سانس جو ڪم ڇا آهي؟

مواد

• شعور کي آرام ڏيڻ ، آرام ڏيڻ ، بهتر توجه ڏيڻ
• ساٿ ڏيڻ جو عمل
• ساھ کڻڻ واري مشق جا مثال
• ساٿ ڏيڻ جو عمل
• هولوٽراپڪ سانس جو ڪم
• هولوٿروپڪ برٿ ورڪ جي اجلاس دوران ڇا ٿيو؟
• ٻيهر جنم ڏيڻ واري سٿ جو ڪم
• ٻيهر پيدا ٿيڻ واري سانس واري سيشن دوران ڇا ٿيو؟
• مسلسل گردڪ سانس
• وضاحت سان سين واري سورن
• هڪ ڪلارٽي بيڪري شيشن تي ڇا ٿيو؟
• خطرات ۽ سفارشون
• تجويزون ۽ صلاحيتون

سانس وارو عمل ڪنھن به قسم جي سسڻ جو مشق يا ڪشش آھي. ماڻهو گهڻو ڪري انهن کي ذهني ، جسماني ، ۽ روحاني تندرزي لاءِ بهتر نموني انجام ڏيندا آهن. سانس جي عمل دوران توهان جان بوجھائي پنهنجي سانس جي شڪل کي تبديل ڪندا.

سانس انجام ڏيڻ جا ڪيترائي قسم آھن جن ۾ سانسي کي شعوري ۽ منظم طريقي سان شامل ڪيو ويندو آھي. ڪيترائي ماڻهو ڳولي لڀ جي حوصلا افزائي کي آرام سان ڇڏيندا آهن يا انهن کي متحرڪ محسوس ڪري ڇڏيندا آهن.

شعور کي آرام ڏيڻ ، آرام ڏيڻ ، بهتر توجه ڏيڻ

ماڻهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري ساهه جي مشق ڪندا آهن. مجموعي طور تي ، اهو سوچيو ويندو آهي ته جذباتي حالت ۾ ۽ ٻين صحتمند ماڻهن ۾.

ماڻهن سانس ڪرڻ جي مشق ڪئي آهي ته:

• امداد مثبت خود ترقي
• قوت مدافعت کي وڌايو
• عمل جي جذبات ، جذباتي درد ۽ زخم کي شفا ڏيو
• زندگي جي صلاحيتن کي ترقي ڪريو
• پنهنجي ذات ۾ شعور وڌائڻ ۽ وڌائڻ
• تخليقي صلاحيت کي وڌائڻ
• ذاتي ۽ پيشه ورانه تعلقات بهتر ڪرڻ
• اعتماد ، خود اعتمادي ، ۽ خود اعتمادي کي وڌايو
• خوشي ۽ خوشي وڌايو
• لت تي قابو پائڻ
• دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح گھٽ ڪريو
• ناڪاري خيالن کي آزاد ڪريو

سانس جو ڪم استعمال ڪيو ويندو آهي ، انهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ، جنهن ۾ مختلف مسئلا شامل آهن:

• ڪاوڙ جا مسئلا
• پريشاني
• دائمي درد
• ڊپريشن
• بيماري جا جذباتي اثر
• غم
• سورن ۽ پوسٽ سورن جو ڏورانهين بيماري (PTSD)

ساٿ ڏيڻ جو عمل

اتي ڪيترائي سانس گھري رھيا آھن. توھان شايد چاھيو ٿا وقت سان ڪجھ طريقا آزمائڻ لاءِ ڏسو اھو ڏسڻ لاءِ توھان ڪھڙو قسم سڀني کان وڌيڪ گونجندو آھي ۽ بھتر نتيجا آڻيندو آھي.

سانس جو ڪم جا قسم شامل آهن:

• شمنڪ سرڪشي
• ورهاivي
• بدلجندڙ سانس
• هولوٽراپڪ سانس جو ڪم
• وضاحت سان سين واري سورن
• ٻيهر جنم ڏيڻ

ڪيترائي ذھني ائپس ۾ مرڪوز ٿيل سانس وار جي ھدايتن شامل آھن. UCLA جي ذھندار آگاھ ريسرچ سينٽر انفرادي مشق لاءِ ڪجھ مفت گائيڊ رڪارڊنگ فراهم ڪري ٿو. اهي ڪجهه منٽن کان ڊگهين کان 15 منٽن تائين ڊگها آهن.

ساھ کڻڻ واري مشق جا مثال

هتي سانس جي مشق جا ڪجهه قسم آهن جيڪي مختلف کيڏڪن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن.

• دٻو سورن
• diaphragmatic سانس
• لپ سان ساه کڻڻ
• 4-7-8- ساه کڻڻ
• متبادل نڪ وارا ساھ

ساٿ ڏيڻ جو عمل

ياد رکو لفظ ساٿ ورڪ کي سانس جي مختلف طريقيڪار ، پروگرام ، ۽ مشق جو حوالو آهي. ھنن سڀني مشقن ۾ توھان جي رھڻ ۽ ٻاھر نڪرڻ جي شعوري شعور تي توجهه ڏي. اهي مشقون گهڻيون ، مرضي واري سانس کي استعمال ڪنديون آهن جيڪي وقت جي هڪ مخصوص مقدار تائين هونديون آهن.

هيٺيان ، اسين تفصيلي طور تي ٽن سانس جي عمل ڏانهن هلون ٿا ته جيئن توهان کي اهو اندازو آهي ته مختلف طرح سان ٺهيل پروگرام ڪهڙي طرح آهن.

هولوٽراپڪ سانس جو ڪم

هولوٿراپڪ برٿ ڪمرو هڪ معالج سانس جي ٽيڪنڪ آهي جنهن جو مقصد جذباتي ڪاپي ۽ ذاتي واڌ ويجهه لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ آهي. هولوٽراپڪ برٿ ڪم ڊاڪٽر ستين گراف ۽ ڪرسٽينا گروف ، هڪ مڙس ۽ زال جوڙي پاران 1970 جي ڏهاڪي ۾ قائم ڪيا ويا.

مقصد: پنهنجي نفسياتي ، روحاني ۽ جسماني ڪيفيت کي بهتر ڪرڻ بابت آڻيو.

هولوٿروپڪ برٿ ورڪ جي اجلاس دوران ڇا ٿيو؟

• گروپ هدايت. عام طور تي سيٽون هڪ گروپ ۾ ڪيون وينديون آهن ۽ تصديق ٿيل ورڪر جي سهولت سان.
• سانس وٺڻ جو ڪنٽرول. توهان کي هدايت ڪئي ويندي ته شعور جي alterير statesار واري حالتون ڪ toڻ لاءِ وقت جي مقرر مقدار لاءِ تڪڙي شرح سان سانس ڪ beو. اهو هيٺ ڪرڻ سان ڪيو ويندو.
• موسيقي. موسيقي هولوپروپڪ سانس واري ڪم جي سيشن جو حصو آهي.
• مراقبي هنر ۽ بحث. ان کان پوءِ توهان منڊيلا ٺاهڻ جي هدايت ڪئي ۽ گروپ سان توهان جي تجربي بابت بحث ڪري سگهو ٿا.

ٻيهر جنم ڏيڻ واري سٿ جو ڪم

ريبيئرنگ سانس ڪم ڪار جي ٽيڪنيڪل ليونارڊ اورر پاران آمريڪا ۾ ترقي ڪئي وئي هئي. هن ٽيڪنڪ کي Conscious Energy Breathing (CEB) طور به سڃاتو وڃي ٿو.

سي اي بي جا حامي سمجهندا آهن غير پروسيس ، يا وري دٻيل ، جذبات کي جسم تي جسماني اثر وجهندا آهن. اھو ٿي سگھي ٿو صدمو جي ڪري يا ڇاڪاڻ ته جذبات تمام گھڻا مشڪل يا دردناڪ ھئا.

نقصانڪار سوچ يا رويي جا نمونا يا جنهن شخص کي س throughoutي زندگي ۾ واقعن بابت رد عمل ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي ، ناجائز جذبات لاءِ حصو وٺندڙ عنصر سمجهيا ويندا آهن

مقصد: سانس جي مشق کي خود شفا جي مشق طور استعمال ڪريو ماڻهن کي مدد سان روڪيو جذبات ۽ توانائي تي.

ٻيهر پيدا ٿيڻ واري سانس واري سيشن دوران ڇا ٿيو؟

• تجرباتي هدايت. اها صلاح ڏني وئي ته توهان هڪ قابل استاد جي نگراني هيٺ پنر جنمڻ جو سيشن ڪريو.
• سرڪشي سانس. توهان آرام سان ويهو ۽ جيڪو توهان consciousاتو وڃي ٿو سڃاتو انهي سان ڳن connectedيل آهي سرڪيول سانس. اهو آهي جتي توهان جي سانس جاري آهي ۽ سانس جي وچ ۾ ڪو به برقرار ناهي.
• جذباتي ۽ جسماني ردعمل. انهي دوران شايد توهان وٽ هڪ جذباتي رلڻ واري سوچ هوندي جيڪا لاشعوري جذبات ۽ خيالن کان ٽوڙڻ واري آهي. ماضي جي صدمن کي منهن ڏيڻ واري سطح کي ڇڏي وڃڻ جي سطح تي اچڻ اندروني سوچ ۽ شعور جي اعليٰ سطح کي لتاڙي ڇڏڻ جي سوچ آهي

مسلسل گردڪ سانس

هن قسم جو ساه کڻڻ مڪمل سان ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي سانس ڊگها ڪرڻ کان سواءِ. عام طور تي سانوڻڻ سانس ۽ inhاٽڻ جي وچ ۾ قدرتي رڪاوٽ شامل آهي. مسلسل سانس ۽ hهلاڻ وارو ھڪڙو "دائرو" ٺاھيندو آھي.

وضاحت سان سين واري سورن

دلي دي برونگ (ڌرم ديوي) طرفان دي ڪلارٽي برٿ ورڪس ٽيڪنڪ ترقي ڪئي وئي. اهو ساڳيو عمل پيدا ڪرڻ جي لاءِ ٻيهر آهي اهو مشق توهان جي تنفس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي جسماني اثر جي ذريعي بلاڪ ڪيل جذبات کي صاف ڪرڻ ۽ تبديلي جي حمايت ڪري ٿو.

هن قسم جي ساه کڻڻ جو عمل ، توهان سرکلر يا مسلسل سانس جي مشق ڪندا آهيو. مشق ذريعي ، توهان شايد موجوده لمحن جي گهڻي شعور حاصل ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

مقصد: شفا جي مدد ڪريو ، وڌيڪ توانائي جي سطح آهي ، تجربي جي مخصوص طريقن سان بهتر ذهني يا تخليقي فڪر جو تجربو ڪريو.

هڪ ڪلارٽي بيڪري شيشن تي ڇا ٿيو؟

هڪ وضاحت توهان جي مشق سان هڪ انٽرويو يا صلاح مشوره حاصل ڪرڻ کان پهريان ۽ توهان جي سيشن جي ارادن کي ترتيب ڏيڻ. جئين توهان سيشن ذريعي هدايت ڪئي ويندي توهان سرڪشي سانس استعمال ڪندا. اجلاس ختم ٿيڻ تي وقت شيءَ سان ختم ٿيندو.

خطرات ۽ سفارشون

جڏهن ته سانس جي علاج جا ڪيترائي فائدا آهن توهان جي فني هجڻ جي ڪجهه خطرات آهن توهان کي beاڻڻ گهرجي. هميشه سانس جي بيماري جو علاج شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي طبي حالت آهي يا دوا وٺي وڃو جيڪو مشق سان متاثر ٿي سگهي ٿو. هن ۾ شامل آهي جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا رضاعت وارو.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان سانس جي مشق جي مشق نه ڪندا جيڪڏهن توهان وٽ هيٺ ڏنل ڪو آهي:

• ساه کڻڻ جا مسئلا
• دل جي مسئلا
• رت جو داٻ
• اينوريسس جي تاريخ
• اوستيوپورسس
• تازو جسماني زخم يا جراحي
• سخت نفسياتي علامات
• نظارن جا مسئلا

سانس جي ڪم جو هڪ خيال اهو آهي ته توهان هائپر وينٽيشن کي ايجاد ڪري سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو:

• بادل ويزن
• ادراڪي تبديليون
• دماغ ڏانهن رت جي رواني گهٽائين
• چکر آ
• دل جي ڌڙڪن
• عضلات جي خرابيون
• ڪنن ۾ گونج
• انتهاپسندي جو ٽنگ

هڪ رهنمائي ڪيل رڪارڊنگ ، پروگرام ، يا معزز تنظيم جي ذريعي مشق ڪندي توهان کي پنهنجي رفتار وڌائڻ ۽ پنهنجي سانس جي ڪم جو وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تجويزون ۽ صلاحيتون

سانس جو ڪم ۽ توهان جو تجربو منفرد هوندو. هر سانس جو علاج ڪرائڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان وٽ طبي حالتون آهن يا دوا وٺي رهيا آهن.

هڪ دفعو توهان فيصلو ڪيو ته سانس جي ڪهڙي قسم جي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ، هڪ عملي طور تي ڏسو جنهن سان توهان هڪ يا وڌيڪ سيشن ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ عملي کي آن لائن ڏسڻ يا ڪنهن ماڻهو کان ذاتي سفارش طلب ڪندي جيڪو توهان تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا.

احتياط سان نوٽ ڪريو ته توهان ڪنهن به سانس بازي واري طريقيڪار کي ڪيئن رد ڪيو ۽ مشق ختم ڪيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن به منفي رد عمل جو تجربو ڪري رهيا آهيو.