بهترين ۽ بھترين مينيو چنتا

مواد

• سوچي رھيا آھيو ته توھان ڪيئن مزيدار ميڪسيڪو کا foodو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا؟ پهرين، 1,530 ڪلوريون ۽ 68 گرام چربی سان گڏ ڪڪڙ برريٽو کي ڇڏي ڏيو!
• جڏهن توهان جي گهٽ چربی غذا ۾ جاپاني کاڌي کي شامل ڪريو، ياد رکو ته "tempura" جو مطلب آهي ڀريل ۽ ڳاڙهو ڀريل.
• ڏسي رھيا آھيو گھٽ ڪليوري برنچ تجويزون مقامي ڊنر ۾؟
• صحتمند چيني کا foodو - اطالوي ، پڻ!
• اطالوي کاڌي سان پيار ڪريو پر توھان جي گھٽ چربی غذا تي رھڻ چاھيو ٿا؟ اسان جي صحتمند اطالوي کاڌي جي سفارشن مان چونڊيو.
• شڪل تحقيق ڪئي آھي انھيءَ لاءِ ته توھان آرڊر ڪري سگھوٿا صحتمند چيني کا foodو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا لاءِ ۽ پنھنجو صحتمند کا mealsو و .ڻ لاءِ.
• لاءِ جائزو

سوچي رھيا آھيو ته توھان ڪيئن مزيدار ميڪسيڪو کا foodو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا؟ پهرين، 1,530 ڪلوريون ۽ 68 گرام چربی سان گڏ ڪڪڙ برريٽو کي ڇڏي ڏيو!

نظريي ۾، ڪڪڙ، ڀاڄيون ۽ چانور صحتمند خوراڪ لاء ٺاهيندا آهن. پر ريسٽورنٽ انھن جي خدمت ڪن ٿا ھڪڙي فٽبال سائيز واري حصي ۾ گڏ ھڻي ڪريم جي گلوب سان. تنهن ڪري، بدران:

• ڪ Chو ڪڪڙ فجيتا: دعوت ڏيو ٿ sي مرغي ، پیاز ۽ مرچ جي کا dishي تي ر forو 330 کیلوريز ۽ 11 گرام چربيءَ لاءِ. اڌ ٽارٽيلا وڌيڪ 200 ڪلوريون شامل ڪري ٿو.
• ا evenا به وierيڪ صحتمند کا mealsن لاءِ ، ھڪڙو مرغي جو نرم ٽڪو چونڊيو 210 کیلوريز ۽ 11 گرام چربيءَ سان.

Tortilla Chips لاءِ ڏسو! انهن ٽڪنڊن مان صرف 15 پيڪ 192 ڪيليريا ۽ 10 گرام چربی.

جڏهن توهان جي گهٽ چربی غذا ۾ جاپاني کاڌي کي شامل ڪريو، ياد رکو ته "tempura" جو مطلب آهي ڀريل ۽ ڳاڙهو ڀريل.

تنهن ڪري، جڏهن توهان جي صحتمند خوراڪ جي منصوبابندي ڪندي:

• اسڪيپ شرمپ ٽيمپورا رول (544 ڪلوريون، 13 گرام چربی).
• ميسو سوپ چونڊيو، هڪ سالمن-ايوڪاڊو رول، ۽ ڪڪڙي رول (525 ڪلوريون، 12 گرام چربی). سامن جي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ ايڪوڪوڊو جي مونوسسوريٽڊ atsتون bothئي توهان جي دل جي حفاظت ڪن ٿيون.
• اڃا به صحت مند، سلمن سشمي چونڊيو. ھن چانورن جي مفت پسند کي رول لاءِ شامل ڪرڻ سان توھان کي 140 ڪلوريون ۽ 3 گرام چربی بچائي ويندي.

توهان جي گهٽ ٿلهي غذا ۾ اسپيسي ساس لاءِ ڏسو! هن مصالحي جي هڪ چمچ ۾ 99 ڪلوريون ۽ 11 گرام چربی هوندي آهي.

ڏسي رھيا آھيو گھٽ ڪليوري برنچ تجويزون مقامي ڊنر ۾؟

ھتي اسان جون سفارشون آھن توھان جي صحتمند خوراڪ لاءِ.

• Frenchڏي ڏيو فرانسيسي ٽوسٽ شربت ۽ سوسيج سان (1،260 کیلوريون ، 65 گرام چربی). توھان و takeندؤ 26 گرام سٿري ٿيل چربی ۾.
• و lowو Eه آنا ، فروٽ سلاد ، ۽ ھڪڙو انگريزي مفين توھان جي گھٽ کیلوري واري برنچ لاءِ (470 ڪيليريا ، 22 گرام چربی). هي ڪمبو توهان کي صبح تائين طاقت ڏيڻ لاءِ ڪافي پروٽين فراهم ڪري ٿو.
• ا healthا به صحت مند: چونڊيو ايگ وائٽس يا هڪ ايگ سبسٽيوٽ. سوئچ ٽري ٿو 108 کیلوريون ۽ 9 گرام چربی.

مکڻ لاءِ ڏسو جڏهن توهان جي گهٽ ڪيلوري واري برنچ جي منصوبابندي ڪريو. ھڪڙو پيٽ و caloriesائي ٿو 100 کیلوريون ، تنھنڪري پ askو ھڪڙو خشڪ انگريزي مفين ۽ پکيڙيو جام تي.

[مٿو = صحت مند چيني کا andو ۽ صحتمند اطالوي کا foodو: ھتي بھترين انتخاب آھن.]

صحتمند چيني کا foodو - اطالوي ، پڻ!

اطالوي کاڌي سان پيار ڪريو پر توھان جي گھٽ چربی غذا تي رھڻ چاھيو ٿا؟ اسان جي صحتمند اطالوي کاڌي جي سفارشن مان چونڊيو.

ڪڪڙ پرميسن کي ضرور ڇڏي ڏيو (1,340 ڪلوريون، 78 گرام چربی). جيتوڻيڪ ڪڪڙ ڪمزور آھي ، اھو ناھي جڏھن اھو riedريل ۽ پنير ۾ ڪيل ھجي. ان جي بدران، صحتمند اطالوي کاڌي لاء:

• Minestrone چونڊيو (100 ڪلوريون، 1 گرام چربی). ان کي آرڊر ڪريو ا a خدمت ڪرڻ سان سپيگيٽي مارينارا (410 ڪيليريا ، 8 گرام چربی). تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ سوپ اسٽارٽر توهان جي بک کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - ۽ توهان جي ڪيلوري جي مقدار.
• ا healthا به صحت مند آهي پاستا پرميورا ريڊ سوس سان: درخواست ڪريو کا dishي جي اضافي .ا withين سان.

لہسن جي ماني لاء ڏسو. جيڪڏھن توھان smallه نن sا ٽڪرا شامل ڪريو پنھنجي صحتمند اطالوي کا foodي ۾ ، توھان شامل ڪندؤ 273 کیلوريون ۽ 11 گرام چربی.

شڪل تحقيق ڪئي آھي انھيءَ لاءِ ته توھان آرڊر ڪري سگھوٿا صحتمند چيني کا foodو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا لاءِ ۽ پنھنجو صحتمند کا mealsو و .ڻ لاءِ.

باقي توهان ڪريو ، پڪ ڪريو ته توهان ڪنگ پاؤ ڪڪڙ کي ڏي ڏيو. 1،620 کیلوريون ۽ 76 گرام چربی سان ، ھڪڙي خدمت ڪرڻ ۾ و fatيڪ چربی آھي Bigن وڏن ميڪن ۽ فرائيز جي ھڪڙي پاسي کان.

صحتمند چيني کا foodي جي چونڊ لاءِ ، چونڊيو:

• ڪڪڙ ۽ لوسن جي چٽڻي جي Szechuan ڪڪڙ (465 کیلوريون ، 10 گرام چربی ا half خدمت ڪرڻ لاءِ). ڇاڪاڻ ته ساس ۾ تيل ۽ کنڊ جو گهڻو حصو ملي ٿو، ان کي پاسي کان پڇو ۽ مٿي تي ٿورڙو ٻوڙي ڇڏيو.
• ا evenا به وierيڪ صحت مند چونڊ لاءِ توھان جي گھٽ چربی واري غذا لاءِ ، Steاamedيل ڪڪڙ ۽ بروڪولي جو آرڊر ڏيو. هي اطمينان بخش ڊش صرف 280 ڪيليئرز ۽ 12 گرام چربی آهي.

ايگ رولز لاءِ ڏسو: 190 ڪيلوريون بچائڻ لاءِ هي تريل اضافي رکو.

جيڪڏھن توھان ڳولي لڌو صحتمند خوراڪ بابت معلومات ھلندي مددگار، انھن کي ڏسو 10 منٽ صحتمند کاڌو.

لاءِ جائزو