6 مشق گھر ۾ پيٽ جو تعين ڪرڻ

مواد

• گهر ۾ پيٽ جي تعريف ڪرڻ جا مشق
• 1. وي ۾ perut
• 3. پيٽ وارو پيٽ
• 4. گپائي تي هپ بلندي سان پيٽ
• 5. بورڊ سان ڇت ڪر
• 6. 2 سپورٽ سان بورڊ
• ڇا کائڻ گهرجي
• توھان جي غائب کي بيان ڪرڻ جا طريقا

پيٽ جي وضاحت ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته ايروبڪ مشقون ، جيئن هلائڻ ، ۽ جيڪي پیٹ جي علائقي کي مضبوط ڪن ٿيون ، انهي کان علاوه فائبر ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا واپرائڻ ، گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ايل پاڻي پيئڻ. ان سان گڏوگڏ ، دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ، پيٽ تي مالش ڪرڻ ۽ صحيح پوسٽ کي اپنائڻ پڻ توهان جي پيٽ کي تروتازہ رکڻ ضروري آهي.

عام طور تي ، بيان ڪيل پيٽ ظاهر ٿيندو آهي جڏهن پيٽ ۾ جمع ٿيل چرٻي ختم ڪئي وڃي ۽ عضون سوڙها وڃن ۽ نتيجن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي کي باقاعدگي سان جاري رکجي ۽ غذائيت جي رهنمائي جي مطابق غذا جي منصوبي تي عمل ڪيو وڃي.

گهر ۾ پيٽ جي تعريف ڪرڻ جا مشق

پيٽ کي سمجهائڻ جي قابل بڻائڻ لاءِ ، مشقون جيڪي CORE کي مضبوط ڪنديون آهن انهن کي انجام ڏيڻو پوندو ، انهي سان گڏ پيٽ جا پاڙا وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿا ، ۽ انهي کان علاوه انهي علائقي ۾ چرٻي جي مقدار کي گھٽائڻ جي لاءِ ته پيٽ جي عضون هڪ نن muscleڙو عضلاتي گروهه آهي ۽ اهو آهي رڳو رڳو هڪ پيٽ ۾ چرٻي کانسواءِ بيان ڪيل آهي. ڪجھ مشق جيڪي گهر ۾ پيٽ جي تعريف ڪري سگھجن ٿيون:

1. وي ۾ perut

هن جي پيٽ ۾ ، ماڻهو کي پنهنجي پٺن تي فرش تي ويهڻ گهرجي ، پنهنجا پير اگهاڙي يا نيم لچڪدار ۽ سندن ڌڪڻ ، هٿن کي اڳتي رکڻ لاءِ رکڻ گهرجي. اهو مشق اسوميٽري ۾ ڪيو ويندو آهي ، اهو آهي ، اهو ماڻهو تقريباً 15 کان 30 سيڪنڊن تائين هڪ ئي پوزيشن ۾ رهي يا انسٽرڪٽر جي اشاري جي مطابق ، هر وقت پيٽ کي باضابطه رکندو آهي.

3. پيٽ وارو پيٽ

هي سيٽ اپ ، جنهن کي پيٽ ويٽن به چيو وڃي ٿو ، ماڻهو کي پنهنجو پاڻ کي positionڻ ته رکڻ گهرجي ifڻ ته هو هڪ عام ويٺي هوندي ، پنهنجي هٿ گردن جي پويان رکي ، ڪلهي کي فرش کان ڪ liftي ، پیٹ کي سنڀاليو ٺيڪ ڪيو ويو ۽ کٻي ڪنڊ کي ڇڪڻ لاءِ ساbowي ڪنڊ کي هلائيندي ، سا elي ڪنڊ کي واري پاسي کي ساbowي گھڙي ڏانهن حرڪت ڏي. اهو ضروري آهي ته پيٽ ۾ س throughoutي مشق دوران ٺيڪ ٿي ويندو آهي.

4. گپائي تي هپ بلندي سان پيٽ

گپ تي هپ بلندي سان گڏ پيٽ پڻ هڪ بهترين مشق آهي ، انهي لاءِ ضروري آهي ته فرش تي ويهڻ ، منهن کي مٿي ڪرڻ ، پائليٽ جي بوڙن ۾ پيرن جا تلوا رکڻ ۽ کولڻ کي وڌائڻ سان ، هن هلچ کي آهستي آهستي ترتيب ڏيندي سيکاريندڙ جي سفارش.

5. بورڊ سان ڇت ڪر

هن مشق ۾ ، توهان کي پير تي پنهنجا پير andڪڻ گهرجن ۽ پنهنجا هٿ فرش تي سپورٽ ڪرڻ ، ifڻ توهان بورڊ ٺاهڻ وارا هئا. پوءِ ، پنهنجا گوڏا موڙ ، ڪلهن کي ڇڪي اڳتي وڌائيندي ، پنهنجا هٿيار withoutٽا ڪرڻ کان سواءِ. اها مشق دلچسپ آهي پيٽ جي تعين ڪرڻ ڇاڪاڻ ته انهي کي پيٽ جي مضبوطي کي مضبوط طريقي سان منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن جسم پوزيشن ۾ مستحڪم ٿئي ۽ حرڪت صحيح طريقي سان سرانجام ڏئي سگهجي.

6. 2 سپورٽ سان بورڊ

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، اهو لازمي آهي ته پيٽ جي عضون کي چالو ڪيو وڃي ته جيئن توهان جو توازن ٿي سگهي. شروعات ۾ ، شخص کي گهرجي ته تختي جي پوزيشن ۾ ۽ پوءِ فرش تان سامهون بازو ۽ ٽانگون ڪ removeي ، يعني سا armي بازو ۽ کاٻي پير کي وڌائي ، مثال طور ، صرف ٻه سهائتا سان. انهي لاءِ توهان کي هن مقام تي رهڻ جي سفارش ڪئي وڃي جيستائين توهان چاهيو يا هدايت ڏيندڙ جي هدايت موجب.

ڇا کائڻ گهرجي

کاڌو صحت کي برقرار رکڻ ۽ پيٽ جي تعريف ڪرڻ ۾ اهم آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته اهو غذائيت ڏيندڙ طرفان اشارو ڪيو وڃي ته جيئن غذا جو منصوبو فرد جي خاصيتن ۽ مقصدن مطابق قائم ڪري. اها صلاح ڏني وئي ته هڪ متوازن ۽ مختلف غذا ٺاهي وڃي ۽ اهو چرٻي کي ساڙڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، هن لاءِ اشارو ڪيو پيو وڃي:

• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 کاڌو کائو، کائڻ کان سواءِ 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه خرچ ڪيو.
• گھٽ ۾ گھٽ 1.5 ايل پاڻي پيئو، سائي چانهه يا آرچڪي ؛
• ڀا vegetablesيون يا ميوو کائوڏينهن جي سڀني کاڌن ۾
• هڪ اعلي فائبر کاڌو کائو، فليشڪس ، ٻني ۽ مڪمل کاڌو کائڻ ؛
• کائڻ سان اينٽي آڪسيڊنٽس کائڻ جهڙوڪ ٽماٽا ، نارنگي يا برازيل نٽ ؛
• کاڌو کائو جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ادرڪ يا ڏوهه وانگر ، مثال طور؛
• هر کاڌي سان پروٽين کائوجهڙوڪ ، ٻجن ، کير ، گوشت ۽ مڇي ؛
• ٿڪندڙ ، سڪل يا پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ ڪڪرز ، frozenميل يا بند ڪيل کاڌا.

اهي کاڌو سيال جي برقرار رکڻ جو موقعو گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ معدي جي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، قبض کي گهٽائڻ ۽ ڪٽڻ ۽ ٿڌو پيٽ جي ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، پيٽ کي وڌيڪ جلدي شڪل ۾ هئڻ ، عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ، پروٽينن جي سپليمنٽ وٺي سگھجي ٿي ، البته هن کي غذائيت ماهر طرفان سفارش ڪئي وڃي ، جئين اهو ضروري آهي ته پروٽين جي گهرج ۽ انسان جي خاصيتن کي جانچجي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ظاهر ڪري. سڀني کان مناسب. muscleاڻيو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه سپلاش.

توھان جي غائب کي بيان ڪرڻ جا طريقا

پيٽ کي ٻڌائڻ لاءِ ڪجهه عظيم صلاحون ، هڪ غذائيت بخش غذا جي رهنمائي ڪندڙ هائپوگورورڪ غذا جي پيروي ڪرڻ آهن ، ايروبڪ مشقون ، هلائڻ جي مشق ڪرڻ کان علاوه ، ڪلورڪ خرچن کي وڌائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي کي جلائڻ کي وڌائڻ لاءِ. پر پيٽ ۾ ”ڇهه پيڪ“ هجڻ جي لاءِ اهو ضروري آهي ته پيٽ جي مشقون مختلف طريقن سان ، هفتي ۾ ڪيترائي دفعا ۽ پڻ پروٽين سان ڀريل خوراڪ کائڻ گهرجن ڇاڪاڻ ته اهو عضلات هائپر ٽرافي کي پسند ڪندو آهي.

ان کان علاوه مارشل آرٽ انهن ماڻهن لاءِ پڻ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي پيٽ جي وضاحت ڪرڻ چاهيندا آهن ، جسم کي شڪل ڏيڻ ۽ برداشت ۽ جسماني طاقت وڌائڻ. مارشل آرٽ بابت وڌيڪ اڻو.

سٺي حالت اختيار ڪرڻ پیٹ کي وڃائڻ لاءِ پڻ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ، جڏهن اسپائن ، هپس ۽ ڪلها هڪٻئي سان areڪيل هوندا آهن ، پيٽ جي عضون بهتر طور تي صحيح طور تي عضون کي درست رکڻ جي لاءِ بهتر ۽ سٺو نه رکڻ جي قابل آهن ، جئين ته خراب حالت آهي جڏهن ته.