Salا نمڪ توھان کي وزن گھٽائڻ کان روڪي سگھي ٿو؟

مواد

• لاءِ جائزو

لوڻ هڪ اهم غذائي ولن بڻجي چڪو آهي. آمريڪا ۾ ، و daily ۾ و daily روزاني سوڊيم جي سفارش 1،500 - 2،300 mg (گھٽ حد جيڪڏھن توھان کي ھجي بلڊ پريشر يا دل جي بيماريءَ جو خطرو ، و limitيڪ حد جيڪڏھن توھان صحتمند آھيو) ، پر ھڪڙي تازي مطالعي مطابق ، اوسط آمريڪي استعمال ڪري ٿو تقريبا 3، 3،400 mg في ڏينهن ، ۽ estimaيا اندازا اسان جي روزاني جي مقدار کي گھڻي سطح تي و --ائين ٿا - جيترو 10،000 mg.

ان کان ا my منھنجي ڪيريئر ۾ ، مون ڪم ڪيو ھو دل جي بحاليءَ ۾ ، پر ا today ، منھنجا اڪثر پرائيويٽ پرائيويٽ ڪلائنٽ رانديگر آھن ، ۽ نسبتا healthy صحتمند بالغ آھن جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن ، تنھنڪري جڏھن اھو سوڊيم جي comesالھ ڪندو ، مان اڪثر پ askedندو آھيان ، “Iا مان؟ واقعي ان طرف توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي؟ ” جواب يقينا yes آهي ها ۽ twoه سبب آهن whyو ته:

1) سوڊيم/وزن ڪنيڪشن. سوڊيم ۽ موٽوپا جي وچ ۾ threeن three ٽي dيرا آھي. پهرين، لوڻ واري خوراڪ اڃ کي وڌائي ٿي، ۽ ڪيترائي ماڻهو اڃ کي لڪائيندا آهن جيڪي ڪيليريا سان ڀريل مشروبات سان. ھڪڙي مطالعي جو اندازو آھي ته جيڪڏھن ھڪڙي اوسط child'sار جي غذا ۾ سوڊيم جي مقدار ا half ۾ گھٽجي ويندي ، انھن جي شوگر مشروبات جو استعمال گھٽجي ويندو aboutه في ھفتي. ٻيو، لوڻ کاڌي جي ذائقي کي وڌائيندو آهي ۽ ان ڪري وڌيڪ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو، ۽ آخرڪار، ڪجهه جانورن جي تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ اعلي سوڊيم غذا ٿلهي سيلز جي سرگرمي کي متاثر ڪري سگهي ٿي، انهن کي وڏو بڻائي ٿو.

2) و .يڪ جو مختصر ۽ ڊگھي عرصي وارو خطرو. سيال هڪ مقناطيس وانگر سوڊيم ڏانهن متوجه ٿيندو آهي، تنهنڪري جڏهن توهان تمام گهڻو وٺو ٿا، توهان وڌيڪ پاڻي برقرار رکون ٿا. مختصر مدت ، ان جو مطلب آهي atingرندڙ ۽ سوڙهو ۽ ڊگهو ، اضافي مايع پيدا ڪري ٿو دل تي د stressاءُ ، جنهن کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي مائع کي پمپ ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم ذريعي. دل تي ڪم جو اضافو ۽ شريانن جي ڀتين تي دٻاءُ دل جي نظام کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو. و highائڻ بلڊ پريشر (جنھن کي اڪثر سڏيو ويندو آھي خاموش قاتل becauseو ته ان ۾ ڪي به علامتون ناھن) توھان کي و riskيڪ خطري ۾ وجھي ٿو دل جي بيماري ، فالج ، گردن جي بيماري ۽ seriesين سيريز صحت جي مسئلن. ماهرن جو اندازو آهي ته آمريڪا ۾ اسان جي سوڊيم جي مقدار کي سفارش ڪيل سطح تائين گھٽائڻ جي نتيجي ۾ هر سال هاء بلڊ پريشر جا 11 ملين گهٽ ڪيس ٿي سگهن ٿا.

هيٺيون لڪير: هڪ صحت جي پيشه ور جي حيثيت سان، منهنجو ڌيان ماڻهن کي انهن جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ تي آهي، جيڪي انهن کي چڱي طرح برقرار رکندا ۽ انهن دائمي بيمارين کي روڪيندا آهن جيڪي انهن جي والدين يا دادا نگارن کي متاثر ڪن ٿا. سوڊيم کي گھٽ ڪرڻ انھيءَ معما جو ھڪڙو اھم ٽڪرو آھي ۽ خوش قسمتيءَ سان اھو نسبتا easy آسان آھي. آمريڪي غذا ۾ سوڊيم جو تقريبا 70 سيڪڙو پروسيس ٿيل کاڌي مان آهي. و eatingيڪ تازو ، س foodsو کا foodsو کائڻ سان ، جنھن کي مان مسلسل ھلايان ٿو ھن بلاگ ۾ ، توھان خود بخود گھٽائي yourڏيندؤ توھان جي سوڊيم جي مقدار کي.

مثال طور ، گذريل هفتي مون پوسٽ ڪيو ته مان ناشتي لاءِ eatا کائيندو آھيان. اھو کا Iو جيڪو مون ان صبح کاeو ھو (س oو atsوڙ اخروٽ مکھن ۽ تازي اسٽرابيري سان ، نامياتي سويا کير سان) ر containsو 132 ملي گرام سوڊيم تي مشتمل آھي ، ۽ 5 مرحلن واري سلاد بابت مون تازو بلاگ ڪيو آھي 300 ميگا کان گھٽ پيڪيجز جي مقابلي ۾ (گھٽ ، گھٽ. ڪليوري منجمد رات جي ماني تي مشتمل آهي 700 ملي گرام ۽ 6 انچ تي ترڪي ذيلي ڪڻڪ تي سب وي پيڪ 900 ميگا کان و )يڪ).

ايٿليٽس جيڪي سوڊيم وڃائي ڇڏيندا آهن انهن جي پسين ۾ ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر پروسيس ٿيل کاڌو بهترين طريقو ناهي. سمنڊ جي لوڻ جو صرف هڪ سطحي چمچو 2,360 ملي گرام سوڊيم ڀري ٿو. تنھنڪري توھان جي مقصدن جي پرواھ ڪرڻ (وزن گھٽائڻ ، بھترين ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ، توھان جي جسم کي ڪمزور ڪرڻ ، و energyيڪ توانائي ...) ، پروسيس ٿيل شين کي ingڏڻ ۽ تازي کا foodي تائين پھچڻ بھترين بنياد آھي.

youا توھان وٽ ھڪڙو سخت لوڻ وارو ڏند آھي؟ youا توھان ان تي payيان ڏيو ٿا ته توھان ڪيترو سوڊيم و takeو ٿا؟ مهرباني ڪري پنهنجا خيال حصيداري ڪريو!

سڀئي بلاگ پوسٽون ڏسو

لاءِ جائزو