جسم جو حصو عورتون نظر انداز ڪن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

ا ifا به جيڪڏھن توھان اڪثر انجام ڏيو ٿا ڪل جسم جو ڪم ، موقعا آھن توھان نظر انداز ڪري رھيا آھيو ھڪڙو عضلات جيڪو سپر اھم آھي زخمن ۽ درد کي روڪڻ لاءِ عورتن ۾: توھان جو ھپ ڪف. جيڪڏھن توھان ان بابت ڪڏھن نه heardو آھي ، توھان اڪيلا نه آھيو: ”ھپ ڪف مرد ۽ عورت لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ اھم آھي ، ۽ اھو commonlyنھي صنفن جي س commonly کان و commonlyيڪ نظر انداز ڪيل عضون مان آھي ،“ مارڪ ورسٽين ، صدر ۽ باني چوي ٿو. بنيادي ڪارڪردگي جو. ”ڪمزور ipsچن جا هئڻ ڪري ٿي سگھي ٿو ڪمزور حرڪتن سان حرڪت سان ۽ ٿي سگھي ٿو هپ ، پوئتي ، يا گوڏن ۾ درد ۽ زخم.“

اهو خاص طور تي عورتن لاءِ اهم آهي ته انهن جي هِپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، ورجسٽن چوي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اسان وٽ ويڪرو pelvises آهن ۽ مردن جي ڀيٽ ۾ اسان جي هِپس ۽ گوڏن جي وچ ۾ ٿورو وڌيڪ زاويه آهن - اهي ٻئي اسان کي ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ زخمي ٿيڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.

”هپ ڪف پڻ pنيل آهي توهان جي پيٽ جي فلور جي عضلات سان ، جيڪو زور ڏئي سگهجي ٿو واقعن وانگر حمل ، رجعت ، يا birار جي پيدائش ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو.

خوش قسمتيءَ سان ڪي آسان طريقا آھن توھان جي ھڏن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جا.

"توهان انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ چاهيو ٿا ته هپ ڪف عضلات پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهن استحڪام جي بنياد جي طور تي، تنهنڪري انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء، اسان عام طور تي ڪجهه بنيادي مشق جي سفارش ڪندا آهيون جيڪي عضلات کي چالو ڪن ٿا ۽ توهان جي ٻاهرين ۽ اندروني هپ گردش جي تحريڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا،" Verstegen چوي ٿو. .

ايندڙ وقت توهان پنهنجي گليٽ ڪم ڪري رهيا آهيو، انهن مان ڪجهه مشق شامل ڪريو توهان جي معمول ۾. نه رڳو توهان پوئتي کان عظيم نظر ايندي، توهان پڻ توهان جي عضلات کي مستحڪم ڪندي ۽ زخم جي خلاف حفاظت ڪندا - هميشه هڪ پلس!

پڻ ياد رکو ته معيار مقدار کان و mattersيڪ اھميت رکي ٿو ، ورسٽگين چوي ٿو. ”توھان پڪ ڪرڻ چاھيوٿا ته ھر حرڪت ڪنٽرول ۾ آھي ۽ توھان صحيح عضلتون ڪم ڪري رھيا آھيو ، نه ر rushو حرڪت ذريعي.

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ مزاحمتي بينڊ يا لوپ (اسان کي پسند آهي SKLZ گھڻن مزاحمتي ٽريننگ بينڊ) ۽ هڪ دوا جي بال

1. چوڪنڊي هپ اغوا: شروع ڪريو هٿن ۽ گوڏن تي (چوڪنڊي پوزيشن) ، پيٽ جي بٽڻ سان drawnھيل ۽ ڪنers ھي p andڪيا ويا ۽ ڪنن کان پري. گھٹنے مڙيل ۽ بنيادي عضون کي مشغول رکڻ، ساڄي ٽنگ کي پاسي ڏانھن ۽ ٿورو پوئتي کڻڻ. واپسي شروع واري پوزيشن ڏانھن ۽ ورجايو 8 کان 12 ورجائن لاءِ. پاسن کي مٽايو ۽ مڪمل ڪريو 8 کان 12 ورجائيون کا leftي پاسي تي.

2. سنگل ٽنگ گلوٽ پل: فرش تي ليٽي و faceو سا rightي گھٽيءَ سان جھڪيل 90 ڊگري جي زاويي تي (پڪ ڪريو ته ھيل کي زمين تي رکجو) ۽ کا leftي ٽنگ سينه سان رکيل آھي. بٽ کي مٿي ۽ زمين کان بند ڪريو، مٿي کان گوڏن تائين سڌي لڪير کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجو وزن ساڄي ھيل ۽ ساڄي ڪلھي تي رکو. رکو ، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.مڪمل ڪريو 8 کان 12 ورجائي پوء پاسي تبديل ڪريو.

3. Hاهرين هپ وiseائڻ: ھي حرڪت ڪري سگھجي ٿي يا وري يا بغير مزاحمت واري بئنڊ يا لوپ جي. سا rightي پاسي ڪوڙ ڪريو گوڏن ۽ گوڏن سان جھڪيل ، س ،ي لڪير کي برقرار رکندي سر ، soچي ۽ ڪلهن جي وچ ۾. ک Openي کipsي کا rotي eر کي آسمان طرف گھمائيندي جڏهن ته کڙين جي وچ ۾ رابطو برقرار رکندو. ھيowerئين گھٹنے پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن. مڪمل ڪريو 8 کان 12 يرا ۽ ورجايو theئي پاسي.

4. لئٽرل بينڊ سير: مزاحمت واري بينڊ سان بيهڻ يا ٽڪن جي چوڌاري لوپ. گوڏن ndر جھڪيو ۽ ٿورو پوئتي ھٿن ۾ وجھو جيستائين توھان تقريبا almost وي squل پوزيشن ۾ آھيو. اتان کان، 8 کان 12 ڀيرا طرف طرف قدم، سڄي وقت بئنڊ تي تڪرار رکندي. ورجائي، ٻئي طرف واپس وڃڻ 8 کان 12 ڀيرا. توھان پڻ پنھنجي گوڏن جي مٿان بينڊ يا لوپ ٽائي سگھو ٿا، جيئن ھتي ڏيکاريل آھي.

5. ationalرندڙ دوائون بال اrowلائڻ: ڀت کان 3 کان 4 فوٽ پري بيٺو، هڪ دوا جي بال کي کمر جي سطح تي رکي. ٽورسو کي ڀت کان ساڄي طرف گھمايو، هپ جي پويان دوا جي بال کي وٺي. quicklyيرايو جلدي پوئتي کا backي پاسي ۽ ساultaneouslyي وقت بال ا throwلايو atت تي. هڪ هٿ بال جي پويان ۽ هڪ ان جي هيٺان ۽ هٿن کي ٿورو مڙي، بال کي پڪڙي فوري طور تي ڀت ڏانهن اڇلايو. هي 8 ڀيرا ڪريو، پوء ڪنارن کي مٽايو ۽ 8 ڀيرا ورجايو.

لاءِ جائزو