5 بادام جي صحت جا فائدا
مواد
بادام جي فائدي مان هڪ اهو به آهي ته اهي اوستيوپورسز جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ڇاڪاڻ ته بادام ڪلسيم ۽ ميگنيشيم ۾ گهڻو مالا مال آهن ، جيڪي صحت مند هڏين کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
بادام کائڻ انهن لاءِ سٺو انتخاب به ٿي سگهي ٿو جيڪي وزن وڌائڻ چاهيندا آهن ڇو ته بادام جو 100 گرام 640 کیلوري ۽ 54 گرام سٺو معيار وارا ڀا fا هوندا آهن.
بادام کي مٺي بادام جو تيل ٺاهڻ ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪو چمڙي لاءِ بهترين نميچر وارو آهي. وڌيڪ atاڻو: مٺي بادام جو تيل.
بادام جا ٻيا فائدا شامل آهن:
- مدد ڪرڻ اوستيوپورسس جو علاج ۽ روڪ. اوستيوپورسس جي علاج ۽ روڪ لاءِ پڻ هڪ وڏو واڌو ڏسو: ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ ؛
- ٿڪاوٽ گهٽائڻ ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم عضلات جي مضبوطي ۾ مدد ڪندا آهن ؛
- وقت کان اڳ ٽڪراءُ کان بچو مگنيشيم جي سبب حمل جي دوران. وڌيڪ سکو پر: حمل ۾ مگنيشيم ؛
- پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽايو ڇاڪاڻ ته ڊاڪٽري جي خوراڪ نه هئڻ جي باوجود ، بادام ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم موجود آهي ، جيڪي سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- بلند رت جو دٻاء گهٽايو ڇاڪاڻ ته بادام ۾ پوٽيشيم به هوندو آهي.
بادام جو کير ، ڳئون جي کير جو متبادل آڻڻ لاءِ بهترين متبادل آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڳئون جي کير واري پروٽين کان لڪٽوز کي ناقابل برداشت يا الرجها هوندا آهن. بادام کير جي ٻيا فائدا ڏسو.
بادام جي غذائي informationاڻ
جيتوڻيڪ بادام ۾ ڪئلشم ، مگنيشيم ۽ پوٽاشيم تمام گهڻو هوندو آهي ، ان ۾ پڻ چربی موجود آهي ۽ ، تنهن ڪري ، وزن نه رکڻ تي ، کیلسييم وارا ڀرپور خوراڪ مختلف هجڻ گهرجن.
| جزا | مقدار 100 گ ۾ |
| توانائي | 640 کیلوري |
| چرٻي | 54 گ |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 19.6 گرام |
| پروٽين | 18.6 ج |
| فائبر | 12 گ |
| ڪيليسيم | 254 ايم پي |
| پوٽاشيم | 622 ، 4 ايم |
| ميگنيشيم | 205 ايم پي |
| سوڊيم | 93.2 ايم پي |
| لوڀي | 4.40 مگ |
| يورڪ ايسڊ | 19 ايم پي |
| زنڪ | 1 ايم پي |
توهان سپر مارڪيٽ ۽ صحت جي خوراڪ جي دڪانن ۾ بادام خريد ڪري سگهو ٿا ۽ بادام جي قيمت تقريبن 50 کان 70 ريوس في ڪلو آهي ، جيڪا 10 کان 20 ريوس في 100 کان 200 گرام پيڪيج جي برابر آهي.
بادام سلاد جي ترڪيب
بادام سان ترڪيب جي ترڪيب رڳو ٺاهڻ ۾ سادي ناهي ، انهي سان گڏ کيس رات جي ماني يا رات جي ماني جو بهترين اختيار هوندو.
اجزاء
- بادام جا 2 چمچ
- 5 جوتن جا پن
- آرگولا جا 2 هٿ
- 1 ٽماٽو
- چکڻ لاءِ پنير جو ٺڳ
تياري جي موڊ
سڀني اجزاء کي چي طرح ڌوئي ، ذائقي ۾ ڪٽ ۽ سلاد جي پيالي ۾ رکي ، بادام ۽ پنير کي آخر ۾ شامل ڪيو.
بادام خام ، ڪدو سان يا بغير کان ، ۽ پڻ ڪاربيلڊ ٿي سگھن ٿا. تنهن هوندي ، غذائي معلومات ۽ شوگر جي مقدار شامل ڪرڻ لاءِ ليبل پڙهڻ ضروري آهي.
ٻيون غذائي صلاحون ڏسو:
سائيٽ جي چونڊ
هلڻ لاء کمپريشن ساک ڇا آهي ۽ اهو ڪم ڪيئن ڪري ٿو
