سمهڻ لاءِ 9 بهترين سانس وٺڻ واريون صلاحيتون

مواد

• جائزو
• شروع ڪرڻ کان پهريان ياد رکڻ جون شيون
• 1. 4-7-8 سسڻ ٽيڪنڪ
• 2. ڀارماڻي پرنما سانس جي مشق
• 3. ٽن حصن ۾ سانوڻ جي مشق
• 4. Diafragmatic سانس جي مشق
• 5. متبادل نڪ سان گڏ سانس جي مشق
• 6. بٽيڪو سانس وٺي
• 7. پاپورتھ طريقو
• 8. ڪپلڀاتي سانس جي مشق
• 9. باڪس سانسڻ
• اهي وٺندڙ

جائزو

جيڪڏهن توهان ڏکيائين ۾ پئجي وڃو ته توهان اڪيلو نه آهيو.

آمريڪن ننڊ واري ايسوسيئيشن (ايس ايس اي) موجب ، اندرا سڀ کان وڌيڪ عام ننڊ واري تڪليف آهي. اٽڪل 30 سيڪڙو آمريڪي بالغن ۾ مختصر مدت جي مسئلن جي رپورٽ ڪن ٿا ۽ 10 سيڪڙو دائمي مصيبت ۾ سمهڻ يا سمهڻ ۾ ڏکيا آهن.

اسان جو مصروف ۽ تيز رفتار معاشرو ، هوم ورڪ ، ڊگھا ڪم جا ڏينهن ، مالي دٻاءُ ، والدين جي جلاوطني ، يا ٻين جذباتي طور تي اڳڀرائي ڪندڙ حالتن سان ڀريل ، آرام ڪرڻ ، پرسکون رهڻ ۽ آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن اهو سمهڻ مشڪل آهي ، توهان جي سانس ڀرڻ سان مدد ٿي سگهي ٿي.

اچو ته توهان جي ذهني ۽ جسم کي پرسکون بڻائڻ لاءِ ڪجهه سانسائي مشق تي هڪ نظر وجهو.

شروع ڪرڻ کان پهريان ياد رکڻ جون شيون

جيتوڻيڪ هتي ڪيترين ئي سانس جو مشق آهي توهان آرام ۽ ننڊ ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، ڪجهه بنيادي اصول انهن سڀني تي لاڳو ٿين ٿا.

هميشه لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪرڻ بهتر آهي ، جيڪي توهان کي پريشانيون ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان جي سانس کي وڌائڻ ۽ پنهنجي سانس جي شفا ڏيڻ واري طاقت بابت سوچيو.

انهن نون جا 9 مختلف مشقن مان ڪجهه مختلف فائدا آهن. انهن کي آزمايو ۽ ڏسو ته توهان لاءِ ڪهڙو بهترين ميچ آهي

جلد تون هڪ ٻار وانگر سمهي پوندا.

1. 4-7-8 سسڻ ٽيڪنڪ

هتي 4-7-8 سانس ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي کي مشق ڪرڻ ڪيئن آهي.

1. توهان جي هڏن کي نرم طور تي حصو ڏيڻ جي اجازت ڏيو.
2. مڪمل طور تي ڪتب آڻيو ، ھڪڙو سانس ڪ makingڻ ڪير آواز جيئن توهان ڪيو.
3. 4 سيڪنڊن جي ڳڻپ دوران چپ چاپ توهان جي نڪ کي گڏوگڏ دٻايو.
4. ڳڻپ ڪريو توھان جي ڳڻپ 7 جي ڳڻپ لاءِ.
5. ھڪڙو مڪمل 8 سيڪنڊن لاء ٻاھر ڪ ،و ، س aي ويلزنگ آواز ٺاھڻ.
6. جڏهن توهان شروع ڪيو ته 4 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا. بالآخر 8 ورجائي تائين ڪم ڪيو.

ڊاڪٽر اينڊريو وييل هن ٽيڪنالاجي کي پراناياما جي هڪ قسم جي طور تي ترقي ڪئي ، هڪ قديم يوگڪ ٽيڪنڪ جيڪا ماڻهن کي آرام ۾ مدد ڏيندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ آڪسيجن کي بحال ڪندو آهي.

2. ڀارماڻي پرنما سانس جي مشق

اهي قدم توهان کي اصل ڀرماري پرينما سانس جي مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

1. پنهنجي اکين کي بند ڪيو ۽ اندر ۽ ٻاهر گهمي heري ورتو.
2. پنهنجو ڪنڌ پنهنجي هٿن سان ڪايو.
3. پنهنجي هر آ yourرين کي توهان جي ابرو ۽ باقي پنهنجون آ fingersريون پنهنجين اکين کان مٿي رکجن.
4. اڳيون ، نرم توهان جي نڪ جي پاسن تي اڇلائي ۽ پنهنجي براو جي حصي تي ڌيان ڏيو.
5. پنهنجو وات بند رکي ۽ پنهنجي نڪ ذريعي آهستي سان سانس ڪ outي ، ڪڙڪندڙ آواز “اوم” ٺاهڻ.
6. عمل کي 5 ڀيرا ورجايو.

۾ ، ڀرماري پرانايما کي گهٽ رفتار سان سانس ۽ دل جي رفتار گهٽائي ڏيکاريو ويو آهي. اهو وڏو پرسڪون هوندو آهي ۽ توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪري سگهي ٿو.

3. ٽن حصن ۾ سانوڻ جي مشق

ٽن حصن کي سانس جي مشق ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ، هيٺين ٽن مرحلن تي عمل ڪريو.

1. هڪ ڊگهو ، گهرو وٺو.
2. پنهنجي جسم تي مڪمل ڌيان سان مرڪوز ڪريو ۽ اهو ڪيئن محسوس ڪري ٿو.
3. ڪجھ ڀيرا اھو ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، پنھنجي ٻاھرائي کي سست ڪر جئين ته توھان جي گھڻائي جي ڀيٽ ۾ ٻيڻ تي آھي.

ڪجهه ماڻهو انهي ٽيڪنيڪي کي ٻين جي مقابلي ۾ پسند ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهي جي سادگي سبب.

4. Diafragmatic سانس جي مشق

ڊائراگرافڪ سانس لینے جي مشق ڪرڻ لاء:

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ يا ته پنهنجا گوڏن ڀر هڪ تکيو مٿان يا هڪ ڪرسي تي ويٺي.
2. هڪ هٿ توهان جي سينه جي مٿان ۽ ٻيو توهان جي پيٽ تي.
3. پنهنجي نڪ جي ذريعي سستي ، گهڻي سانس ڪو ، پنهنجي سينه تي هٿ رکي ڇڏيو جيئن توهان جي پيٽ تي هٿ اٿي ۽ توهان جي سانسن سان گهٽجي وڃي.
4. اڳتي وڌو ، سانس کي سست ڪنارن وارن جي ذريعي.
5. بالآخر ، توهان توهان جي سينه کي حرڪت کان بغير اندر ۽ ٻاهر سانس ڪرڻ جي قابل ٿيڻ چاهيو ٿا.

هي ٽيڪنالاجي توهان جي سانوڻ کي سست ڪري ٿي ۽ توهان جي آڪسيجن جي ضرورت گهٽائي ٿي جئين اهو توهان جي دائري کي مضبوط ڪري ٿو.

5. متبادل نڪ سان گڏ سانس جي مشق

هتي متبادل ناک يا متبادل ڇرين واري سانس لاءِ ورزش جا قدم ، ندي شودھانا پرانااما پڻ سڏجن ٿا.

1. توهان جي پيرن سان ويهڻ سان ويهو.
2. پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي گوڏن ۽ توهان جي سا thumbي انگلي جي اڳيان رکي.
3. مڪمل طور تي ٻاھر ڪو ۽ پوءِ صحيح ساٿ بند ڪريو.
4. توهان جي کاٻي ڇڪڻ ذريعي سانس ڪريو.
5. پنهنجي کاٻي ڇڪڻ کي کوليو ۽ ان کي و exايو ، کاٻي کي بند ڪري ڇڏيو.
6. ھن جي گردش کي 5 منٽن جاري رکو ، پنھنجي کاٻي پاسي جي خصلت کي ختم ڪندي ختم ڪيو.

هڪ 2013 جي رپورٽ ٻڌايو ته جن ماڻهن کي سانس جي سانس جي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي انهن کان پوءِ زور گهٽ محسوس ٿيو.

6. بٽيڪو سانس وٺي

ننڊ ۾ سانس جي روح کي مشق ڪرڻ

1. پنهنجي وات سان بستر تي ويٺو نرمي سان بند ڪيو ويو (نه ڪيو ويو) ۽ تقريبا 30 سيڪنڊن تائين پنهنجي نڪ ذريعي قدرتي نڪ تي سانس ڪريو.
2. هڪ ڀيرو وڌيڪ توهان جي نڪ ذريعي نچي اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ سان وڌيڪ ٿڪ لڳايو.
3. پنهنجي ننهن کي آهستي آهستي سان آهستي آهستي دٻائي ، پنهنجي ٻل کي پڻ بند ڪري ، تان جو توهان پاڻ کي ٻيهر closedڪيندي ، جيستائين توهان محسوس ڪري وٺو ته توهان کي ٻيهر سانس وٺڻ گهرجي.
4. توهان جي وات اڃا تائين بند آهي ، توهان جي نڪ ذريعي وري اندر اچي اندر ۽ اندر هڪ گهڻي ساه ڪ noseو.

ڪيترائي ماڻھو محسوس نٿا ڪن ته ھو ھائپرائيوڊيٽنگ آھن. اهو مشق توهان کي معمولي سانس ڪرڻ واري تال تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

7. پاپورتھ طريقو

پيپٿورٽ طريقي ۾ ، توهان وڌيڪ قدرتي ڀروسو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊائراگراف تي ڌيان ڏيندا.

1. اُٿي بيهي ، شايد بستري تي جيڪڏهن سمهي وڃي ته اهو سمهي وڃي.
2. اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ وارا ، ساهه کڻڻ واري طريقي سان وٺو ، هر هڪ سان 4 کي ڳڻپ ڪريو - پنهنجي وات يا نڪ جي ذريعي ۽ هر هڪ نڪرڻ ، جيڪا توهان جي نڪ جي ذريعي ٿيڻ گهرجي.
3. پنهنجي پيٽ کي اٿڻ ۽ گرڻ تي ڌيان ڏي ، ۽ توهان جي پيٽ مان اچڻ واري سانس جي آوازن کي ٻڌو.

هي آرام گاهه ٻرندڙ ۽ سڙي وڃڻ جي عادتن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي.

8. ڪپلڀاتي سانس جي مشق

ڪپلڀي سانس سان گڏ هڪ ڏور ۽ سانس وٺڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ واري مشق شامل آهي ، انهن مرحلن ۾ شامل آهن ، جيئن آرٽ آف لونگنگ جو بيان ڪيل آهي.

1. آرام واري پوزيشن ۾ ويٺا پنهنجي اسپائن سان سڌو. پنهنجا هٿ گوڏن ڀر ڪر ، پنهنجا پاڙا آسمان ڏانهن روڪي. توهان چونڊجي سگهو ٿا ڪراس پيج تي ويٺي ، هڪ ڪرسي تي پير پيرن سان فرش تي ، يا ويراناانا پوز ۾ (پنهنجي ڪوڙن تي گوڏن ڀر ويٺي ۽ رانن جي هيٺان رکيل آهي).
2. ڏا deepي گهڙي سانس وٺو.
3. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، پنهنجي پيٽ کي ٺيڪ ڪيو ، سانس کي زبردست ڌڪ ۾ اڇلائڻ. توهان شايد پنهنجي پيٽ تي هٿ رکيا ته توهان جي پيٽ جي عضون جي معاهدي جو احساس ٿيڻ لاء.
4. جئين توهان جلدي پنهنجي پيٽ کي آزاد ڪيو ، توهان جي سانس توهان جي ungsungsڙن ۾ خود بخود اچڻ گهرجي.
5. ڪپلڀاتي پرانايما جو هڪ دور مڪمل ڪرڻ لاءِ 20 اهڙيون سانس وٺو.
6. هڪ گول پوري ڪرڻ کانپوءِ پنهنجي اکين کي بند سان آرام ڪر ۽ پنهنجي جسم ۾ موجود احساسن جو مشاهدو ڪيو.
7. پنھنجي مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ٻه گول ڪيا.

ڪپل گبھ سان سانس کي openاڻايو ويو آھي ۽ سينوس کي کولڻ ۾ مدد ۽ توجهه وڌائڻ. اهو سانس وٺڻ جي جديد ٽيڪنالاجي سمجهي ويندي آهي. اها ڪوشش ڪئي وڃي ته ٻين طريقن ، جهڙوڪ ڀرماري پرناما کي ، هن کان پهرين ڪوشش ڪرڻ کان اڳ.

9. باڪس سانسڻ

باڪس جي سانس جي دوران ، توهان آڪسيجن تي ڌيان سان ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان کڻي رهيا آهيو ۽ ٻاهر ڪ pusي رهيا آهيو:

1. پنهنجي پوئتي سڌو سان ويٺي ، سانس ڪريو ، ۽ پوء توهان جي ungsungsڙن مان سموري هوا کي toهلائڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان ٻاale ڪaleو.
2. توهان جي نڪ جي ذريعي آهستي سان سانس ڪريو ۽ 4 ۾ توهان جي سر ۾ ڳڻپ ڪريو ، پنهنجي هڏن کي هر نمبر سان وڌيڪ هوا سان ڀريو.
3. پنهنجي سانس کي رکو ۽ 4 کي پنهنجو سر ۾ شمار ڪيو.
4. پنهنجي وات مان آهستي آهستي ٻا ex ڪ ،و ، پنهنجي l oxygenڙن مان آڪسيجن ڪ gettingڻ تي ڌيان ڏيڻ.

باڪس سانس وٺڻ هڪ عام ٽيڪنالاجي مراقبي دوران آهي ، ذهني فوڪس ڳولڻ ۽ آرام جو هڪ مشهور طريقو. مراقبت توهان جي مجموعي صحت لاءِ مختلف benefitsاتل فائدي جو آهي.

اهي وٺندڙ

ڪو مسئلو ناهي ته توهان سانس جي مشق جو ڪهڙو قسم پسند ڪندا ، ثبوت واضح آهي ته سانس جي مشق توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:

• آرام ڪر
• سمهڻ
• وڌيڪ قدرتي ۽ موثر طريقي سان سانوڻ

چونڊڻ لاءِ ڪيترن ئي قسمن سان ، توهان کي beforeاڻڻ کان پهريان توهان پنهنجو پاڻ کي آهستي آهستي ڳوليندا.