مصروف فلپس شيئر ڪيو حقيقي تازه ڪاري پنهنجي تجربي تي مراقبي سان

مواد

• لاءِ جائزو

مصروف فلپس اڳ ۾ ئي ڄاڻي ٿو ته هن جي جسماني صحت کي ڪيئن ترجيح ڏني وڃي. هوءَ هميشه انسٽاگرام تي پنهنجا LEKFit ورڪ آئوٽ شيئر ڪندي رهي ٿي، ۽ هن کي تازو ئي ٽينس ڪورٽن ۾ به ڏٺو ويو آهي. هاڻي ، اداڪار ذهني صحت کي اولين ترجيح ڏئي رهي آهي.

فلپس تازو ئي Twitter تي شيئر ڪيو آهي ته هوءَ ڪوشش ڪري رهي آهي ته سکجي ته مراقبو ڪيئن ڪجي. سندس اتفاق؟ ”اهو ڪم ڪري ٿو ،“ هن ٽوئيٽ ڪيو.

جيتوڻيڪ اهو صرف ڪجهه ڏينهن آهي جڏهن فلپس چيو آهي ته هن پنهنجي مشق شروع ڪئي، هوء اڳ ۾ ئي ڪجهه مثبت فائدا حاصل ڪرڻ لڳي. ”هاڻي 5 ڏينهن کان غور ڪري رهيو آهيان (ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا 20 منٽن لاءِ جيڪڏهن مان ڪري سگهان ٿو) ،“ هن هڪ انسٽاگرام سيلفي کي ڪيپشن ڪيو ، هن شامل ڪيو ته اهو مشق خاص طور تي هن جي مدد ڪرڻ ۾ خاص طور تي فائديمند رهي آهي هن جي اعصابي عادت سان منهن ڏيڻ ۾ هن جي چمڙي کي چونڊڻ.

”مون اڄ رات هوٽل جي باٿ روم ۾ پنهنجو چهرو چونڊيو،“ هوءَ پنهنجي پوسٽ ۾ جاري رهي. ”پر اندازو ل whatايو ؟ا؟ مان tearsوڙها نه afterايان ان کان پوءِ! مان likeيڪ وانگر هوس- ائين ٿيو ، اچو ته هيairs وairsون ۽ ڪجهه کا haveو وون. (لاڳاپيل: مصروف فلپس وٽ دنيا کي تبديل ڪرڻ بابت چوڻ لاءِ ڪجهه خوبصورت عجيب شيون آهن)

ICYDK ، فلپس سوشل ميڊيا تي پنھنجي چمڙي کڻڻ واري عادت بابت ڪافي کليل آھي. آگسٽ ۾ واپس ، هن هڪ ٽرل کي جواب ڏنو جيڪو هن جي ڊي ايمز ۾ لهي ويو ته هن کي tellايو ته هن جي ”خوفناڪ“ جلد آهي. انسٽاگرام ڪهاڻين جي هڪ سلسلي ۾ ، هن لکيو ته جڏهن هوءَ حقيقي طور پنهنجي رنگ کي پسند ڪري ٿي ، هن جي چمڙي کڻڻ جي عادت ڪڏهن ڪڏهن خود محبت کي و moreيڪ مشڪل بڻائي سگهي ٿي. ”مان ڪ pickان ٿو‘ د stressاءَ جو سبب ۽ مان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ تي مهربان ناهيان

ڪهاڻيون ته مان ڪيئن ڏسندو آھيان ۽ مان اھو نوٽ و takeندس ۽ ياد رکندس پنھنجي باري ۾ speakالھائڻ لاءِ جيئن مان پنھنجو بھترين دوست آھيان. منهنجو پنهنجو بهترين دوست خوبصورت چمڙي سان ،“ هن وقت لکيو.

انھن لاءِ جيڪي عادت کان ناواقف آھن ، چمڙي کي چنبڙڻ ھڪڙو عام نقل ڪرڻ وارو ميکانيزم آھي ڪن ماڻھن ڏانھن turnيرايو جڏھن منفي جذبات جھڙوڪ پريشاني ، اداسي ، ڪاوڙ ، د stressاءُ ۽ تڪرار ، انٽرنيشنل او سي ڊي فائونڊيشن مطابق. اهو راحت جي جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿو، پر اهو پڻ شرم ۽ ڏوهه جي ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ و researchيڪ تحقيق جي ضرورت آھي موضوع تي ، چمڙي جي چونڊ اڪثر ڪري سخت يا دfulاءَ واري صورتحال جو جواب ھوندي آھي ، بين الاقوامي او سي ڊي فائونڊيشن جي مطابق — مطلب د stressاءُ گهٽائڻ واريون سرگرميون (جھڙوڪ مراقبو) ٿي سگھي ٿو صحت مند طريقو عادت کي منظم ڪرڻ جو. . حقيقت ۾ ، د stressاءُ گهٽائڻ جلد جي چونڊ ڪرڻ جي انتظام ۾ ھڪڙو اھم جزو آھي ، ۽ ٽيڪنڪ جھڙوڪ مراقبو ، سانس و exercisesڻ جون مشقون ، ۽ يوگا مدد ڪري سگھن ٿيون ، سينڊرا ڊارلنگ ، DO ، بچاءُ واري دوائن جو طبيب ۽ فلاح و بہبود جو ماهر ، ھڪڙي بلاگ پوسٽ ۾ چيو Cleveland Clinic لاءِ. . ”[چمڙي چونڊيندڙ] عام طور تي ٽرانس ۾ و'ن ٿا يا’ زون آئوٽ ‘چونڊيندي ،” ڊاڪٽر ڊارلنگ وضاحت ڪئي. ”رويي تي قابو پائڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته اھو سکو ته موجوده وقت ۾ ڪيئن رھجي.“ (لا Relatedاپيل: مون هر روز هڪ مهيني لاءِ مراقبو ڪيو ۽ صرف هڪ Sيرو سو) ڪيو)

فلپس لاءِ ، ان جو مطلب آھي ته پنھنجي ڏينھن مان 20 منٽ ڪ takingي ويھي رھو ۽ پنھنجي سوچن سان گڏ رھو ، ھن انسٽاگرام تي لکيو. پر اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته مراقبت ذهنيت ۾ جڙيل آهي - عرفذهنيت موجوده وقت ۾ هجڻ جو، جنهن کي مختلف طريقن سان مشق ڪري سگهجي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن 20 منٽن جو مراقبو خوفناڪ ل soundsي ٿو ، غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 10 ، يا ان کان به صرف پنج منٽ هڪ وقت ۾. توھان پڻ غور ڪري سگھوٿا ته ھي down ويھي رھيا آھيو ، پنھنجي سفر تي يا ڪم تان گھر ، يا جيڪڏھن سڪون ۾ وي sittingا آھيو توھان جو انداز نه آھي ، ڪوشش ڪريو انھن شين جي لسٽ لکڻ جي جن جي توھان شڪرگذار آھيو جرنل ۾ ، و aو فطرت ۾ ، يا واقعي. ورزش دوران توهان جي دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. (ھتي آھي ڪيئن شامل ڪيو مراقبي کي پنھنجي ايندڙ HIIT ورزش ۾.)

قطع نظر ان جي ته توهان ذهني مشق ڪيئن ڪريو ٿا ، ڪهڙو معاملو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي موجوده لمحي ۾ غرق ڪريو ، تسليم ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ، ۽ پنهنجو پاڻ کي فضل ۽ شفقت ڏيو ، چوي ٿو ماريا مارگوليز ، يوگا ۽ مراقبي جي استاد ، گائيم سفير ، ۽ تصديق ٿيل هيلٿ ڪوچ . ”جيڪڏهن اسان سانس و canي سگهون ٿا ، اسان غور ڪري سگهون ٿا. مقصد مشاهدو آهي ته isا آهي. نه pushڪيو يا نه اسان جي سوچن يا احساسن کي روڪيو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

اهو پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته توهان کي نتيجن کي ڏسڻ لاءِ غور ڪرڻ لاءِ "گهربل" منٽن جو ڪو مقرر تعداد ناهي. مثال طور ، جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي ۾شعور ۽ شعور، واٽر لو يونيورسٽي جي محققن ڏ foundو ته شرڪت ڪندڙ پريشانيءَ مان فائدو حاصل ڪيا روزانو فقط 10 منٽن جي مراقبي مان. بهپنج منٽ هڪ مضبوط شروعات ٿي سگھن ٿا reallyا واقعي اھم آھي اھو آھي ته توھان رھو عمل سان مطابقت ۾ ، وڪٽر ڊيوچ ، مصنف8 منٽ مراقبي: پنهنجي دماغ کي خاموش ڪريو، پنهنجي زندگي کي تبديل ڪريو، ا previously ۾ اسان کي ايو. (لا :اپيل: بهترين مراقبي ايپس شروعات ڪندڙن لاءِ)

هڪ دفعو توهان کي مراقبي جو هڪ طريقو مليو آهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو، پنهنجو وقت وٺو پروسيس مان لطف اندوز ٿيڻ، ۽ انهن ڏينهن تي پاڻ سان نرمي ڪريو جڏهن مشق صرف توهان جي خدمت نه ڪندي. جيئن فلپس لکيو آهي: "بيبي قدم. ABار. قدم."

لاءِ جائزو