حمل کان پوءِ ڪيئن پيسن وڃائجي
مواد
حمل کانپوءِ جسم جي چرٻي جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ گھٽ چروري واري غذا ۽ مشق جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته انهي وزن ۽ پيٽ کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ پيٽ ۽ پٺيون مضبوط ٿين ٿا ، پوئتي جي سور کان پاسو ڪجي ، جيڪو ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ تمام گهڻو عام هوندو آهي ، حمل دوران خراب حالت جي ڪري ۽ نرسنگ.
توهان مشق شروع ڪري سگهو ٿا ڪمزوري گهٽائڻ جي گھٽتائي ۾ 20 ڏينهن کان عام پيدائش بعد ۽ 40 ڏينهن سيزاريان سيڪشن کان پوءِ ، يا طبي هدايتون مطابق. جا ڪجھ مثال حمل کانپوءِ پيٽ جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق اهي آهن:
مشق 1
توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجي هپس وڌ کان وڌ اونچائي تي وڌو ۽ توهان 1 منٽ لاءِ انهي پوزيشن ۾ رهي سگهو ۽ پوءِ پنهنجا هپس گهٽائي سگهو. ورزش کي 5 ڀيرا ورجايو.
مشق 2
توهان جي پٺي تي بيٺل ، پنهنجو ترو اڃا تائين منزل تي رکو جڏهن ته ٻئي پير هڪ ئي وقت وڌائين ٿا جيئن مٿي واري تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. پنهنجي پيرن کي 1 منٽن تائين بلند رکو ، جڏهن ته توهان جي پيٽ جي عضون رڪاوٽ بڻيل آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ، توهان جي پير کي ٿورو مٿي وڌو يا گهٽجي ، جيستائين توهان کي پيٽ جي ڇڪڻ وارو احساس محسوس ٿيندو. ھن مشق کي 5 ڀيرا بار بار ڪيو.
ورزش 3
1 منٽن تائين مٿي تصوير ۾ ڏيکاريل واري پوزيشن ۾ رهو ۽ پوءِ آرام ڪريو. ورزش کي 5 ڀيرا ورجايو.
مشق 4
مٿي تصوير ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ اٿي ۽ پنهنجي پير سان گڏجي جڪڙيو ، پنهنجي هپس کي نن untilو ڪريو جيستائين توهان تقريبن منزل تي ويٺا آهيو ۽ پوءِ پنهنجي هٿن کي طاقت سان وڌائي ڇڏيو. مٿان ۽ مٿان 12 دفعا قطار ۾ ھيٺ وڃو. جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، ساڳئي سيريز 2 کان وڌيڪ وقت تي واپس وڃو.
انهن ورزشن کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته عورت ڪافي قسم جي چرٻي جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ جلد ڪجهه قسم جي ايروبڪ مشق ڪري. اهو رولر بلڊنگ ، سائيڪلنگ ، ڊوڙندو يا ترڻ ڪري سگھي ٿو ، مثال طور.
هڪ جسماني تربيت ڏيندڙ هڪ ذاتي تشخيص ڪرڻ ۽ نوجوان ماءُ لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق جو اشارو ڏئي سگهندو ، جڏهن ته مقصد رڳو علاج جي مقصدن کانسواءِ ، هن جي جسماني شڪل کي ٻيهر حاصل ڪرڻ. پر جڏهن هتي پیٹ جي بيماري ، جيڪو ريڪوس abdominis کان ڌار آهي ، تمام گهڻيون مناسب مشق هتي بيان ڪيون ويون آهن.
هتي ٻار پيدا ٿيڻ کانپوءِ فٽنيس ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي ، ڊائاساساسس سان يا بغير بغير:
غذا ۽ ورزش جي علاوه ، توهان حمل کان پوءِ پيٽ وڃائڻ جو ڇا ڪم ڪري سگھو ٿا هڪ کير لڳائڻ آهي جنهن ۾ هن جي ساخت ۾ موجود ڪيفين شامل هجي ڇو ته اها مقامي چربی کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيسي وڃائڻ لاءِ هن ڪريم جا ڪجھ مثال اوسط قيمت سان زينتينا جو ٺاهيل جوراب آهن: آر $ 50 ، ۽ سيلو ڊسٽوڪ ، برانڊي ويچي جو اوسط قيمت 100 ريائس.
به ڏسو
- پيٽ وڃائڻ لاءِ غذا
وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ 5 سادي صلاحون
پورٽل جا آرٽيڪل
ايلي گولڊنگ هن جي موڪلن واري ورزش کي شيئر ڪري ٿي