باب هارپر جو پسنديده ڪو سامان ، ڪل جسم ، ڪٿي به ورزش ڪريو
مواد
ڪنهن به مڪمل سائيز جي جم ۾ وڃو ۽ اتي وڌيڪ مفت وزن ۽ مشينون آهن جيڪي گهڻا ماڻهو ڄاڻن ٿا انهن سان ڇا ڪجي. اتي ڪيٽلي بيلز ۽ مزاحمتي ٽوليون ، جنگي رسيون ، ۽ بوسو بالز-۽ اھو ر justو فٽنيس سامان آئس برگ جو ٽپ آھي. جڏهن ته هي سڀ گيئر يقيني طور تي توهان جي جسم ۽ طاقت کي نئين طريقن سان چيلينج ڪري سگهي ٿو، توهان کي سمارٽ، موثر ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي معمول کي وڌيڪ پيچيده ڪرڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾ ، اتي واقعي آھي ر equipmentو ھڪڙو ٽڪرو ”سامان“ جو توھان کي گھرجي: توھان جو جسم.
جسماني وزن جون مشقون ڪنهن به ورزش جو بنياد آهن. اھو ئي سبب آھي جو باب ھارپر ، ٽرينر ، ٽي وي فٽنيس شخصيت ، ۽ نئين ڪتاب جو مصنف سپر ڪارب غذا، چار سادي جسماني وزن وارين حرڪتن کي چونڊيو جيئن هن جي وڃڻ لاءِ مشق مجموعي جسماني ورزش لاءِ جيڪي خاص طور تي توهان جي دل کي ڌمڪائڻ ۽ توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين. (لاڳاپيل: 30-ڏينهن ڪارڊيو HIIT چيلنج جيڪو توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ جي ضمانت آهي)
”هي ورزش ڪنهن به وقت ، ڪٿي به ٿي سگهي ٿي ، بغير ڪنهن سامان جي ، تنهنڪري اهو آسان آهي ته توهان جي ڏينهن ۾ فٽ ٿي و noو ، توهان ڪيترو به مصروف آهيو ،“ هارپر چوي ٿو. exercisesو اهي مشقون ، خاص طور تي؟ ”اهي مؤثر طريقي سان تمام اهم عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائين ٿا ۽ هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش مهيا ڪن ٿا ،“ هو چوي ٿو. و moreيڪ ،ا آهي ، توهان خوشيءَ سان حيران ٿي ويندا اهو سکڻ لاءِ ته انهن مان هر هڪ باڊي ويٽ مشقون ڪن ٿيون بنيادي عضون تي هڪ مختلف زاويي کان ، تنهنڪري توهان انهن ايبز کي چنبڙي سگهو ٿا ۽ پنهنجي برداشت کي و increaseائي سگهو ٿا سائي وقت.
"مٿين ۽ هيٺين جسم جي مشق جو ميلاپ، فعلي تحريڪن سان گڏ، هن کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ سخت پر تيز ۽ موثر طريقو ٺاهيو،" هارپر چوي ٿو.
تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هارپر حصيداري ڪري ٿو ته هر مشق کي ڪيئن تبديل ڪري سگهجي ٿو تنهنڪري توهان محفوظ طور تي سرڪٽ مڪمل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ھي باڊي ويٽ مشقون وderيڪ سخت ڪن ، وزن و addingائيندي سطح مٿي ڪريو: اسڪواٽس دوران ڊمبل رکو يا جبلن تي چڙھڻ دوران ٽنگن جو وزن استعمال ڪريو. توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان پار ڪرڻ بدران پنھنجي مٿي جي پويان ھٿ رکڻ سان روايتي سيٽ اپ جي مشڪلات کي پڻ وڌائي سگھو ٿا.
باب هارپر جي بي سامان ڪور بلاسٽر ورزش
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: سرڪٽ جي پ followsيان آھي ھڪڙو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا گول) ڊيزائن. ھيٺ ڏنل مشقن مان ھر ھڪڙي کي مڪمل ڪريو، جلدي ممڪن طور تي منتقل ڪرڻ لاء مقرر ڪيل نمائندن کي مڪمل ڪرڻ لاء. ھڪڙي مشق کان سڌو ٻئي ڏانھن وڃو بغير بغير بغير، پوء آرام ڪريو جيئن ضرورت آھي (ذھن ۾ رھو ته توھان جي دل جي شرح تمام گھٽ ٿيڻ نه ڏيو) ٻيهر سرڪٽ شروع ڪرڻ کان پھريان. مقصد اھو آھي ته سرڪٽ جي گھڻن دورن کي ممڪن طور تي 20 يا 30 منٽن ۾ مڪمل ڪيو و dependingي (انھيءَ تي منحصر ڪري ته توھان ڪيتري عرصي تائين ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا).
مٿي ڌڪيو
10 رپيا
تبديلي: توھان جي گوڏن تي
جبل تي چڙهڻ وارا
20 رپيا
تبديلي: سست؛ ڪرسي يا اسٽيپر تي هٿ مٿي ڪريو
ايئر اسڪواٽ
10 رپيا
تبديلي: ڦڦڙن جي متبادل
ويهي ره
20 رپيا
تبديلي: حرڪت جي نن rangeي حد
آرام
خيالن جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ته ڪيئن ٻارڻ ۽ توهان جي ورزش مان وصولي؟ EatingWell.com چيڪ ڪريو هارپر جي نئين ڪتاب مان ٻه ترڪيبون- هڪ يوناني يوگرٽ پارفائيٽ ورزش کان اڳ واري توانائي لاءِ ۽ هڪ بادام جي ذائقي وارو پروٽين پيئڻ لاءِ توهان جي عضون کي بحال ڪرڻ لاءِ انهن کي ورزش کان پوءِ جي ضرورت آهي.
لاءِ جائزو
اشتھارونڊا شيئر
ڪيئن هڪ برازيلي موم مون کي جسماني بيمار بڻايو