ڪيفين حادثي ڇا آهي؟ انهي کان ڪئين بچاء جي لاءِ 4 طريقا تجويزون

مواد

• ڪافين جو حادثو ڇا آهي؟
• 1. سمهڻ تي ڌيان ڏيڻ
• 2. رات جو سمهڻ وقت کان وڌيڪ ان کي استعمال نه ڪريو
• 3. پنهنجي گھٽتائي کي محدود ڪيو
• 4. ٿڌي ترڪي نه ڇڏيو
• هيٺئين لائن

ڪيفيين دنيا ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ محرک آهي.

اهو قدرتي طور تي ڪيترن ئي ٻوٽن جي پنن ، ٻج ۽ ميوو ۾ ملي آهي. عام ذريعن ۾ ڪافي ۽ ڪوڪو جا مڻ ، ڪولا جاڙا ، ۽ چانھن جا پن شامل آهن.

اهو مصنوعي طور تي به شامل ڪيو ويو آهي ۽ سوڊس ، انرجي پيئرنس ، ۽ ڪجهه غذائي سپلاءِ ۾ شامل ڪيو ويو آهي انهي جو مقصد وزن گهٽائڻ ، توانائي ۽ توجہ وڌائڻ لاءِ

جڏهن ته ڪئفين پنهنجي افعال اثر جي لاءِ مشهور آهي ، اهو پڻ هڪ ڪيفيين حادثي جو سبب بڻجندي آهي ، جنهن سان خاص طور تي ٿڪ ۽ ننڊ ۾ اضافو ٿيندو آهي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڪيفين حادثو ڇا آهي ۽ ان جي توانائي ختم ڪرڻ وارن اثرن کان بچڻ لاءِ 4 طريقا مهيا ڪري ٿو.

ڪافين جو حادثو ڇا آهي؟

ڪيفيائن دماغ جي سرگرمي کي وڌائڻ سان توهان جي اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو ، توجه ۽ دير پيدا ڪرڻ دوران دير ۽ فڪر کي وڌائي ٿو.

اھي اثرات 20-200 مگرا جي گھٽ ۽ گھٽ وچولي ڪيفين دوائن سان ٿي سگھي ٿو. اهي عام طور تي 60 منٽن اندر کٽڻ کانپوءِ پيش ايندا آهن ۽ 5 ڪلاڪن لاءِ اوسط تي آخري آهن (،).

حوصلہ افزائي اثرات ختم ٿيڻ کان پوء ، اهو گهٽ محسوس ڪرڻ عام آهي يا گهٽ ڌيان ڏيڻ. بهرحال ، انتهائي ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ ، مرکوز ٿيڻ جي بيماري ، جلن ، يا سر درد کي ڪيفيين حادثي يا انحصار جي نشاندهي ٿي سگھي ٿي ().

ڪيفين حادثي جو نتيجو شايد ننڊ نه اچڻ جي ڪري ، مال کي سمهڻ وقت کان گهڻو ويجهو هجڻ ، يا گهڻو کائڻ گهرجي. علامات نرمي کان سخت ۽ ڪجهه ڪلاڪن کان هفتي ۾ هفتي تائين ، انفرادي عوامل تي منحصر آهن ().

خوش قسمتي سان ، بچاءُ لاءِ طريقا آهن - يا گهٽ ۾ گهٽ گھٽائڻ - اهي پيداوار-قتل ٿيندڙ اثر.

هتي آهن ڪيفين جي حادثي کان بچڻ لاءِ توهان جي مدد لاءِ 4 صلاحون.

خراب ننڊ نه اچڻ ، ڪيفين سمهڻ وقت ويجهو هجڻ ، يا گهڻو کائڻ جي ڪري ڪيفين حادثو ٿي سگهي ٿو. انهي جو تعلق ٿڪجيئيٽ ، ارتقاء جي اهليت ، ۽ جلن سان آهي.

1. سمهڻ تي ڌيان ڏيڻ

ڪيترائي ماڻهو ڪافين جو رخ ڪندا آهن ـ چاهي ڪوفي ، سوڊا يا انرجي پيئرن مان - خبرداري وڌائڻ ۽ صبح يا ڏينهن ۾ جاڳڻ کي وڌائڻ ، خاص طور تي هڪ رات جي ننڊ کانپوءِ.

جيتوڻيڪ سٺي رات جو آرام حاصل ڪرڻ هر رات ممڪن ناهي ، اهو ڪيفيين جي حادثن کان بچڻ لاءِ ضروري آهي.

جڏهن ٿڪ يا توانائي کان محروم ٿيل ڪيفين جو استعمال ڪرڻ صرف انهن احساسن کي عارضي طور تي آرام ڏيندو. هڪ ڀيرو اثرات ختم ٿي ويا ، توهان کي پهريان کان وڌيڪ ٿڪ محسوس ٿيندو.

جواب ۾ ، توهان مادي جو وڌيڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. ھن نموني کي ”ڪافي سائيڪل“ سڏيو ويو آھي ، ۽ وقت سان گڏ ، اھو ڪيفين جو وڌيڪ استعمال ڪري سگھي ٿو ().

جڏهن توهان سمهڻ وارا هوندا آهيو ته توهان کي ننڊ کان محروم ٿيڻ جي ڀيٽ ۾ ڪيفين جا اثرائتي اثر وڌيڪ آهن. جيئن ته ، ننڊ کي ترجيح ڏيڻ توهان کي جاڳڻ ۽ خبردار رهڻ لاءِ ڪيفين تي ڀروسو کي ختم ڪرڻ يا گهٽائڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو ، انهي طرح ڪيفين جي حادثن کان بچڻ ().

باقاعده مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ نه رڳو ڪيفيين جي حادثن کي روڪڻ لاءِ موثر آهي ، پر سٺي صحت لاءِ پڻ اهم آهي.

ڊگهي عرصي وارو غريب يا ناکافي ننڊ ۾ دائمي بيمارين جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، موهيت ۽ ڏيميا (،).

ماهرن هر رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي ().

باقاعده ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توانائي لاءِ توانائي جي ڪئفين تي انحصار گهٽائڻ ۽ حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو ڪافي ننڊ جي نتيجي ۾ ڪري سگھي ٿو.

2. رات جو سمهڻ وقت کان وڌيڪ ان کي استعمال نه ڪريو

جيڪڏهن توهان س throughoutي ڏينهن ۾ تمام گهڻي ڪافين استعمال ڪريو يا سمهڻ وقت کان ئي ويجهو هجو ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

ڪيفيائن تقريبن 5 ڪلاڪ جي اڌ زندگي آهي ، 1،5-10 ڪلاڪ کان وٺي عمر ، مجموعي صحت ، ڇا توهان تماڪ ڇڪڻ ، ۽ جينياتيات (،) وانگر عنصر تي منحصر آهن.

ٻين لفظن ۾ ، توهان جيترو ڪفين جو اڌ حصو وٺو ٿا تقريبن 5 ڪلاڪن کانپوءِ توهان جي جسم ۾ رهي ٿو. اھڙي طرح ، ننڊ کي متاثر ڪرڻ واري مادي کان بچڻ لاءِ ، عام طور تي توھان کي سمھڻ جي 5-6 ڪلاڪن اندر کٽڻ کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي ().

هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن جيڪي 400 مگ ڪيفين تي مشتمل هڪ پيٽ پيئي ، تقريبن چار 8 آون (240 ملي ايم ايل) ڪافي جي برابر ، بستر کان 6 ڪلاڪ اڳ نن sleepي ننڊ ۾ مشغول ٿيڻ ۽ سوين ٿيڻ ۾ مشڪل جا نتيجا گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ جا سويا ( ،).

ننڊ ۾ هي رڪاوٽ يا سمهڻ ۾ ڏکيائي وڌيڪ ڏينهن ننڊ ۽ ٿڪاوٽ کي وڌائي سگهي ٿي.

اصل ۾ ، باقاعده ڪيفين جو استعمال نن sleepن نن timesن وقتن سان ، ننڊ جي گهٽين ۾ گهٽ ۽ ڏينهن جو وڌ ۾ وڌ سمهڻ سان لاڳاپيل آهي (، ، ،).

ڪيفين کي توهان جي برداشت تي منحصر آهي ۽ جڏهن توهان عام طور تي سمهڻ وڃو ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته صرف ڏينهن جي شروعات ۾ ان کي کائين.

ڪيفين کي وچولي مقدار تي لڳائڻوقت دير جي بجاءِ ڏينهن ۾ توهان کي رات جي آرام کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ ڏينهن جي ننڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، جيڪا ٻي صورت ۾ ڪيفين کي سمهڻ جي ويجهو ٿي سگهي ٿي.

3. پنهنجي گھٽتائي کي محدود ڪيو

ڪيفين جي ڊگهي اڌ جي زندگي هجڻ جي ڪري ، وڌندڙ قافيا توهان س consي ڏينهن ۾ کائيندا آهيو ، اهو توهان جي جسم کي ڇڏي جيترو وقت وٺندو.

اضافي ڪيفين استعمال ڪرڻ نه رڳو ختم ٿي وڃڻ سان ئي ڪيفين جي حادثن جي علامن جو سبب بڻجندي ، پر اهو پڻ ٻين منفي يا سخت منفي اثرن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

تمام گهڻي ڪيفين استعمال ڪرڻ جي خراب اثرات ۾ شامل آهن ():

• پريشاني
• اذيت
• وڌندڙ يا بي ترتيب دل جي شرح
• پيٽ ۾ تڪليف
• بيچيني
• نااهل

جڏهن ته ڪئفين عام طور تي پاڻي جي گهرج جو سبب بڻبو آهي ، اهو صرف ڊائيورٽڪ هوندو آهي يا پيشاب پيدا ڪرڻ وارو اثر وڌيڪ مقدار ۾ ۽ غير عادت وارن استعمال ڪندڙن طرفان جڏهن استعمال ٿئي ٿو ().

جڏهن مناسب مقدار ۾ کلي وڃي ، ڪيفين اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندي آهي.

تحقيق مان اها healthyاڻ آهي ته صحتمند بالغ هر روز محفوظ طور تي 400 مگرا ڪافين وٺي سگهندا آهن ، تقريبن چار 8-آونس (240-mL) ڪافي جي برابر.

ڇاڪاڻ ته جينياتيات پڻ اثرانداز ٿيندي آهي ته ڪنهن شخص ڪيفين کي ڪيترو تڪيندو آهي ، ڪجهه ۾ گهٽ مقدار وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته حامله عورتون هر ڏينهن 300 مگرا کان وڌيڪ نه ڪافين استعمال ڪن ، ڪجهه مطالعي سان گڏ هر ڏينهن 200 ايم ڪيو ايم کان وڌيڪ سفارش ڪرڻ جي صلاح ناهي (، ،).

ماڻهو جن کي پريشاني يا گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD) چاهيندا هجن شايد مڪمل طور تي ڪيفيائن کي محدود يا ختم ڪرڻ چاهين ٿا جئين اهو اهي حالتون خراب ڪري سگھن ().

ڪيفين شايد ڪجهه نسخن ۽ نسخه وارن دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي.تنهن ڪري ، اهو سٺو طريقو آهي ته توهان جي طبيب يا فارماسسٽ سان جانچ ڪري اهو طئي ڪيو وڃي ته ڇا ڪيفين توهان لاءِ مناسب ۽ محفوظ آهي ، ۽ جيڪڏهن جيئن ته ڪهڙي ڊاس (() ۾.

گهڻو ڪري ڪيفين استعمال ڪرڻ اٻڪاري ، وڌي ويل يا بيهي دل جي شرح ، ۽ پيٽ جي سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. صحتمند بالغن کي في ڏينهن 400 ميگا ڪيفين کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ۽ حامله عورتن کي هر ڏينهن 200-300 ملي گرام کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي.

4. ٿڌي ترڪي نه ڇڏيو

جيڪڏهن توهان باقاعدي طور ڪيفين استعمال ڪريو ٿا ، توهان شايد ڪيفين جي انحصار کي ترقي ڏني آهي.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته صرف 3 ڏينهن جي استعمال کان ۽ ڪيفين جي انحصار صرف 3 ڏينهن جي استعمال کان پوءِ ترقي ڪري سگھي ٿو جئين 100 مگ جي گهٽ ()

واپسي جي علامات ڪفين جي حادثي سان مشابهت رکي ٿي ۽ ان ۾ سر درد ، خبرداري گهٽائڻ ، مزاج ۾ تبديليون ۽ ٿڪ شامل آهن - ڪيفين استعمال ڪرڻ سان سڀ رد ٿيندڙ.

علامات عام طور تي 8-12 ڪلاڪ کان شروع ٿين ٿيون جڏهن توهان آخري وقت تائين ڪيفين استعمال ڪيو ، 1-2 ڏينهن کان پوءِ چوٽي ، ۽ هڪ هفتي تائين رهي ٿو ().

1990s جي شروعات کان وٺي ڪفين جي واپسي تي پهرين مطالعي مان هڪ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته باقاعده ڪيفين استعمال ڪندڙ جيڪي بيهي طور تي ڪيفين استعمال ڪرڻ بند ڪري ويٺا اهي سخت سر درد ، موڊ خرابي ۽ ٿڪ ۾ اعتدال پسند آهن.

جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي ڪيفين استعمال ڪريو ٿا ۽ پنهنجي غذا مان گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، اهو بهتر آهي ته سرد ترڪي ڇڏڻ کي نه ڇڏڻ بدران ڪيترن ڏينهن کان هفتي تائين پنهنجي انڪشاف سست رفتاري سان گهٽايو وڃي.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي ڪيفين استعمال ڪري وٺو ۽ پنهنجي صبح جي ڪافي ڇڏڻ يا پسند جي مشروبات تي مشتمل ٻئي ڪيفين مان ڪافين جي خرابي جي علامات جو تجربو ڪيو ، صرف اهو ته مشروبات کي استعمال ڪرڻ سان علامات کي بهتر هئڻ گهرجي.

توهان صرف ڪيفين تي ڀاڙڻ وارا ٿي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اهو صرف گهٽ عرصي ۾ ۽ نسبتا نن dن نن itن تحقن ۾ خرچ ڪري سگهجي. توهان پنهنجي عام ڪيفين جي ذخيري سان چنبڙائڻ يا پنهنجي وقت ۾ سست رفتاري سان ذخيرو گھٽائڻ سان رنج جي علامات کان پاسو ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

هڪ ڪيفيين حادثي جي علامتن جهڙوڪ سر درد ، زياده ٿڪاوٽ ، ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي ، ۽ جلن جي علامات سان منسوب ڪيو آهي.

توهان رات جو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان ئي انهن علامتن جي شدت کي گهٽائي يا گهٽائي سگهو ٿا ، ڪيفين کي سمهڻ وقت کان گهڻو پري هجڻ ، ۽ جيڪڏهن توهان صحتمند بالغ هجو ته ڏينهن ۾ 400 مگ کان وڌيڪ نه کائڻ سان.

جيڪڏهن توهان باقاعدي طور ڪيفين استعمال ڪريو ٿا ، ته توهان روزمره جي عام استعمال سان ڀريل رهڻ سان حادثن کان بچي سگهو ٿا. متبادل طور تي ، جيڪڏهن توهان پنهنجي سڻڀ کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ چاهيو ٿا ، ٿڌي ترڪي وڃڻ جي بدران ائين سست ڪريو.