ڪيتريون کیلوريون توھان ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾؟

مواد

• وزن کڻڻ جا فائدا
• Lا وزن کڻڻ وزن ساڙي ٿو؟
• تنهن ڪري، توهان وزن کڻڻ ۾ ڪيتريون ڪلوريون ساڙيندا آهيو؟
• ورزش جا عنصر جيڪي متاثر ڪن ٿا ڪيتريون کیلوريون توھان کي ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾
• و Bيڪ کیلوريون ڪيئن ساڙجن وزن کڻڻ
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان چاھيو ٿا ڪلوريون ٽوڙيو ۽ چرٻي ساڙيو، ڇا توھان ڪارڊيو مشينن لاءِ بي لائن ٺاھيو ٿا؟ تعجب: توهان شايد ان جي بدران باربل ڏانهن مٿي ڪرڻ چاهيندا. هتي اهو معاملو آهي ته توهان وزن کڻڻ ۾ ڪيتريون ڪلوريون ساڙيو ٿا - ۽ بعد ۾.

وزن کڻڻ جا فائدا

ان کان اڳ جو اسان کيلوري بابت به ڳالهايون، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته طاقت جي تربيت توهان جي مجموعي صحت، جسم ۽ دماغ لاءِ مختصر ۽ ڊگهي مدي وارا فائدا پيش ڪري ٿي.

ڪجھ قابل ذڪر فائدا: مضبوط ۽ denser هڏا، عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌايو، ميٽابولزم کي وڌايو، جسم جي چربی گھٽائي، گڏيل استحڪام کي وڌايو، بهتر برداشت ۽ دل جي صحت، بهتر ڪارڪردگي طاقت (سوچ: گروسري کڻڻ)، ۽ وڌيڪ اعتماد. ها ، اهو آهي تمام گهڻو. (و Readيڪ پڙھو: وزن کڻڻ ۾ مکيه فائدا)

پر جڏهن ڪيترائي ماڻهو وزن کڻندا آهن، انهن جي ذهن ۾ ڪجهه خاص مقصد هوندا آهن: ڪيليريا کي ساڙڻ، عضلات ٺاهڻ، ۽ انهن جي ميٽابولزم کي وڌائڻ. (اھم ... 15 تبديليون جيڪي توھان کي متاثر ڪنديون وزن کڻڻ شروع ڪرڻ لاءِ)

Lا وزن کڻڻ وزن ساڙي ٿو؟

توھان کي شايد ا already ۾ ئي خبر آھي ته اھو عضلتون اھي ٿو. پر اتي وڌيڪ سٺي خبر آهي: جيڪڏهن توهان جو مقصد جسم جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ آهي ۽ توهان جي موجوده ڪارڊ-ڀان واري ورزش صرف ان کي ڪٽي نه آهي، طاقت جي تربيت مڪمل راند بدلائيندڙ ٿي سگهي ٿي.

"ويٽ لفٽنگ عضلات جي واڌ کي تيز ڪري ٿي ۽ عضلات جي سائيز کي وڌائي ٿي،" ڪاسي ڪوٽارڪ، سي پي ٽي، پي اي ايس، ايف اين ايس، هاءلينڊ فٽ باڊي بوٽ ڪيمپ تي ڪوچ بيان ڪري ٿو. "جيئن توهان وڌيڪ عضلتون ٺاهي رهيا آهيو، توهان جي ميٽابولزم (يا توانائي جي خرچ) وڌائي ٿي ڇو ته عضلات ٿلهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو." نتيجو: توھان روزانو جي بنياد تي و moreيڪ کیلوريون ساڙيندا آھيو- اھو آسان بڻائي ٿو جسم جي چربی گھٽائڻ لاءِ.

و Plusيڪ ، becauseو ته وزن کڻڻ و intensityيڪ آهي شدت ۾ ۽ گھڻي توانائي جي طلب ڪري ٿو ، توهان جي جسم کي و oxygenيڪ آڪسيجن جي ضرورت پوي ٿي توهان جي ورزش کان پوءِ ڪلاڪن ۾ بحال ٿيڻ لاءِ ، ڪوٽارڪ چوي ٿو. ۽ اندازو لڳايو ته هي سڀ اضافي آڪسيجن استعمال ڪرڻ سان ڇا ٿيندو؟ کیلوري کي ساڙي ٿو. حقيقت ۾، هي ساڙڻ کان پوء اثر 24-پلس ڪلاڪ آخري ٿي سگهي ٿو.

جڏھن گڏيل ھوندو ھڪڙي صحتمند غذا سان ، ميٽابولڪ وا boostارو وزن کڻڻ مان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو (۽ رھو!) سستي.حقيقت ۾، تحقيق ڊگهي ڏيکاري ٿي ته وزن جي تربيت ٻنهي مردن ۽ عورتن جي مدد ڪري سگهي ٿي انهن جي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي (اڪا ڪيترا عضلات بمقابله چربی انهن وٽ آهي).

تنهن ڪري، توهان وزن کڻڻ ۾ ڪيتريون ڪلوريون ساڙيندا آهيو؟

وزن کڻڻ ۾ توهان ڪيتريون ئي ڪيلوريون ساڙيو ٿا، ان تي منحصر آهي ته توهان جو جسم ڪيترو محنت ڪري رهيو آهي، جنهن کي سائنسدان METs، يا ميٽابولڪ برابري ۾ ماپيندا آهن. آرام ۾ (جهڙوڪ جڏهن توهان Netflix ڏسي رهيا آهيو)، توهان جو جسم 1 MET تي ڪم ڪري رهيو آهي، 1 ڪلوري في ڪلوگرام جسماني وزن في ڪلاڪ جلائڻ جي برابر. (هڪ 150-پائونڊ شخص لاء، اهو اٽڪل 68 ڪلوريون ساڙيو ويو وزن کڻڻ في ڪلاڪ.)

جڏھن وزن کڻندا ، توھان جو جسم ڪٿي به ڪم ڪري ٿو 3 METs کان (جيڪڏھن توھان ھلڪو ڪوشش ۾ وجھي رھيا آھيو) 6 METs تائين (جيڪڏھن توھان واقعي ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجي بٽ کي). هڪ 150-پائونڊ شخص لاء، اهو ڪٿي به 200 ۽ 400 ڪلوريون في ڪلاڪ جي وچ ۾ آهي. (س newsي خبر: توھان پنھنجي وزن کي ساڙڻ سان جلائي ويندڙ پنھنجي ڪلوريز جو اندازو ل canائي سگھوٿا ، METs ۾ اندازي مطابق ڪوشش جي سطح ، ۽ ورزش جو وقت ھن آن لائين ڪليڪٽر ۾.)

يقينا ، جيتوڻيڪ ، ”هرڪو مختلف آهي ،“ اليگزينڊررا سولڪ ، سي پي ٽي ، ٽرينر چوي ٿو لائف ٽائيم SKY نيو يارڪ شهر ۾.

ڪيتريون ئي عوامل - بشمول توھان جو ڪيترو وزن آھي ۽ ڪيترو عضلتون توھان وٽ آھن - س influence متاثر ڪن ٿا ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾. حقيقت ۾، هڪ شخص 30 منٽ وزن جي سيش دوران ڪنهن ٻئي جي ڀيٽ ۾ 100 کان وڌيڪ ڪلوريون وڌيڪ يا گهٽ ڪري سگهي ٿو.

ڪوٽرڪ چوي ٿو ، ”طاقت جي تربيتي ورزش دوران توهان جي کیلوري جي جلن جو اندازو ل toائڻ جو هڪ طريقو آهي فٽنيس ٽريڪٽر پائڻ جيڪو توهان جي دل جي شرح تي نظر رکي. اڪثر ٽريڪٽر استعمال ڪندا آھن توھان جي دل جي شرح ، قد ، وزن ۽ عمر توھان جي جلن جو اندازو لائڻ لاءِ. (ڏسو: ڪيئن استعمال ڪجي دل جي شرح جا زون ٽرين ڪرڻ لاءِ و Max ۾ و Ex ورزش جي فائدن لاءِ)

ورزش جا عنصر جيڪي متاثر ڪن ٿا ڪيتريون کیلوريون توھان کي ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾

توھان جو وزن ۽ جسم جو asideاھڻ ھڪ طرف ، توھان جي حقيقي ورزش ۾ ڪيئي تغيرات متاثر ڪري سگھن ٿا ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان ساڙيو ٿا وزن کڻڻ ۾.

1. آرام جو وقفو

هتي ڪا به تعجب جي ڳالهه ناهي، پر توهان ڪيتري وقت تائين بينچ تي ويٺي گذاريندا آهيو انسٽاگرام ذريعي سيٽن جي وچ ۾ اسڪرولنگ توهان جي ڪل ڪلوريون وزن کڻڻ تي اثر انداز ڪندا آهن. ڪوٽارڪ بيان ڪري ٿو، ”جسم مختصر آرام واري عرصي سان يا بلڪل به آرام نه ڪرڻ سان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو. (هتي آهي ڪيترو وقت توهان کي سيٽ جي وچ ۾ آرام ڪرڻ گهرجي.)

ڇو؟ گھٽ ۾ گھٽ دير جو مطلب آھي توھان جي جسم کي و workيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت آھي توھان لاءِ ڪم جاري رکڻ لاءِ. انهي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ ٻيهر ڀرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي بعد ۾ توھان جي ورزش ، caloriesرندڙ کیلوريون ھر وقت. درحقيقت، سلڪ جي مطابق، آرام جي وقفن کي ٽريڪ نه ڪرڻ- يا صرف سيٽن جي وچ ۾ تمام ڊگهو آرام ڪرڻ- هڪ وڏي غلطي آهي جم ۾ وڃڻ وارا جڏهن انهن جي ڪيلوري جي جلن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

2. توهان ڪيترو وزن کڻندا آهيو

جيئن توهان ڪيترو آرام ڪريو (يا آرام نه ڪريو)، توهان ڪيترو وزن کڻندا آهيو اهو پڻ توهان جي ورزش جي مجموعي شدت کي طئي ڪري ٿو، جيڪو اثر انداز ڪري ٿو ته توهان وزن کڻڻ جي وزن کي ڪيترو ڪلوريون ساڙيو ٿا. آخرڪار ، جيترو سخت توهان ڪم ڪريو ٿا ، اوترو و energyيڪ توانائي توهان جو جسم urnري ٿو.

"معتدل وزن گهڻو ڪري استعمال ڪيا ويندا آهن ڪلوري جلائڻ کي وڌائڻ لاءِ،" ڪوٽارڪ چوي ٿو. "پر ڪجھ وزن و heavyائڻ لاءِ weightري وزن کڻڻ لاءِ گھڻي طاقت ۽ توانائي جي ضرورت آھي ، ۽ پڻ پيدا ٿئي ٿي و calيڪ کیلوري وارو جل." تقريبا 10 10 ريپ يا گھٽ جي سيٽ تي فوڪس ڪريو ، بھترين وزن استعمال ڪندي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا مناسب فارم کي برقرار رکڻ دوران. (وڌيڪ هتي پڙهو: وزن کڻڻ لاء شروعاتي گائيڊ)

3. ڪھڙي عضلات توھان استعمال ڪندا آھيو

سوچيو بيسپس ڪرلز ڪرڻ سان ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙجن ٿيون جيتريون اسڪواٽس؟ ايترو گھڻو نه. ڪوٽارڪ چوي ٿو، ”جيترا وڌيڪ عضلتون ڀرتي ڪيا ويا ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپ لفٽنگ سيشن ۾ استعمال ڪيا ويا، اوتري وڌيڪ ڪيلوريون توهان وزن کڻڻ ۾ ساڙيو.

مشقون جيڪي توهان جي وڏين عضون کي استعمال ڪن ٿيون (سوچيو: توهان جي پوئتي ۽ ٽنگون) ۽ مرڪب مشق جيڪي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا (جهڙوڪ ڊيڊ لفٽ يا اسڪواٽ-ٽ-پريس) انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي ۽ اهڙيء طرح وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيو. (PS توهان کي پڻ گهرجي مرڪب مشقون ا before وڌيڪ ھدف واري مشق ڪرڻ.)

4. ورزش جو قسم جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو

جيتوڻيڪ ڪيترائي بوٽ ڪيمپ يا HIIT- طرز ورزش جا ڪلاس وزن شامل ڪن ٿا ، توھان جو جسم انھن تي رد عمل رکي ٿو مختلف وزن کڻڻ جي ورزش کان.

”هڪ بوٽ ڪيمپ ورزش جيڪا شامل ڪري ٿي ڪارڊيو توهان جي دل جي شرح کي بلند رکي ٿي ، جيڪا و overallائي ٿي توهان جي مجموعي ڪلوري جلن کي ،“ ڪوٽارڪ وضاحت ڪري ٿو. ھن تيز رفتار ۽ و higherيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ-جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ھلڪو وزن استعمال ڪري رھيا آھيو توھان جي مقابلي ۾ ڪارڊ فري سيشن ۾-يقيني بنائي ٿو ته توھان جو جسم جاري رھندو کیلوري کي ساڙڻ کان پوءِ ورزش. (اهو صرف HIIT ورزش جي ڪيترن ئي فائدن مان هڪ آهي.)

بس نوٽ ڪريو ته جيئن ته انهن قسمن جا طبقا عام طور تي لائٽر وزن استعمال ڪندا آهن، اهي توهان کي جلدي طاقت يا عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد نه ڪندا آهن، سلڪ چوي ٿو. تنهن ڪري جڏهن اهي ورزش ضرور توهان کي ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيونسڀٿوري عرصي ۾ کیلوريون ، اهي ايترو نٿا ڪن جيترو و bodyائڻ لاءِ توهان جي جسم جي روزاني ڪلوري burningرندڙ بيس لائين (و muscleيل عضلاتي ڪاميٽيءَ ذريعي) جيترو حقيقي طاقت-ٽريننگ ورڪشاپون.

و Bيڪ کیلوريون ڪيئن ساڙجن وزن کڻڻ

انھن س factorsني فڪرن کي ذهن ۾ رکندي ، توھان آساني سان ٽائيڪ ڪري سگھوٿا پنھنجي ايندڙ وزن کڻڻ واري شيشي کي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ لاءِ ، جيڪڏھن اھو توھان جو ورزش جو مقصد آھي.

ڪوٽارڪ جون ڪجھ تجويزون:

• وزن ڪافي وزن استعمال ڪريو ته توھان ھڪڙي وقت ۾ صرف 10 يا گھٽ معيار جي نمائندن کي انجام ڏئي سگھو ٿا
• پنھنجي ورزش کي مرڪب يا ڪل جسم جي مشق تي فوڪس ڪريو ، جھڙوڪ ڊيڊ ليفٽس يا پل اپ
• شامل ڪريو سپر سيٽ ، جنھن ۾ توھان performه مختلف حرڪتون انجام ڏيو پوئتي موٽڻ کان ا before
• ادل مشين بيھڻ جي مشق لاءِ ھلندي آھي (متوازن حرڪت جي ضرورت آھي توھان کي پنھنجي بنيادي ۽ otherين ڪيترن ئي عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ توھان جي س bodyي جسم ۾!)

لاءِ جائزو