توهان جي ڪارڊيو رٽ مان نڪرڻ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي زندگي ۾ هڪ وقت هو جڏهن توهان کي اهو به احساس نه هو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ايروبڪ يا ڪارڊيو ورزش سڏيو ويندو آهي. سڀ کان ڪامياب ڊگهي مدي واري وزن جي سار سنڀال واري حڪمت عملين مان هڪ آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان هر هفتي ورزش ذريعي 1,000 ڪيلوريون ساڙيو. پر توهان انهن کي ڪيئن ساڙيو ٿا اهو توهان تي آهي. توهان باسڪيٽ بال کيڏڻ کان وٺي (400 ڪلوريون في ڪلاڪ*) ٽپو ڏيڻ واري رسي (658 ڪلوريون في ڪلاڪ) کان وٺي ڊانس ڪرڻ (300 ڪلوريون في ڪلاڪ) تائين ڪجھ به ڪري سگهو ٿا. اتي ڪو به سبب ناهي ته توهان ڪجھ به ڪيو آهي "ورزش" وانگر محسوس ڪرڻ.

تنھنڪري س allني کي ”مون وٽ آھي“ ۽ ”مون کي ھئڻ گھرجي“ پنھنجي لغت مان ڪ andو ، ۽ ڪوشش ڪريو انھن خيالن مان ڪجھ playingارن وانگر کيڏڻ لاءِ. کیلوري جو تخمينو 145 پائونڊ واري عورت تي ل آهي.

1. ان لائن اسڪيٽ. فٽ پاٿ يا بورڊ واڪ لاءِ وڃو يا، جيڪڏهن اهو ٻاهر ٿڌو آهي، هڪ انڊور اسڪيٽنگ رينک ڳوليو (۽ واپس گريڊ-اسڪول اسڪيٽنگ پارٽين ڏانهن سوچيو). ان لائن اسڪيٽنگ 700 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿي، ان تي منحصر آهي ته توهان جي رفتار ۽ ڪورس ڪيترو ٽڪرو آهي.

2. Shootڪ هڻي. گھر ۾ ، مقامي پارڪ يا جم ، راند ڪريو باسڪيٽ بال جي ھڪڙي راند ڪجھ دوستن سان. 400 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو.

3. وڃ ناچ. Headن Saturdayر جي رات Headاهر و sو سالسا ، جھولي يا بيلي ڊانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. يا گهر ۾ پنهنجي پسنديده ميوزڪ چونڊيو ۽ بس منتقل ڪريو. اٽڪل 300 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو.

4. سياري جي ليگ ۾ شامل ٿيو. راند ڪريو ٽينس يا ريڪٽ بال ۽ توهان ساڙيو ٿا تقريبن 500 کیلوريون هڪ ڪلاڪ کي - ۽ 790 تائين کیلوريون جيڪڏهن اسڪواش آهي توهان جي راند.

5. ڪوشش ڪريو موسيقي جمپ رسي. ڪجهه عظيم ميوزڪ تي رکو ۽ بيٽ تي ٽپو؛ هڪ باڪسر جي شفل يا ڪنهن ٻئي جمپ قدم کي استعمال ڪريو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا. هڪ ڪلاڪ ۾ 658 کیلوريون ساڙي ٿو.

6. "ساک اسڪيٽ." جراب جي هڪ جوڙي تي رکو ۽ سخت ڪاٺ يا ٽائل فرش تي اسڪيٽنگ کي ترتيب ڏيو. هڪ ڪلاڪ ۾ 400 کیلوريون ساڙي ٿو.

7. ان کي اڳتي وڌايو. سائڊ اسٽيپ، ٽپو، ٽپو، ڊوڙندا مٿي ۽ ھيٺ ڏاڪڻ، يا انھن کي ھڪڙي وقت ۾ ٻه وٺو. هڪ ڪلاڪ ۾ اٽڪل 360 کیلوريون ساڙي ٿو.

8. پٿر 'ن' هلڻ. پنھنجي ھلڻ لاءِ نئون ميوزڪ ڊائون لوڊ ڪريو. چيڪ ڪريو اسان جي مھينا راند جون لسٽون (لنڪ: https://www.shape.com/workouts/playlists/) خيالن لاءِ. 330 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو.

9. رفتار کي کڻڻ. پنھنجي پاڙي مان ھلڻ، ھڪڙي منٽ جي رفتار سان ھلڻ يا ھلڻ ۾ شامل ڪريو ھر پنجن منٽن ۾. اٽڪل 400 ڪيلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو جيڪڏهن هڪ ڪلاڪ جي هلڻ دوران 10 ڀيرا ورجايو وڃي.

10. پنچ اندر. خريد ڪريو هڪ پنچنگ بيگ يا اسپيڊ بيگ ۽ و goو ڪجھ دورا. 394 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو.

11. چوumpاري ٽپو. ايروبڪ حرڪتون ڪريو ، اچ و or ڪريو يا منگ ڪريو منٽراپولين تي. هڪ ڪلاڪ ۾ 230 کیلوريون ساڙي ٿو.

12. ان کي ٽريڪ ڪريو. هڪ پيڊوميٽر پائڻ کان وٺي جڏهن توهان جاڳندا آهيو ان وقت تائين جيستائين توهان سمهڻ تي وڃو ۽ ڏسو ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا قدم کڻندا آهيو (مقصد 10,000 - توهان حيران ٿي ويندا ته اهو ڪيترو جلدي وڌندو!). 10,000 قدمن لاءِ 150 ڪيلوريون ساڙي ٿو.

13. پنھنجي پاڙي ۾ ٽرين ڪريو. و walkو هڪ تيز سير ۽ استعمال ڪريو پنھنجي آس پاس کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون ڪرڻ لاءِ. ڪنھن ميل بڪس تي پش آف ڪريو ، باھ جي خلاف پش اپس ، ڪنڊ يا پارڪ جي بينچ تي اسٽيپ اپس ، ھڪڙي ٽڪريءَ کي unاھر ڪ orڻ يا ھڪڙي ٽڪريءَ تي iceڪڻ. 4 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان 700 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگھي ٿو.

13. پوئتي ھلڻ. مختلف قسمن جي لاءِ پوئتي ھلڻ، جيڪو واقعي توھان جي ٽنگن کي ٽون ڪري ٿو. ڪنهن دوست سان گڏ هلو، جنهن سان توهان مان هڪ کي سامهون هجي، ٻيو پوئتي، پوءِ هر بلاڪ کي مٽايو. جيڪڏھن توھان 4 ميل في ڪلاڪ و goingي رھيا آھيو 330 کیلوريز ساڙي ٿو.

15. هڪ ڊي وي ڊي لائبريري ٺاهيو. خريد ڪريو، ڪرائي تي ڏيو يا قرض وٺو ايروبڪس ڊي وي ڊي جيڪي توهان جي دلچسپي ۽ حوصلا افزائي ڪندا. اسان جي پسنديده ورزش کي جانچڻ لاءِ shapeboutique.com تي لاگ ان ڪريو. 428 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو.

لاءِ جائزو