14 پريشاني کي گهٽائڻ جي لاءِ تدبيرون

مواد

• 1. ارادو مقرر ڪيو
• 2. هڪ رهنمائي مراقبي يا ذهني مشق ڪريو
• 3. ڏاهپ يا رنگ
• 4. پنڌ لاءِ وڃڻ
• 5. ٻين ماڻهن کي خوش ڪرڻ جي خواهش رکجو
• 6. ڏس
• 7. ان تي بُرو
• 8. ھڪڙي وقت تي ھڪڙي ھڪڙي شي تي ڌيان ڏيو
• 9. پنهنجي فون کي ڇڏي ڏيو
• 10. گھرن جي ڪمن کي ذهني وقف ۾ تبديل ڪريو
• 11. جرنل
• 12. اسٽاپ لائٽ تي روڪيو
• 13. توهان جا سڀئي سوشل ميڊيا اڪائونٽ ٻاهر ڪ outو
• 14. چيڪ ڪريو
• گهڻي وڃو

پريشاني توهان کي ذهني طور تي اجايو ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي جسم تي حقيقي اثر وجهي سگھي ٿي. پر توھان کان پھريان پريشاني ٿيڻ کان پھريائين ، knowاڻو ته تحقيق توھان کي ڏيکاريو آھي تھ توھان پنھنجي پريشاني ۽ دٻاءُ کي گھٽ دماغي سادگي واري مشق سان گھٽ ڪري سگھو.

ذهني طور تي روزمره جي زندگي ۽ انهن شين تي ڌيان ڏيڻ بابت آهي جيڪي اسان عام طور تي جلدي ٿا ڪريون. اهو جسم ۾ واپس اچڻ سان توهان جي ذهن ۾ حجم کي گهٽائڻ بابت آهي.

پريشان نه ٿيو ، توهان کي ڪلاس تي هڪ ڪلاڪ جي ادائيگي خرچ ڪرڻ نه گهرجي يا پنهنجي جسم کي ڏکيائين ۾ وجهي. توهان وٽ شايد اڳ ئي تمام اوزار موجود آهن توهان کي ذهني مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي پريشانين کي پرسڪون ۽ پرسکون رکڻ لاءِ ڏينهن جي ڏينهن ذهنيت جا نن burا نن addا داوَ شامل ڪرڻ لاءِ انهن چالن کي استعمال ڪريو.

1. ارادو مقرر ڪيو

اتي هڪ سبب آهي توهان جي يوگا استاد توهان کان توهان جي مشق جي ارادن کي طئي ڪرڻ لاءِ انهي ڏينهن طلب ڪري ٿو. ڇا توهان اهو پنهنجي صبح جي جرنل ۾ ڪيو يا اهم سرگرمين کان اڳ ، هڪ ارادو قائم ڪرڻ توهان جي توجهه ۽ ياد ڏياريندڙ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪجهه ڇو ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن ڪا شي توهان کي پريشاني ڏئي ٿي - ڪم تي وڏي تقرير ڏيڻ - ان لاءِ هڪ ارادو طئي ڪيو.

مثال طور ، توهان جم کي وڃڻ کان پهريان پنهنجي جسم جي سنڀال ڪرڻ جو ارادو رکي سگهو ٿا يا کائڻ کان پهريان توهان جي جسم سان شفقت سان پيش ايندا.

2. هڪ رهنمائي مراقبي يا ذهني مشق ڪريو

مراقبت آسان ٿي سگھي ٿو جئين خلا جو هڪ نشان ڳولهڻ ۽ هڪ ايپ کولڻ. ايپس ۽ آن لائن پروگرام هڪ بهترين طريقي سان قيمتي پير تي عمل ڪرڻ يا گهڻو وقت کڻڻ کان بغير توهان جي پير کي عملي طور تي ترغيب ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي. ان تي بيشمار مفت ، رهنمائي واريون سوچون آهن. اهي مراقبي ائپس شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي.

وڌيڪ پڙهو: ڇا مراقبو ڊپريشن لاءِ دوا طور اثرائتو آهي؟ »

3. ڏاهپ يا رنگ

پوري ڪرڻ لاءِ ڪجهه منٽ ڌار ڪيو. توهان کي تخليقي جوس وهندا ويندا ۽ پنهنجي دماغ کي هڪ وقفو ڏيندا. ڇا ڊرائنگ توهان تي دٻاءُ وجهي رهي آهي؟ بي رنگ ، ڪتاب ۾ بالغ يا ٻي صورت ۾ شرم محسوس ڪرڻ. توهان کي خالي صفحو منهن ڏيڻ جي بغير ڪنهن شيءَ کي پورو ڪرڻ جو شوق حاصل هوندو.

4. پنڌ لاءِ وڃڻ

ٻاهر هجڻ پريشاني لاءِ حيران ٿيو. پنهنجي چوڌاري آوازن تي ڌيان ڏيو ، توهان جي چمڙي خلاف هوا جو احساس ، ۽ توهان جي آس پاس موجود بو. پنهنجي فون کي پنهنجي کيسي ۾ رکو (يا بهتر اڃا تائين ، گهر ۾) ، ۽ پنهنجي حسيس ۽ توهان جي ماحول تي توجه ڏيڻ لاءِ پنهنجي وقت ۾ رهڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪريو. بلاڪ جي چوڌاري مختصر جوڙي سان شروع ڪريو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو.

وڌيڪ سکو: سج جي روشني جا فائدا »

5. ٻين ماڻهن کي خوش ڪرڻ جي خواهش رکجو

توهان کي صرف انهي لاءِ 10 سيڪنڊن جي ضرورت آهي ليکڪ ۽ اڳوڻي گوگل پينڊر شيڊ مينگ تان اها مشق. سو ڏينهن ، بي ترتيب سان ڪنهن کي خوش ٿيڻ جي خواهش. اهو رواج سڀ ڪجهه توهان جي دماغ ۾ آهي. توهان کي شخص کي ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي ، توهان کي صرف مثبت توانائي طئي ڪرڻو آهي. ھن کي پنھنجي سفر تي ، آفيس ۾ ، جم ۾ ، يا توھان لائن ۾ انتظار ڪريو. بونس پوائنٽون جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن کي ڏسي ناراض يا ناراض ٿيڻ جو خيال ڪريو ۽ توهان رهو ۽ (ذهني طور تي) انهن جي بدران انهن جي خوشحالي چاهين ٿا. اٺن نوبل امن انعام جي نامزدگي سان ، مينگ شايد ڪجهه تي وڃي.

6. ڏس

رڳو توهان جي اسڪرين کان نه ، پر (جيتوڻيڪ اهو ضرور ڪري ٿو) ، پر تارن تي. ڇا توهان تاريڪ ڪ areي رهيا آهيو يا دير سان گهر اچي رهيا هئو ، ڇڪايو ۽ توهان جي پيٽ ۾ ڪجهه ڊگهو ساهه takeوٽو ڪريو جڏهن توهان ستارن کي ڏسي رهيا آهيو. ڪائنوس توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته زندگي توهان جي خدشات کان وڏو آهي يا انباڪس.

ستارن جي ھيٺ سمهڻ جا صحت جا فائدا »

7. ان تي بُرو

چانهه جو پيالو ٺاهڻ س cultي دنيا جي ڪيترن ئي ثقافتن ۾ بيحد پسنديده مشق آهي. مشق ۾ جڙيل ۽ هر قدم تي توجهه ڏيو. جڏهن توهان انهن کي ٻاهر ڪ pullي ڇڏيو ته پٽن کي ڪئين خوشبوءِ هوندي؟ جڏهن توهان چانهه جو اضافو ٿيو ته پاڻي ڇا نظر ايندو؟ کپ مان ٻا steam جو اڀرو ڏسي ۽ ڪپڙن جي گرمائش کي پنھنجي ھٿ خلاف محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي ، پنهنجي چانهه کي بنا ڪنهن پريشاني جي. چانهه پسند نه ڪجي؟ توهان آساني سان ، اهو خوشبو ، فرانسيسي ڀريل ڪافي ٺاهڻ دوران آسانيءَ سان ڪري سگهو ٿا.

8. ھڪڙي وقت تي ھڪڙي ھڪڙي شي تي ڌيان ڏيو

ها ، جيڪڏهن توهان صحيح ڪريو ته توهان جي ان فهرست ذهنيت جو هڪ فارم ٿي سگهي ٿي. ٽائمر کي پنجن منٽن لاءِ ترتيب ڏيو ۽ ھڪڙي ڪم کي پنھنجي مڪمل ۽ بيحد توجہ ڏيو. ڪوبه فون نه چيڪ ڪرڻ ، اطلاعن تي ڪلڪ نه ڪرڻ ، آن لائن براؤزنگ نه هجڻ - بلڪل ملٽي ٽاسڪنگ ناهي. ايتري تائين جو اهو ڪم سينٽر اسٽيج تي کڻي وڃي جيستائين ٽائمر بند ٿئي.

9. پنهنجي فون کي ڇڏي ڏيو

ڇا توهان واقعي پنهنجي فون کي پاڻ سان گڏ آڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان ٻئي ڪمري ۾ هلون؟ جڏهن غسل خاني ۾ وڃو؟ جڏهن توهان کائڻ ويٺا آهيو؟ پنهنجي فون ٻئي ڪمري ۾ ڇڏي ڏيو. توھان ان جي باري ۾ پريشان ڪرڻ بدران ، ويھڻ ۽ سانس ڪرڻ کان پھريان توھان کي کائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ. پنهنجي لاءِ ۽ غسل خاني ۾ پنهنجي ضرورت جي لاءِ هڪ لمحو وٺو. جڏهن توهان ٿي چڪو هجي توهان جو فون به اتي ئي رهندو.

10. گھرن جي ڪمن کي ذهني وقف ۾ تبديل ڪريو

بجاءِ پنهنجي مرضي جي فهرست يا دٻاءَ جي هوشيار ڪرڻ جي ، پاڻ کي آرام سان گهرايو. ناچ ڪرڻ دوران توھان ناچ ڪريو يا طريقو تي ڀروسو ڪريو صابن ٽائلن کي ختم ڪرڻ دوران توھان شاور کي صاف ڪريو. مائڪرو ويڪرو روڪي ڇڏڻ جي انتظار دوران پنج سست سانس وٺو. ڏينهن جي داڻي جڏهن توهان ڌوٻي کي ڌوئيندي آهي.

11. جرنل

صحافت جو صحيح يا غلط رستو ناهي. منظم ٿيل 5-منٽ جرنل استعمال ڪرڻ کان وٺي توهان جي خيالن کي ڪاغذ جي بي ترتيب واري خاڪو تي اسڪرپٽ ڪرڻ ، قلم کي ڪاغذ ڏانهن آڻڻ جو عمل ذهن کي آرام ۽ سوز ڪرڻ واري خيالن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو هڪ شڪريو جرنل يا صرف انهن ٽن بهترين شين کي قلمبند ڪيو جيڪو ا happened ٿي چڪو آهي.

وڌيڪ سکو: ڪيئن احسان توهان کي صحتمند رکي ٿو »

12. اسٽاپ لائٽ تي روڪيو

جيترو وڌيڪ ڪو ان کي تسليم ڪرڻ نٿو چاهي ، توهان وقت تي سفر نه ڪري سگهو ٿا يا ڪارون کي پنهنجي رستي تان هٽائي ڇڏيندا جڏهن توهان دير سان ٿي ويندا. جلدي ڊوڙڻ جي بدران ، هر اسٽاپ لائٽ تي پنهنجو ڌيان اندر آڻيو. جڏهن توهان انتظار ڪريو ، سڌو ويٺو ۽ ساٿي بيهو ۽ چار سست ، گهمي سانس وٺو. اهو مشق آرام سان ڊرائيو تي لڳي ٿو ، پر حقيقي فائدا تڏهن اچن ٿا جڏهن توهان جي پريشاني ۽ دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي ته هو س carي ڪار وٺي رهيا هئا.

13. توهان جا سڀئي سوشل ميڊيا اڪائونٽ ٻاهر ڪ outو

جيتوڻيڪ سوشل ميڊيا وٽ ان جا استعمال هوندا آهن ، اهو پڻ توهان جي پريشاني ۾ حصو وٺندو ۽ توهان جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو. توهان حيران ٿي ويندا ته ڪيترا ڀيرا توهان سوچڻ جي بغير پنهنجا سوشل ميڊيا اڪائونٽ چيڪ ڪيو ٿا. تنهن ڪري ، ٻاهر وڃو. ٻيهر پاسورڊ ۾ ٽائيپ ڪرڻ تي مجبور ٿيڻ توهان کي سست يا مڪمل طور تي روڪي ڇڏيندو.

جڏهن توهان اصل ۾ چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ، وقت جي حد يا ارادي جي سيٽ ڪريو. انهي طريقي سان ، توهان 20 ڪم تي ڪنهن اجنبي ٻار کي ڏسڻ ۾ ڪم يا ڏوهه جي احساس ختم نه ڪندا.

توهان شايد هڪ اڪائونٽ يا ٻه کي حذف ڪرڻ چاهيندا جڏهن توهان ان تي آهيو. هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته ڪيترن ئي سوشل ميڊيا پليٽ فارمز جو استعمال نوجوان بالغن ۾ بيچيني سان لاڳاپيل هو.

14. چيڪ ڪريو

هر لمحي دوران ذهني طور تي ذهني ڪوشش ڪرڻ اصل ۾ پريشاني ۽ دٻاءُ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. whenاڻو جڏهن توهان کي ڪجهه ٻا steam ڇڏڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي دماغ کي ڀ wڻ گهرجي جتي اهو وڃڻ چاهي ٿي. توھان جي دماغي مشق ۾ Netflix ۽ chill ھڪڙي جڳھ آھي. تنهن ڪري ڪجهه به نٿو ڪري.

گهڻي وڃو

ذلت جي هر نن littleڙي مدد ڪري ٿي. سڀ کان وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي دماغي مشق سان مطابقت رکو ٿا. عام طور تي ڌيان ڏيڻ مشق توهان جي ذهن کي پرسڪون رکڻ ۽ گذريل منفي جذبات کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، هڪ نئين جائزي جي مطابق. هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ پنج منٽ ڪ takeڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ غور ۽ فڪر وارو عمل ڪريو جيڪو توهان مزو وٺو.

منڊيفريريرا سان فرانسسکو بي ايريا ۾ ليکڪ ۽ ايڊيٽر آهي. هوء صحت ، فٽنيس ۽ پائيدار زندگي گذارڻ جي باري ۾ پرجوش آهي. هوء في الحال هلندڙ ، اولمپڪ لفٽنگ ۽ يوگا سان ويڙهاڪ آهي ، پر اهو پڻ ترڻ ، سائيڪل ، ۽ هر شي جي باري ۾ ڪري ٿو. توهان هن سان گڏ هن جي بلاگ تي رهي سگهو ٿا ، treading-lightly.com, ۽ Twitter تي @ منسٽر 1.