برچريئرڊيشل درد

مواد

• برچريڊيڊيلز ڇا آهي؟
• برچريڊيڊيڊيڊيل درد جي علامت
• برچريريڊيا درد ڇا سبب آهي؟
• برچريڊيوڊالس درد جو علاج
• حرڪت جي حد
• آئوميٽريس
• طاقت جي تربيت
• اهي وٺندڙ

برچريئرڊيشلز درد ۽ سوجن

برچريڊيڊريئلس درد عام طور تي توهان جي قميص يا خم ۾ هڪ شوٽنگ آهي. اهو اڪثر ڪري ٽينس جي خم سان گڏ پريشان آهي. جڏهن ته ٻئي خاص طور تي گهڻو استعمال ۽ زيادتي جي ڪري هوندا آهن ، ٽينس جو خم توهان جي خم ۾ سوزين جي سوزش آهي ۽ برائيڊيڊريڊيالس درد هن عضلات سان مخصوص آهي.

برچريڊيڊيلز ڇا آهي؟

توهان جي هٿن ۾ برچريڊيڊيلس هڪ عضلات آهي. اهو هومرس جي هيٺئين حصي کان وڌندي آهي (توهان جي مٿين بازو ۾ ڊگهي هڏن) ريڊس تائين (توهان جي قندئين جي انگوزي جي ڊگهي پاسي). اهو پڻ Venke جي عضلات کي سڏيو ويندو آهي.

برچيريڊيلز جا بنيادي افعال آھن:

• قلعي جي نرمي ، جيڪا توهان جي قميص کي وڌائيندي جڏهن توهان جي قميص وڌائي ٿي
• قلعي جو تلفظ ، جيڪو توهان جي قميص کي rotيرائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تنهن ڪري توهان جي ڪلهي کي منهن هيٺ ٿي وڃي
• قلعي جي سوڀ ، جيڪا توهان جي ڪلهي کي rotهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، تنهن ڪري پ theري مٿي ٿي وڃي ٿي

برچريڊيڊيڊيڊيل درد جي علامت

برچريڊيڊيلس جي درد جو سڀ کان عام علامه توهان جي قميص ۾ عضلات جي سختي آهي. اهو توهان جي باهه ۽ خم ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جي پوئين عضلات کي استعمال ڪندي درد تڏهن وڌي ويندو آهي.

توهان شايد درد ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا:

• تنهنجي هٿ جي پٺ
• اشهد آڱر
• آوٺي

اعمال جيڪو درد کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا شامل آهن:

• هڪ دروازوڪ يرائڻ
• پيالو يا مگ سان پيئڻ
• ڪنهن سان هٿ ملائڻ
• هڪ اسڪوچ وارو يرائڻ

برچريريڊيا درد ڇا سبب آهي؟

برچريريڊيا جي درد جو سڀ کان عام سبب اوسر آهي. جيڪڏهن توهان وڌايل عرصي تائين پنهنجي برچيڊيڊريل عضلتون کي وڌايو آهي ، اهو نرم ٿي ويندو ۽ آخرڪار ، ڏکوئيندڙ.

جيتوڻيڪ دستي مزدور ۽ وزن گهٽائڻ جا ٻه عام سبب آهن ، ٽينس کيڏڻ کان ڪيبورڊ تي لکڻ کان وٺي ٻرندڙ تکرار حرڪتون پڻ علامات تي آڻي سگهن ٿيون.

برائيريڊيڊياليل درد پڻ جسماني رابطي جي زخم کان ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ زوال يا سخت شيءَ کان ڌڪ.

برچريڊيوڊالس درد جو علاج

جئين ڪيترن ئي وڌيڪ زخمين جي زخمين سان ، جتنا جلدي توهان برچائيريڊيا درد جو علاج ڪري سگهو ٿا ، بهتر.

RICE جو طريقو ڪارگر ٿي سگھي ٿو:

• آرام ڪريو. درد جي شروعات کان پوءِ 72 ڪلاڪن دوران جيترو ممڪن حد تائين استعمال ڪيو وڃي.
• برف. سوجن ۽ سوجن کي محدود ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ٻن ڪلاڪن ۾ 20 منٽن لاءِ برف لاڳو ڪرڻ گهرجي.
• ٺڳ. سوجن کي گھٽائڻ لاءِ ، آهستي آهستي آهستي آهستي پنهنجي طبي ڪلهي سان بند ڪريو.
• ھڻ جي اوچائي. سوز کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ڪنجهه ۽ خم کي وڌايو.

هڪ ڀيرو توهان جي برائيريريڊلز عضلات بحال ٿي ويندي آهي ۽ درد ختم ٿي ويندو آهي ، مخصوص مشقون عضلات جي طاقت بهتر ڪري سگهن ٿيون. انهي سان مستقبل جي واقعن کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. ڪجهه سفارش ڪيل مشقون شامل آهن:

حرڪت جي حد

حد کان وڌيڪ حرڪت وارو مشق اڪثر ڪري نرمي وڌائڻ تي مشتمل آهن. بنيادي هلڻ سميت توهان جي قميص کي موڙڻ ۽ توهان جي کلائي کي گردش ڪرڻ شامل آهن. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته ڪاري جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي هٿن کي توهان جي پٺي جي پويان وڌايو ۽ پنهنجا هٿ هڪٻئي سان ڇڪايو.

آئوميٽريس

اسوٽرريڪ مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي بروريريڊيئلسس عضون کي ٺيڪو ڏي ۽ ان کي مقرر وقت تائين رکڻ. حرڪت کي وڌيڪ ڏکيو ۽ ڏکيائي جو سبب بڻائڻ ، هڪ نن dڙو ڊمبل رکڻ.

طاقت جي تربيت

هڪ فزيوٿراپسٽ توهان کي ٻڌائي ڇڏي ٿو جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ تيار آهيو. جيڪڏهن توهان آهيو ، اهي ورزش جي صلاح ڏين ٿا جنهن ۾ باربيل ڪورس ۽ ڊبلبل هيمر وار شامل ٿي سگھن ٿا.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان دردمور محسوس ڪيو ٿا جڏهن توهان جي پوڻ يا خم ۾ درد ڪريو جڏهن توهان ڊور ڪاروب جهڪندڙ شيون ڪندا آهيو يا هڪ اسڪوچ ڊرايور جو استعمال ڪندا آهيو ، توهان پنهنجي برائيريادريل عضلات کي حد کان وڌايو آهي. جيتوڻيڪ عام طور تي ٽينس جي خم سان گڏ مونجهاري ۾ ، برائيريڊيڊيلس درد تمام گهڻو آهي ۽ مختلف علاج جي ضرورت آهي.

اڪثر وقت ، توهان هن زخمي کي گهر ۾ علاج ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن درد ۽ ٻرڻ نه وڃون ، پنهنجي ڊاڪٽر کي مڪمل تشخيص ۽ علاج جي سفارش لاءِ ڏسو.