ھن کي آزمايو: بٽ سيلوليٽ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ 9 طريقا ۽ ترڪيب

مواد

• تون ڇا ٿي ڪري سگهين
• 1. قدم رکڻ
• 2. پاپ اسڪاٽ
• 3. گلوٽ پل
• 4. ٽنگن کان گنگا
• 5. لانگنگ هلڻ
• 6. ڊبلبل اسڪواٽ کي مئل لفٽ تائين
• کاڌو
• هائيڊريشن
• گردش
• غور ڪرڻ ٻيون شيون
• هيٺئين لائن
• گليٽس کي مضبوط ڪرڻ جي 3 حرڪتون

تون ڇا ٿي ڪري سگهين

ڪريم ڪاريڊشين ، جيسيڪا البا ، سنڊي ڪيرفورڊ ، ۽ سينڊرا بُلوڪ گڏيل ڇا آهن؟

اهي تمام خوبصورت عورتون آهن ، ۽ انهن سڀني کي سيلولائٽ حاصل آهي. ها اهو سچ آهي!

حقيقت ۾ ، ڪجهه suggestsاڻ آهي ته سڀني بالغ عورتن جا جسم تي جڳهه آهن.

جيتوڻيڪ مڪمل طور تي سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي ، اتي شيون موجود آهن جن کي توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪري هن جي ظاهري شڪل گهٽائي سگهو ٿا.

طاقت جي تربيت ـ خاص طور تي جڏهن پيٽ ۽ ڪاريوڊ سان مليل هجن - جسم جي چرٻي ۽ مجسما عضون گهٽائي سگهندي ، بٽ جي ڪجهه ماپ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

شروع ڪرڻ لاءِ تيار؟ هن سڀني کي توهان کي 20 منٽن جي ضرورت آهي ، انهي سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ جي معمول جي ڪوشش ڪرڻ.

1. قدم رکڻ

هي فنڪشنل حرڪت توهان جي ڳلي کي نشانو بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان جو جسماني وزن اڪيلو مشڪل نه آهي ، هر هٿ ۾ هلڪي ڊمبل رکون.

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. توهان جي اڳيان 1 فوٽ گوڏن ڀر واري بينچ ، قدم ، يا ڪرسي سان ويهڻ.
2. توهان جي سا footي پير سان گڏ بينچ تي قدم ، توهان جي هيل ذريعي andهلائڻ ۽ پنهنجي کاٻي پاسي واري گھڙي کي هلائي.
3. پنهنجي کاٻي پير کي هيٺئين پاسي کان هيٺ ڪريو ، بنچ کان پوئتي طرف قدم رکڻ.
4. جڏهن توهان جو کاٻو پير منزل ڏانهن وڌي وڃي ، توهان جي سا heي هيل ذريعي ٻيهر pushهلائي ، ڊ ،ي پوئتي ڇڏي ويو
5. دائیں ٽنگ تي 10 کان 12 ورجائي ورجائي ، پوءِ کاٻي طرف موڙيو. 3 سيٽ مڪمل ڪريو.

2. پاپ اسڪاٽ

هن پلائيوٽريڪ حرڪت توهان جي دل جي رفتار کي --ري وٺندي - چرپر کي نقصان پهچايو - ۽ ساڳئي وقت توهان جي هيٺين جسم کي ٽارگيٽ ڪيو.

پنهنجي آ jointsرين تي نرمي سان لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي ساٿين کي ٽوڙڻ کان بچاء- ۽ انهن ڊ shندڙ شين جو splاٿل!

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. وسيع اسڪواٽ پوزيشن ۾ بيٺو. توهان جي آ toريون ڪجهه طرف اشارو ڪرڻ گهرجي ۽ گوڏن تي ٿورڙو ڌڪايو وڃي ٿو.
2. پنهنجي هٿن توهان جي اڳيان bentڪيل رکو ، هٿن سان گڏ سينه جي سطح تي ، يا پنهنجا هٿ توهان جي هپس تي رکندا.
3. سيٽ ڪيو ويو. جڏهن توهان جي ران فرش ڏانهن متوازي آهي ، پنهنجي پاڻ کي جمپ ۾ وڌو ، پنهنجي پيرن کي گڏ ڪري.
4. پنهنجي پيرن کي ، پيرن سان گڏ زمين کي يقيني بڻائي.
5. پنھنجي وسيع شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪي ، چوڪي ​​۾ اڇلائي ، ۽ ٻيھيو.
6. 3 سيٽن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 10 رڪاوٽون مڪمل ڪريو.

3. گلوٽ پل

گليٽ وارا پل توهان جي گونگا ۽ هيمرنگ واري عضون کي مضبوط ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان کي اضافي چئلينج جي ضرورت آهي ، احتياط سان مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي pelvis تي هڪ وچولي وزن وارو dumbbell رکون.

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. پنهنجي سڌي سڌي پير سان فرش تي رکون ، پير زمين تي flatاسي ، ۽ گوڏن تي 45 درجا زاويه تي خم آهي. توهان جي هٿن کي پنهنجن پاسن کان پاسو کي آرام ڪرڻ گهرجي.
2. جئين توهان سانس ڪ youو ، پنهنجي هيلس کي دٻايو ۽ پنهنجي گوڏن ۽ رستن کي دٻايو ۽ پنهنجي هپس زمين کان بلند ڪيو. توهان جو جسم ، توهان جي مٿين پوئتي تي آرام ڪندي
3. ۽ ڪلھا ، ھڪڙي سڌو سنئون لڪير بڻائڻ گھرجي گوڏن تائين.
4. اسٽاپ تي 1 کان 2 سيڪنڊن کي ڇڪايو - پنھنجي گليٽس کي دٻائڻ جو يقين ڏياريو - ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
5. 3 سيٽ لاءِ 10 کان 15 reps مڪمل ڪريو.

4. ٽنگن کان گنگا

هڪ ٻيو پولي پسنديده ، جمپنگ ل lڻ توهان جي هيٺين جسم ۾ موٽن جي گهٽتائي ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. پنهنجي پيرن سان ٻئي ۽ پنهنجا هٿ بيهڻ سان گڏ اٿي.
2. لفنگ واري پوزيشن ۾ وڃو ، پنهنجي سا legي ٽنگ سان هلڻ.
3. 1 سيڪنڊ کي روڪيو ۽ ٻيهر ٽپو ڏيو ، ٽنگن کي مٽائيندي ، تنهن ڪري توهان پنهنجي کاٻي ٽنگ سان اڳواڻي ڪندي
4. 30 سيڪنڊن ۾ توهان جيترو مڪمل ڪري سگهو ٿا. 1 منٽ لاءِ آرام ڪر ۽ بار بار ورجائي.

5. لانگنگ هلڻ

Gfycat ذريعي

لانگنگو سفر ڪرڻ توهان جي گونٽ ، چوٿون ، ۽ گدامون ٺاهيون آهن ، انهي سان گڏ حرڪت ۽ هپ موبلٽي جي وڌايل رينج جي مدد ڪن ٿا.

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. پنهنجي پيرن سان ٻئي ۽ پنهنجا هٿ بيهڻ سان گڏ اٿي.
2. اڳتي وڌو ۽ پنهنجي سا legي ٽنگ سان ساهه کڻڻ. توهان جي سا heي هيل ذريعي هليو ۽ پنهنجي پيرن کي backيري ڏانهن واپس وڌايو.
3. بنا بازي جي ، پنهنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو ، پنهنجي کاٻي پاسي ذريعي ۽ پنهنجا پير واپس وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌڻ.
4. ورجائي وٺو 20 سيٽ لاءِ 20 ڪل ورتاءُ.

6. ڊبلبل اسڪواٽ کي مئل لفٽ تائين

Gfycat ذريعي

جڏهن توهان ٻه مشهور ٽنگ ۽ مال تعمير واري حرڪت کي گڏ ڪريو ٿا - squat and deadlift - ایک میں ، آپ کو سیلولائٹ سے لڑنے والے ایک-دو پنچ ملے ہیں۔ 10 پائونڊ ڊمبل سان شروع ڪريو ۽ ضرورت کان وڌيڪ وزن وڌائي ڇڏيو.

حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ:

1. ڪلهي جي ويڪر جي فاصلي کان ٿورو ويجهو پنهنجا پير اٿي. هر هٿ ۾ هلڪو ڊمبل رک.
2. پنهنجي سينه کي مٿي رکندي ، گوڙايو جيستائين توهان جون رانون زمين سان متوازي آهن.
3. توهان جي پنن جي سامهون توهان جي پيرن کي وڌائڻ ۽ شروع ڪرڻ شروع ڪيو.
4. بيهڻ تي موٽڻ کان پوء ، ڊبل ڊيز کي توهان جي پاسن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻيهر دٻايو. 10 reps جي 3 سيٽ مڪمل ڪريو.

کاڌو

بدقسمتيءَ سان ، هتي ڪا خاص تحقيق ڪانه ٿي ڏيکاري آهي ته ، ڪنهن به خاص کاڌو کائڻ يا نه کائڻ سان سيليوليٽ مان نجات حاصل ٿئي يا هن جي ظاهري گهٽجڻ.

اتي موجود آهي ثبوت ، جيتوڻيڪ ، مجموعي طور تي وزن گهٽائڻ سيلولائٽ جي ظاهر کي گهٽائي سگھي ٿو. ميون جي مناسب ڀا ofي سان گڏ متوازن غذا ، ڀا veيون ، س grو اناج ، کاڌا پروٽين ، ۽ صحتمند ڀا fيون توهان کي صحيح رستي تي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

هائيڊريشن

جيتوڻيڪ پاڻي جي لھڻ سيلولائٽ تي سڌي اثر ناھي ، ھي وزن وڌائڻ کان روڪي ٿي. وزن وڌائڻ اڪثر سيلولائٽ ٺهڻ سان جڙيل آهي.

هئڊريٽ ٿيل رهڻ فضول خرچي ۾ به مدد ڏيندو آهي. زهر ٻاهر ڪڻ ۾ مدد ڪري ويندي آهي چمڙي کي وڌيڪ نرمي ڏيکاريندي.

جيڪڏهن توهان اڳ ئي نه آهيو ، مقصد ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 64 اونس پاڻي هڪ ڏينهن ۾ اچو.

گردش

ڪجهه يقين رکون ٿا ته سيلولائٽ اڪثر علائقن ۾ خراب گردش سان ٿيندي آهي.

علاج جيڪي رت جي وهڪري کي فروغ ڏين ٿا - ليزر تھراپي ۽ مساج وانگر - اڪثر ڪري سيلولائٽ کي گهٽ ڏسڻ ۾ رکڻ جي اميد ۾ استعمال ٿيندا آهن.

جيتوڻيڪ مثبت نتيجا haveاڻايا ويا آهن ، انهن جي مجموعي توانائي جو اندازو لڳائڻ لاءِ تمام گهڻي تحقيق جي ضرورت آهي

ساڳيو ئي گهر جي علاج وانگر ، سڪل برش ڪرڻ ۽ فوم رولنگ وانگر.

خشڪ برش ڪرڻ جلد جي خارش ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ ليمن جي وهڪري ۽ خشڪي کي وڌائڻ لاءِ بهترين آهي ، پر اتي ڪو ثبوت نه آهي ته اهو سيلولائيٽ کي گهٽائيندو آهي.

هتي پڻ ڪو ثبوت ناهي ته فوم rollingرڻ وارو --ِٽو ، عضلات ۽ گڏيل ڳن tissueي جي مضبوطي جي يادگيري جو هڪ بهترين اوزار ـ سيلولائٽ کي ختم ڪري ٿو.

غور ڪرڻ ٻيون شيون

ہلڪي جمپنگ جيڪس ڪرڻ ، جڳهه تي هلڻ ، يا پنهنجي عضون کي گرم ڪرڻ لاءِ 5 کان 10 منٽن تائين ڪچلڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي ، پنهنجي معمول کي ڪجهه هلڪو جھاگ رولنگ يا اڳتي وڌائڻ سان ختم ڪريو. ڪجھ خيالن لاءِ ھن معمولي کي ڏسو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان هر هفتي هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڪمل ڪندا آهيو ، هڪ متوازن غذا کائڻ سان گڏ ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ سان گڏ توهان کي ڪجهه مهينن ۾ ئي نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ گهرجن.

گليٽس کي مضبوط ڪرڻ جي 3 حرڪتون

نيڪول ڊيوس بوسٽن تي ٻڌل ليکڪ ، اي سي اي تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، ۽ صحت جو حوصلا ڏيندڙ آهي ، جيڪو عورتن کي مضبوط ، صحت مند ، خوشگوار زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. هن جو فلسفو اهو آهي ته پنهنجون وکرون گڏ ڪيون ۽ پنهنجو فٽ هجون - جيڪو به ٿي سگهي ٿو! هوءَ جون 2016 جي شماري ۾ آڪسيجن ميگزين جي “فٽنس آف فٽنيس” ۾ فيچر ڪئي وئي هئي. انهي تي عمل ڪريو انٽامام.