

خلاصو وينگر شايد مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ، چرٻي کي گهٽائڻ ۽ جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

5. وڌيڪ صحت مند چرٻي کائو

جيتوڻيڪ اهو غير منطقي لڳي ٿو ، توهان جو صحتمند چرٻي جو اضافو وڌائڻ شايد وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي ڀرپور محسوس ڪرڻ جي مدد ڪري.

ٿڌي هضم ڪرڻ ۾ ٿورو وقت وٺندو آهي ۽ معدي کي خالي ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي ، جنهن سان بڪ ۽ بک گهٽجي ويندي آهي ().

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته بحريائيرياين غذا جي پيروي زيتون جو تيل ۽ مٺي کان صحتمند ڀاڙن ۾ مالدار گهٽ وزن جي گهٽ نسبت جي مقابلي ۾ وزن جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل هئي ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته ماڻهو جڏهن وزن گھٽائڻ واري غذا تي ٻه وڏا چمچ (30 مليل) ناريل جو تيل کڻي وٺن ٿا ، اهي ماڻهو انهن کان وڌيڪ پيٽ جي چربي وڃائي ويٺا آهن جن کي سوياين تيل ()

ان کان علاوه ، چانورن جي اڻ typesاتل قسمن کي چرٻي وانگر جسم جي چربی ، کمر جي فريم ۽ پیٹ جي چربي کي وڌائڻ ۽ انسانن ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ڏيکاريا ويا آهن.

زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، اييوکوڊس ، گريٽ ۽ ٻجيون صرف صحت مند قسم جي چربی جا ڪجهه مثال آهن جيڪي چربی جي جلن تي فائدي وارا اثر ڏين ٿيون.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته صحتمند چربی اڃا تائين کیلوري ۾ وڌيڪ آهي ، تنهنڪري توهان ڪيترو ئي وزن کنيو. ان کان وڌيڪ چرٻي کائڻ بدران ، صحتمند چربی واريون مختلف قسمن جي کاڌي ۾ غيرصحت بخش چرٻي مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو ٿڪندڙ آھستي گھٽجي ويندو آھي ، تنھنڪري ان کي کاڌو کائڻ سان مدد ڪري سگھي ٿو. صحتمند چربی جو وڌيڪ اضافو وزن جي وڌندڙ خطري ۽ پیٹ جي چرٻي ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.

6. صحت مند مشروبات پيئندا

ڪجهه صحتمند چونڊون لاءِ سڻڀي مٺاڻ واري مشروب کي ڪ fatي ڇڏڻ چربی کي وڌائڻ لاءِ آسان ترين طريقو آهي.

مثال طور ، کنڊ ۽ مٺو جي شين وانگر مٺايون وارا مشروبات ڪيليئرز سان ڀريل آهن ۽ گهٽ غذائي قدر پيش ڪن ٿا.

الڪوحل پڻ کیلوري ۾ وڌيڪ آهي ۽ انهي جي گهٽتائي کي وڌيڪ اثر وڌو آهي ، توهان کي وڌيڪ کائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته کنڊ مان کائڻ وارا ٻئي مشروبات ۽ شراب ٻئي پيٽ جي چربي جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهن (،).

انهن مشروبات جي توهان جي ذخيري کي محدود ڪرڻ توهان جي ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي کمر جي چڪاس کي به برقرار رکي سگهي ٿي.

ان جي بدران ، پاڻي يا سائي چانهه وانگر ڪيوري وارا آزاد مشروبات چونڊيو.

هڪ نن smallي ، 12 هفتن جي پڙهائي ۾ ، کائڻ کان پهريان 17 آونس (500 ml) پاڻي پيئڻ کان پهريان وزن ڪنٽرول (4.4 ڪلوگرام) وزن گهٽائڻ ، 2 گروپن جي مقابلي ۾ ()

سائي چانهه هڪ ٻيو وڏو اختيار آهي. اهو ڪيفين تي مشتمل آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، ٻنهي جو وزن وڌائڻ ۽ ميٽابولزم وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

مثال طور ، 12 بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته سائي چانهه جي ڪٽڻ واري جڳهه 12 جي مقابلي ۾ 12 سيڪڙو واڌ ڪئي آهي.

واپار رڳو چانهه جي پاڻي يا چانهه جي چانهه جي لاءِ وڌيڪ حرڪت واري مشروبات جي رڳو هڪ يا ٻن سروريءَ ۾ چرٻي ڀرڻ کي آسان بڻائڻ جو طريقو آهي.

خلاصو کنڊ مٺي مٺي ۽ الڪوحل مشروبات شايد پيٽ جي چرٻي جي وڌيڪ خطري سان ڳن beيل هوندا. وزن ۾ گهٽتائي ۽ ٿڌي ڀاڻ وڌائڻ لاءِ سبز چانهه ۽ پاڻي ظاهر ڪيو ويو آهي.

7. فائبر تي ڀريو

گھلنشيل فائبر پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ دير سان ھضم واري رستي تان ھلندو آھي توھان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

ڪجھ مطالعي مطابق ، وڌيڪ فائبر وارا کاڌو وڌائڻ توهان جي وزن وڌائڻ ۽ چربی گڏ ڪرڻ کان بچائي سگھي ٿو.

1،114 بالغن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن ۾ گھرو حل ٿيندڙ فائبر جي 10 گرام جي واڌ لاءِ ، شرڪت ڪندڙن کي پنجن سالن جي عرصي دوران 3.7 سيڪڙو پنهنجي پيٽن جي چرٻي گم ٿي وئي ، جيتوڻيڪ غذا ۽ ورزش ۾ ڪا ٻي تبديلي نه آئي.

هڪ ٻيو جائزو اهو پڻ مليو آهي ته فائبر جي ذخيري ۾ اضافو ڀرڻ جي احساس کي گهٽايو ۽ بک کي گهٽايو. حقيقت ۾ ، في ڏينهن 14 گرام فائبر جو اضافو ڪوريوري جي گھٽتائي ۾ 10 سيڪڙو جي گهٽتائي سان ڳن wasيل هو.

نه صرف اهو ، پر اهو پڻ چار مهينن جي عرصي ۾ وزن جي نقصان جي تقريبا 4 پائونڊ (2 ڪلو) سان ڳن wasيل هو ().

ميون ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، س grو اناج ، نٽ ۽ ٻج وڌيڪ فائبر خوراڪ جي چند مثال آهن ، جيڪي چربی جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي سگهن ٿيون.

خلاصو فائبر جو وڌيڪ ذخيرو چربی نقصان ، چروري جي گھٽتائي ۽ وزن جي وڌيڪ نقصان سان لاڳاپيل هوندو.

8. بهتر ڪاربن تي ڪٽايو

بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهٽائڻ توهان کي اضافي موٽن وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

پروسيسنگ دوران ، صاف ڪيل داڻا سندن ٻجن ۽ جراثيمن کي ڪ areيو ويندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ حتمي پيداوار فائبر ۽ غذائيت ۾ گهٽ هوندو آهي.

بهتر ڪيل ڪاربس ۾ وڌيڪ گلائيڪيميم انڊيڪس پڻ هوندو آهي ، جيڪو رت جي شگر جي سطح ۾ اسپاڪس ۽ حادثن جو سبب بڻجندو آهي ، انهي جو نتيجو وڌيڪ بکيو ().

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته بهتر ڪيل ڪاربن ۾ هڪ غذا وڌيل پيٽ جي چربی سان جڙي سگھي ٿي [،].

عام طور تي ، پوري اناج جي غذا هڪ گھٽ جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس ۽ جسم جي وزن سان ڳن hasيل آهي ، انهي سان گڏ هڪ نن waistي گهٽتائي جي شڪل ().

2،834 ماڻهن ۾ هڪ تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن وٽ بهتر ڪيل اناج جو واڌ وارو پيٽ جي چرٻي جي بيماري کي وڌائيندي هئي ، جڏهن ته جيڪي وڌيڪ س ateو اناج کائيندا آهن ان وٽ گهٽ مقدار آهي ().

بهترين نتيجا لاءِ ، پيسٽري ، پروسيس ٿيل کاڌي ، پيسٽس ، اڇي ماني ۽ ناشتي جي اناج مان صاف ڪيل ڪاربين جو پنهنجو مقدار گهٽايو. انهن کي س grي اناج سان گڏ ڪريو ، جهڙوڪ پوري ڪڻڪ ، قنوا ، بڪواٽ ، جلي ۽ ٻي.

خلاصو بهتر ڪيل ڪاربن فائبر ۽ غذائيت ۾ گهٽ هوندا آهن. اهي بک کي وڌائڻ ۽ رت جي شوگر جي سطح ۾ تڪليف ۽ حادثن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. بهتر ڪيل ڪاربس کي وڌائڻ سان پيٽ جي چربی وڌندي پڻ شامل آهي.

9. پنهنجي ڪارڊ کي وڌايو

ڪاريو ، جيڪو ايروبڪ مشق طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ورزش جو هڪ عام عام قسم آهي ۽ ڪنهن به قسم جي ورزش جي وضاحت ڪئي وئي آهي جيڪا خاص طور تي دل ۽ l lڙن کي پهتي آهي.

ڪاريو کي پنهنجي معمولي ۾ شامل ڪرڻ شايد ڪارائتو چربی وڌائڻ لاءِ تمام ڪارآمد طريقن مان ٿي سگھي ٿو.

مثال طور ، 16 مطالعي جو هڪ جائزو مليو ته وڌيڪ ايروبڪ مشق ماڻهن حاصل ڪئي ، وڌيڪ پيٽ جي چادر اهي گم ٿي ويا ().

ٻيا اڀياس مليا آهن ته ايروبڪ مشق عضلات ڪاميٽي کي وڌائي ۽ پيٽ جي چربی ، گھٽت جي حد ۽ جسم جي چربی کي گهٽائي سگهي ٿو [، ،].

اڪثر ريسرچ هفتي جي وچ ۾ 150 کان 300 منٽن جي وچولي ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ، يا تقريباً 20-40 منٽ ڪاريو هر ڏينهن ().

ڊوڙ ، هلڻ ، سائيڪل سواري ۽ ترڻ جو ڪجھ ڪاريون مشقون ڪجھ مثال آهن جيڪي چربی کي جلائڻ ۾ مدد ۽ وزن گهٽائڻ جي شروعات ڪري سگهن ٿيون.

خلاصو تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيترو وڌيڪ ائروبڪ مشق ماڻهن کي ملي ٿي ، انهن جي وڌيڪ پيٽ جي چرٻي انهن کي وڃائيندي آهي. ڪاريو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو کمر جي حد ، گھٽ جسم جي ٿڌي ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ.

10. ڪافي پيئي

تقريبن چربی کي جلائڻ واري اضافي سپليمنٽ ۾ ، ۽ سٺي سبب لاءِ ، بنيادي طور هڪ بنيادي جز آهي.

ڪافي ۾ مليا هي ڪيفين هڪ مرڪزي اعصاب سسٽم جي محتاج طور ڪم ڪري ٿو ، ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ چرٻي کي تيز ڪري ٿو.

حقيقت ۾ ، مطالعي مان ڏيکاري ٿو ته ڪيفين جو ذخيرو عارضي طور تي توانائي جي خرچ وڌائي سگهي ٿو ۽ ميهابولزم کي 3-11 سيڪڙو وڌائي ٿو (،).

58،000 کان وڌيڪ ماڻهن سان هڪ وڏو مطالعو اهو مليو آهي ته وڌندڙ ڪيفين جو ذخيرو 12 سالن جي عرصي کان گهٽ وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل هو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته اعلي ڪيفين جو ذخيرو ڪاميابي جي اعلي شرح سان ڳن،6يل هو 2،223 ماڻهن جي وچ ۾ وزن وڌائڻ جي سار سنڀال ().

ڪافي جي صحت جي فوائد کي وڌائڻ لاءِ نمي ۽ شري کي ختم ڪريو. ان جي بدران ، لطف اندوز ٿيو کائيندڙ يا کير جي ٿوري مقدار سان گڏ اضافي کیلوريز کي وڌڻ کان روڪيو وڃي.

خلاصو ڪافي ۾ ڪيفين شامل هوندي آهي ، جيڪو چرٻي جي خرابي کي وڌائيندو آهي ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وڌيڪ کیفين جو مقدار وڏي وزن جي نقصان سان جڙيل هجي.

11. وڌيڪ شدت وارو وقفو تربيت جي ڪوشش ڪريو (HIIT)

تيز شدت واري وقتي تربيت ، پڻ HIIT جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي دل جي شرح بلند رکڻ لاءِ گهٽ وصولي جي دورن سان سرگرمي جي تڪڙي ڀڃڪڙي جوڙي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته HIIT چربی جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ ۾ اڻ وڻندڙ ​​اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو آهي ته جوان هفتي ۾ ٽي ڀيرا 20 منٽن لاءِ 3 ڀيرا هفتي ۾ 12 ڪلاڪ جي اوسط 4.4 پونڊ (2 ڪلوگرام) جسماني وزن وڃائي ، حتي انهن جي غذا يا طرز زندگي ۾ ڪا ٻي تبديلي نه آئي.

انهن پڻ محسوس ڪيو 17 سيڪڙو جي گھٽتائي ۾ ڳچيء ۾ گھٽ ۽ گھٽ گھٽتائي جي گھٽتائي ۾ ().

ڪارڊ جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ HIIT توهان کي گهٽ مقدار ۾ وڌيڪ ڪئلينڊر جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي جي مطابق ، HIIT ادا ڪندي ماڻهن کي ٻين قسمن جي ورزش جي ڀيٽ ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪئي ، جهڙوڪ سائيڪلنگ يا جاگنگ ، ساڳئي وقت ()

HIIT سان شروع ڪرڻ لاءِ هڪ آسان رستو لاءِ ، هڪ وقت ۾ 30 سيڪنڊن لاءِ هلڻ ۽ جاگنگ يا اسپرننگ جي وچ ۾ متبادل جي ڪوشش ڪريو.

توهان مشق سان گڏ وچ ۾ نن restي آرام واري عرصي سان بورپسي ، پش اپس يا اسڪوٽس وانگر چڪر ڪري سگهو ٿا.

خلاصو HIIT مشق جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ نن amountي وقت ۾ چربی جلائڻ ۽ وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

12. پنهنجي غذا ۾ Probiotics شامل ڪريو

پروبيوٽوٽوز توهان جي هاضمي جي جزن مان ملندڙ فائدي واري بيڪٽيريا جي قسم آهي جيڪي صحت جي ڪيترن ئي رخن کي بهتر بنائڻ لاءِ ڏنا ويا آهن.

حقيقت ۾ ، توهان جي گوٽ ۾ موجود بيڪٽريا کي ذهني صحت تائين هر شي ۾ ڪردار ادا ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

توهان جي پروبيوٽوڪس مان توهان جي خوراڪ يا سپليمنٽس جي اضافي وڌڻ سان پڻ ٿڌي باهه کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جو وزن سنڀاليندو.

15 مطالعي جو هڪ جائزو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي ماڻهو جن پروبيوٽوڪس ورتو انهن جي وزن ، چربي فيصد ۽ جسم جي ماس انڊيڪس انهن جي مقابلي ۾ وڏي پئماني تي گهٽتائي جو تجربو ڪيو.

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته احتمالي اضافي سپلاءِ وٺڻ وارن ماڻهن جي مدد ڪئي ته وڏي چرٻي ، وڏي چرٻي واري غذا کي چرٻي ۽ وزن جي وڌڻ کي روڪيو وڃي

جينس ۾ probiotics جي ڪجهه ٽڪرين ليڪٽيڪوبيلس خاص طور تي وزن ۽ موٽن جي نقصان ۾ مدد ڏيڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

28 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته داڻا کائڻ وارا ٻئي تي مشتمل آهن ليڪٽوبيڪيلس خميره يا ليڪٽوبيڪيلس اميولوورس بيڪٽيريا 3-4 ذريعي جسم جي چرٻي گهٽائي ڇڏي (52).

سپليمنٽس وٺڻ جلدي ۽ آسان رستو آهي جيڪو روزانو پروٽوڪٽس جي متروڪ خوراک ۾ حاصل ڪيو وڃي.

متبادل طور تي ، توهان پنهنجي غذا ۾ ڪجهه پروبيوٽڪ اميرن وارا کاڌا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪيفير ، ٽميم ، نٽو ، ڪانبوچو ، ڪيمچي ۽ سايرڪراٽ.

خلاصو پروبيوٽوڪ سپلائٽس وٺڻ يا پروبيوٽوڪس جو پنهنجو ذخيرو خوراڪ ذريعن ذريعي وڌائڻ سان جسم جي وزن ۽ چرٻي جي فيصد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

13. پنهنجي آئرن جي استعمال کي وڌايو

آئرن هڪ اهم معدنيات آهي جيڪا جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪارائتو آهي.

جئين ٻين غذائي مواد جهڙوڪ آئيڊين ، آئرن جي گهٽتائي توهان جي ٽيرايريا گردن جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. توهان جي ڳچيء ۾ اهو نن gڙو غدود هارمونز کي ڳجهو ڪري ٿو جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي قابو ڪري ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي لڌو آهي ته جسم ۾ لوهه جي گهٽ سطح ٽيئرايئر ڪمزوري ۽ ٽيئرايڊ هارمون جي پيداوار ۾ رڪاوٽ سان ڳن mayيل ٿي سگھي ٿي.

هائپوتايرايismيزم جي عام علامات ، يا ٽيئرايئر ڪم جي گھٽتائي ، ڪمزوري ، ٿڪ ، سانس جي گهٽتائي ۽ وزن وڌائڻ () شامل آهن.

اهڙي طرح ، آئرن جي گهٽتائي ٿڪ ، چکر ، سر درد ۽ سانس جي نن like وانگر علامات پيدا ڪري سگهي ٿي.

آئرن جي گھٽتائي جو علاج ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌيڪ ڪارائتو ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي سرگرمي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ٿڪ سان وڙهندي وڙهندي.

هڪ مطالعي اهو پڻ معلوم ڪيو ته جڏهن 21 عورتن ۾ لوهه جي گهٽتائي جو علاج ڪيو ويو ، انهن جسم جي وزن ، کمر فريم ۽ جسم جي وڏي انڊيڪس ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ().

بدقسمتي سان ، گهڻن ماڻهن کي انهن جي غذا ۾ لوهه نه ملندو آهي.

عورتن ، ٻارڙن ، ٻارن ، ويگنن ۽ ڀاariين سڀني کي لوڻ جي گھٽتائي جو تمام گهڻو خطرو آهي.

توهان جي غذا ۾ لوهه سان ڀريل گهڻيون شيون شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو پنهنجي لوهه جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ۽ توهان جي ميٽابولزم ۽ توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ.

توهان گوشت ، مرغي ، سمندري غذا ، قلعي جي اناج ۽ اناج ، پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، خشڪ ميون ۽ ميون ۾ لوهه ڳولي سگهو ٿا.

خلاصو آئرن جي گھٽتائي ٿائيڊا جي ڪم سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي ۽ ٿڪ ۽ سانس جي سوڀ وانگر علامات پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته لوڻ جي گھٽتائي جو علاج وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو.

14. وقتي روزو رکڻ شاٽ کي ڏيو

وقتي روزو رکڻ هڪ غذا جو نمونو آهي جنهن ۾ کائڻ ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ سائيڪلنگ شامل آهي.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته وقتي وقتي وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي گهٽائڻ ٻنهي جي مدد ڪري سگھي ٿي.

هڪ جائزو مداخلت واري روزو جي اثرن تي نظر آيو ، بشمول متبادل ڏينهن جو روزو ، هڪ طريقو جنهن ۾ روزو رکڻ جي ڏينهن ۽ عام طور تي کائڻ ۾ فرق آنا شامل آهي.

انهن اهو معلوم ڪيو ته 3-12 هفتي جي مدي دوران متبادل روزو رکڻ جسم جي وزن کي 7 سيڪڙو تائين گهٽائي ڇڏي ۽ 12 پائونڊ (5.5 ڪلوگرام) تائين جسم جي چانهن گهٽائي ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هر روز صرف اٺ ڪلاڪ ونڊو کائڻ دوران چربی ڪاميٽي کي گهٽائڻ ۽ عضلتون ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي جڏهن ته مزاحمت جي تربيت سان گڏ.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، جن ۾ ڪجهه اهڙا آهن جتي توهان هفتي جي ڪجهه ڏينهن تي ئي کائيندا آهيو ۽ ٻيا جتي کائڻ کي ڏينهن جي مخصوص ڪلاڪن تائين محدود ڪيو ويندو آهي.

وقتي روزو رکڻ وارن مشهور قسمن ۾ ايٽ اسٽاپ کائو ، وارينر ڊيوٽ ، 16/8 طريقو ۽ 5: 2 غذا شامل آهن.

هڪ تبديلي ڳوليو جيڪو توهان جي شيڊول ۽ زندگي جي اصول سان مطابقت رکي ۽ جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان نه ڊ donندو.

خلاصو وقتي روزو رکڻ وارو جسم ۽ وزن جي وزن کي گهٽائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي ۽ مزاحمت جي تربيت سان گڏ جڏهن عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

هيٺيون لائن

اضافي چربی ختم ڪرڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي اختيار موجود آهن.

توهان جي روزمره ۾ ڪجهه صحتمند عادتن کي شامل ڪرڻ ۽ پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ ۾ وڏو فرق ٿي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ توهان جي طرز زندگي ۾ معمولي تبديليون موٽن کي ساڙڻ تي طاقتور اثر وجهي سگهن ٿيون.

ھنن سادن تجويزن کي جوڙي رکڻ سان گڏ پنھنجي غذائيت ، چ roundي طرح کاڌو ۽ فعال طرزن سان گڏوگڏ سڻڀي چرٻي کي وڌائڻ ۽ پنھنجي مجموعي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ يقين رکو.