ڇا ڪيفين پريشاني جو سبب بڻجن ٿا؟

مواد

• ڪافين ۽ ڏڪي
• پريشاني جون علامتون ۽ ڪيفيائن جون علامتون
• ڪيفين کٽڻ
• توهان ڪيتري ڪيفين کائي رهيا آهيو؟
• ڪيتري ڪيفين تمام گهڻي آهي؟
• گهڻي وڃو

ڪافين دنيا جو سڀ کان مشهور ۽ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ دوا آهي. حقيقت ۾ ، 85 سيڪڙو امريڪا جي آبادي هر روز ڪجهه استعمال ڪندي آهي.

پر اهو هر ڪنهن لاءِ سٺو آهي؟

دماغي صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ جي مطابق ، آمريڪي بالغن بابت تقريبن 31 سيڪڙو پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن وقت تي هڪ انتشار واري خرابي جو تجربو ڪن ٿا. ڇا ڪيفين متاثر ڪري ٿي - يا اڃا به سبب - بيچيني؟

ڪافين ۽ ڏڪي

ڪيفين جي انتشار ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ هڪ اتحاد آهي.

اصل ۾ ، دماغي خرابين جو معائنو ۽ تشخيصي دستياب (ڊي ايس ايم ـ 5) ـ آمريڪن نفسياتي ايسوسيئيشن طرفان شايع ٿيل گائيڊ ۽ ذهني خلل جي چڪاس لاءِ صحت جي ماهرن طرفان استعمال ڪيو ويو آهي ـ هن وقت چار ڪيفين سان لاڳاپيل بيماريون درج ڪن ٿيون.

• ڪيفين جو نشو
• ڪيفين ڪ withdrawalڻ
• اڻ cاڻايل ڪيفين سان لاڳاپيل خرابي
• ٻيا ڪيفين مان متاثر ٿيندڙ خرابيون (بيچيني خرابي ، ننڊ خرابي)

هڪ ڏيکاريل آهي ته ڪيئن ڪيفين دماغ جي ڪيميائي (ايڊينوسائن) کي بلاڪ ڪري خبردار ڪري ٿي جيڪا توهان کي ٿڪائي محسوس ڪري ٿي ، جڏهن ته هڪ ئي وقت ۾ ايڊينالين کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري ٿو جيڪو توانائي وڌائڻ لاءِ مشهور آهي.

جيڪڏهن ڪيفين جو مقدار گهڻو هوندو ته اهي اثر وڌيڪ مضبوط هوندا آهن ، نتيجي ۾ ڪيفين اندر اچڻ واري پريشاني جو سبب.

جڏهن ته ڪيفين جا ذهني فائدا آهن ، پريشاني جي علامات کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ مقدارون آهن ، ۽ ماڻهو گهڻو پريشان حساس ۽ سماجي پريشاني جي خرابي جو شڪار آهن.

هڪ 2005 جي مطالعي ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته گهڻو ڪري ڪيفين واپرائڻ نفسياتي حالت سان ملندڙ علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جن ۾ ننڊ ۽ پريشاني جي خرابي ، دشمني ، پريشاني ۽ نفسياتي علامات شامل آهن.

پريشاني جون علامتون ۽ ڪيفيائن جون علامتون

هارورڊ ميڊيڪل اسڪول موجب ، ڪيفين استعمال پريشاني جي علامتن کي ختم ڪري سگهن ٿا.

کافيين ۾ ٺاهيل علامات جيڪي پريشاني کي ظاهر ڪري سگھن ٿيون ، شامل آهن:

• گھٻراهٽ
• بيچيني
• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• دل جي تيز رفتار
• معدے جا مسئلا

ڪيفين کٽڻ

جيڪڏهن توهان باقاعده طور ڪيفين استعمال ڪرڻ جو عادي آهي ، ۽ اوچتو روڪي ڇڏيو ، توهان واپسي جي علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• سر درد
• پريشاني
• ٿڪ
• اداس مزاج
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• جھٽڪا
• جلن

ڪافين جي ڪ opڻ خطرناڪ اوپنيوڊس وانگر واپس وٺڻ خطرناڪ نه سمجهي ويندي آهي ، پر اها ڏکيائي ۽ پريشاني هوندي.

پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو ته تدريسي طريقي سان واپس ڪئين ڪٽ ڪجي ، ڪافي ننڊ ۽ ورزش حاصل ڪرڻ ، ۽ هائڊريٽ رهڻ.

توهان ڪيتري ڪيفين کائي رهيا آهيو؟

ڪيفين جو تسلسل مختلف قسم جي مشروبات ، مقدار ۽ بُري جي انداز تي منحصر هوندو آهي.

هيٺيان مشهور مشروبات ۾ ڪيفين جي مواد جا سلسلا آهن:

• 8 آونس آف ڪوفي ڪافي 3-12 ميگاواٽ تي مشتمل آهي
• 8 آون سادي ڪاري ڪافي ۾ 102-200 مگرا شامل آهن
• ايسپريسو جي 8 آونس 240-77 ملي گرام تي مشتمل آهي
• ڪارو چانهه جو 8 آون 25-110 مگرا تي مشتمل آهي
• 8 آون سبز چانهه ۾ 30-50 ميگاواٽ شامل آهن
• ياربا ميٽ جو 8 آونز 65-130 مگرا تي مشتمل آهي
• 12 آون سوڈا 37-55 مگرا تي مشتمل آهي
• 12 اونس جي توانائي پيئندڙن ۾ 107-120 مگرا شامل آهن

ڪيتري ڪيفين تمام گهڻي آهي؟

ڏينهن جي مطابق ، 400 مليگرام ، جيڪو تقريبا 4 کپ جو ڪافي ترجمو ڪري ٿو ، عام طور تي صحتمند بالغن لاءِ منفي يا خطرناڪ اثر ظاهر نٿو ڪري.

ايف ڊي اي پڻ اندازو لڳايو آهي ته تقريبن 1200 ملي گرام ڪيفين زهراتي اثر ، جهڙوڪ دوري جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن انهن انگن اکرن جو جائزو وٺندا ، ذهن ۾ رکون ته ڪيفين جي اثرن ۽ مختلف تبديلين جي مختلف ماڻهن جي حساسيت ۾ مختلف تبديليون آهن.

جيڪڏهن توهان ڪي دوا وٺي رهيا آهيو ، اهي شايد ڪيفين جي استعمال کان متاثر ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ڪو مسئلو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

گهڻي وڃو

هتي ڪيفين جي استعمال ۽ پريشاني جي وچ ۾ ايسوسيئيشن آهي جيڪا ڪيفين مان پيدا ٿيندڙ بيچيني خرابي شامل آهي. اڃا تائين ، اڪثر ماڻهن لاءِ ، اعتدال پسند ڪيفين جو ذخيرو محفوظ آهي ۽ ان جا فائدا هوندا.

توهان جي غذا مان ڪيفين واپس ڪ orي ڇڏڻ يا ختم ڪرڻ جلد خارج ٿيڻ جون علامتون ٿي سگهن ٿيون ، جيڪي پيدا ٿيندڙ پريشاني به ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پريشاني ڪيفين سبب وڌي رهي آهي ، يا اهو توهان کي پريشان ڪندي محسوس ڪري رهيو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ صحيح مقدار جو.